Recettes mijotées

Laissez le temps faire la cuisine : tajines parfumés, daubes tendres, currys riches. Nos recettes mijotées transforment les ingrédients les plus simples en merveilles de saveur.

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Coq au Vin
Coq au Vin

Coq au Vin

Un classique français préparé avec du canard braisé dans un vin rouge riche, accompagné de champignons et d'oignons grelots.

65 minMoyen420 kcal35g prot.
classiqueComfort foodFrançaise
Osso Buco

Osso Buco

Un plat italien d'agneau braisé au vin blanc avec légumes, servi avec une gremolata citron-ail-persil.

110 minMoyen450 kcal40g prot.
450-600 kcalAcide / AciduléAnti-inflammatoire
Panang au Porc

Panang au Porc

Un curry thaïlandais riche et onctueux avec du porc fondant dans une sauce de curry rouge à base de lait de coco.

30 minFacile360 kcal28g prot.
Comfort foodIndice glycémique basPauvre en sel
Mapo Tofu

Mapo Tofu

Un classique du Sichuan avec du tofu soyeux dans une sauce piquante et engourdissante à base de poivre de Sichuan.

25 minFacile280 kcal16g prot.
ChinoiseComfort foodhealthy
Donburi au Boeuf et Oeufs

Donburi au Boeuf et Oeufs

Un classique japonais où le boeuf fondant et l'œuf coulant se mélangent au riz vinaigré. Un plat réconfortant et savoureux prêt en 20 minutes.

20 minFacile520 kcal28g prot.
Comfort foodJaponaiseplat
Butter Chicken aux Lentilles

Butter Chicken aux Lentilles

Un curry indien velouté avec du poisson blanc dans une sauce tomate-crème enrichie de lentilles corail pour plus de protéines.

35 minFacile340 kcal32g prot.
300-450 kcalAnti-inflammatoireclassique
Paella Valencienne aux Fruits de Mer

Paella Valencienne aux Fruits de Mer

Une authentique paella espagnole avec riz bomba, crevettes, moules, safran et paprika. Un plat festif et riche en saveurs méditerranéennes.

50 minMoyen420 kcal24g prot.
classiqueComfort foodEspagnole
Chorba Frik

Chorba Frik

Une soupe tunisienne délicieuse avec du blé concassé (frik), de la viande d'agneau, des pois chiches et des épices. Un plat réconfortant et rassasiant.

60 minFacile320 kcal28g prot.
300-450 kcalclassiqueComfort food
Tajine d'Agneau aux Abricots Secs

Tajine d'Agneau aux Abricots Secs

Un plat traditionnel algérien aux saveurs sucrées-salées, combinant l'agneau tendre avec des abricots secs, des amandes et des épices chaleureuses. Servi sur un lit de couscous moelleux.

60 minFacile520 kcal35g prot.
Adapté diabèteAlgérienneclassique
Moussaka à la Viande d'Agneau

Moussaka à la Viande d'Agneau

Un plat grec authentique en couches : aubergine rôtie, sauce à la viande d'agneau épicée et béchamel crémeuse. Un classique méditerranéen savoureux.

70 minMoyen480 kcal32g prot.
classiqueComfort foodGrecque
Knackwurst et Choucroute à l'Allemande

Knackwurst et Choucroute à l'Allemande

Une spécialité allemande authentique associant une saucisse knackwurst juteuse avec la choucroute fermentée et les épices allemandes. Savoureux et réconfortant.

45 minFacile450 kcal28g prot.
AllemandeclassiqueComfort food
Kimchi Jjigae

Kimchi Jjigae

Un ragoût coréen riche et épicé au kimchi fermenté, porc et tofu. Parfait pour les jours froids, authentique et réconfortant.

30 minFacile320 kcal26g prot.
300-450 kcalclassiqueComfort food
Bún Cá Rô Đun

Bún Cá Rô Đun

Un plat chaud vietnamien au crabe et vermicelles de riz, servi dans un bouillon parfumé aux épices. Réconfortant et savoureux.

30 minFacile380 kcal28g prot.
300-450 kcalAnti-inflammatoireFruits de mer
Köttbullar aux Myrtilles

Köttbullar aux Myrtilles

Les fameuses boulettes de viande suédoises avec une sauce crémeuse et des myrtilles aigres. Un contraste sucré-salé délicieux.

