Poulet tandoori avec riz et légumes

Name: Poulet tandoori avec riz et légumes
Prep time: 10 min
Cook time: 30 min
Total time: 40 min
Yield: 2 portions
Cuisine: Indienne
Ingredients: 400 g Poulet; 2 pièce Carottes; 150 g Yaourt nature; 150 g Riz blanc; 2 cuillères à café Épices tandoori; 1 pièce Oignon; 2 cuillères à soupe Huile d'olive; 1 pincée Sel; 1 pincée Poivre

Temps

40 min

Difficulté

moyen

Ingrédients

Budget

~8-10 €

Objectif prise de masse ?

Cette recette est riche en protéines. Calerys, sur WhatsApp, suit tes calories et tes protéines à partir d’une photo de ton assiette, pour construire du muscle sans te prendre la tête.

Suivre mes protéines

Gratuit · Sans inscription · Réponse en quelques secondes

Valeurs nutritionnelles

Score santé

Moyen · /100

420 kcal

par portion

26 gProtéines

16 gLipides

42 gGlucides

Tes vraies valeurs, pas la théorie

Ta portion ne ressemble jamais tout à fait à la recette. Calerys, diététicien sur WhatsApp, analyse la photo de ton assiette et te donne ses calories, protéines, glucides et lipides.

Analyser mon assiette

Gratuit · Sans inscription · Réponse en quelques secondes

2pers.

Vous avez besoin de

Vous avez peut-être cela chez vous

Et toi, ton objectif ?

Etapes

1
Couper le poulet en morceaux. Mélanger le yaourt avec les épices tandoori.
5 min
2
Mariner le poulet dans ce mélange 10 minutes minimum.
10 min
3
Cuire le riz selon les instructions du paquet (environ 18 minutes).
18 min
4
Faire chauffer l'huile dans une poêle et cuire le poulet mariné 12-15 minutes jusqu'à cuisson complète.
15 min
5
Pendant ce temps, couper les carottes en bâtonnets et les faire revenir 5 minutes.
5 min
6
Dresser le riz, ajouter le poulet tandoori et les carottes. Servir chaud.
2 min