Recettes au fromage

Le fromage, star des plats réconfortants. Gratins, fondues, tartes salées : explorez nos recettes qui subliment les fromages suisses, italiens, français et du monde.

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Salade radis & feta à l'aillet
Salade radis & feta à l'aillet

Salade radis & feta à l'aillet

Croquante, salée, irrésistible en 10 minutes !

10 minFacile175 kcal7g prot.
Acide / AciduléAnti-inflammatoireEntrée
Salade fraises & roquette au parmesan

Salade fraises & roquette au parmesan

Sucrée-salée et prête en 10 minutes top chrono !

10 minFacile195 kcal8g prot.
Acide / AciduléAnti-inflammatoireEntrée
Salade boulgour & fèves à la feta

Salade boulgour & fèves à la feta

Un plein de printemps dans le bol, à emporter partout !

22 minFacile390 kcal16g prot.
300-450 kcalAcide / AciduléFromage
Tartine ricotta & fèves à la menthe

Tartine ricotta & fèves à la menthe

La tartine du printemps, fraîche et crémeuse !

15 minFacile290 kcal13g prot.
VégétarienAcide / Acidulé< 300 kcal
Bowl petit pois & burrata aux pignons

Bowl petit pois & burrata aux pignons

Vert, crémeux, et prêt en un clin d'œil !

13 minFacile350 kcal16g prot.❤️ 1
300-450 kcalAcide / AciduléFromage
Tartine saumon fumé & concombre à l'aneth

Tartine saumon fumé & concombre à l'aneth

L'élégance scandinave en 10 minutes montre en main !

10 minFacile295 kcal20g prot.
Acide / AciduléAnti-inflammatoireEntrée
Soupe glacée petit pois & menthe à la feta

Soupe glacée petit pois & menthe à la feta

Fraîche, verte et prête en 15 minutes — un vrai bonheur !

13 minFacile200 kcal11g prot.
Anti-inflammatoireÉquilibréEntrée
Polenta crémeuse & champignons au parmesan

Polenta crémeuse & champignons au parmesan

Le comfort food italien prêt en 25 minutes !

25 minFacile420 kcal14g prot.
VégétarienSans glutenWok / Sauté
Tartine chèvre & rhubarbe au miel et pignons

Tartine chèvre & rhubarbe au miel et pignons

Sucré-acidulé, une tartine qu'on ne voit nulle part ailleurs !

15 minFacile340 kcal11g prot.
300-450 kcalApéroComfort food
Poulet pesto & tomates cerises à la mozzarella

Poulet pesto & tomates cerises à la mozzarella

L'Italie dans ta poêle, en moins de 25 minutes !

25 minFacile445 kcal42g prot.
300-450 kcalAnti-inflammatoireÉté
Tartine ricotta & fèves au zeste de citron

Tartine ricotta & fèves au zeste de citron

La tartine qui rend jaloux au bureau !

13 minFacile290 kcal14g prot.
VégétarienAcide / Acidulé< 300 kcal
Salade fraises & burrata à la roquette

Salade fraises & burrata à la roquette

La plus belle salade de la saison, sans effort !

10 minFacile240 kcal10g prot.
Acide / AciduléEntréeÉté
Galette bretonne chèvre & miel aux pignons

Galette bretonne chèvre & miel aux pignons

Sucré-salé réconfortant, impossible de résister !

18 minFacile440 kcal15g prot.
300-450 kcalclassiqueComfort food
Polenta crémeuse & champignons au thym

Polenta crémeuse & champignons au thym

Le comfort food chic prêt en 20 minutes !

25 minFacile380 kcal12g prot.
300-450 kcalComfort foodFrançaise
Steak haché & comté fondu aux cornichons

Steak haché & comté fondu aux cornichons

Le burger bistrot maison en 15 minutes chrono !

15 minFacile520 kcal38g prot.
450-600 kcalAcide / AciduléComfort food
Carpaccio courgette & parmesan à la menthe

Carpaccio courgette & parmesan à la menthe

Élégant, cru et frais — zéro cuisson, 100 % saveur !