35 minMoyen420 kcal35g prot.
Adapté diabèteclassiqueComfort food
Gumbo au Gombo et Crevettes

Gumbo au Gombo et Crevettes

Un classique cajun avec un roux brun foncé, des crevettes succulentes et du gombo dans un bouillon savoureux servi sur du riz.

50 minMoyen320 kcal22g prot.
Cajunclassiquehealthy
Asado de Tira

Asado de Tira

Côtes de boeuf argentines grillées simplement avec du gros sel, accompagnées d'une salade verte et de pain grillé.

55 minFacile480 kcal48g prot.
450-600 kcalAcide / AciduléArgentine
Koshari

Koshari

Plat égyptien populaire mélangeant riz, lentilles, pois chiches avec une sauce tomate épicée et garniture d'oignons frits.

45 minFacile420 kcal16g prot.
ÉgyptienneplatRiche en fibres
Feijoada

Feijoada

Ragoût brésilien riche à base de haricots noirs et viande de porc, servi traditionnellement avec du riz et des accompagnements colorés.

110 minMoyen420 kcal32g prot.
300-450 kcalBrésilienneÉpicé
Bobotie

Bobotie

Gratin sud-africain de viande hachée épicée avec fruits secs et tomates, recouvert d'une couche d'oeufs crème.

55 minMoyen380 kcal28g prot.
Comfort foodplatProtéiné
Kalua Pork Hawaiien

Kalua Pork Hawaiien

Porc tendre braisé lentement aux épices hawaiiennes et coco, servi avec des patates douces rôties et salade de chou frais.

75 minFacile480 kcal38g prot.
450-600 kcalAnti-inflammatoireComfort food
Ropa Vieja Cubaine

Ropa Vieja Cubaine

Effiloché de boeuf braisé dans une sauce tomate épicée avec poivrons et oignons. Un plat traditionnel cubain savoureux servi avec du riz blanc.

90 minFacile340 kcal32g prot.
classiqueComfort foodCubaine
Sancocho Colombien

Sancocho Colombien

Ragoût traditionnel colombien copieux avec boeuf, plantains et légumes racines, mijoté longuement dans un bouillon savoureux.

80 minFacile380 kcal28g prot.
ColombienneComfort foodhiver
Fesenjan Poulet

Fesenjan Poulet

Ragoût iranien riche avec noix de grenade, amandes et mélasse de grenade. Sauce douce-amère enrobant la viande tendre.

65 minMoyen480 kcal32g prot.
Comfort foodhiverIranienne
Nihari Pakistanais

Nihari Pakistanais

Ragoût de boeuf épicé cuit à feu doux toute la nuit, servi au petit-déjeuner. Bouillon onctueux avec viande tendre.

140 minFacile480 kcal38g prot.
450-600 kcalAnti-inflammatoireÉlaboré
Dhal Curry Sri-Lankais

Dhal Curry Sri-Lankais

Curry de lentilles rouges riche et savoureux à la noix de coco, agrémenté d'épices sri-lankaises. Plat simple mais très aromatique.

35 minFacile310 kcal15g prot.
300-450 kcalAnti-inflammatoireÉpicé
Lamprais

Lamprais

Rouleau sri-lankais farci de viande hachée et riz épicé, enrobé de feuilles de bananier. Plat festif et savoureux.

70 minMoyen520 kcal28g prot.
Comfort foodhiverplat
Rendang Daging Sapi

Rendang Daging Sapi

Ragoût de boeuf aux épices et lait de coco, spécialité indonésienne riche et parfumée. Viande tendre mijotée dans une pâte de curry rouge et lait de coco.

60 minMoyen520 kcal35g prot.
Comfort foodhiverIndonésienne
Ash Reshteh

Ash Reshteh

Soupe iranienne épaisse aux herbes et lentilles, riche et réconfortante. Plat populaire pour ramadan avec épices complexes.

60 minFacile280 kcal14g prot.
Acide / AciduléAnti-inflammatoirehealthy
Moi Moi (Gâteau de Pois à Yeux Noirs Nigérian)

Moi Moi (Gâteau de Pois à Yeux Noirs Nigérian)

Entrée nigériane savoureux, sorte de flan salé à base de pois niébés, oeufs et épices, cuit à la vapeur. Texture crémeuse et riche.

