Recettes au fromage

Le fromage, star des plats réconfortants. Gratins, fondues, tartes salées : explorez nos recettes qui subliment les fromages suisses, italiens, français et du monde.

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Paneer aux épinards et tomates façon palak
Paneer aux épinards et tomates façon palak

Paneer aux épinards et tomates façon palak

Des cubes de paneer dorés nappés d'une sauce crémeuse aux épinards frais et tomates, parfumée au garam masala. Un grand classique indien en version express à la poêle.

25 minFacile400 kcal26g prot.
300-450 kcal400-500calAnti-inflammatoire
Poêlée turque d'oeufs au halloumi, poivrons et sumac

Poêlée turque d'oeufs au halloumi, poivrons et sumac

Des oeufs cuits sur un lit de poivrons fondants avec du halloumi grillé, saupoudrés de sumac acidulé. Un brunch turc savoureux et riche en protéines.

22 minFacile390 kcal26g prot.
300-400cal300-450 kcalAnti-inflammatoire
Oeufs brouillés au chèvre, brocoli et tomates séchées

Oeufs brouillés au chèvre, brocoli et tomates séchées

Des oeufs brouillés crémeux mélangés à du fromage de chèvre fondant, du brocoli tendre et des tomates séchées. Un plat français simple et nourrissant.

15 minFacile330 kcal24g prot.
300-400cal300-450 kcalAnti-inflammatoire
Velouté de champignons au gruyère

Velouté de champignons au gruyère

Un velouté onctueux de champignons de Paris enrichi au gruyère fondu et à la crème. Saveurs automnales suisses dans un bol réconfortant.

30 minFacile340 kcal22g prot.❤️ 1
platrapidehealthy
Soupe gratinée à l'oignon et comté

Soupe gratinée à l'oignon et comté

La classique soupe à l'oignon française revisitée sans croûtons de pain, avec du comté fondu directement dans le bouillon et un gratin au four express.

35 minFacile350 kcal22g prot.
plathealthyProtéiné
Stracciatella alla romana aux épinards

Stracciatella alla romana aux épinards

La classique soupe romaine où des œufs battus au parmesan sont versés en filets dans un bouillon frémissant aux épinards. Un velouté réconfortant prêt en 15 minutes.

15 minFacile285 kcal22g prot.
Anti-inflammatoireAu fourFromage
Soupe indienne aux épinards, paneer et épices

Soupe indienne aux épinards, paneer et épices

Un palak shorba protéiné avec des cubes de paneer dorés dans une soupe d'épinards parfumée au garam masala et au gingembre frais. L'Inde dans un bol.

25 minFacile330 kcal24g prot.
300-450 kcalAnti-inflammatoireÉpicé
Velouté de chou-fleur au bleu et noix

Velouté de chou-fleur au bleu et noix

Un velouté soyeux de chou-fleur rôti au four, enrichi de fromage bleu crémeux et de noix croquantes. Un mariage classique français revisité en soupe.

35 minFacile345 kcal20g prot.
plathealthyProtéiné
Soupe au cheddar et brocoli

Soupe au cheddar et brocoli

Un velouté crémeux au cheddar fondu et brocoli tendre, typique des soupes américaines réconfortantes. Riche en protéines grâce au fromage et à la crème.

30 minFacile380 kcal24g prot.
platrapidehealthy
Soupe mexicaine aux œufs et haricots noirs

Soupe mexicaine aux œufs et haricots noirs

Une soupe tex-mex épicée avec des haricots noirs, des œufs pochés et du fromage fondu. Protéines doublées pour un bol généreux aux saveurs relevées.

25 minFacile365 kcal26g prot.
300-450 kcalAnti-inflammatoireÉpicé
Salade caprese aux œufs pochés et roquette

Salade caprese aux œufs pochés et roquette

Une salade italienne classique enrichie de mozzarella fondante, d'œufs pochés crémeux et de roquette poivrée, nappée d'un filet de vinaigre balsamique.

13 minFacile390 kcal26g prot.❤️ 1
platrapidehealthy
Salade turque au halloumi et poivrons rôtis

Salade turque au halloumi et poivrons rôtis

Une salade chaude turque avec du halloumi croustillant, des poivrons rôtis, des tomates juteuses et du sumac, garnie de persil frais.

