Recettes riches en protéines
Que vous soyez sportif, en prise de masse ou simplement soucieux de votre apport protéique, nos recettes riches en protéines vous aident à atteindre vos objectifs nutritionnels sans sacrifier le goût.
100 recettes trouvées
Une idée en tête, pas encore de recette ?
Envoie une photo de ton assiette à Calerys sur WhatsApp : calories et macros de ta vraie portion, en quelques secondes, quel que soit le plat.
Curry de Poulet et Riz
Un curry indien simple avec poulet, légumes et crème de coco. Savoureux et légèrement épicé, servi sur du riz blanc.
Riz Sauté au Poulet et Légumes
Un riz sauté simple à l'asiatique avec poulet, carottes et poireaux. Savoureux et prêt en 25 minutes.
Pâtes au Thon et Olives
Un classique méditerranéen rapide et savoureux. Penne avec thon, olives et un trait d'huile, prêt en 20 minutes.
Gratin de Coquillettes au Jambon et Gruyère
Un gratin riche et savoureux avec coquillettes, jambon, crème fraîche et gruyère fondu. Complet et gourmand.
Soupe Poulet Nouilles Poireaux
Un bouillon réconfortant et savoureux avec nouilles, poulet et légumes. Parfait pour une soirée hivernale.
Pâtes au thon et olives
Un classique méditerranéen rapide et réconfortant. Des spaghettis mélangés à du thon, olives et un trait de crème fraîche pour la gourmandise.
Soupe réconfortante poulet-légumes
Une soupe chaude et riche avec des cuisses de poulet effilochées, carottes, poireaux et céleri. Parfait pour un soir d'hiver en 40 minutes.
Curry de poulet aux noix de cajou et riz
Un curry savoureux avec des cuisses de poulet, une sauce crémée à base de lait de coco, des noix de cajou et des légumes. Exotique mais simple à préparer.
Gratin de coquillettes au jambon et fromage
Un gratin classique et gourmand : coquillettes, jambon, crème fraîche et gruyère gratinés au four. Réconfortant et savoureux.
Pâtes au thon et olives
Un classique méditerranéen rapide et savoureux. Des spaghettis mélangés à du thon, des olives et un trait d'huile d'olive.
Curry de maquereau aux nouilles et lait de coco
Un curry exotique et rapide avec du maquereau, des nouilles et du lait de coco pour une touche asiatique gourmande.
Gratin de penne à la crème et jambon
Un gratin gourmand réconfortant avec des pennes, du jambon, de la crème fraîche et du gruyère râpé.
Riz sauté au poulet et légumes
Un plat asiatique simple avec du riz, du poulet et des légumes du frigo sautés à la poêle.
Riz Sauté Poulet-Carottes
Un riz sauté asiatique simple avec des cuisses de poulet et des carottes. Parfait pour utiliser les restes.
Pâtes au Thon et Olives
Un classique méditerranéen rapide et savoureux. Des spaghettis tossés avec du thon, des olives et un filet d'huile d'olive.
Gratin de Pâtes Jambon-Crème
Un comfort food français classique : des penne gratinées avec jambon, crème fraîche et gruyère fondant.
Curry Thaï Maquereau-Courge
Un curry thaï facile et exotique avec du maquereau et une pointe de coco. Servi sur riz blanc pour un dépaysement garanti.
Penne au thon et olives
Un classique italien rapide et savoureux avec du thon en conserve, des olives et de la crème fraîche. Prêt en moins de 20 minutes.
Coquillettes gratinées au jambon et gruyère
Un gratin simple et délicieux avec des coquillettes, du jambon et du gruyère fondant. Un incontournable du quotidien qui plaît à tous.
Nouilles asiatiques au poulet et arachides
Des nouilles sautées avec du poulet, légumes et une sauce cacahuète riche et gourmande. Inspiré de la cuisine thaïlandaise, prêt en 25 minutes.