65 minMoyen240 kcal14g prot.
Anti-inflammatoireÉquilibréEntrée
Doro Wat (Ragoût d'Agneau Éthiopien)

Doro Wat (Ragoût d'Agneau Éthiopien)

Ragoût riche et épicé à base d'agneau, œufs durs, oignons caramélisés et sauce aux épices éthiopiennes. Un classique de la cuisine éthiopienne.

75 minFacile420 kcal35g prot.
classiqueComfort foodÉthiopienne
Sinigang (Bouillon Aigre aux Crevettes Philippin)

Sinigang (Bouillon Aigre aux Crevettes Philippin)

Soupe aigre et savoureux philippine à base de tamarin, crevettes, légumes racines et feuilles de radis. Un régal nutritif et réconfortant.

40 minFacile280 kcal24g prot.
Anti-inflammatoireComfort foodÉpicé
Jollof Rice Nigérian (Riz à la Tomate)

Jollof Rice Nigérian (Riz à la Tomate)

Riz savoureux teint en rouge par les tomates et sauce épicée, plat festif nigérian par excellence. Riche en saveurs et en couleurs.

50 minFacile380 kcal8g prot.
NigérianeplatRiche en fibres
Yassa aux Crevettes (Sénégal)

Yassa aux Crevettes (Sénégal)

Plat léger sénégalais où les crevettes marinées sont cuites dans une sauce à base de citron, oignons et moutarde. Servi avec du riz.

35 minFacile320 kcal28g prot.
Comfort foodhealthyPauvre en sel
Adobong Baboy (Ragoût de Porc aux Vinaigres Philippin)

Adobong Baboy (Ragoût de Porc aux Vinaigres Philippin)

Plat philippin savoureux où le porc s'attendrit dans un mélange de vinaigres, sauce soja et ail. Mijoté lentement pour une texture fondante.

75 minFacile420 kcal38g prot.
300-450 kcalAcide / AciduléAnti-inflammatoire
Coq au Vin

Coq au Vin

Un classique français braisé au vin rouge avec lardons, champignons et petits oignons. Savoureux et réconfortant.

80 minMoyen420 kcal38g prot.
classiqueComfort foodFrançaise
Osso Buco alla Milanese

Osso Buco alla Milanese

Jarrets de veau braisés dans un savoureux sauce tomate et vin blanc, garni de gremolata. Plat lombard authentique et riche.

115 minMoyen450 kcal42g prot.
450-600 kcalAcide / Aciduléclassique
Tajine de Mouton aux Abricots

Tajine de Mouton aux Abricots

Ragout marocain de viande d'agneau tendre avec abricots secs, oignons et épices chaudes. Plat authentique servi avec couscous.

95 minFacile480 kcal40g prot.
450-600 kcalAnti-inflammatoireÉlaboré
Tagine de Poulet aux Abricots

Tagine de Poulet aux Abricots

Ragoût marocain traditionnel avec viande braisée, fruits secs, épices chaudes et amandes, servi sur semoule.

60 minFacile400 kcal35g prot.
300-450 kcalAnti-inflammatoireclassique
Zaalouk

Zaalouk

Salade marocaine chaude à base d'aubergines grillées, tomates et épices, servie en entrée ou accompagnement.

30 minFacile140 kcal3g prot.
Acide / AciduléAnti-inflammatoireEntrée
Osso Buco alla Milanese

Osso Buco alla Milanese

Jarrets de veau braisés à l'italienne avec sauce tomate, vin blanc et légumes, servis avec du riz.

100 minMoyen450 kcal42g prot.
450-600 kcalclassiqueAu four
Coq au Vin

Coq au Vin

Un classique français de viande braisée au vin rouge avec champignons et petits oignons, tendre et savoureux.

70 minMoyen420 kcal38g prot.
classiqueFrançaisehiver
Donburi au Bœuf et Œuf

Donburi au Bœuf et Œuf

Un classique japonais : bœuf mariné et oignon caramélisé servi sur riz blanc, surmonté d'un œuf coulant. Rapide et réconfortant.

25 minFacile520 kcal28g prot.
JaponaiseplatProtéiné
Curry Rouge Indien au Poisson

Curry Rouge Indien au Poisson

Poisson blanc dans une sauce de curry rouge crémeuse à la noix de coco : un plat indien authentique et savoureux.

28 minFacile350 kcal32g prot.
300-450 kcalAcide / AciduléAnti-inflammatoire
Churros au Chocolat

Churros au Chocolat

Pâte frite dorée et croustillante, servie avec sauce au chocolat fondu : un dessert mexicain délicieux et simple.

