Recettes riches en protéines
Que vous soyez sportif, en prise de masse ou simplement soucieux de votre apport protéique, nos recettes riches en protéines vous aident à atteindre vos objectifs nutritionnels sans sacrifier le goût.
100 recettes trouvées
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Poulet poêlé & sumac fenouil clémentine olives
Un plat qui sent le Moyen-Orient en 25 minutes !
Poêlée dinde & citronnelle gingembre pak choï sésame
Un wok express plein de fraîcheur et de punch !
Saumon poêlé & kale miso gingembre sésame
Un plat sain et savoureux qui fait du bien !
Endives & jambon gratiné crème-gruyère
Le gratin d'hiver qu'on mange avec les yeux d'abord !
Wrap bœuf haché & sumac chou blanc grenade
Le wrap libanais qui va te faire craquer !
Poulet poêlé & orange miel thym sur polenta
Un plat doré qui sent bon les soirs d'hiver !
Porc sauté & pak choï sauce miso sésame
L'umami qui t'emmène en Asie en 20 minutes !
Wrap dinde & chou kale cranberry moutarde miel
Léger, coloré et prêt en 10 minutes top chrono !
One-pot riz & poulet citron confit olives vertes
Un seul plat, un maximum de saveurs !
Poêlée bœuf haché & fenouil tomate cannelle
Les épices du Moyen-Orient dans ton assiette du soir.
Poêlée saucisses & lentilles béluga moutarde ancienne
Un plat d'hiver fumé, rustique et diablement bon.
Gratin endives & jambon béchamel gruyère
Le classique qui réchauffe les cœurs !
Poke bowl thon & sésame chou rouge clémentine
Hawaï rencontre l'hiver — c'est délicieux.
Vermicelles bœuf & citronnelle basilic thaï
Le street food de Bangkok à ta table ce soir !
Naans poulet tikka & yaourt coriandre
Le street food indien fait maison en 20 minutes !
Poulet poêlé & miel soja gingembre sésame pak choï
Le poulet lacqué express qui fait sensation !
Bowl boulgour & poulet rôti citron confit olives herbes
Le bowl hivernal parfumé qui fait voyager jusqu'au Maghreb !
Poêlée cabillaud & courge au beurre noisette citron
Élégance et simplicité pour un dîner réussi !
Bowl riz & saumon grillé edamame sauce miso citron
Un bowl sain et gourmand prêt en un clin d'œil !
Poêlée magret de canard & figues au balsamique thym
Du grand restaurant dans ton assiette en 25 min !
Galette sarrasin jambon & comté champignons œuf
La galette complète façon bistrot breton !
Poêlée poulet & châtaigne pomme au cidre moutarde
Le plat d'automne normand qui sent bon le foyer !
Wrap poulet poêlé & pomme mimolette ciboulette
Le wrap automnal qui change du quotidien !
Galette sarrasin jambon & comté champignons crème
La galette complète façon brasserie, chez toi !
Crevettes poêlées courge & lait de coco gingembre
Un voyage exotique dans ton assiette, en 20 min !
Polpette ricotta & basilic sauce tomate rapide
Les boulettes italiennes qui font l'unanimité !
Saumon poêlé & lentilles beluga beurre noisette
Un plat élégant et nutritif pour impressionner !
Wrap poulet & figues gorgonzola roquette
Un wrap gourmand aux saveurs d'automne !
Wrap poulet & chermoula carotte coriandre
La chermoula qui transforme tout !
Poêlée dinde & châtaigne pomme sauge cidre
Tout l'automne dans une poêle !
Poêlée agneau haché & aubergine sumac yaourt
Les saveurs du Liban dans ta poêle !
Cabillaud poêlé & chermoula pois chiches tomate
Un plat de la mer aux saveurs de Casablanca !
Bowl saumon & champignons au miso sésame
Le bowl umami qui fait du bien à l'âme !
Gratin d'endives & jambon à la béchamel comté
Le classique du dimanche soir réinventé !