25 minFacile400 kcal22g prot.❤️ 1
platrapidehealthy
Salade mexicaine aux œufs brouillés et cheddar

Salade mexicaine aux œufs brouillés et cheddar

Une salade tex-mex colorée avec des œufs brouillés épicés, du cheddar râpé, des poivrons grillés et de l'avocat, relevée de cumin et coriandre fraîche.

16 minFacile440 kcal26g prot.❤️ 1
platrapidehealthy
Salade espagnole au manchego et œufs durs

Salade espagnole au manchego et œufs durs

Une salade rustique espagnole avec du manchego en copeaux, des œufs durs, des poivrons del piquillo, de la roquette et un filet de vinaigre de xérès.

20 minFacile410 kcal28g prot.❤️ 1
platrapidehealthy
Salade niçoise végétarienne aux œufs et feta

Salade niçoise végétarienne aux œufs et feta

Une revisite végétarienne de la salade niçoise avec des œufs durs, de la feta, des haricots verts croquants, des olives noires et une vinaigrette provençale.

22 minFacile370 kcal24g prot.
300-400cal300-450 kcalAnti-inflammatoire
Salade grecque au halloumi grillé et œuf dur

Salade grecque au halloumi grillé et œuf dur

Une salade grecque revisitée avec du halloumi doré, des œufs durs, du concombre croquant et des tomates, le tout relevé d'origan et d'huile d'olive.

20 minFacile420 kcal28g prot.❤️ 1
platrapidehealthy
Salade nordique aux œufs et mozzarella fumée

Salade nordique aux œufs et mozzarella fumée

Une salade scandinave fraîche avec des œufs mollets, de la mozzarella fumée, du concombre et de l'aneth, assaisonnée d'une vinaigrette moutardée.

17 minFacile380 kcal26g prot.
platrapidehealthy
Salade indienne au paneer et épinards épicés

Salade indienne au paneer et épinards épicés

Une salade chaude d'inspiration indienne avec du paneer doré aux épices, des épinards frais, des tomates et une touche de yaourt au curcuma.

18 minFacile380 kcal24g prot.
300-450 kcalAnti-inflammatoireÉpicé
Salade marocaine aux œufs et fromage de chèvre

Salade marocaine aux œufs et fromage de chèvre

Une salade parfumée aux saveurs marocaines avec des œufs durs, du fromage de chèvre fondant, des courgettes grillées et du cumin, garnie de menthe fraîche.

20 minFacile360 kcal24g prot.
300-400cal300-450 kcalAnti-inflammatoire
Salade libanaise à la feta et aux herbes fraîches

Salade libanaise à la feta et aux herbes fraîches

Une salade vibrante inspirée du fattoush, avec de la feta crémeuse, des radis croquants, des tomates cerises et un mélange de menthe et persil frais.

12 minFacile310 kcal20g prot.
300-400cal300-450 kcalAcide / Acidulé
Omelette grillée aux courgettes et chèvre frais

Omelette grillée aux courgettes et chèvre frais

Une omelette épaisse garnie de rondelles de courgettes grillées et de chèvre frais fondant, passée sous le gril pour une finition dorée. Savoureux et rassasiant.

20 minFacile350 kcal24g prot.❤️ 2
300-400cal300-450 kcalAnti-inflammatoire
Paneer grillé à la grecque avec concombre et olives

Paneer grillé à la grecque avec concombre et olives

Des cubes de paneer grillés aux herbes méditerranéennes, servis avec une salade fraîche de concombre, tomates et olives. Un mariage franco-grec plein de fraîcheur.

18 minFacile375 kcal25g prot.❤️ 2
platrapidehealthy
Paneer tikka grillé aux poivrons et oignons

Paneer tikka grillé aux poivrons et oignons

Des cubes de paneer marinés aux épices tandoori, grillés avec des poivrons colorés et des oignons. Un classique indien végétarien irrésistiblement parfumé.

27 minFacile390 kcal26g prot.
platrapidehealthy
Paneer grillé aux épinards et champignons à l'ail

Paneer grillé aux épinards et champignons à l'ail

Des tranches de paneer grillées servies sur un lit d'épinards et champignons sautés à l'ail. Un plat fusion riche en protéines et en saveurs.

25 minFacile380 kcal28g prot.❤️ 1
300-400cal300-450 kcalAnti-inflammatoire
Halloumi grillé aux asperges et tomates cerises

Halloumi grillé aux asperges et tomates cerises

Des tranches de halloumi croustillantes dorées au gril, servies avec des asperges vertes croquantes et des tomates cerises éclatées. Un plat méditerranéen lumineux et protéiné.