25 minFacile290 kcal3g prot.
desserthealthyMexicaine
Curry Indien au Agneau et Lentilles Rouges

Curry Indien au Agneau et Lentilles Rouges

Curry riche et épicé à base de lentilles rouges, agneau tendre et tomates, parfumé à la coriandre et cumin.

47 minMoyen510 kcal36g prot.
450-à 600-kcalAnti-inflammatoireÉquilibré
Ramen au Porc et Bouillon Miso

Ramen au Porc et Bouillon Miso

Un bouillon riche au miso garni de porc braisé, œuf œuf mollet, pousses de bambou et algues nori, servi avec nouilles ramen.

50 minMoyen520 kcal32g prot.
classiqueComfort foodJaponaise
Moussaka Grecque aux Aubergines

Moussaka Grecque aux Aubergines

Un classique grec avec couches d'aubergines, sauce à la viande hachée et crème béchamel gratinée au fromage.

80 minMoyen420 kcal28g prot.
classiqueComfort foodGrecque
Chorba Algérienne aux Lentilles Corail

Chorba Algérienne aux Lentilles Corail

Une soupe généreuse et réconfortante avec lentilles corail, pois chiches et légumes, épicée selon la tradition algérienne.

40 minFacile280 kcal14g prot.
AlgérienneAnti-inflammatoireÉpicé
Tajine d'Agneau aux Abricots Secs

Tajine d'Agneau aux Abricots Secs

Un plat traditionnel algérien aux saveurs sucrées-salées, combinant agneau tendre, abricots secs et épices chaleureuses. Servi avec du couscous pour un repas authentique.

60 minFacile520 kcal38g prot.
450-600 kcalAlgérienneAnti-inflammatoire
Couscous Tunisien aux Pois Chiches

Couscous Tunisien aux Pois Chiches

Plat traditionnel tunisien avec couscous, pois chiches, courge, épices chaudes et sauce riche aux tomates.

50 minFacile380 kcal13g prot.
classiqueComfort foodPauvre en sel
Pasticcio Grec à l'Agneau

Pasticcio Grec à l'Agneau

Gratin grec aux saveurs méditerranéennes : viande d'agneau, aubergine et sauce béchamel au four.

60 minMoyen420 kcal25g prot.
Comfort foodGrecquehiver
Chorba Frik

Chorba Frik

Soupe traditionnelle algérienne à base de blé vert, pois chiches et viande d'agneau, parfumée aux épices du Maghreb.

50 minFacile320 kcal18g prot.
300-450 kcalAlgérienneAnti-inflammatoire
Arroz de Marisco

Arroz de Marisco

Riz savoureux portugais cuit avec fruits de mer variés, tomate et paprika. Un plat riche et parfumé de la cuisine côtière.

45 minFacile420 kcal35g prot.
Comfort foodPauvre en selplat
Köttbullar Suédoises

Köttbullar Suédoises

Boulettes de viande suédoises tendres servies avec une sauce crémeuse aux champignons. Un classique scandinave réconfortant.

35 minFacile420 kcal38g prot.
Adapté diabèteComfort foodPauvre en sucre
Tteokbokki

Tteokbokki

Gâteaux de riz coréens mous enrobés d'une sauce pimentée sucrée et épicée. Un snack street-food savoureux et addictif.

22 minFacile280 kcal8g prot.
classiqueComfort foodCoréenne
Kimchi Jjigae

Kimchi Jjigae

Ragoût coréen épicé à base de kimchi fermenté, porc et tofu. Un plat réconfortant et savoureux, parfait servi en bol fumant avec du riz.

30 minFacile280 kcal22g prot.
CoréennehealthyIndice glycémique bas
Konafa aux Fruits Secs et Miel

Konafa aux Fruits Secs et Miel

Un dessert égyptien croustillant à base de pâte konafa, amandes grillées, pistaches et abricots secs, généreusement imbibé de sirop de miel. Sucré, doré et irrésistible.

45 minMoyen340 kcal6g prot.
Comfort fooddessertÉgyptienne
Feijoada

Feijoada

Le plat national brésilien : un ragoût riche à base de haricots noirs, de viandes variées et d'épices. Traditionnel et réconfortant, servi avec du riz et des oranges.

