Recettes pour perdre du poids
Perdre du poids sans avoir faim tient à deux leviers : des protéines pour la satiété et des calories maîtrisées. Chaque recette ici affiche moins de 500 kcal et au moins 25 g de protéines par portion, pour un repas rassasiant qui accompagne un objectif minceur sans frustration. Yuzu n'est pas une application médicale : ces suggestions sont fournies à titre indicatif et ne remplacent pas l'avis d'un diététicien ou de votre médecin.
100 recettes trouvées
Ta vraie portion, pas la théorie
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Curry Thaï aux Crevettes et Légumes
Un curry asiatique savoureux et gourmand avec lait de coco et épices. Servi avec du riz, c'est un vrai repas complet.
Curry de Poisson à la Noix de Coco
Un délicieux curry asiatique avec poisson tendre, légumes et sauce onctueuse à la noix de coco. Servi sur du riz pour un repas complet.
Gratin de Poisson et Légumes à l'Italienne
Un gratin savoureux au poisson blanc, légumes et sauce tomate avec un peu de mozzarella. Facile à préparer et très appétissant.
Pâtes à la Crème de Brocoli et Crevettes
Un plat italien simple et gourmand mêlant pâtes, crevettes et une sauce crémeuse au brocoli. Un vrai régal en seulement 25 minutes.
Pâtes Carbonara Simplifiée aux Crevettes
Une variation italienne gourmande et rapide de la carbonara avec crevettes, gruyère et poisson blanc. Onctueuse et savoureuse, prête en 25 minutes.
Croque Brocoli-Carotte Saute
Un sandwich garni généreusement avec légumes sautés et fromage fondu, pressé à la poêle. Un twist gourmand et facile du classique croque-monsieur.
Pâtes à l'huile et jambon
Un classique italien ultra-simple : pâtes sans gluten avec jambon, ail, huile d'olive et persil frais. Prêt en 15 minutes pour un repas réconfortant.
Jambon-fromage rôti croustillant aux herbes
Un jambon rôti enrobé de fromage sans lactose râpé avec herbes fraîches. Un plat gourmand et moelleux cuit au four.
Wraps au poulet et pommes grillées avec sauce miel-moutarde
Des wraps gourmands avec poulet grillé, pommes caramélisées et une sauce miel-moutarde savoureuse. Parfait pour un déjeuner ou un dîner rapide.
Poulet rôti aux pommes de terre et brocoli
Un classique français simple : poulet doré à la poêle accompagné de pommes de terre rôties et brocoli vapeur. Savoureux et réconfortant.
Riz Sauté aux Brocolis et Fromage
Un riz sauté savoureux inspiré de la cuisine asiatique, agrémenté de brocoli et fromage râpé pour plus de gourmandise.
Wraps poulet-pomme avec sauce moutarde
Des wraps gourmands et faciles à préparer avec poulet, pomme et une sauce moutarde légère. Parfait pour un déjeuner ou dîner rapide.
Poulet rôti aux pommes de terre et brocoli
Un classique français simple et réconfortant : poulet rôti avec légumes rôtis au four. Parfait pour un dîner en famille sans prise de tête.
Gratin de poulet et légumes
Un gratin savoureux avec poulet, pommes de terre, carottes et une croûte dorée au four. Réconfortant et simple.
Curry de poulet aux légumes
Un curry doux et savoureux avec poulet, pommes de terre et carottes. Servi sur du riz blanc, c'est un vrai régal.
Wraps jambon-brocoli avec sauce simple
Des wraps savoureux remplis de jambon, brocoli grillé et sauce à base d'huile, prêts en 20 minutes.
Curry de poulet aux pommes de terre
Un vrai curry maison savoureux et aromatique, inspiré de la cuisine indienne, avec une sauce riche et onctueuse.
Poulet rôti aux pommes de terre et brocoli
Un classique français simple et réconfortant : poulet rôti avec ses légumes de saison, préparé en une seule poêlée.
Curry de poulet et brocoli au lait de coco
Un curry indien savoureux et gourmand avec du lait de coco, à servir avec du riz. Un peu plus élaboré mais toujours facile.