10 minFacile165 kcal9g prot.
Acide / AciduléAnti-inflammatoireCru
Omelette asperges & comté fondu

Omelette asperges & comté fondu

Le brunch parfait pour commencer le week-end !

15 minFacile300 kcal20g prot.
300-450 kcalFrançaiseFromage
Frittata fèves & menthe à la feta

Frittata fèves & menthe à la feta

Un plat qui sent bon le printemps !

20 minFacile280 kcal18g prot.❤️ 1
Anti-inflammatoireÉtéAu four
Tagliatelles citron & ricotta aux épinards

Tagliatelles citron & ricotta aux épinards

Crémeux, frais, printanier — pasta parfaite !

17 minFacile470 kcal18g prot.
450-600 kcalAcide / AciduléFromage
Asperges & œufs mimosa au parmesan

Asperges & œufs mimosa au parmesan

L'élégance printanière en 20 minutes !

20 minFacile210 kcal13g prot.
Anti-inflammatoireEntréeAu four
Bowl quinoa & fèves au halloumi grillé

Bowl quinoa & fèves au halloumi grillé

Le bowl printanier qui tient vraiment au corps !

25 minFacile480 kcal26g prot.❤️ 1
450-600 kcalAcide / AciduléÉquilibré
Gnocchi poêlés pesto & chèvre aux pignons

Gnocchi poêlés pesto & chèvre aux pignons

Croustillants dehors, fondants dedans — irrésistible !

15 minFacile490 kcal16g prot.
Végétarien450-600 kcalRiche en lipides
Omelette asperge & comté ciboulette

Omelette asperge & comté ciboulette

L'omelette gastronomique du dimanche matin !

13 minFacile310 kcal22g prot.❤️ 1
300-450 kcalFrançaiseFromage
Asperges vertes & œuf mollet au parmesan

Asperges vertes & œuf mollet au parmesan

Un classique printanier prêt en 15 minutes !

15 minFacile210 kcal14g prot.
Acide / AciduléAnti-inflammatoireEntrée
Polenta crémeuse & épinards œuf poché

Polenta crémeuse & épinards œuf poché

Le brunch cocooning qui réchauffe l'âme !

20 minFacile380 kcal18g prot.
300-450 kcalAcide / AciduléÉquilibré
Bruschetta tomate & mozzarella basilic

Bruschetta tomate & mozzarella basilic

L'apéro italien qu'on ne se lasse jamais de faire !

10 minFacile295 kcal12g prot.
Acide / AciduléApéroÉté
Galette chèvre & miel pignons roquette

Galette chèvre & miel pignons roquette

Croustillante, sucrée-salée et trop bonne !

30 minFacile420 kcal14g prot.
300-450 kcalComfort foodEntrée
Gnocchi pesto & chèvre épinards frais

Gnocchi pesto & chèvre épinards frais

Un dîner réconfortant prêt en 15 minutes !

15 minFacile490 kcal17g prot.
450-600 kcalComfort foodFromage
Bowl quinoa & fèves feta citron

Bowl quinoa & fèves feta citron

Un bol healthy et coloré à tomber !

20 minFacile390 kcal16g prot.
300-450 kcalAcide / AciduléAnti-inflammatoire
Crêpe sarrasin & chèvre miel noix

Crêpe sarrasin & chèvre miel noix

La galette bretonne qu'on adore au brunch !

20 minFacile400 kcal14g prot.
300-450 kcalAnti-inflammatoireComfort food
Soupe fèves & aillet parmesan

Soupe fèves & aillet parmesan

La douceur du printemps dans un bol !

25 minFacile220 kcal12g prot.
Anti-inflammatoireÉquilibréFrançaise
Tartine ricotta & asperge zeste de citron

Tartine ricotta & asperge zeste de citron

La tartine printanière qu'on refait chaque semaine !