150 minMoyen520 kcal38g prot.
Brésiliennehiverplat
Gumbo aux Crevettes et Andouille

Gumbo aux Crevettes et Andouille

Un classique cajun riche et savoureux avec des crevettes juteuses, de l'andouille fumée et un roux brun foncé. Servi sur du riz blanc, c'est réconfortant et authentique.

55 minMoyen420 kcal28g prot.
CajunplatPoisson
Koshari

Koshari

Un plat populaire de rue égyptien mêlant lentilles corail, riz, pois chiches et oignons frits, garni d'une sauce tomate épicée et de sauce tahini. Savoureux, épicé et nourrissant.

45 minFacile420 kcal16g prot.
ÉgyptienneplatRiche en fibres
Bunny Chow Sud-Africain

Bunny Chow Sud-Africain

Un pain complet évidé et rempli d'un savoureux curry de lentilles épicé, traditionnel des rues de Durban. Un snack ou repas léger très savoureux et original.

30 minFacile380 kcal15g prot.
300-450 kcalAcide / AciduléAnti-inflammatoire
Koshari Égyptien

Koshari Égyptien

Un mélange coloré et savoureux de riz, lentilles, pois chiches et pâtes (remplacées par du riz pour cette version), garni d'une sauce piquante tomate-vinaigre et d'oignons frits croustillants.

40 minFacile450 kcal16g prot.
Comfort foodÉgyptienneplat
Feijoada Brésilienne

Feijoada Brésilienne

Un ragoût brésilien riche et savoureux à base de haricots noirs, différentes viandes de porc et épices, servi avec du riz et de la couve-fleur. Un plat traditionnel festif et réconfortant.

80 minMoyen520 kcal35g prot.
Brésiliennehiverplat
Basbousa - Gâteau à la Noix de Coco Égyptien

Basbousa - Gâteau à la Noix de Coco Égyptien

Un gâteau à la semoule et noix de coco très doux, garni d'une amande et imbibé d'un sirop sucré au citron. Un dessert classique égyptien très gourmand et parfumé.

45 minFacile220 kcal3g prot.
dessertÉgyptiennehealthy
Gumbo aux crevettes et okra

Gumbo aux crevettes et okra

Un classique cajun riche et savoureux avec des crevettes, de l'okra et une base de roux brun servi sur du riz. Les saveurs épicées et profonde font tout le charme de ce plat traditionnel.

40 minMoyen420 kcal22g prot.
Cajunclassiqueplat
Callaloo Caribéen

Callaloo Caribéen

Épinards locaux (ou épinards de table) revenus avec noix de coco, oignons et épices. Plat végétarien copieux et savoureux des Caraïbes.

25 minFacile180 kcal6g prot.
Anti-inflammatoireCaribéenneÉpicé
Picadillo Cubain

Picadillo Cubain

Boeuf haché mijoté avec tomates, raisins secs, câpres et épices, accompagné de riz blanc moelleux. Plat cubain savoureux et réconfortant.

35 minFacile410 kcal32g prot.
CubainePauvre en selplat
Rendang Daging

Rendang Daging

Curry riche à base de bœuf braisé lentement dans une pâte de noix de coco et épices indonésiennes. Un plat fondant et savoureux emblématique de l'archipel.

60 minMoyen520 kcal32g prot.
Comfort foodhiverIndonésienne
Fesenjan

Fesenjan

Ragoût iranien sucré-salé avec canard confit dans une sauce riche à base de grenade et noix. Un plat festif aux saveurs équilibrées et complexes.

70 minMoyen580 kcal36g prot.
Comfort foodhiverIranienne
Biryani d'Agneau

Biryani d'Agneau

Riz basmati cuit en couches avec agneau épicé, oignons frits et yogurt. Un plat festif pakistanais aux saveurs intenses et aromatiques.

60 minMoyen550 kcal32g prot.
classiqueComfort foodhiver
Haleem

Haleem

Curry lent pakistanais où viande, lentilles et blé sont cuits ensemble jusqu'à un pâteux savoureux. Un plat d'hiver réconfortant et nutritif.

105 minFacile420 kcal28g prot.
300-450 kcalAnti-inflammatoireÉquilibré
Ropa Vieja Cubaine

Ropa Vieja Cubaine

Effiloché de bœuf braisé dans une sauce tomate épicée avec poivrons et oignons. Un classique cubain savoureux et réconfortant.