18 minFacile370 kcal24g prot.❤️ 1
platrapidehealthy
Halloumi grillé à la mexicaine avec poivrons et jalapeños

Halloumi grillé à la mexicaine avec poivrons et jalapeños

Des tranches de halloumi grillées accompagnées de poivrons colorés et de jalapeños, relevées de cumin et de coriandre fraîche. Piquant et addictif.

20 minFacile365 kcal23g prot.❤️ 1
platrapidehealthy
Oeufs grillés en coquetier d'avocat au parmesan

Oeufs grillés en coquetier d'avocat au parmesan

Des oeufs cuits dans des demi-avocats, gratinés au parmesan sous le gril avec des tomates rôties en accompagnement. Un brunch protéiné et créatif.

20 minFacile400 kcal22g prot.
platrapidehealthy
Œufs en cocotte grillés aux brocolis et emmental

Œufs en cocotte grillés aux brocolis et emmental

Des oeufs cuits en cocotte avec des brocolis tendres et de l'emmental fondant, gratinés sous le gril. Un plat réconfortant, riche en protéines et prêt en un éclair.

23 minFacile340 kcal26g prot.
platrapidehealthy
Brochettes de halloumi et aubergine à la libanaise

Brochettes de halloumi et aubergine à la libanaise

Des brochettes alternant halloumi doré et aubergine fondante, assaisonnées de zaatar et servies avec des tomates fraîches. Un voyage au Levant en toute simplicité.

22 minFacile360 kcal22g prot.
300-400cal300-450 kcalAcide / Acidulé
Frittata grillée aux poivrons, feta et menthe

Frittata grillée aux poivrons, feta et menthe

Une frittata épaisse aux poivrons rôtis et à la feta émiettée, parfumée à la menthe fraîche et gratinée sous le gril. Un plat turc revisité, idéal pour un repas complet.

28 minFacile355 kcal24g prot.
300-400cal300-450 kcalAnti-inflammatoire
Wok d'halloumi grillé aux courgettes et menthe

Wok d'halloumi grillé aux courgettes et menthe

Des tranches d'halloumi dorées au wok avec des courgettes fondantes et de la menthe fraîche. Un sauté méditerranéen simple et protéiné, prêt en 20 minutes.

18 minFacile380 kcal24g prot.❤️ 4
platrapidehealthy
Wok thaï d'halloumi au basilic et piment

Wok thaï d'halloumi au basilic et piment

Un pad kra pao revisité avec de l'halloumi croustillant, des haricots verts croquants et du basilic thaï frais. Piquant, parfumé et prêt en 18 minutes.

18 minFacile370 kcal22g prot.
300-450 kcalÉpicéFromage
Sauté libanais de halloumi aux aubergines et za'atar

Sauté libanais de halloumi aux aubergines et za'atar

Des cubes d'halloumi et des aubergines fondantes sautés au wok avec du za'atar parfumé. Un voyage au Liban en un coup de wok, riche en protéines.

22 minFacile395 kcal23g prot.❤️ 2
platrapidehealthy
Wok de paneer tikka aux brocolis

Wok de paneer tikka aux brocolis

Des cubes de paneer marinés aux épices tikka, sautés au wok avec des brocolis croquants et de l'oignon rouge. Un sauté indien vibrant et généreux en protéines.

22 minFacile420 kcal27g prot.
300-450 kcalCétogèneÉpicé
Sauté mexicain aux œufs, poivrons et fromage de chèvre

Sauté mexicain aux œufs, poivrons et fromage de chèvre

Des œufs brouillés épicés au cumin avec des poivrons grillés et du fromage de chèvre fondant. Une touche tex-mex végétarienne, prête en 15 minutes.

15 minFacile355 kcal23g prot.❤️ 1
300-450 kcalAnti-inflammatoireBrunch
Wok de mozzarella et légumes grillés à l'italienne

Wok de mozzarella et légumes grillés à l'italienne

Des billes de mozzarella fondantes sautées au wok avec des courgettes, des tomates séchées et du basilic frais. L'Italie en version wok, légère et protéinée.