Enchiladas poulet & courge au chipotle
Le plat mexicain festif qui épate tout le monde !
Poêlée crevettes & courge au lait de coco citronnelle
Voyage exotique en 20 minutes top chrono !
Tacos cabillaud & chou rouge à la crème chipotle
Les fish tacos qui font fondre tout le monde !
Wrap dinde & pomme à la roquette moutarde miel
Le lunch croquant qui change tout !
Wrap poulet teriyaki & chou rouge sésame gingembre
Le wrap qui change tout avec une sauce teriyaki maison !
Bowl saumon & avocat concombre sauce ponzu sésame
Le sushi bowl maison en 15 minutes, trop facile !
Wok crevettes & pak choï sauce hoisin cacahuètes
Le wok express qui régale toute la table en 15 min !
Poêlée agneau haché & courgette épices menthe
Les saveurs du Proche-Orient dans ta poêle !
Salade poulpe & pomme de terre persil citron
La salade grecque qui fait l'effet d'un voyage !
One-pot riz & crevettes tomate safran
Un plat complet aux couleurs du soleil, en 30 min !
Wok bœuf & champignons à la sauce huître poivre
Le wok express qui impressionne à tous les coups !
Poêlée poulet & chorizo poivron tomate
Saveurs ensoleillées, prêt en 25 minutes chrono !
Wrap poulet & tzatziki concombre tomate
Le wrap grec qui fait voyager en cinq minutes !
Poulet poêlé & câpres tomate au citron
Un plat méditerranéen express aux saveurs ensoleillées !
Poulet miel & romarin courgette au four
Doré, parfumé, le dîner qui fait l'unanimité !
Crevettes & fenouil tomate au pastis
Les saveurs du Midi dans ta poêle en vingt minutes !
Saumon miso & courgette poêlée au sésame
Un filet de saumon laqué prêt en vingt minutes !
Salade poulet grillé & pêche à la roquette amandes
La salade estivale qui surprend à chaque bouchée !
Salade cabillaud poché & courgette citron câpres
Légère, citronnée et raffinée — un régal d'été !
Steak haché & tomate courgette à la poêle
Un dîner rapide, complet et plein de saveurs !
Poêlée crevettes & maïs au beurre citron persil
Prêt en 10 minutes, savoureux comme un restau !
Poulet & tomates olives au thym sur polenta crémeuse
Un plat du sud généreux et réconfortant !
Crevettes & tomates cerises feta sur orzo
Le goût de la Méditerranée dans ton assiette !
Poulet & abricots rôtis au thym miel
Sucré-salé estival qui fait l'unanimité !
Dorade & citron olives tomates en papillote
Le poisson comme en vacances, sans vaisselle !
Poulet & citron câpres olives one-pan tomate
Tout dans une poêle, plein de soleil méditerranéen !
Bowl riz & crevettes à la mangue coco coriandre
Un voyage tropical dans ton assiette ce soir !
Wrap poulet za'atar & tomate au yaourt citron
Le wrap libanais qui t'emmène en voyage !
Poêlée thon frais & courgette tomate coriandre
Un plat de mer rapide, sain et plein de soleil !
Poulet grillé & chermoula tomate au couscous
Les saveurs du Maroc directement dans ton assiette !
Agneau haché & tomate à la cannelle sur riz libanais
Le plat libanais réconfortant et parfumé du soir !
Saumon & concombre au sésame sauce soja gingembre
Frais, léger et prêt en 15 minutes chrono !
Poulet & haricots noirs sauce tomatilles cumin
Un one-pot mexicain à se lécher les doigts !
Poêlée crevettes chipotle & maïs radis coriandre
Relevé, sucré, prêt en 10 minutes top chrono.
Tacos saumon & chou rouge citron vert aneth
Des tacos poisson frais à dévorer sans attendre.
Salade chou & cabillaud vapeur citron cumin
Légère, iodée et pleine de fraîcheur printanière.
Wrap poulet grillé & guacamole radis croustillants
Frais, généreux : le wrap qui fait le plein !