105 minFacile340 kcal38g prot.
Cubainehealthyhiver
Ajiaco Colombien

Ajiaco Colombien

Soupe généreuse à base de maïs, pommes de terre et bœuf avec poulet... Attendez, version au bœuf : riche bouillon avec maïs, pommes de terre et bœuf tendre.

60 minFacile280 kcal32g prot.
classiqueColombienneComfort food
Diri ak Djon Djon Caribéen

Diri ak Djon Djon Caribéen

Riz tendre à la sauce créole avec djon djon (épice colorante) et légumes variés. Plat traditionnel haïtien riche en saveurs.

45 minFacile380 kcal12g prot.
CaribéenneplatRiche en fibres
Arroz con Mariscos Cubain

Arroz con Mariscos Cubain

Riz savoureux cuit avec crevettes, moules et poisson blanc dans un bouillon riche aux épices. Essence de la mer cubaine.

50 minMoyen420 kcal34g prot.
CubaineplatPoisson
Bandeja Paisa Colombienne

Bandeja Paisa Colombienne

Assiette généreuse colombienne avec haricots rouges, riz, porc croustillant, œufs et avocat. Un véritable festin traditionnel.

50 minFacile890 kcal52g prot.
ColombiennePauvre en selplat
Adobo aux Côtes de Porc

Adobo aux Côtes de Porc

Ragoût philippin savoureux et acidulé de côtes de porc braisées dans une sauce soja-vinaigre parfumée à l'ail et au laurier.

50 minFacile420 kcal35g prot.
Comfort foodPauvre en graisses saturéesPhilippine
Yassa au Bœuf

Yassa au Bœuf

Spécialité sénégalaise mariée d'une viande tendre dans une sauce acidulée d'oignons, citron et moutarde. Saveurs aigres-douces typiquement sénégalaises.

45 minFacile380 kcal38g prot.
platProtéinéRiche en fibres
Jollof Rice Nigérian

Jollof Rice Nigérian

Riz festif nigérian aux tomates et piments, coloré et délicieusement épicé. Un incontournable des tables ouest-africaines.

35 minFacile350 kcal8g prot.
300-450 kcalAnti-inflammatoireclassique
Injera aux Lentilles Rouges et Épinards

Injera aux Lentilles Rouges et Épinards

Pain éthiopien spongieux servi avec un ragoût savoureux de lentilles rouges, épinards et tomates. Un classique éthiopien riche en protéines et en saveurs.

40 minMoyen320 kcal14g prot.
300-450 kcalAnti-inflammatoireÉpicé
Doro Wat aux Œufs

Doro Wat aux Œufs

Ragoût éthiopien riche et épicé avec des œufs durs, oignons caramélisés et sauce piquante aux épices traditionnelles.

35 minFacile280 kcal12g prot.
Anti-inflammatoireclassiqueÉpicé
Nihari

Nihari

Ragout d'agneau lentement mijoté dans une sauce riche aux épices. Plat emblématique du Pakistan, particulièrement apprécié au petit-déjeuner.

110 minMoyen420 kcal32g prot.
300-450 kcalAnti-inflammatoireclassique
Rendang Daging

Rendang Daging

Curry riche et onctueux à base de bœuf mijoté lentement dans une pâte de coco et d'épices. Plat emblématique de la cuisine indonésienne, savoureux et réconfortant.

60 minMoyen380 kcal28g prot.
300-450 kcalAcide / Aciduléclassique
Rendang Sayuran

Rendang Sayuran

Version végétarienne du rendang avec légumes variés dans une sauce coco épicée. Plat savoureux et authentiquement malaisien.

40 minFacile240 kcal8g prot.
Anti-inflammatoireÉpicéhealthy
Doro Wot (Ragout d'Œufs Éthiopien)

Doro Wot (Ragout d'Œufs Éthiopien)

Ragout épicé éthiopien préparé avec des œufs durs, oignons caramélisés et épices authentiques. Un plat riche et savoureux.

40 minFacile320 kcal14g prot.
Éthiopiennehealthyplat
Lobio (Ragout de Haricots Rouges Géorgien)

Lobio (Ragout de Haricots Rouges Géorgien)

Ragout réconfortant géorgien à base de haricots rouges, curcuma et épices saveurs du Caucase, servi avec du pain géorgien.