Riz sauté poulet et carottes
Un classique asiatique du quotidien avec du riz, des cuisses de poulet et des carottes sautées. Savoureux et rassasiant.
Pâtes au Thon et Olives
Un classique méditerranéen rapide et savoureux. Des spaghettis mélangés à du thon, des olives et un trait d'huile d'olive.
Penne à la Crème et Gruyère avec Jambon
Des pennes crémeuses au gruyère et jambon avec un soupçon de poivre. Gourmand et prêt en 20 minutes.
Soupe Paysanne Poulet et Légumes
Une soupe réconfortante faite maison avec du poulet, du céleri, des poireaux et des carottes. Parfait pour les jours froids.
Curry Rapide de Poulet aux Carottes et Flocons d'Avoine
Un curry gourmand et légèrement épicé avec du poulet tendre, des carottes et des flocons d'avoine pour l'épaisseur. Servi sur du riz.
Pâtes à la Crème et Thon
Un classique italien simple et réconfortant : des pennes nappées d'une crème fraîche enrichie au thon et aux olives. Prêt en 20 minutes.
Curry de Poulet aux Oignons et Tomate
Un curry gourmand et savoureux avec des cuisses de poulet, tomate, oignon et une touche de crème. À servir avec du riz ou des nouilles.
Penne Méditerranéenne avec Thon et Tomates Cerises
Une assiette de pâtes fraîche et méditerranéenne avec thon, tomates cerises, olives et une pointe de citron frais. Léger mais satisfaisant.
Riz sauté aux Légumes et Maquereau
Un plat asiatique savoureux et protéiné combinant riz, légumes frais et maquereau fumé pour un repas complet et équilibré.
Pâtes au Thon et Olives
Un classique méditerranéen rapide et savoureux. Pâtes spaghetti mélangées à du thon, olives et crème fraîche pour une recette simple mais gourmande.
Penne à la Crème et Thon
Un plat italien réconfortant avec du thon, de la crème fraîche et du gruyère râpé. Prêt en 20 minutes pour un dîner en semaine.
Gratin de Penne à la Crème et Thon
Un gratin riche et gourmand avec des pennes, du thon, de la crème et du gruyère. Un plat complet qui ravit petits et grands.
Gratin de Coquillettes aux Cuisses de Poulet
Un gratin réconfortant avec cuisses de poulet braisées, coquillettes et sauce béchamel légère. Parfait pour famille affamée.
Gratin de Pâtes au Thon et Fromage
Un classique français réconfortant : des spaghettis mélangés au thon et enrobés d'une sauce crémeuse gratinée. Un plat complet en 35 minutes.
Curry Indien aux Cuisses de Poulet et Riz
Un curry riche et savoureux avec des cuisses de poulet mijotées dans une sauce crémeuse épicée. Servi avec du riz blanc moelleux.
Penne à la Crème et Thon
Un plat de pâtes facile et nourrissant avec du thon frais du frigo et une sauce crémeuse délicieuse.
Spaghettis au Thon et Tomate
Un classique méditerranéen avec du thon en conserve, de la tomate fraîche et des herbes. Un plat savoureux, protéiné et préparé en 20 minutes.
Tacos Thon Avocat et Carottes Râpées
Des tacos mexicains frais et gourmands avec du thon, avocat crémeux et carottes râpées. Simple, savoureux et prêt en 15 minutes.
Poulet Curry et Riz Basmati
Cuisses de poulet braisées dans une sauce curry crémeuse avec riz basmati. Un plat indien savoureux et copieux, prêt en 40 minutes.
Salade Composée Thon, Pâtes et Carottes
Une salade fraîche et protéinée avec des pâtes froides, du thon et des légumes croquants. Parfaite pour un déjeuner léger ou un dîner d'été.
Poulet Curry Gourmand
Cuisses de poulet tendres dans une sauce curry savoureuse. Un plat indien simplifié prêt en 35 minutes.
Gratins de Pâtes au Thon et Gruyère
Un gratin généreux avec pâtes, thon et fromage râpé. Un grand classique français qui plaît à tous.