Gratin de pâtes sans gluten au jambon
Pâtes sans gluten mélangées à une sauce crémeuse sans lactose avec jambon et fromage végétal, gratinées au four. Un comfort food savoureux et familial.
Pizza maison tomate et jambon
Une pizza simple et délicieuse préparée sur du pain de mie : base tomate, jambon et fromage fondant. Idéale pour un repas entre amis.
Gratin de poulet aux pommes de terre et brocolis
Un gratin réconfortant et savoureux où le poulet tendre se mêle aux légumes dans une sauce crémeuse au fromage. Parfait pour un soir de semaine.
Curry asiatique poulet brocoli riz
Un curry thaï savoureux et épicé où le poulet tendre baigne dans une sauce riche à la noix de coco et curry. Servi sur un lit de riz blanc fluffy.
Omelette jambon-fromage-pomme de terre à la française
Une omelette généreuse et dorée garnie de pommes de terre sautées, jambon et fromage fondu. Un vrai classique français qu'on cuisine en 25 minutes.
Gratin de Poulet aux Pommes de Terre et Brocoli
Un gratin réconfortant français avec du poulet tendre, des pommes de terre fondantes et du brocoli gratinés au fromage. Parfait pour un soir de semaine.
Gratin de poulet aux pommes de terre et brocoli
Un gratin réconfortant et simple avec du poulet tendre, des pommes de terre fondantes et du brocoli gratinés au fromage. Parfait pour un repas en famille.
Poulet rôti aux carottes et pommes de terre
Un classique français réconfortant : poulet doré au four accompagné de légumes rôtis. Parfait pour un dimanche en famille.
Gratin de poulet et brocoli
Un gratin réconfortant et savoureux avec du poulet tendre, du brocoli frais et une croûte de fromage fondant.
Jambon-fromage poulet en croûte de pain
Des filets de poulet farcis au jambon et fromage, enrobés de pain de mie et poêlés jusqu'à être croustillants. Simple et délicieux.
Gratin de poulet aux pommes de terre et brocoli
Un gratin réconfortant avec du poulet tendre, des pommes de terre fondantes et du brocoli, le tout gratinéau fromage. Parfait pour un soir de semaine sans prise de tête.
Sauté de Poulet aux Légumes à la Poêle
Un plat simple et sain où le poulet saute avec les carottes, brocoli et pommes de terre pour un repas complet en un seul ustensile.
Curry de poulet à la noix de coco et riz
Un curry indien doux et savoureux avec du lait de coco onctueux. Servi avec du riz blanc, c'est un vrai plat du restaurant à la maison.
Poulet rôti aux carottes et pommes de terre
Un classique du dimanche en version rapide : poulet doré à la poêle avec des légumes racines rôtis au four. Savoureux et réconfortant.
Poulet rôti aux carottes et pommes de terre
Un classique français réconfortant : poulet doré au four accompagné de légumes racines caramélisés. Parfait pour un dîner en famille sans prise de tête.
Parmesan croustillant aux pommes et jambon (Galette asiatique revisitée)
Une recette fusion gourmande : pain de mie doré au four garni de fromage croustillant, jambon et pommes poêlées. Sucré-salé irrésistible pour un dîner original.
Poulet au curry asiatique avec riz et brocoli
Un curry facile et savoureux inspiré de la cuisine asiatique. Le poulet devient tendre dans une sauce légère, parfait servi sur du riz.
Poulet rôti aux carottes et pommes de terre
Un classique français simple et réconfortant : poulet doré au four avec des légumes racines caramélisés. Parfait pour un dimanche en famille.
Poulet rôti aux légumes
Un classique français réconfortant : poulet doré au four avec carottes et pommes de terre, parfait pour un dîner en famille.
Gratin de pommes de terre et poulet
Un gratin réconfortant français mêlant poulet, pommes de terre et fromage, gratinés ensemble pour un plat savoureux du soir.
Curry de poulet et pomme asiatique
Un curry thaï simplifié avec poulet tendre, pommes et carottes dans une sauce coconut-curry, servi sur du riz blanc.
Poulet sauté asiatique aux légumes et riz
Un wok asiatique savoureux avec poulet mariné et légumes croquants servi sur riz blanc : un plat gourmand et exotique du quotidien.