Tacos poulet adobo & petit pois citron vert
Des tacos qui changent tout en 20 minutes.
Burrito bowl bœuf épicé & fèves au maïs
Le bowl qui régale tout le monde en 25 min !
Tataki de thon & radis au ponzu miso
Restaurant japonais à la maison, vraiment.
Poulet teriyaki & asperges au riz vapeur
Le teriyaki maison, c'est 20 minutes chrono !
Porc effiloché gochujang & riz au concombre frais
Le bowl coréen qui régale à tous les coups.
Wrap poulet gochujang & kimchi à la laitue
Le wrap épicé qui réveille le déjeuner !
Bulgogi bœuf & salade de laitue au sésame
La viande coréenne qui fait l'unanimité.
Crevettes gochujang & beurre citron à la poêle
Dix minutes et vous épaterez tout le monde.
Poêlée crevettes & petits pois au citron
La mer dans ton assiette en exactement 12 minutes !
Poulet & asperges au citron confit
Le duo printanier qui sent bon le soleil !
Cabillaud & asperges beurre citron câpres
Un filet de mer élégant, en moins de 25 minutes !
Agneau & fèves fraîches au yaourt menthe
La poêlée qui sent bon la Méditerranée au printemps !
Poulet pesto & tomates cerises à la mozzarella
L'Italie dans ta poêle, en moins de 25 minutes !
Saumon & asperges à la crème d'aneth
Un dîner chic prêt avant d'allumer une bougie !
Poulet sauté aillet & petit pois à la moutarde
La poêlée du dimanche soir en version express !
Steak haché & comté fondu aux cornichons
Le burger bistrot maison en 15 minutes chrono !
Crevettes poêlées petit pois & citron
Prêt en 10 minutes, englouti en 5 !
Wrap poulet citron vert & coriandre
Le lunch de la semaine qui change tout !
Bowl quinoa & fèves au halloumi grillé
Le bowl printanier qui tient vraiment au corps !
Boulettes d'agneau & menthe en sauce yaourt
Du Moyen-Orient dans ton assiette en 25 minutes !
Linguine crevettes & ail citron persil
Un classique de la Méditerranée en 20 minutes !
Poêlée poulet & citron câpres fèves
Le poulet qui sort de l'ordinaire !
Bowl bœuf haché & courgette tomate herbes
Le one-bowl protéiné qu'on adore en semaine !
Wrap poulet & asperge pesto mozzarella
Le lunch printanier qui change tout !
Gratin asperges & jambon béchamel comté
Le gratin de printemps qui réunit toute la famille !
Pavé saumon & crème aneth petits pois
Un poisson tout en fraîcheur et en élégance !
Soupe Crémeuse de Lentilles et Pommes de Terre au Gruyère
Une soupe riche et veloutée combinant lentilles et pommes de terre, garnie de gruyère râpé pour un apport protéiné optimal. Réconfortante et faible en glucides, parfaite pour un repas léger mais rassasiant.
Omelette aux crevettes et poivrons
Une omelette moelleuse garnie de crevettes sautées, poivrons croquants et herbes fraîches. Un classique méditerranéen riche en protéines, prêt en 15 minutes.
Okonomiyaki aux crevettes et chou
Une crêpe épaisse japonaise aux œufs, crevettes et chou, sans farine. Croustillante à l'extérieur, moelleuse à l'intérieur, nappée de sauce soja.
Questions fréquentes
Combien de protéines faut-il manger par jour ?
L'apport recommandé est de 0.8g par kg de poids corporel pour un adulte sédentaire. Pour les sportifs, cet apport peut monter à 1.2-2g par kg selon l'intensité de l'entraînement et les objectifs.
Quels sont les aliments les plus riches en protéines ?
Le poulet (31g/100g), le thon (30g/100g), les lentilles (25g/100g cuites), les œufs (13g/100g), le tofu (15g/100g) et le fromage blanc (7g/100g) sont parmi les plus riches en protéines.
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