Pâtes à la Carbonara Simplifiée
Une version classique de la carbonara préparée avec du jambon, du gruyère et des œufs. Un plat réconfortant et gourmand de la cuisine italienne en 20 minutes.
Curry de Poulet aux Carottes et Riz
Un curry doux et savoureux préparé avec des cuisses de poulet, des carottes et du curry. Servi avec du riz blanc, c'est un plat complet et gourmand prêt en 40 minutes.
Salade Composee Thon, Carottes et Gruyere
Une salade rassasiante et proteinees melant thon, legumes croquants et fromage, parfaite pour un repas leger.
Curry de Thon aux Carottes et Riz
Un curry savoureux et épicé avec du thon et des carottes, servi sur du riz. Un plat indien accessible qui se prépare en 30 minutes avec quelques ingrédients supplémentaires simples.
Gratin de Penne au Poulet et Légumes
Un gratin réconfortant avec des cuisses de poulet, des légumes du frigo et du fromage fondu. Plat complet et savoureux pour un dîner de semaine.
Spaghettis au Thon et Olives
Pâtes gourmandes avec thon en conserve et olives, un classique simple mais savoureux. Ajout de tomate fraîche ou concentré pour plus de saveur.
Pâtes au Thon, Carottes et Roquette
Un plat méditerranéen frais et protéiné : pâtes avec du thon, des carottes revenues et une généreuse poignée de roquette pour plus de saveur.
Curry Thaï à l'Avoine et Poisson
Un curry asiatique riche et savoureux avec du maquereau ou du thon, de l'avoine pour l'épaisseur, et des légumes du frigo. Exotique et simple.
Poke Bowl au Thon et Avocat
Un bol gourmand avec du thon en conserve, de l'avocat, du riz, des carottes et un trait de sauce asiatique. Frais, facile et très satisfaisant pour un lunch ou dîner léger.
Thon aux Tomates et Pâtes Fraîches
Un plat méditerranéen simple mais gourmand avec du thon en boîte, des tomates fraîches et des pâtes. Prêt en 25 minutes pour un dîner savoureux.
Poulet Curry avec Carottes et Riz
Un curry indien simple et délicieux avec des cuisses de poulet tendres, des carottes et du riz blanc. Un plat savoureux qui sent bon l'exotique.
Pâtes à la Carbonara Simplifiée
Une prise sur la carbonara italienne avec jambon et gruyère pour un plat riche et savoureux sans crème. Garniture d'olives pour plus de gourmandise.
Sauté Asiatique Poulet-Pâtes
Un wok savoureux avec cuisses de poulet, pâtes et légumes frais dans une sauce soja légère. Recette inspirée de la cuisine asiatique, gourmande et rapide.
Pâtes au Thon et Tomate
Un grand classique méditerranéen : penne avec thon en conserve, tomates fraîches et un trait de citron. Savoureux, léger et préparé en 20 minutes.
Pâtes Thon-Tomate-Parmesan
Une belle sauce tomate au thon, généreuse et savoureuse, revisitée à l'italienne. Un classique du diner que tout le monde adore.
Curry de Crevettes aux Penne
Un curry asiatique onctueux aux crevettes, servi sur des pâtes pour plus de gourmandise. Exotique et prêt en 25 minutes.
Maquereau Rôti et Pâtes Crémeuses
Un gratin simple et savoureux : pâtes mélangées à une sauce crémeuse avec des filets de maquereau rôtis au four.
Crevettes Sautées Méditerranéennes au Fenouil et Citron
Des crevettes poêlées avec ail, fenouil et un trait de citron frais, une recette méditerranéenne simple et savoureuse en moins de 30 minutes.
Gratin de Penne au Thon et Fromage
Un gratin classique et savoureux avec thon, pâtes et béchamel maison. Prêt en 45 minutes pour un repas familial réconfortant.