Poulet rôti aux carottes et pommes de terre
Un classique français simple : poulet doré au four avec légumes racines, parfait pour un repas en famille sans prise de tête.
Gratin de pommes de terre, jambon et fromage
Un gratin riche et réconfortant à l'italienne avec couches de pommes de terre, jambon et fromage. Un plat familial qui plaît à tous.
Poulet rôti aux carottes et pommes de terre
Un classique français simple et réconfortant : poulet doré au four avec des légumes rôtis. Parfait pour un repas en famille sans prise de tête.
Poulet rôti aux carottes et pommes de terre
Un classique français simple : poulet doré au four avec des légumes racines caramélisés. Réconfortant et savoureux pour un repas en famille.
Riz sauté aux brocolis et jambon
Un plat asiatique inspiré rapide et savoureux. Le riz sauté au wok avec brocoli croustillant et jambon pour une protéine légère.
Curry de poulet aux légumes
Un curry indien simple et savoureux avec poulet, carottes et brocoli. Servi avec du riz blanc, c'est un grand classique du quotidien très goûteux.
Poulet tandoori avec riz et légumes
Un poulet relevé à l'indienne avec du yaourt et des épices, servi avec du riz parfumé. Un plat savoureux qui demande juste quelques ingrédients supplémentaires.
Soupe Gratinée Poulet, Carotte et Pomme de Terre
Une soupe traditionnelle française, réconfortante et copieuse, garnie de pain de mie et fromage gratinés.
Curry de Poulet aux Légumes
Un curry asiatique savoureux avec du poulet tendre, brocoli et carotte dans une sauce crémeuse épicée à base de lait de coco.
Gratin de Poulet aux Pommes de Terre
Un classique français réconfortant : du poulet tendre cuit avec des pommes de terre crémeuses au fromage. Parfait pour un soir de semaine.
Curry de Poulet aux Brocolis et Pois Chiches
Un curry doux et savoureux avec du poulet tendre, riche en saveurs exotiques. Servi avec du riz pour un repas complet.
Poulet rôti aux carottes et pommes de terre
Un classique français simple et réconfortant : poulet doré au four avec des légumes racines caramélisés.
Poulet sauté à l'asiatique avec brocoli et riz
Un poulet savoureux sauté à la sauce soja et gingembre avec du brocoli croquant, servi sur riz blanc.
Gratin de pommes de terre et jambon
Un gratin français classique et gourmand avec du jambon et du fromage, parfait pour un repas en famille.
Curry de poulet au lait de coco
Un curry indien savoureux et crémeux avec des brocolis et carottes. Servi avec du riz blanc nature, c'est un vrai régal.
Wraps mexicains aux fajitas de poulet
Des wraps savoureux avec du poulet mariné et des légumes grillés, garnis de sauce épicée. Un classique mexicain délicieux et facile à préparer.
Gratin de poulet aux pommes de terre et brocoli
Un gratin réconfortant et simple où le poulet tendre cuit avec des pommes de terre et du brocoli, le tout gratinné au fromage. Parfait pour un soir de semaine.
Poulet rôti aux carottes et pommes de terre
Un classique français simple et réconfortant : poulet entier rôti au four avec des légumes racines caramélisés. Parfait pour un repas en famille.
Pâtes à la sauce tomate et poulet
Un plat italien simple et réconfortant avec du poulet poêlé mélangé à une sauce tomate fraîche et des pâtes al dente. Un classique incontournable du quotidien.
Sandwich Gourmand Jambon-Carotte-Pomme Grillé
Un sandwich chaud et délicieux avec jambon, carottes râpées, pomme sucrée et moutarde, grillé à la poêle jusqu'à croustillant.
Poulet rôti aux carottes et pommes de terre
Un classique français réconfortant : poulet doré au four avec des légumes racines caramélisés. Parfait pour un dîner en famille sans prise de tête.
Curry asiatique poulet-brocoli riz
Un curry gourmand et facile avec du poulet, du brocoli et des oignons. Servi avec du riz blanc, c'est un vrai repas asiatique du quotidien, riche en saveurs.
Poulet rôti aux carottes et pommes de terre
Un classique français simple et réconfortant : poulet doré au four avec des légumes racines caramélisés. Parfait pour un repas en famille sans prise de tête.
