YUZU
Recettes sans lactose
Intolérant au lactose ? Découvrez nos recettes sans produits laitiers, pleines de saveurs. Des alternatives gourmandes pour chaque repas, du petit-déjeuner au dessert.
100 recettes trouvées
Poêlée dinde & citronnelle gingembre pak choï sésame
Un wok express plein de fraîcheur et de punch !
20 minFacile330 kcal38g prot.
300-450 kcalAcide / AciduléAnti-inflammatoire
Poulet poêlé & sumac fenouil clémentine olives
Un plat qui sent le Moyen-Orient en 25 minutes !
25 minFacile410 kcal38g prot.
300-450 kcalAnti-inflammatoireRiche en lipides
Poêlée chou-fleur & pois chiches curry raisins amandes
Une poêlée dorée pleine de caractère !
26 minFacile380 kcal16g prot.
300-450 kcalAnti-inflammatoireÉquilibré
Soupe lentilles corail & lait de coco curcuma citron
Un bol chaud et parfumé en 25 minutes !
25 minFacile380 kcal16g prot.
300-450 kcalAcide / AciduléAnti-inflammatoire
Soupe chou-fleur & curry doux amandes grillées
Veloutée, parfumée, réconfortante en 25 min !
25 minFacile260 kcal9g prot.
Anti-inflammatoireÉpicéGrillé
Porc sauté & pak choï sauce miso sésame
L'umami qui t'emmène en Asie en 20 minutes !
20 minFacile430 kcal34g prot.
300-450 kcalAnti-inflammatoireRiche en lipides
Bowl chou rouge & carotte orange tamari sésame
Croquant, frais et plein de peps hivernal !
15 minFacile210 kcal6g prot.
VégétarienVeganSans gluten
Tartine houmous & kale grillé grenade za'atar
Une tartine qui change tout ton rapport au kale !
15 minFacile360 kcal12g prot.
300-450 kcalAnti-inflammatoireEntrée
Salade betterave & orange pistaches eau de rose
Digne d'un dîner persan, en 10 petites minutes !
10 minFacile220 kcal6g prot.
VégétarienVeganSans gluten
Poêlée courge & pois chiches ras-el-hanout citron confit
Les saveurs du Maghreb dans ta cuisine en 20 min !
25 minFacile350 kcal14g prot.
VégétarienVeganSans gluten
Poêlée pois chiches & chorizo poivron paprika fumé
Épicé, fumé et irrésistible en 15 minutes !
17 minFacile480 kcal22g prot.
450-600 kcalComfort foodEspagnole
One-pot riz & poulet citron confit olives vertes
Un seul plat, un maximum de saveurs !
30 minFacile530 kcal35g prot.
450-600 kcalAcide / AciduléÉquilibré
Poêlée saucisses & lentilles béluga moutarde ancienne
Un plat d'hiver fumé, rustique et diablement bon.
30 minFacile510 kcal28g prot.
450-600 kcalAcide / AciduléBatch cooking
Vermicelles bœuf & citronnelle basilic thaï
Le street food de Bangkok à ta table ce soir !
20 minFacile460 kcal28g prot.
450-600 kcalAcide / Aciduléhiver
Poêlée bœuf haché & fenouil tomate cannelle
Les épices du Moyen-Orient dans ton assiette du soir.
20 minFacile430 kcal30g prot.
300-450 kcalComfort foodRiche en lipides
Gyoza poêlés & chou gingembre sauce ponzu
Croustillants dehors, fondants dedans — addictifs !
15 minFacile330 kcal12g prot.
300-450 kcalAcide / AciduléApéro
Poke bowl thon & sésame chou rouge clémentine
Hawaï rencontre l'hiver — c'est délicieux.
25 minFacile460 kcal32g prot.
450-600 kcalAnti-inflammatoireCru
Bao buns jackfruit & sauce hoisin chou mariné
Le street food asiatique végé qui bluffera tout le monde !
25 minFacile380 kcal10g prot.
300-450 kcalAcide / AciduléBatch cooking
Salade kale & clémentine grenade tahini sésame
La salade d'hiver qui pétille et nourrit vraiment !
12 minFacile280 kcal8g prot.
