Recettes économiques
Bien manger sans se ruiner, c'est possible. Nos recettes économiques coûtent moins de 5€ par personne et prouvent que les petits budgets n'empêchent pas de se régaler.
98 recettes trouvées
Perdre du poids sans compter toi-même ?
Calerys, ton coach nutrition sur WhatsApp, suit tes calories à partir d’une photo de ton assiette et t’aide à avancer vers ton objectif poids.
Gratuit · Sans inscription · Réponse en quelques secondes
Soupe de dinde au fenouil et citron confit
Une soupe méditerranéenne légère et parfumée, où le fenouil apporte une note d'anis et le citron confit une touche d'éclat. Parfaite pour un dîner sain et savoureux.
Velouté de poulet aux champignons et thym
Un velouté terreux et élégant, aux saveurs automnales. Les champignons et le thym se marient à merveille avec le poulet pour une soupe réconfortante et raffinée.
Soupe de dinde au gingembre et chou-fleur
Une soupe asiatique légère mais incroyablement rassasiante, pleine de saveurs fraîches. Le chou-fleur fondant et la dinde tendre se marient à la perfection.
Soupe de dinde aux petits pois et menthe
Une soupe verte et fraîche, parfaite pour le printemps. La douceur des petits pois, la tendreté de la dinde et la fraîcheur de la menthe en font un plat léger et gourmand.
Bouillon de poulet aux asperges et œuf mollet
Un bouillon doré réconfortant, rehaussé par des asperges croquantes et un œuf coulant. Une soupe chic et rapide qui impressionne sans effort.
Soupe de poulet au brocoli et cheddar fondant
Une soupe américaine ultra-réconfortante, riche et fromagère. Le brocoli et le poulet se mélangent dans un bouillon crémeux au cheddar, un vrai bonheur.
Bouillon de poulet au miso et chou chinois
Un bouillon umami réconfortant à la japonaise, avec du poulet moelleux et du chou chinois croquant. Simple, rapide et incroyablement savoureux.
Soupe mexicaine de poulet à la coriandre et avocat
Une soupe épicée et généreuse, pleine de textures. Le poulet fondant, l'avocat crémeux et le croquant du poivron, c'est une explosion de saveurs en bouche.
Velouté de poulet au curry et lait de coco
Un velouté crémeux et parfumé, réconfortant comme un câlin. Le poulet effiloché et les épinards frais en font un repas complet et ultra-savoureux.
Soupe de poulet au curry vert et haricots verts
Une soupe thaïlandaise épicée et parfumée, au lait de coco. Le poulet tendre et les haricots verts croquants sont irrésistibles dans ce bouillon exotique.
Salade Grecque aux Lentilles et Feta
Une salade méditerranéenne riche en protéines, avec des lentilles vertes, de la feta crémeuse et des légumes croquants.
Salade de Pois Chiches au Curry et Courgettes Grillées
Une salade indienne épicée et parfumée, avec des pois chiches croquants et des courgettes grillées, idéale pour un dîner léger mais consistant.
Salade Mexicaine aux Haricots Noirs et Avocat
Une salade repas généreuse et colorée, avec des haricots noirs crémeux, de l'avocat et une touche de citron vert qui fait voyager.
Bol Épicé au Tofu Grillé et Edamame
Un bol végétarien aux accents asiatiques, avec du tofu croustillant, des edamames et une sauce soja-gingembre qui réveille les papilles.
Salade de Poivrons Grillés et Tofu Soyeux Sauce Cacahuète
Une salade thaïlandaise aux saveurs exotiques, avec des poivrons grillés, du tofu soyeux fondant et une sauce cacahuète irrésistible.
Salade de Fèves et Petits Pois à la Menthe et Œufs Pochés
Une salade printanière anglaise pleine de fraîcheur, avec des fèves croquantes, des petits pois sucrés et un œuf poché crémeux.
Salade de Fenouil et Orange aux Œufs Durs
Une salade française fraîche et croquante, avec du fenouil anisé, des segments d'orange juteux et des œufs durs pour la protéine.
Salade Niçoise aux Asperges et Œufs Mollets
Une revisite printanière de la classique niçoise, avec des asperges grillées et des œufs coulants pour un maximum de gourmandise.
Salade de Chou-Fleur Rôti au Tempeh et Sauce Tahini
Une salade réconfortante aux accents du Moyen-Orient, avec du chou-fleur rôti, du tempeh mariné et une sauce au tahini onctueuse.