18 minFacile365 kcal22g prot.❤️ 3
platrapidehealthy
Œufs brouillés au wok avec poivrons et feta

Œufs brouillés au wok avec poivrons et feta

Des œufs brouillés crémeux sautés au wok avec des poivrons colorés et de la feta émiettée. Un ménémen turc express, savoureux et rassasiant.

13 minFacile340 kcal22g prot.
300-450 kcalAnti-inflammatoireBrunch
Sauté indien de paneer aux épinards et cumin

Sauté indien de paneer aux épinards et cumin

Un palak paneer revisité au wok : cubes de paneer dorés avec des épinards frais, du cumin et du gingembre. Saveurs indiennes intenses en moins de 25 minutes.

22 minFacile410 kcal26g prot.
300-450 kcalAnti-inflammatoireCétogène
Shakshuka verte aux épinards et chèvre

Shakshuka verte aux épinards et chèvre

Une shakshuka revisitée aux épinards, poivrons verts et herbes fraîches, avec des œufs pochés dans la sauce et des rondelles de chèvre fondant — brunch ou dîner, c'est toujours oui.

20 minFacile340 kcal24g prot.❤️ 1
300-450 kcalAnti-inflammatoireFromage
Courgettes farcies au saumon et ricotta citronnée

Courgettes farcies au saumon et ricotta citronnée

Des barquettes de courgettes garnies d'un mélange fondant de saumon, ricotta au citron et aneth — légères, élégantes et incroyablement savoureuses.

28 minFacile360 kcal32g prot.
300-450 kcalAcide / AciduléAnti-inflammatoire
Steak de chou-fleur rôti, chimichurri

Steak de chou-fleur rôti, chimichurri

Une épaisse tranche de chou-fleur rôtie au four jusqu'à caramélisation, nappée d'un chimichurri vibrant au persil et ail — accompagnée de halloumi grillé pour les protéines.

30 minFacile380 kcal22g prot.
300-450 kcalAcide / AciduléAnti-inflammatoire
Burger déstructuré au bœuf, cheddar et coleslaw

Burger déstructuré au bœuf, cheddar et coleslaw

Tout le goût d'un burger juteux sans le pain : un steak de bœuf épais, cheddar fondu, tomate grillée et un coleslaw croquant à la moutarde — impossible d'y résister.

20 minFacile480 kcal40g prot.
platrapidehealthy
Poivrons farcis au bœuf et feta

Poivrons farcis au bœuf et feta

Des poivrons colorés farcis d'un mélange juteux de bœuf haché épicé, tomates fraîches et feta fondante — un plat méditerranéen réconfortant et généreux en protéines.

30 minFacile420 kcal36g prot.
platrapidehealthy
Salade César froide à la dinde fumée

Salade César froide à la dinde fumée

Une salade César revisitée sans croutons avec de généreuses tranches de dinde fumée, du parmesan, de la laitue croquante et une vinaigrette crémeuse aux anchois.

12 minFacile330 kcal30g prot.
300-400cal300-450 kcalAcide / Acidulé
Tartare de courgettes au chèvre frais et noix

Tartare de courgettes au chèvre frais et noix

Des courgettes crues coupées en brunoise, mélangées avec du chèvre frais crémeux, des noix croquantes et du basilic. Une recette française simple et raffinée.

15 minFacile300 kcal20g prot.❤️ 1
200-300cal300-450 kcalAnti-inflammatoire
Carpaccio de fenouil à la ricotta et noisettes

Carpaccio de fenouil à la ricotta et noisettes

Des tranches ultrafines de fenouil cru, garnies de ricotta crémeuse, de noisettes torréfiées et d'un filet d'agrumes. Un plat italien délicat et parfumé.

12 minFacile310 kcal20g prot.
300-400cal300-450 kcalAnti-inflammatoire
Carpaccio d'aubergine marinée à la feta et grenade

Carpaccio d'aubergine marinée à la feta et grenade

Des tranches d'aubergine grillées puis marinées au vinaigre de grenade, accompagnées de feta émiettée et de graines de grenade. Une recette libanaise parfumée et colorée.

22 minFacile320 kcal20g prot.
300-400cal300-450 kcalAnti-inflammatoire
Carpaccio de courgettes à la feta et menthe

Carpaccio de courgettes à la feta et menthe

Des rubans de courgettes crues marinés au citron vert, garnis de feta émiettée et de menthe fraîche. Un plat méditerranéen frais et léger.