VégétarienVeganSans gluten
Tartare truite fumée & avocat betterave citron aneth
Élégant, frais et prêt en 10 minutes pour épater !
10 minFacile300 kcal18g prot.
300-450 kcalAcide / AciduléAnti-inflammatoire
Soupe miso & tofu poireau sésame
Un bol de douceur tiède en 15 minutes.
15 minFacile175 kcal12g prot.
Anti-inflammatoireEntréehealthy
Bowl boulgour & poulet rôti citron confit olives herbes
Le bowl hivernal parfumé qui fait voyager jusqu'au Maghreb !
30 minFacile460 kcal36g prot.
450-600 kcalAcide / AciduléAnti-inflammatoire
Bowl quinoa & betterave houmous grenade dukkah
Le bowl hivernal le plus coloré de ta semaine !
25 minFacile410 kcal14g prot.
300-450 kcalAnti-inflammatoireLibanaise
Soupe chou & miso gingembre sésame tofu soyeux
La soupe umami qui réchauffe en moins de 20 minutes !
20 minFacile190 kcal11g prot.
Anti-inflammatoireÉquilibréhealthy
Poêlée choux de Bruxelles & lardons châtaigne moutarde
La poêlée d'hiver qu'on ne peut pas s'arrêter de manger !
20 minFacile350 kcal18g prot.
300-450 kcalComfort foodFrançaise
Wrap falafel & tahini chou citron
Le street food du Levant dans tes mains !
20 minFacile445 kcal14g prot.
300-450 kcalAcide / AciduléBatch cooking
Bowl riz & saumon grillé edamame sauce miso citron
Un bowl sain et gourmand prêt en un clin d'œil !
20 minFacile510 kcal36g prot.
450-600 kcalAcide / AciduléÉquilibré
Velouté carotte & gingembre lait de coco coriandre
Une soupe qui réchauffe le corps et l'âme !
28 minFacile190 kcal3g prot.
Anti-inflammatoireFrançaisehealthy
Soupe lentilles corail & potimarron chorizo croustillant
Une soupe gourmande qui réchauffe les soirées froides !
30 minFacile390 kcal20g prot.
300-450 kcalÉquilibréComfort food
Bowl quinoa & courge rôtie pepitas tahini
Un bowl nutritif qui régale yeux et papilles !
30 minFacile440 kcal16g prot.
300-450 kcalAcide / AciduléAnti-inflammatoire
Crevettes poêlées courge & lait de coco gingembre
Un voyage exotique dans ton assiette, en 20 min !
20 minFacile360 kcal28g prot.
300-450 kcalAnti-inflammatoireFruits de mer
Soupe pois cassés & cumin citron huile à l'ail
La comfort food du Moyen-Orient !
30 minFacile310 kcal16g prot.
300-450 kcalAcide / AciduléAdapté cholestérol
Cabillaud poêlé & chermoula pois chiches tomate
Un plat de la mer aux saveurs de Casablanca !
23 minFacile350 kcal32g prot.
300-450 kcalAcide / AciduléAnti-inflammatoire
Poêlée crevettes & potimarron harissa miel citron
Piquant, sucré, irrésistible !
23 minFacile305 kcal22g prot.
300-450 kcalAcide / AciduléÉquilibré
Soupe lentilles & châtaigne au laurier fumé
Un bol chaud et nourrissant pour les jours gris !
30 minFacile360 kcal18g prot.
300-450 kcalAnti-inflammatoireBatch cooking
Tartine sardine & chermoula citron confit tomate
La tartine marocaine qui bluffera tout le monde !
8 minFacile295 kcal18g prot.
Acide / AciduléAnti-inflammatoireÉquilibré
Couscous potimarron & raisins secs cannelle coriandre
Un voyage au Maroc en 20 minutes !
23 minFacile415 kcal11g prot.
300-450 kcalBatch cookingAu four
Wrap poulet & chermoula carotte coriandre
La chermoula qui transforme tout !
20 minFacile430 kcal30g prot.
300-450 kcalÉquilibréBatch cooking
Poêlée merguez & pois chiches épinards harissa
Du punch et du goût en 20 minutes !
20 minFacile455 kcal24g prot.
450-600 kcalBatch cookingComfort food
Soupe lentille corail & courge au citron cumin
Réchauffante et prête en 25 minutes !