Salade Marocaine aux Lentilles et Épinards à l'Huile d'Argan
Une salade marocaine parfumée et réconfortante, avec des lentilles corail, des épinards fondants et une touche d'huile d'argan.
Salade marocaine de poulpe, courgettes et épinards
Un poulpe fondant accompagné de courgettes rôties et d'épinards frais, relevé de cumin et de citron confit, une salade aux saveurs du Maghreb.
Salade thaï de calamars et mangue verte
Une explosion de saveurs sucrées-salées avec des calamars grillés, une mangue croquante et des épinards frais, le tout relevé d'une sauce aigre-douce épicée.
Salade de langoustines rôties, asperges et petits pois
Des langoustines dorées au four, des asperges vertes croquantes et des petits pois sucrés, une salade chic et légère qui sent bon le printemps.
Salade mexicaine de gambas, avocat et poivrons
Des gambas grillées épicées, de l'avocat onctueux, des poivrons rôtis et une touche de lime et de coriandre, une salade qui claque.
Salade japonaise de noix de Saint-Jacques, edamame et radis
Des noix de Saint-Jacques caramélisées, des edamame croquants et des radis roses pour une salade umami qui change du quotidien.
Salade de poulpe à la grecque, fèves et fenouil
Un voyage en Grèce avec ce poulpe tendre, des fèves croquantes et du fenouil anisé, le tout relevé d'une vinaigrette à l'orange.
Salade de moules marinières, haricots verts et artichauts
Une salade repas généreuse avec des moules marinières parfumées, des haricots verts croquants et des cœurs d'artichaut fondants.
Salade libanaise de crevettes, fenouil et grenade
Une salade parfumée avec des crevettes grillées, du fenouil croquant et des grains de grenade, arrosée d'une vinaigrette au sumac.
Salade coréenne de calamars épicés et chou chinois
Des calamars sautés au gochujang, du chou chinois croquant et des carottes, une salade coréenne relevée et ultra-savoureuse.
Salade de crevettes grillées au citron et à l'avocat
Une salade repas pleine de fraîcheur avec des crevettes grillées juteuses, de l'avocat crémeux et une vinaigrette citronnée qui réveille les papilles.
Salade de Dorade, Fenouil et Agrumes
Une salade légère et sophistiquée : dorade grillée, fenouil croquant, quartiers d'orange sanguine et une vinaigrette à l'huile d'olive. Un régal printanier.
Salade de Sole et Artichauts Poêlés
Une salade chic et rapide : filets de sole poêlés, cœurs d'artichaut rissolés, mesclun et une vinaigrette à la moutarde à l'ancienne. Un régal subtil.
Salade de Truite, Betterave et Cébette
Une salade colorée et rassasiante avec de la truite fumée, des betteraves rôties, du céleri branche croquant et du yaourt à l'aneth. Parfait pour un déjeuner rapide.
Salade de Cabillaud Croustillant et Courgettes Grillé
Une salade estivale et gourmande : cabillaud pané aux amandes, courgettes grillées, tomates séchées et feta. Le genre de plat qu'on adore refaire.
Salade Grecque au Cabillaud Grillé
Une salade méditerranéenne généreuse : cabillaud grillé, concombre croquant, tomates juteuses et feta crémeuse. Un dîner rapide et savoureux.
Salade Mexicaine au Maquereau Fumé
Une salade relevée et généreuse avec du maquereau fumé, des poivrons grillés, de l'avocat et une sauce au yaourt et citron vert. Pleine de peps.
Buddha Bowl Saumon et Asperges
Un bol complet et coloré avec du saumon mi-cuit, des asperges vertes rôties, de l'avocat et des radis croquants. Léger mais ultra rassasiant.
Salade Thaï au Bar Mariné
Une salade exotique et parfumée : bar cru mariné au citron vert, concombre, épinards frais et cacahuètes concassées. Fraîcheur et croquant garantis.
Salade de Sardines Grillées et Poivrons Rôtis
Une salade espagnole pleine de caractère : sardines entières grillées, poivrons rôtis, tomates cerises et roquette. Simple, rapide et délicieuse.
Salade Niçoise au Thon Frais
Une version revisitée de la classique salade niçoise, avec du thon poêlé, des haricots verts croquants et des œufs mollets. Fraîche et rassasiante.
Salade de veau au brocoli et amandes
Une salade repas rapide et saine avec du veau poêlé, des fleurettes de brocoli croquantes et des amandes grillées. Une vinaigrette au citron et à l'ail relève le tout.