Poulet rôti aux carottes et pommes de terre
Un classique français simple et réconfortant : poulet doré au four avec des légumes racines caramélisés. Parfait pour un repas en famille sans prise de tête.
Curry de poulet au brocoli et riz
Un curry asiatique simple et savoureux avec poulet tendre, brocoli croquant et sauce crémeuse onctueuse. Parfumé, épicé juste comme il faut, prêt en 35 minutes.
Poulet rôti aux carottes et pommes de terre
Un classique français simple : poulet doré au four avec ses légumes racines caramélisés. Réconfortant et savoureux.
Gratin de poulet et pommes de terre
Un gratin réconfortant avec du poulet tendre, des pommes de terre fondantes et une couche de fromage doré. Un classique français savoureux.
Wraps poulet, carotte et fromage
Des wraps savoureux remplis de poulet, carottes râpées, fromage et une sauce simple. Parfait pour un lunch léger et rapide.
Curry asiatique de poulet à la noix de coco
Un curry thaï simplifié et savoureux avec du poulet, carottes et pommes de terre. Servi sur riz blanc, c'est un plat complet et exotique.
Poulet rôti aux carottes et pommes de terre
Un classique français simple : poulet doré au four avec des légumes racines caramélisés. Réconfortant et savoureux, parfait pour un soir de semaine.
Pâtes à la carbonara française revisitée
Une interprétation française simple de la carbonara avec jambon, fromage, crème fraîche et œuf. Crémeuse et savoureuse, prête en 20 minutes.
Poulet rôti aux carottes et pommes de terre
Un classique français réconfortant : poulet doré au four avec légumes racines caramélisés. Prêt en moins d'une heure pour un repas en famille.
Gratin de poulet aux pommes de terre et brocoli
Un gratin réconfortant avec du poulet tendre, des pommes de terre fondantes et du brocoli gratinés au fromage. Idéal pour un repas en famille sans prise de tête.
Curry de poulet aux pommes et brocoli
Un curry doux et fruité où la pomme apporte une touche sucrée. Simplement savoureux avec du brocoli croquant, servi sur du riz basmati.
Curry de poulet aux légumes
Un curry savoureux aux épices avec poulet, pommes de terre et brocoli, servi avec du riz. Un plat réconfortant inspiré de la cuisine asiatique.
Gratin de poulet et pommes de terre
Un gratin réconfortant avec du poulet tendre, des pommes de terre fondantes et du fromage doré. Un classique français savoureux et simple à préparer.
Pâtes à la sauce tomate et courgettes
Un classique italien simple et réconfortant. Des pâtes généreuses nappées de sauce tomate maison avec des courgettes fondantes.
Wok de nouilles sautées aux légumes
Un plat asiatique savoureux et rapide avec des nouilles sautées, des lentilles croustillantes et des légumes du frigo.
Pâtes Asiatiques Sautées aux Lentilles et Légumes
Un sauté de pâtes type wok avec lentilles germées, courgettes et sauce soja-gingembre. Savoureux et en 30 minutes.
Pâtes aux Lentilles à l'Italienne
Un classique réconfortant : des pâtes mélangées à des lentilles cuites simplement à l'huile d'olive, ail et herbes. Riche en protéines végétales.
Pâtes à la sauce tomate-lentilles et légumes grillés
Des pâtes généreuses avec une sauce tomate maison enrichie de lentilles, servies avec courgettes grillées et tomates. Un classique revisité et nourrissant.
Pâtes aux lentilles et courgettes
Un plat simple et savoureux combinant pâtes, lentilles cuites et courgettes revenues à la poêle. Un vrai repas complet sans fioritures.
Wok de légumes aux lentilles, style asiatique avec sauce soja-gingembre
Un wok savoureux et exotique mêlant légumes du frigo et saveurs asiatiques. Prêt en 25 minutes et parfait pour varier les plaisirs.
Pâtes à la sauce tomate et chou-fleur rôti
Un classique italien revisité avec des légumes rôtis. Simple, savoureux et prêt en 25 minutes.