28 minFacile295 kcal14g prot.
Acide / AciduléAdapté diabèteAnti-inflammatoire
Bowl potimarron & pois chiches tahini grenade
Un bowl d'automne qui fait du bien !
30 minFacile430 kcal14g prot.
300-450 kcalAcide / AciduléAnti-inflammatoire
Wrap dinde & pomme à la roquette moutarde miel
Le lunch croquant qui change tout !
10 minFacile380 kcal28g prot.
300-450 kcalAméricaineÉquilibré
Bowl saumon & champignons au miso sésame
Le bowl umami qui fait du bien à l'âme !
25 minFacile520 kcal34g prot.❤️ 1
450-600 kcalÉquilibréIndice glycémique bas
Poêlée crevettes & courge au lait de coco citronnelle
Voyage exotique en 20 minutes top chrono !
20 minFacile340 kcal26g prot.❤️ 1
300-450 kcalAcide / AciduléAnti-inflammatoire
Tostadas thon & avocat au chili lime radis
L'apéro mexicain frais et inattendu !
15 minFacile340 kcal22g prot.
300-450 kcalAcide / AciduléApéro
Wok crevettes & pak choï sauce hoisin cacahuètes
Le wok express qui régale toute la table en 15 min !
15 minFacile350 kcal26g prot.
300-450 kcalAnti-inflammatoireChinoise
Soba & edamame carottes râpées sauce tahini sésame
Un bowl froid qui te fait du bien de la tête aux pieds !
15 minFacile430 kcal19g prot.
300-450 kcalAnti-inflammatoireÉté
Bowl saumon & avocat concombre sauce ponzu sésame
Le sushi bowl maison en 15 minutes, trop facile !
25 minFacile520 kcal30g prot.
450-600 kcalÉquilibréÉté
Wrap poulet teriyaki & chou rouge sésame gingembre
Le wrap qui change tout avec une sauce teriyaki maison !
20 minFacile450 kcal32g prot.
450-600 kcalÉquilibréJaponaise
Poêlée tofu & champignons miso épinards sur riz
Un bol végétalien plein d'umami en 25 minutes !
25 minFacile400 kcal20g prot.
300-450 kcalJaponaiseNeww
Salade kale & pomme graines de courge tahini citron
La salade d'automne qui croque et qui fait du bien !
12 minFacile280 kcal8g prot.
VégétarienVeganSans gluten
Salade poulpe & pomme de terre persil citron
La salade grecque qui fait l'effet d'un voyage !
30 minFacile350 kcal28g prot.
300-450 kcalAcide / AciduléAnti-inflammatoire
Poêlée poulet & chorizo poivron tomate
Saveurs ensoleillées, prêt en 25 minutes chrono !
30 minFacile490 kcal36g prot.
450-600 kcalÉtéFrançaise
One-pot riz & crevettes tomate safran
Un plat complet aux couleurs du soleil, en 30 min !
30 minFacile460 kcal26g prot.
450-600 kcalEspagnoleÉté
Soupe miso & courge butternut au tofu sésame
Le réconfort japonais dans ton bol d'automne !
25 minFacile220 kcal12g prot.
Équilibréhealthyhiver
Wok bœuf & champignons à la sauce huître poivre
Le wok express qui impressionne à tous les coups !
18 minFacile390 kcal30g prot.
300-450 kcalAnti-inflammatoireChinoise
Wrap thon & avocat tomate roquette citron
Un lunch express plein de fraîcheur estivale !
10 minFacile420 kcal24g prot.
300-450 kcalAcide / AciduléAnti-inflammatoire
Nouilles sautées & champignons au gingembre soja
Un wok qui sent bon l'automne en 20 minutes !
20 minFacile410 kcal13g prot.
300-450 kcalRiche en glucidesJaponaise
Bowl quinoa & pois chiches concombre tahini
Le bowl protéiné qui rassasie et régale !
25 minFacile480 kcal18g prot.❤️ 1
450-600 kcalAcide / AciduléAnti-inflammatoire
Poêlée agneau haché & courgette épices menthe
Les saveurs du Proche-Orient dans ta poêle !
20 minFacile430 kcal28g prot.