Salade de veau à la vinaigrette de fenouil et petits pois
Une salade printanière légère et élégante, avec du veau poêlé, des petits pois sucrés et du fenouil croquant. La vinaigrette au fenouil apporte une note d'anis fraîche et subtile.
Salade de magret de canard aux fèves et artichauts
Une salade repas chic et rapide avec du magret de canard croustillant, des fèves printanières et des cœurs d'artichaut fondants. Une explosion de textures et de saveurs, idéale pour un dîner express et élégant.
Salade de bavette thaïe au concombre et à la menthe
Une salade repas éclatante et parfumée, avec une bavette saisie, des légumes croquants et une sauce aigre-douce qui réveille les papilles. Prête en 20 minutes, elle deviendra votre nouveau classique du soir.
Salade d'agneau grecque aux asperges et feta
Une salade repas méditerranéenne qui allie la tendreté de l'agneau grillé, la fraîcheur des asperges printanières et le crémeux de la feta. Rassasiante et légère, elle se prépare en un rien de temps.
Salade de canard au céleri et pomme verte
Une salade repas légère et croquante avec du canard rôti effiloché, du céleri-rave râpé et des lamelles de pomme verte acidulée. Une touche de vinaigrette à la moutarde lie le tout.
Salade indienne d'agneau aux épinards et poivrons
Une salade repas épicée et réconfortante, avec de l'agneau mariné au curry, des épinards frais et des poivrons sautés. Un plat parfumé qui change de la routine.
Salade mexicaine de bœuf au poivron et avocat
Une salade repas généreuse et colorée, avec du steak de bœuf grillé, de l'avocat crémeux et des poivrons rôtis. Un plat savoureux, riche en protéines et prêt en un quart d'heure.
Salade de porc mariné à la coréenne et chou-fleur rôti
Une salade repas aux accents coréens avec du filet mignon de porc mariné au gochujang, du chou-fleur rôti et des légumes croquants. Un plat riche en saveurs, facile et prêt en moins de 30 minutes.
Salade d'été au poulet et légumes croquants
Une salade repas complète et légère avec du poulet grillé, des légumes croquants et une touche de vinaigrette au yaourt. Idéale pour un dîner rapide et équilibré.
Salade Grecque au Poulet Grillé et Feta
Une salade grecque complète et rassasiante, avec du poulet juteux, des légumes croquants et une touche de feta crémeuse. Le genre de plat qu'on adore en semaine.
Salade Méditerranéenne au Poulet et Asperges
Une salade repas printanière à la méditerranéenne, avec du poulet grillé, des asperges vertes et des fèves. Légère, croquante et pleine de soleil.
Salade Turque au Poulet et Légumes Grillé
Une salade repas turque généreuse, avec du poulet grillé, des poivrons et des aubergines fondantes. Le tout relevé d'une sauce au yaourt et à la menthe.
Salade Mexicaine au Poulet Épicé et Avocat
Une salade repas aux saveurs du Mexique, avec du poulet épicé, de l'avocat crémeux et des légumes croquants. Fraîche, rapide et ultra savoureuse.
Salade Américaine au Poulet et Avocat
Une salade repas américaine classique et généreuse, avec du poulet grillé, de l'avocat et du bacon croustillant. Le genre de salade qui tient au ventre et fait plaisir.
Salade Thaï au Poulet Croustillant et Mangue Verte
Une salade repas thaïlandaise pleine de peps, avec du poulet croustillant, de la mangue verte acidulée et des herbes fraîches. Fraîche, épicée et addictive.
Salade Italienne au Poulet et Artichauts
Une salade repas à l'italienne, avec du poulet rôti, des artichauts et des tomates séchées. Un concentré de saveurs méditerranéennes en moins de 30 minutes.
Salade Coréenne au Poulet Épicé et Chou
Une salade repas coréenne punchy, avec du poulet mariné au gochujang, du chou croquant et des légumes. Rapide, relevée et incroyablement savoureuse.
Salade Japonaise au Poulet Teriyaki et Edamame
Une salade repas d'inspiration japonaise, avec du poulet teriyaki maison, des edamames et du concombre. C'est frais, umami et prêt en 20 minutes.
Salade Marocaine au Poulet Épicé et Carottes Râpées
Une salade repas aux parfums du Maroc, avec du poulet aux épices douces, des carottes râpées et du concombre. Simple, saine et incroyablement goûteuse.
