Wraps jambon-brocoli avec sauce simple

Name: Wraps jambon-brocoli avec sauce simple
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Total time: 20 min
Yield: 2 portions
Cuisine: francaise
Ingredients: 150 g Jambon; 200 g Brocoli; 4 tranches Pain de mie sans gluten; 2 cuillères à soupe Huile d'olive; 1 pincée Sel; 1 pincée Poivre; 1 cuillère à café Ail poudre

Des wraps savoureux remplis de jambon, brocoli grillé et sauce à base d'huile, prêts en 20 minutes.

20 min2 pers.420 kcal

Adapté diabèteComfort foodFrançaisePauvre en graisses saturéesPauvre en sucreplatProtéinérapide

Préparation

10 min

Cuisson

10 min

Total

20 min

Difficulté

Facile

Portions

Valeurs nutritionnelles

420 kcal / portion

Protéines

26g

Lipides

16g

Glucides

42g

Ingrédients

J
Jambon
150 g
B
Brocoli
200 g
P
Pain de mie sans gluten
4 tranches
H
Huile d'olive
2 cuillères à soupe
S
Sel
1 pincée
P
Poivre
1 pincée
A
Ail poudre
1 cuillère à café

Instructions(4 étapes)

Couper le brocoli en petits bouquets et le faire cuire à la poêle avec un peu d'huile pendant 6 minutes.

6 min

Saler et poivrer le brocoli, ajouter l'ail poudre.

1 min

Réchauffer le pain de mie quelques secondes au micro-ondes ou à la poêle.

2 min

Assembler les wraps : pain, jambon, brocoli, et enrouler. Servir chaud.

2 min

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Questions fréquentes

Combien de temps faut-il pour préparer Wraps jambon-brocoli avec sauce simple ?

Il faut 10 minutes de préparation et 10 minutes de cuisson, pour un total de 20 minutes.

Pour combien de personnes est prévue cette recette ?

Wraps jambon-brocoli avec sauce simple est prévue pour 2 personnes. Vous pouvez adapter les quantités proportionnellement selon le nombre de convives.

Cette recette est-elle difficile à réaliser ?

Cette recette est facile à réaliser, même pour les débutants. Elle demande peu d'étapes et utilise des techniques de base.

Quelles sont les valeurs nutritionnelles de Wraps jambon-brocoli avec sauce simple ?

Une portion apporte environ 420 calories, 26g de protéines, 16g de lipides, 42g de glucides.

À quel type de régime ou de cuisine cette recette correspond-elle ?

Wraps jambon-brocoli avec sauce simple est classée dans les catégories suivantes : Adapté diabète, Comfort food, Française, Pauvre en graisses saturées, Pauvre en sucre.

Quel équipement est nécessaire pour cette recette ?

Pour préparer Wraps jambon-brocoli avec sauce simple, vous aurez besoin de : poele, micro-ondes.