12 minFacile280 kcal20g prot.❤️ 1
200-300calAcide / AciduléAnti-inflammatoire
Carpaccio de tomates anciennes à la mozzarella di bufala

Carpaccio de tomates anciennes à la mozzarella di bufala

De fines tranches de tomates anciennes multicolores accompagnées de mozzarella di bufala fondante, de basilic frais et d'amandes effilées. Un caprese revisité.

10 minFacile340 kcal22g prot.
platrapidehealthy
Carpaccio de boeuf a l'italienne, roquette et parmesan

Carpaccio de boeuf a l'italienne, roquette et parmesan

De fines tranches de boeuf cru nappees d'huile d'olive extra vierge, garnies de roquette poivree et de copeaux de parmesan. L'elegance italienne dans sa forme la plus pure.

15 minFacile340 kcal32g prot.
platrapidehealthy
Bowl méditerranéen au halloumi et légumes rôtis

Bowl méditerranéen au halloumi et légumes rôtis

Un bowl ensoleillé avec du halloumi doré à la poêle, des courgettes et tomates cerises rôties, agrémenté d'olives noires. La Méditerranée dans votre assiette.

30 minFacile395 kcal24g prot.
platrapidehealthy
Bowl libanais au halloumi et taboulé de chou-fleur

Bowl libanais au halloumi et taboulé de chou-fleur

Un bowl du Moyen-Orient avec du halloumi grillé, un taboulé de chou-fleur râpé au persil et tomate, et des radis croquants. Léger et parfumé.

20 minFacile360 kcal22g prot.
300-450 kcalAcide / AciduléAnti-inflammatoire
Bowl grec au poulet, feta et concombre

Bowl grec au poulet, feta et concombre

Un bowl d'inspiration grecque avec poulet grillé à l'origan, riz de chou-fleur, concombre frais, tomates et feta émiettée. Simple, frais et rassasiant.

22 minFacile365 kcal33g prot.
300-450 kcalAnti-inflammatoireFromage
Omelette turque aux épinards et menthe

Omelette turque aux épinards et menthe

Une omelette moelleuse aux épinards, fromage blanc et menthe fraîche, inspirée du menemen turc. Légère, parfumée et pleine de saveurs.

13 minFacile290 kcal24g prot.❤️ 1
200-300calAnti-inflammatoireFromage
Shakshuka aux poivrons et feta

Shakshuka aux poivrons et feta

Des œufs pochés dans une sauce tomate épicée aux poivrons, garnis de feta émiettée. Un classique du Moyen-Orient réconfortant et protéiné.

26 minFacile340 kcal24g prot.
300-400cal300-450 kcalAnti-inflammatoire
Omelette provençale aux courgettes et chèvre

Omelette provençale aux courgettes et chèvre

Une omelette moelleuse garnie de courgettes sautées, de tomates séchées et de fromage de chèvre fondant. Un plat français rapide et savoureux.

15 minFacile380 kcal26g prot.
300-400cal300-450 kcalAnti-inflammatoire
Frittata au boeuf hache, epinards et feta a la grecque

Frittata au boeuf hache, epinards et feta a la grecque

Une frittata epaisse et doree garnie de boeuf hache assaisonne, d'epinards frais et de feta emiettee. Un plat grec complet et equilibre.

26 minFacile490 kcal38g prot.
platrapideProtéiné
Omelette wrap aux épinards et halloumi

Omelette wrap aux épinards et halloumi

Une omelette fine et moelleuse utilisée comme wrap, garnie de halloumi poêlé et d'épinards frais. Un brunch protéiné à la turque, prêt en 15 minutes.

15 minFacile420 kcal32g prot.❤️ 5
300-450 kcalAnti-inflammatoireCétogène
Wrap d'œuf au halloumi et courgette grillée

Wrap d'œuf au halloumi et courgette grillée

Une crêpe d'œuf dorée enroulée autour de halloumi fondant et de courgettes grillées au thym. Un wrap libanais revisité, riche en protéines et sans glucides inutiles.

20 minFacile405 kcal28g prot.
300-450 kcalCétogèneÉpicé
Wrap de laitue au halloumi grillé et poivrons

Wrap de laitue au halloumi grillé et poivrons

Des feuilles de laitue croquantes garnies de halloumi doré, de poivrons rôtis et d'une touche de menthe fraîche. Un wrap méditerranéen sans glucides superflus.