Œufs Brouillés au Cheddar et Brocoli Rôti
Un classique américain revisité low-carb : des œufs brouillés crémeux servis avec du brocoli rôti au four, parfait pour un dîner rapide.
Frittata aux Asperges et Fèves Printanières
Une frittata italienne légère et printanière, cuite au four avec des asperges vertes et des fèves pour un maximum de protéines.
Salade de Haricots Noirs et Avocat à la Mexicaine
Une salade mexicaine fraîche et protéinée, avec des haricots noirs, de l'avocat crémeux, du concombre et une vinaigrette au citron vert.
Salade de Pois Chiches Rôtis et Courgettes Grillées au Zaatar
Une salade libanaise riche en protéines végétales, avec des pois chiches croustillants et des courgettes grillées au zaatar.
Galette de Sarrasin aux Lentilles et Champignons
Une crêpe salée bretonne revisitée en version low-carb, garnie de lentilles vertes et de champignons poêlés, pour un dîner réconfortant.
Tempeh aux Épinards et Artichauts à la Provençale
Un plat végétarien riche et réconfortant à la française, avec du tempeh mariné aux herbes, des épinards frais et des cœurs d'artichaut.
Curry Vert de Tofu au Chou-Fleur et Petits Pois
Un curry thaï parfumé et réconfortant, avec du tofu ferme, du chou-fleur tendre et des petits pois dans une sauce coco-épicée.
Omelette Méditerranéenne aux Fèves et Tomates Cerises
Une omelette ultra-protéinée et colorée, inspirée des saveurs grecques, avec des fèves fraîches et des tomates rôties.
Tofu Teriyaki aux Asperges et Poivrons Grillés
Un plat japonais savoureux où le tofu mariné est grillé à la perfection, accompagné d'asperges vertes et de poivrons rouges caramélisés.
Tofu aux Épinards et Poivrons Grillés à l'Indienne
Un plat indien épicé et rapide, avec du tofu sauté, des épinards frais et des poivrons grillés au tandoori.
Boulettes de crevettes thaï au curry, salade de chou et carotte
Des boulettes de crevettes parfumées au curry rouge et à la citronnelle, accompagnées d'une salade de chou et carotte croquante. Un plat thaï express et savoureux.
Moules marinières au fenouil et courgettes grillées
Des moules fondantes cuites au vin blanc et au fenouil, servies avec des courgettes dorées à la poêle. Une recette française légère et chic, prête en un quart d'heure.
Ceviche de crevettes à l'avocat et concombre
Un ceviche frais et acidulé aux crevettes, mariné dans du citron vert avec de l'avocat crémeux et du concombre croquant. Rapide, sans cuisson, et tellement bon.
Salade thaï de calamars grillés et mangue verte
Une salade fraîche et acidulée aux calamars tendres et à la mangue verte croquante, relevée de piment et de coriandre. Un voyage au Vietnam en 20 minutes.
Calamars farcis aux épinards et feta, poivrons grillés
Des calamars farcis d'une garniture crémeuse aux épinards et à la feta, rôtis au four avec des poivrons. Une entrée méditerranéenne pleine de saveurs.
Gambas au curry vert, haricots verts et chou-fleur rôti
Des gambas sautées au curry vert thaï, accompagnées de haricots verts croquants et de chou-fleur rôti au four. Un plat coloré et épicé qui réveille les papilles.
Gambas al Ajillo con Espárragos y Pimientos
Des gambas juteuses à l'ail grillées dans l'huile d'olive, servies avec des asperges vertes et des poivrons rôtis. Un classique espagnol rapide et parfumé qui sent bon l'été.
Poulpe grillé à la grecque, salade de fèves et épinards
Du poulpe tendre grillé au four, servi avec une salade de fèves fraîches et d'épinards, le tout relevé d'une vinaigrette au citron et à l'origan. Un goût de Méditerranée.
Saumon grillé aux asperges et radis rôtis
Un plat printanier où le saumon fondant rencontre des asperges croquantes et des radis rôtis au four, le tout relevé d'une touche de citron et d'aneth.
Maquereau grillé aux épinards et fenouil confit
Un maquereau riche en oméga-3, grillé à la poêle avec un fenouil confit et des épinards frais, une recette italienne simple et raffinée.
Cabillaud poêlé aux épinards et poivrons grillés
Un cabillaud doré à la poêle sur un lit d'épinards frais et de poivrons rouges grillés, une recette méditerranéenne rapide et savoureuse.