35 minFacile320 kcal14g prot.
300-450 kcalAnti-inflammatoireÉpicé
Injera aux Lentilles Rouges et Épinards

Injera aux Lentilles Rouges et Épinards

Pain éthiopien spongieux servi avec un ragout savoureux de lentilles rouges, épinards et aromates. Un classique éthiopien végétarien riche en protéines.

35 minMoyen280 kcal12g prot.
Anti-inflammatoireÉpicéÉthiopienne
Mafé au Bœuf et Patate Douce

Mafé au Bœuf et Patate Douce

Ragout sénégalais onctueux à base de beurre d'arachide, bœuf tendre et légumes d'Afrique de l'Ouest, servi sur du riz.

55 minFacile480 kcal32g prot.
Comfort foodPauvre en selplat
Adobo aux Crevettes Philippin

Adobo aux Crevettes Philippin

Plat philippin savoureux : crevettes marinées dans un mélange vinaigré d'ail, sauce soja et épices, mijoté lentement pour un goût profond.

35 minFacile280 kcal32g prot.
classiquehealthyIndice glycémique bas
Curry de Cuisses de Poulet aux Olives

Curry de Cuisses de Poulet aux Olives

Un curry simple et savoureux avec du poulet tendre et des olives pour apporter une touche méditerranéenne. À servir avec du riz.

40 minMoyen380 kcal28g prot.
Comfort foodIndiennePauvre en graisses saturées
Pâtes à la Sauce Tomate Riche avec Poulet et Olives

Pâtes à la Sauce Tomate Riche avec Poulet et Olives

Un classique italien réinventé : pâtes à la tomate, poulet tendre et olives savoureuses. Confortable, complet et prêt en moins de 40 minutes.

35 minFacile420 kcal32g prot.
classiqueComfort foodItalienne
Poulet Tandoori Simplifié aux Olives

Poulet Tandoori Simplifié aux Olives

Un curry indien simplifié avec du poulet et des olives, savoureux et épicé juste ce qu'il faut. Servi avec du riz, c'est un vrai régal.

35 minFacile350 kcal35g prot.
300-450 kcalAnti-inflammatoirehealthy
Pâtes à la Sauce Tomate et Légumes

Pâtes à la Sauce Tomate et Légumes

Spaghettis dans une sauce tomate maison simple avec tomates en conserve, oignon et herbes. Un classique français réconfortant.

26 minFacile340 kcal12g prot.
Comfort foodhealthyplat
Curry de Poulet aux Olives et Riz

Curry de Poulet aux Olives et Riz

Un curry thaï simplifié avec cuisses de poulet, olives, coconut milk et épices. Servi avec du riz blanc ou spaghettis selon l'envie.

40 minMoyen520 kcal35g prot.
Comfort foodPauvre en graisses saturéesPauvre en sucre
Curry de Pois Chiches aux Olives

Curry de Pois Chiches aux Olives

Un curry savoureux et épicé avec des pois chiches et des olives. Servi sur du riz ou avec du pain, c'est un plat complet et gourmand.

35 minFacile380 kcal16g prot.
300-450 kcalAnti-inflammatoireComfort food
Coquillettes Gratinées aux Olives et Tomates

Coquillettes Gratinées aux Olives et Tomates

Un gratin réconfortant de coquillettes mélangées avec des olives, des tomates en conserve et du fromage râpé, cuit au four pour une croûte dorée.

35 minFacile450 kcal16g prot.
ItalienneplatPoisson
Curry Indien de Pâtes aux Cuisses de Poulet et Coquillettes

Curry Indien de Pâtes aux Cuisses de Poulet et Coquillettes

Un curry savoureux et épicé préparé avec des cuisses de poulet tendres, des coquillettes et une sauce riche à la tomate et lait de coco. Plat complet en une casserole.

50 minMoyen580 kcal32g prot.
Comfort foodIndiennePauvre en sel
Soupe Simple aux Olives et Herbes

Soupe Simple aux Olives et Herbes

Une soupe légère et délicieuse à base de bouillon simple garnie d'olives. Réconfortante et prête en un instant.

20 minFacile120 kcal3g prot.
Comfort foodFrançaisehealthy
Jambon et Olives en Sauce Tomate Gratinée

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30 minFacile340 kcal28g prot.
Comfort foodhealthyIndice glycémique bas
Curry Thaï de Poulet et Penne

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37 minMoyen580 kcal36g prot.
classiqueComfort foodplat

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