18 minFacile380 kcal24g prot.❤️ 1
platrapidehealthy
Wrap nori à la truite, radis et ciboulette

Wrap nori à la truite, radis et ciboulette

Rouleau de nori garni de truite fumée, radis croquants et fromage frais à la ciboulette, un wrap scandinave élégant et rapide.

10 minFacile270 kcal26g prot.
platrapidehealthy
Frittata aux courgettes, feta et menthe

Frittata aux courgettes, feta et menthe

Une frittata dorée au four, garnie de courgettes fondantes, de feta émiettée et de menthe fraîche. Un classique turc rapide et léger.

26 minFacile320 kcal24g prot.
300-400cal300-450 kcalAnti-inflammatoire
Halloumi rôti aux courgettes et tomates cerises

Halloumi rôti aux courgettes et tomates cerises

Des tranches de halloumi dorées au four avec des courgettes et tomates cerises confites, parfumées à l'origan. Un plat méditerranéen irrésistible.

28 minFacile390 kcal24g prot.
platrapidehealthy
Gratin de chou-fleur au halloumi et épinards

Gratin de chou-fleur au halloumi et épinards

Un gratin doré de chou-fleur et épinards, couvert de tranches de halloumi fondant. Un plat libanais revisité, riche en protéines et pauvre en glucides.

35 minFacile410 kcal28g prot.
platrapidehealthy
Crevettes à la grecque et aubergines rôties

Crevettes à la grecque et aubergines rôties

Des crevettes cuites au four avec des aubergines fondantes, de la feta émiettée et des tomates. Un plat méditerranéen ensoleillé à la grecque.

28 minFacile310 kcal30g prot.
300-400-cal300-450 kcalAnti-inflammatoire
Poêlée de halloumi aux courgettes et poivrons

Poêlée de halloumi aux courgettes et poivrons

Des cubes de halloumi dorés à la poêle avec des courgettes et poivrons colorés, parfumés au paprika fumé. Un plat méditerranéen rapide et rassasiant.

20 minFacile390 kcal24g prot.
platrapidehealthy
Poêlée de halloumi tikka aux aubergines

Poêlée de halloumi tikka aux aubergines

Des cubes de halloumi et d'aubergine sautés avec des épices tikka masala et des tomates fraîches. Un mélange audacieux de saveurs indiennes et méditerranéennes.

25 minFacile380 kcal22g prot.
300-400cal300-450 kcalAnti-inflammatoire
Poêlée d'œufs brouillés aux asperges et feta

Poêlée d'œufs brouillés aux asperges et feta

Des œufs brouillés crémeux mélangés à des pointes d'asperges vertes et de la feta émiettée, parfumés à l'aneth. Un brunch protéiné à la grecque.

15 minFacile310 kcal22g prot.
300-400cal300-450 kcalAnti-inflammatoire
Frittata aux champignons et chèvre frais

Frittata aux champignons et chèvre frais

Une frittata dorée aux champignons de Paris et au chèvre fondant, parfumée au thym. Un plat italien simple et généreux, prêt en 20 minutes.

22 minFacile360 kcal24g prot.
300-450 kcalAnti-inflammatoireCétogène
Soupe stracciatella aux épinards et parmesan

Soupe stracciatella aux épinards et parmesan

La classique soupe romaine aux œufs filés et parmesan dans un bouillon parfumé, enrichie d'épinards frais. Douce, protéinée et rapide.

15 minFacile260 kcal24g prot.
platrapidehealthy
Soupe de brocoli au fromage et œuf poché

Soupe de brocoli au fromage et œuf poché

Un velouté de brocoli onctueux au cheddar fondu, couronné d'un œuf poché coulant. Comfort food à la britannique, pauvre en glucides et riche en protéines.

26 minFacile320 kcal26g prot.
platrapidehealthy
Chowder de cabillaud au poireau

Chowder de cabillaud au poireau

Chowder crémeux à la scandinave avec cabillaud, poireau et céleri, épaissi au fromage frais pour une texture onctueuse sans féculent.

30 minFacile340 kcal32g prot.
platrapidehealthy
Soupe à l'oignon gratinée au bœuf

Soupe à l'oignon gratinée au bœuf

La classique soupe à l'oignon française enrichie de lanières de bœuf, gratinée au gruyère. Un plat complet et réconfortant.