Pâtes Sautées aux Légumes à l'Asiatique
Un sauté de pâtes rapide et savoureux façon wok, avec sauce à base de sauce soja et gingembre. Gourmand et satisfaisant en 30 minutes.
Pâtes au chou-fleur et sauce tomate
Un classique italien revisité avec un légume humble. Les pâtes se mélangent avec le chou-fleur rôti et la sauce tomate pour un plat réconfortant et savoureux.
Curry de lentilles et courgettes
Un curry asiatique simple et savoureux avec lentilles, courgette et lait de coco. Servi sur un lit de riz blanc pour un repas complet et parfumé.
Pâtes à la carbonara revisitée aux lentilles
Une carbonara riche et réconfortante enrichie de lentilles pour plus de protéines. Plat classique italien en version gourmande et nourrissante.
Pâtes Burro e Pepe à la Façon Simple
Un classique italien minimaliste : des pâtes, du beurre et du poivre pour un plat riche et savoureux. Simplicité garantie.
Pâtes au Chocolat et Noisettes Gourmandes
Un dessert-plat italien réinventé : pâtes enrobées d'une sauce chocolat-noisette crémeuse, une douceur parfaite pour terminer la journée.
Pâtes Simples à l'Huile et Ail
Les vraies pâtes aglio e olio italiennes : minimalistes, savoureuses et prêtes en 15 minutes. Un classique intemporel.
Fondant au Chocolat et Lentilles
Un dessert gourmand et riche avec du chocolat noir et une base surprenante de lentilles qui apportent moelleux et protéines. Cuit au four, prêt en 35 minutes.
Pâtes au Chocolat et Noisettes
Un dessert original inspiré de la cuisine italienne, mêlant pâtes fraîches et chocolat pour un plat sucré réconfortant et gourmand.
Pâtes au Chocolat et Noisettes
Un dessert sucré original combinant pâtes, chocolat fondu et noisettes concassées. Un vrai délice gourmand simple à faire.
Pâtes Simples à l'Huile et Lentilles
Un classique italien revisité : pâtes, lentilles et huile d'olive pour un plat savoureux et nutritif. Parfait en 25 minutes.
Pâtes Bolognaise Simple aux Lentilles
Une vraie bolognaise maison où les lentilles remplacent partiellement la viande pour une sauce riche, savoureuse et économique. Un classique réinventé.
Pâtes à la crème de chocolat et noisettes
Un plat sucré-salé original où les pâtes se mélangent à une crème riche de chocolat et noisette. Un dessert gourmand et surprenant.
Pâtes al pomodoro avec jambon et mozzarella
Pâtes simples avec sauce tomate maison, jambon poêlé et mozzarella en fin de cuisson. Classique méditerranéen réconfortant.
Curry rouge au jambon et lait de coco
Un curry asiatique gourmand avec du jambon tendre mijoté dans un sauce crémeuse aux épices. Servi avec du riz blanc.
Questions fréquentes
Quelles recettes privilégier pour perdre du poids ?
Les repas riches en protéines et maîtrisés en calories sont les plus rassasiants : ils calent la faim plus longtemps pour un apport énergétique modéré. Les recettes de cette page combinent les deux, avec moins de 500 kcal et au moins 25 g de protéines par portion (poisson, œufs, légumineuses, tofu, viandes maigres, accompagnés de légumes).
Combien de calories par repas pour un objectif minceur ?
Cela dépend de vos besoins et de votre activité, mais un repas autour de 400 à 500 kcal riche en protéines et en légumes est un bon repère pour rester rassasié tout en maîtrisant l'apport total de la journée. Un diététicien peut affiner cette cible selon votre profil.
Manger des protéines aide-t-il à perdre du poids ?
Les protéines augmentent la satiété et demandent plus d'énergie à digérer que les glucides ou les lipides. À apport calorique égal, un repas plus riche en protéines aide généralement à se sentir rassasié plus longtemps, ce qui facilite le maintien d'une alimentation maîtrisée.
Que manger le soir pour perdre du poids ?
Le soir, un plat léger mais rassasiant fonctionne bien : une source de protéines maigres (poisson, œufs, tofu, poulet) avec beaucoup de légumes et peu de féculents. Les recettes de moins de 500 kcal de cette page conviennent particulièrement au dîner.
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