Wok de Pâtes Curry avec Maquereau et Légumes
Un plat asiatique savoureux mêlant pâtes, poisson riche et curry. Un peu plus élaboré pour varier les plaisirs du quotidien.
Gratin de Penne aux Légumes et Jambon
Un gratin savoureux avec penne, carottes, céleri, jambon et gruyère fondu au four. Réconfortant et gourmand, parfait pour le soir.
Curry de poulet aux carottes
Un curry indien simple et savoureux avec des cuisses de poulet tendres et des carottes cuites à la perfection. Servi sur un lit de riz blanc, c'est réconfortant et délicieux.
Curry Indien aux Cuisses de Poulet
Un curry riche et savoureux avec des cuisses de poulet tendres. Servi avec du riz nature, c'est un plat complet et réconfortant de la cuisine indienne.
Curry de Poulet aux Carottes
Un curry simple et savoureux avec du poulet et des carottes. À servir avec du riz ou des pâtes pour une vraie satisfaction.
Curry de Poulet et Riz
Un curry indien simple et savoureux avec du poulet tendre et des carottes. Servi avec du riz blanc, c'est un repas complet et gourmand.
Gratinée de Pâtes au Poulet et Fromage
Un gratin réconfortant de penne avec du poulet, une sauce crémeuse et du fromage râpé qui gratine au four. Idéal pour les repas familiaux.
Curry de Poulet à la Tomate et Carotte
Un curry indien simple et gourmand avec du poulet, des carottes et une sauce tomate épicée. À servir avec du riz ou des pâtes pour plus de gourmandise.
Curry de Poulet Rapide
Un curry indien savoureux et réconfortant avec du poulet et de la carotte. À servir avec du riz ou avec les pâtes du placard.
Wraps Poulet-Carotte Épicés
Des wraps gourmands avec poulet sauté, carottes et une touche de sauce épicée. Un repas complet et savoureux à faire en 30 minutes.
Wok de Poulet aux Carottes et Pâtes
Un wok asiatique simple avec du poulet, des carottes et des pâtes sautées. Gourmand et savoureux en 25 minutes.
Curry de Poulet aux Carottes et Riz
Un curry simple et gourmand avec du poulet, des carottes et du riz. Parfumé et réconfortant, prêt en 35 minutes.
Pâtes Crème de Thon et Citron
Des spaghettis avec une sauce crémeuse au thon, ail et citron. Un classique réconfortant prêt en 25 minutes, agrémenté de parmesan.
Pâtes au Thon et Huile d'Olive
Un classique italien simple et savoureux : des spaghettis garnis de thon à l'huile d'olive, avec un trait de citron et du persil frais.
Nouilles Sautées au Poulet et Légumes
Un wok asiatique savoureux avec nouilles, poulet émincé et légumes frais. Prêt en moins de 30 minutes, c'est un vrai repas équilibré du quotidien.
Pâtes Carbonara Simplifiée au Maquereau
Une variation généreuse de carbonara avec le maquereau en boîte et le gruyère, riche et savoureuse. Un classique réinventé.
Curry Rapide Maquereau-Thon
Un curry léger et savoureux avec maquereau et thon, cuit en cocotte avec du lait de coco et épices. Un plat exotique et réconfortant prêt en 25 minutes.
Salade Composée Thon et Betterave
Une salade fraîche et protéinée avec du thon, betterave et céleri. Parfaite pour un déjeuner léger et équilibré.
Maquereau Rôti aux Carottes et Oignons
Un poisson riche en oméga-3 cuit au four avec des légumes. Plat savoureux et simple, prêt en 30 minutes.
Curry Thaï Poulet-Coco (avec riz)
Un curry riche et savoureux associant poulet, lait de coco et curry rouge pour une explosion de saveurs asiatiques. Servi avec du riz blanc.
Coquillettes Gratinées au Jambon et Béchamel
Un gratin riche et moelleux : coquillettes nappées de béchamel généreuse, jambon et Gruyère flocons. Un classique français réconfortant.