30 minFacile390 kcal30g prot.
platrapidehealthy
Velouté de poulet au brocoli et cheddar

Velouté de poulet au brocoli et cheddar

Un velouté anglo-saxon crémeux au poulet, brocoli et cheddar fondu. Réconfortant et riche en protéines, sans farine ni épaississant.

28 minFacile380 kcal36g prot.
platrapidehealthy
Salade libanaise au halloumi et lentilles corail

Salade libanaise au halloumi et lentilles corail

Une salade complète aux saveurs du Moyen-Orient avec du halloumi grillé, des lentilles corail tièdes, des tomates et du persil plat, assaisonnée au sumac.

28 minFacile410 kcal28g prot.
300-450 kcal400-500calAnti-inflammatoire
Salade grecque à la feta et pois chiches

Salade grecque à la feta et pois chiches

La salade grecque traditionnelle enrichie de pois chiches pour un apport protéique supplémentaire, avec feta crémeuse, olives et origan.

15 minFacile370 kcal20g prot.
300-400cal300-450 kcalAnti-inflammatoire
Salade César végétarienne aux œufs mollets

Salade César végétarienne aux œufs mollets

Une version végétarienne de la salade César classique avec des œufs mollets crémeux, du parmesan râpé et une sauce César légère au yaourt grec.

17 minFacile340 kcal24g prot.
platrapidehealthy
Salade de halloumi grillé et légumes croquants

Salade de halloumi grillé et légumes croquants

Une salade généreuse avec du halloumi doré à la poêle, des concombres croquants et des tomates cerises, relevée d'une vinaigrette au citron et à la menthe fraîche.

16 minFacile380 kcal24g prot.
platrapidehealthy
Salade caprese aux œufs durs et basilic

Salade caprese aux œufs durs et basilic

Une salade caprese revisitée avec de la mozzarella di bufala, des œufs durs et des tomates bien mûres, parfumée au basilic frais et à l'huile d'olive vierge.

20 minFacile400 kcal28g prot.
platrapidehealthy
Salade grecque aux calamars grillés

Salade grecque aux calamars grillés

Des calamars tendres grillés déposés sur une salade de concombre, tomate et olives noires, avec une touche de feta et d'origan. La Grèce dans votre assiette.

16 minFacile305 kcal27g prot.
300-450 kcalAnti-inflammatoireFromage
Salade d'agneau épicé à la marocaine, courgettes et feta

Salade d'agneau épicé à la marocaine, courgettes et feta

Des dés d'agneau parfumés au cumin et à la coriandre, poêlés et servis tièdes sur des rubans de courgettes crues et de la feta émiettée. Une salade aux saveurs chaudes du Maghreb.

22 minFacile430 kcal32g prot.❤️ 1
300-450 kcal400-a-600-calAnti-inflammatoire
Salade César au poulet grillé sans croûtons

Salade César au poulet grillé sans croûtons

La classique salade César revisitée sans croûtons ni gluten : poulet grillé juteux, romaine croquante, parmesan et une sauce César onctueuse à l'anchois. Un plat complet en 20 minutes.

20 minFacile420 kcal38g prot.
300-450 kcalAcide / AciduléAméricaine
Salade de dinde à la grecque, feta et olives

Salade de dinde à la grecque, feta et olives

Une salade méditerranéenne généreuse avec dinde grillée, concombre, tomates, olives kalamata et feta émiettée. Simple, fraîche et pleine de soleil grec.

18 minFacile380 kcal33g prot.
300-450 kcalAnti-inflammatoireCétogène
Halloumi grillé et courgettes à la méditerranéenne

Halloumi grillé et courgettes à la méditerranéenne

Des tranches de halloumi dorées accompagnées de courgettes et poivrons grillés, relevées d'origan frais. Un plat estival simple et savoureux.

20 minFacile380 kcal24g prot.❤️ 1
300-400cal300-450 kcalAcide / Acidulé
Omelette grillée aux asperges et parmesan

Omelette grillée aux asperges et parmesan

Une omelette épaisse cuite au gril avec des asperges vertes croquantes et du parmesan râpé. Rapide, protéinée et savoureuse.

15 minFacile310 kcal24g prot.
300-400cal300-450 kcalAnti-inflammatoire
Halloumi grillé tandoori et raita de concombre

Halloumi grillé tandoori et raita de concombre

Du halloumi mariné dans un mélange d'épices tandoori et de yaourt, grillé et servi avec une raita fraîche au concombre et à la menthe.