ViandeSans glutenSans lactose
Wrap thon & avocat câpres citron
Frais, généreux, parfait pour le déjeuner du bureau !
10 minFacile420 kcal24g prot.
300-450 kcalAcide / AciduléBatch cooking
Crevettes & fenouil tomate au pastis
Les saveurs du Midi dans ta poêle en vingt minutes !
20 minFacile250 kcal26g prot.
Anti-inflammatoireÉtéFrançaise
Poulet poêlé & câpres tomate au citron
Un plat méditerranéen express aux saveurs ensoleillées !
23 minFacile340 kcal36g prot.
300-450 kcalAcide / AciduléAnti-inflammatoire
Salade tomate & haricots rouges maïs cumin
Une salade colorée et rassasiante en cinq minutes !
7 minFacile280 kcal12g prot.
Anti-inflammatoireEntréeÉté
Wrap poulet & tzatziki concombre tomate
Le wrap grec qui fait voyager en cinq minutes !
20 minFacile440 kcal30g prot.
300-450 kcalÉquilibréÉté
Bouchées melon & prosciutto menthe pignons
L'apéro chic de l'été prêt en cinq minutes top chrono !
8 minFacile180 kcal10g prot.
ApéroÉtéhealthy
Saumon miso & courgette poêlée au sésame
Un filet de saumon laqué prêt en vingt minutes !
17 minFacile400 kcal35g prot.
300-450 kcalAnti-inflammatoireÉté
Poulet miel & romarin courgette au four
Doré, parfumé, le dîner qui fait l'unanimité !
30 minFacile390 kcal38g prot.
300-450 kcalAcide / AciduléAnti-inflammatoire
Salade maïs & avocat tomate coriandre
Colorée, nourrissante et assemblée en cinq minutes !
8 minFacile290 kcal6g prot.
Acide / AciduléEntréeÉté
Steak haché & tomate courgette à la poêle
Un dîner rapide, complet et plein de saveurs !
23 minFacile420 kcal32g prot.
ViandeSans glutenSans lactose
Salade cabillaud poché & courgette citron câpres
Légère, citronnée et raffinée — un régal d'été !
20 minFacile260 kcal28g prot.
Acide / AciduléAnti-inflammatoireÉté
Panzanella tomate & basilic aux anchois
La salade de pain de l'été, tout simplement parfaite !
17 minFacile320 kcal12g prot.
300-450 kcalAcide / AciduléEntrée
Salade poulet grillé & pêche à la roquette amandes
La salade estivale qui surprend à chaque bouchée !
22 minFacile390 kcal34g prot.
300-450 kcalAcide / AciduléAnti-inflammatoire
Bowl riz & aubergine miso sésame gingembre
Umami, réconfort, et ça marche à tous les coups !
28 minFacile430 kcal10g prot.
300-450 kcalBatch cookingÉté
Soupe froide melon & jambon cru à la menthe
Rafraîchissante, élégante, et prête en dix minutes !
10 minFacile175 kcal9g prot.
ViandeSans glutenSans lactose
Poulet & citron câpres olives one-pan tomate
Tout dans une poêle, plein de soleil méditerranéen !
30 minFacile400 kcal40g prot.
300-450 kcalAcide / AciduléAnti-inflammatoire
Dorade & citron olives tomates en papillote
Le poisson comme en vacances, sans vaisselle !
28 minFacile330 kcal36g prot.
300-450 kcalAcide / AciduléAdapté cholestérol
Poulet grillé & chermoula tomate au couscous
Les saveurs du Maroc directement dans ton assiette !
25 minFacile520 kcal40g prot.
450-600 kcalAcide / AciduléÉté
Wrap falafel express & tomate salade tahini
Le street food libanais à la maison en 20 min !
20 minFacile460 kcal16g prot.
450-600 kcalAcide / AciduléÉté
Poêlée thon frais & courgette tomate coriandre
Un plat de mer rapide, sain et plein de soleil !
18 minFacile340 kcal38g prot.
300-450 kcalAcide / AciduléAnti-inflammatoire
Tartine aubergine fondante & tahini à la grenade
Le goût du Liban sur ta tartine du soir !
25 minFacile320 kcal9g prot.