Wok de Légumes et Thon à l'Asiatique
Un sauté savoureux et coloré avec carottes, céleri et thon. Finition avec sauce soja et gingembre frais pour une touche asiatique authentique.
Thon Curry avec Riz
Un curry asiatique simple et savoureux avec du thon, agrémenté de lait de coco et d'épices. Servi avec du riz blanc.
Salade Betterave et Maquereau
Une salade fraîche et protéinée, parfaite pour un repas léger. Les betteraves rôties se marient parfaitement avec le maquereau fumé.
Thon Poêlé et Pain de Mie Grillé
Un plat simple et rapide : du thon poêlé bien doré servi avec du pain de mie croustillant. Parfait pour un dîner en semaine.
Spaghettis au Maquereau et Carottes
Des pâtes simples agrémentées de maquereau et de carottes sautées. Un plat économique et riche en oméga-3.
Gratin de Coquillettes, Jambon et Brocoli
Un gratin gourmand avec des pâtes, du jambon et du brocoli nappés d'une sauce crémeuse et gratinés au four. Comfort food par excellence.
Curry de Maquereau et Betteraves
Un curry savoureux et épicé avec du maquereau, des betteraves et du lait de coco. Un plat indien simple mais délicieux.
Soupe de Légumes et Maquereau
Une soupe réconfortante et riche en protéines avec des carottes, betteraves et céleri, garnie de maquereau fumé.
Pâtes au Thon et Olives
Un classique méditerranéen simple et savoureux. Des spaghettis al dente mélangés au thon, olives et un trait d'huile d'olive.
Penne à la sauce tomate et thon
Des penne avec une sauce tomate maison enrichie de thon pour un repas méditerranéen simple et savoureux. Prêt en moins de 25 minutes.
Pâtes au poulet et olives
Un classique rapide et savoureux : des spaghettis avec du poulet poêlé et des olives. Prêt en 20 minutes pour un repas équilibré.
Poulet curry-noix de coco
Un poulet savoureux et tendre cuit à la poêle avec une sauce simple à base de crème et d'épices. Servi avec des pâtes ou du riz pour un dîner gourmand.
Pâtes au Thon et Olives
Un classique méditerranéen rapide et savoureux. Des spaghettis simples relevés au thon frais et aux olives noires.
Gratin de Pommes de Terre et Poulet
Un gratin réconfortant avec des pommes de terre fondantes, du poulet tendre et du gruyère doré au four.
Pâtes Carbonara Gourmande
La véritable carbonara réinventée avec des ingrédients simples : pâtes, jambon, œufs, gruyère. Un classique italien irrésistible.
Curry de Poulet aux Légumes
Un curry savoureux et légèrement épicé, mijoté dans une sauce onctueuse. Servi avec du riz ou des pâtes pour un repas complet.
Pâtes Carbonara Maison
Une authentique carbonara simplifiée avec penne, maquereau fumé en lieu et place du bacon, et un mélange oeuf-fromage. Riche et savoureux.
Pâtes au Thon et Olives
Un classique méditerranéen ultra rapide : spaghettis mélangés à du thon, olives et un trait d'huile d'olive. Prêt en 15 minutes.
Questions fréquentes
Combien de protéines faut-il manger par jour ?
L'apport recommandé est de 0.8g par kg de poids corporel pour un adulte sédentaire. Pour les sportifs, cet apport peut monter à 1.2-2g par kg selon l'intensité de l'entraînement et les objectifs.
Quels sont les aliments les plus riches en protéines ?
Le poulet (31g/100g), le thon (30g/100g), les lentilles (25g/100g cuites), les œufs (13g/100g), le tofu (15g/100g) et le fromage blanc (7g/100g) sont parmi les plus riches en protéines.
Catégories similaires
Envie de découvrir plus de recettes ?
YUZU vous propose des recettes personnalisées selon vos goûts et vos ingrédients. Swipez, matchez, cuisinez — c'est gratuit.