20 minFacile390 kcal25g prot.
platrapidehealthy
Brochettes de halloumi et légumes à la chermoula

Brochettes de halloumi et légumes à la chermoula

Des brochettes colorées de halloumi, aubergine et poivron, badigeonnées d'une chermoula parfumée au cumin et à la coriandre. Saveurs d'Afrique du Nord.

25 minFacile395 kcal22g prot.
300-450 kcalÉpicéFromage
Portobello grillé farci aux épinards et feta

Portobello grillé farci aux épinards et feta

De gros champignons portobello garnis d'épinards sautés et de feta émiettée, grillés jusqu'à ce que le fromage soit fondant. Simple et gourmand.

22 minFacile290 kcal20g prot.❤️ 2
200-300calAnti-inflammatoireCétogène
Halloumi grillé au wok avec courgettes et menthe

Halloumi grillé au wok avec courgettes et menthe

Du halloumi doré et croustillant sauté avec des courgettes et de la menthe fraîche, à la mode méditerranéenne. Un plat estival gourmand et rassasiant.

18 minFacile380 kcal24g prot.❤️ 1
platrapidehealthy
Sauté libanais de halloumi aux aubergines et za'atar

Sauté libanais de halloumi aux aubergines et za'atar

Du halloumi grillé au wok avec des aubergines fondantes, parfumé au za'atar et au citron. Un voyage culinaire au Moyen-Orient en moins de 30 minutes.

25 minFacile395 kcal22g prot.
platrapidehealthy
Risotto ai Funghi

Risotto ai Funghi

Risotto crémeux aux champignons avec safran et parmesan râpé. Un classique de la cuisine lombarde, facile et élégant.

35 minFacile320 kcal12g prot.
classiqueComfort foodhealthy
Chiles Rellenos de Queso (Piments Farcis au Fromage)

Chiles Rellenos de Queso (Piments Farcis au Fromage)

Piments poblano grillés, farcis de fromage oaxaca et trempés dans une sauce tomate épicée, beignets légers et moelleux.

40 minMoyen380 kcal16g prot.
MexicaineplatRiche en fibres
Salade Grecque Authentique

Salade Grecque Authentique

Salade méditerranéenne grecque traditionnelle avec féta, tomates juteuses, concombre et légumes frais. Un classique savoureux et léger, parfait en entrée ou plat léger.

10 minFacile180 kcal8g prot.
classiqueEntréeÉté
Brik à l'Œuf et Fromage

Brik à l'Œuf et Fromage

Délicate pâte croustillante tunisienne garnie d'œuf et fromage frais. Un classique savoureux qui se déguste en apéritif ou plat léger.

18 minFacile350 kcal14g prot.
ApéroclassiqueComfort food
Tteokbokki

Tteokbokki

Gâteaux de riz coréens tendres nappés de sauce piquante et sucrée, garnis de fromage fondu et œufs durs.

25 minFacile380 kcal14g prot.
Coréennerapidesnack
Khachapuri à l'Adjarie

Khachapuri à l'Adjarie

Pain géorgien fourré de fromage fondu (khatchouri) en forme de bateau, garni d'un œuf coulant. Un incontournable de la gastronomie caucasienne.

45 minMoyen520 kcal18g prot.
Comfort foodGéorgienneplat
Risotto ai Funghi

Risotto ai Funghi

Un risotto crémeux italien aux champignons sauvages, finalisé avec beurre et parmesan pour une texture veloutée et riche.

30 minFacile350 kcal12g prot.
classiqueComfort foodhealthy
Enchiladas Verdes aux Lentilles et Fromage

Enchiladas Verdes aux Lentilles et Fromage

Des tortillas roulées farcies de lentilles et fromage, nappées d'une sauce verte à base de tomatilles fraîches et coriandre.

45 minMoyen520 kcal22g prot.
classiqueComfort foodMexicaine
Croquetas de Jamón Ibérico

Croquetas de Jamón Ibérico

Croquettes espagnoles au jambon ibérique et fromage manchego. Dorées, croustillantes et fondantes à l'intérieur.

40 minFacile310 kcal12g prot.
ApéroComfort foodEspagnole
Moussaka

Moussaka

Gratin grec aux aubergines, viande d'agneau et sauce béchamel. Un classique méditerranéen riche et savoureux.

75 minMoyen380 kcal22g prot.
classiqueComfort foodGrecque

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