300-450 kcalAnti-inflammatoireÉté
Saumon & concombre au sésame sauce soja gingembre
Frais, léger et prêt en 15 minutes chrono !
16 minFacile380 kcal32g prot.
300-450 kcalAcide / AciduléAnti-inflammatoire
Bowl riz & crevettes à la mangue coco coriandre
Un voyage tropical dans ton assiette ce soir !
25 minFacile510 kcal28g prot.
450-600 kcalAcide / AciduléÉté
Agneau haché & tomate à la cannelle sur riz libanais
Le plat libanais réconfortant et parfumé du soir !
25 minFacile560 kcal34g prot.
450-600 kcalÉquilibréComfort food
Pita grillée & houmous à la tomate za'atar
L'apéro libanais qui disparaît en deux minutes !
10 minFacile320 kcal11g prot.
VégétarienVeganSans lactose
Soupe froide tomate & poivron rouge au sumac
Fraîche, acidulée, prête en 10 minutes !
10 minFacile130 kcal3g prot.
Acide / AciduléAnti-inflammatoireEntrée
Wrap poulet grillé & guacamole radis croustillants
Frais, généreux : le wrap qui fait le plein !
20 minFacile520 kcal36g prot.
450-600 kcalAcide / AciduléÉquilibré
Bowl riz & avocat salsa mangue coriandre
Un bol de soleil à partager sans effort.
20 minFacile460 kcal8g prot.
450-600 kcalAcide / AciduléÉté
Poulet & haricots noirs sauce tomatilles cumin
Un one-pot mexicain à se lécher les doigts !
30 minFacile490 kcal42g prot.
450-600 kcalAnti-inflammatoireComfort food
Salade quinoa & fèves à l'avocat citron vert
La salade healthy qui te ressource vraiment.
25 minFacile430 kcal15g prot.
300-450 kcalAcide / AciduléAnti-inflammatoire
Ceviche crevettes & mangue au citron vert piment
Frais, acidulé, explosif en bouche !
15 minFacile220 kcal22g prot.
Acide / AciduléAnti-inflammatoireCru
Salade chou & cabillaud vapeur citron cumin
Légère, iodée et pleine de fraîcheur printanière.
20 minFacile270 kcal28g prot.
Acide / AciduléAnti-inflammatoirehealthy
Tacos poulet adobo & petit pois citron vert
Des tacos qui changent tout en 20 minutes.
20 minFacile490 kcal34g prot.
ViandeSans lactoseMijoté
Wrap haricots noirs & maïs avocat salsa
Le wrap végé qui cale vraiment !
10 minFacile480 kcal16g prot.
450-600 kcalAcide / AciduléBatch cooking
Burrito bowl bœuf épicé & fèves au maïs
Le bowl qui régale tout le monde en 25 min !
25 minFacile560 kcal38g prot.
450-600 kcalÉquilibréComfort food
Salade avocat & radis au citron vert graines
Croquante, crémeuse : le duo parfait !
10 minFacile270 kcal6g prot.
Acide / AciduléAnti-inflammatoireEntrée
Poêlée crevettes chipotle & maïs radis coriandre
Relevé, sucré, prêt en 10 minutes top chrono.
13 minFacile300 kcal28g prot.
300-450 kcalAcide / AciduléAnti-inflammatoire
Porc effiloché gochujang & riz au concombre frais
Le bowl coréen qui régale à tous les coups.
23 minFacile520 kcal34g prot.
450-600 kcalÉquilibréCoréenne
Poulet teriyaki & asperges au riz vapeur
Le teriyaki maison, c'est 20 minutes chrono !
23 minFacile510 kcal38g prot.
450-600 kcalÉquilibréJaponaise
Yakisoba légumes printaniers & gingembre
La poêlée de nouilles qui cartonne à chaque fois !
22 minFacile440 kcal12g prot.
300-450 kcalRiche en glucidesJaponaise
Questions fréquentes
Par quoi remplacer le lait de vache dans les recettes ?
Les laits végétaux (avoine, amande, soja, coco) sont d'excellentes alternatives. Pour la cuisine, le lait de coco apporte de l'onctuosité, le lait d'avoine est neutre en goût, et le lait de soja est le plus riche en protéines.
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