Sardines grillées aux fèves et artichauts poêlés
Des sardines entières grillées au barbecue ou à la poêle, accompagnées de fèves fraîches et de cœurs d'artichauts poêlés, un goût de Provence.
Sole meunière aux asperges et brocolis
Une sole délicatement poêlée au beurre noisette avec des asperges vertes et des brocolis vapeur, un dîner chic et rapide.
Cabillaud au curry vert thaï et légumes croquants
Un cabillaud poêlé nappé d'une sauce curry vert thaï légère avec des haricots verts et des poivrons, un plat exotique prêt en 20 minutes.
Thon grillé aux poivrons et aubergines façon mexicaine
Un steak de thon épicé grillé avec des poivrons et aubergines, servi avec une sauce à l'avocat, un plat mexicain protéiné et sans féculents.
Truite au beurre de citron et haricots verts amandines
Une truite poêlée au beurre de citron, accompagnée de haricots verts croquants et d'amandes effilées, un plat français élégant en 20 minutes.
Dorade grillée aux courgettes et tomates cerises
Une dorade entière grillée au four avec des courgettes et tomates cerises rôties, un classique de la cuisine grecque plein de soleil.
Bar de ligne grillé aux champignons et chou-fleur rôti
Un bar de ligne cuit au four avec des champignons de Paris et du chou-fleur rôti au thym, un dîner automnal simple et sophistiqué.
Boulettes d'agneau (kefta) grillées, salade de concombre et tomates
Des keftas d'agneau parfumées au cumin et à la coriandre, grillées et servies avec une salade fraîche de concombre et tomates cerises au citron. Un plat d'inspiration libanaise, rapide et sans gluten.
Aiguillettes de canard au fenouil et radis rôtis
Des aiguillettes de canard poêlées, servies avec du fenouil et des radis rôtis au miel et vinaigre balsamique. Un mariage doux et anisé, prêt en 20 minutes.
Bavette de bœuf aux champignons sautés et salade de concombre
Une bavette juteuse poêlée, servie avec des champignons de Paris dorés au beurre et une salade croquante de concombre à la coriandre. Un dîner de semaine ultra-savoureux et sans gluten.
Côtes de porc marinées au citron et herbes, haricots verts et tomates cerises
Des côtes de porc juteuses marinées au citron et au romarin, grillées, avec des haricots verts croquants et des tomates cerises rôties. Un plat simple qui sent bon le sud.
Steak de bœuf sauce chimichurri et avocat grillé
Un steak parfaitement grillé, nappé d'une chimichurri fraîche au persil et ail, avec des quartiers d'avocat tièdes et caramélisés. Frais, épicé, et incroyablement simple.
Magret de canard laqué aux épices et asperges rôties
Un magret de canard au caramel salé et épices asiatiques, accompagné d’asperges vertes rôties et de radis croquants. Une recette rapide, sophistiquée, et terriblement savoureuse.
Côtelettes d'agneau à la grecque, courgettes grillées et tzatziki simplifié
Des côtelettes d'agneau marinées à l'ail et à l'origan, grillées rapidement, avec des courgettes fondantes et une sauce tzatziki minute au concombre. Une explosion de saveurs méditerranéennes.
Filet de veau aux fèves et artichauts poêlés
Un filet de veau doré et tendre, accompagné de fèves fraîches (ou surgelées) et de cœurs d'artichaut poêlés au beurre. Un plat de printemps élégant mais étonnamment facile.
Entrecôte de bœuf à la moutarde à l'ancienne et chou-fleur rôti
Une entrecôte épaisse saisie à la perfection, enrobée d'une sauce crémeuse à la moutarde à l'ancienne, avec du chou-fleur rôti au paprika. Un régal réconfortant et sans glucides.
Filet mignon de porc aux poivrons grillés et feta
Un filet mignon tendre, grillé et accompagné de poivrons doux et d’épinards frais, le tout couronné de feta crémeuse. Une assiette méditerranéenne rapide et réconfortante.
Questions fréquentes
Comment manger bien pour pas cher ?
Privilégiez les légumineuses, les œufs, les légumes de saison et les céréales complètes. Achetez en vrac, cuisinez en grandes quantités (batch cooking), et limitez les produits transformés qui sont souvent plus chers et moins nutritifs.
Catégories similaires
Envie de découvrir plus de recettes ?
YUZU vous propose des recettes personnalisées selon vos goûts et vos ingrédients. Swipez, matchez, cuisinez — c'est gratuit.