10 minFacile290 kcal12g prot.
VégétarienWok / SautéAcide / Acidulé
Wrap poulet & asperge pesto mozzarella

Wrap poulet & asperge pesto mozzarella

Le lunch printanier qui change tout !

20 minFacile480 kcal34g prot.
450-600 kcalÉquilibréBatch cooking
Tartine burrata & radis miel pistache

Tartine burrata & radis miel pistache

La tartine du printemps qui impressionne !

10 minFacile360 kcal14g prot.
VégétarienGrilléSucré
Frittata petits pois & ricotta menthe

Frittata petits pois & ricotta menthe

Frais, crémeux et prêt en un clin d'œil !

20 minFacile280 kcal18g prot.
VégétarienSans glutenFrit
Gratin asperges & jambon béchamel comté

Gratin asperges & jambon béchamel comté

Le gratin de printemps qui réunit toute la famille !

30 minFacile440 kcal28g prot.
300-450 kcalComfort foodAu four
Soupe Crémeuse de Lentilles et Pommes de Terre au Gruyère

Soupe Crémeuse de Lentilles et Pommes de Terre au Gruyère

Une soupe riche et veloutée combinant lentilles et pommes de terre, garnie de gruyère râpé pour un apport protéiné optimal. Réconfortante et faible en glucides, parfaite pour un repas léger mais rassasiant.

30 minFacile385 kcal32g prot.❤️ 1
300-450 kcalAnti-inflammatoireFrançaise
Velouté de Lentilles et Asperges au Gruyère

Velouté de Lentilles et Asperges au Gruyère

Une soupe crémeuse et protéinée qui marie la douceur des lentilles à la fraîcheur des asperges, enrichie de gruyère fondu. Parfait pour un repas léger et nourrissant.

30 minFacile385 kcal32g prot.
Végétarienrapidehealthy
Lentilles rôties au Gruyère et Asperges grillées

Lentilles rôties au Gruyère et Asperges grillées

Un plat protéiné et savoureux alliant lentilles croustillantes, asperges grillées et fromage fondu. Parfait pour un repas léger mais rassasiant, inspiré des saveurs méditerranéennes.

30 minFacile420 kcal32g prot.
300-450 kcalAnti-inflammatoireAu four
Lentilles Rôties au Gruyère et Asperges Grillées

Lentilles Rôties au Gruyère et Asperges Grillées

Un plat high-protein et low-carb inspiré de la cuisine libanaise, avec des lentilles croustillantes mélangées à des asperges grillées et du gruyère fondu. Parfait pour un repas gourmand et protéiné en moins de 30 minutes.

30 minFacile420 kcal32g prot.
VégétarienplatLibanaise
Gratin de Lentilles et Brocoli au Gruyère

Gratin de Lentilles et Brocoli au Gruyère

Un gratin riche en protéines et pauvre en glucides, avec des lentilles tendres, du brocoli grillé et une croûte dorée de gruyère. Savoureux, rassasiant et prêt en 25 minutes.

25 minFacile420 kcal32g prot.
300-450 kcalAnti-inflammatoireAu four
Pâtes Crémées aux Asperges et Gruyère

Pâtes Crémées aux Asperges et Gruyère

Un plat italien réconfortant et riche en fibres : des pâtes al dente enrobées d'une crème onctueuse, garnies d'asperges tendres et de gruyère râpé. Prêt en 25 minutes, c'est le comfort food parfait pour le quotidien.

25 minFacile520 kcal18g prot.
VégétarienplatItalienne
Muffins aux œufs et chair de crabe

Muffins aux œufs et chair de crabe

Des muffins salés aux œufs et chair de crabe, parsemés de ciboulette et cuits au four. Parfaits pour un repas protéiné à emporter, façon américaine revisitée.

26 minFacile285 kcal26g prot.
AméricaineAnti-inflammatoireAu four
Gratin de merlu aux épinards et feta

Gratin de merlu aux épinards et feta

Filets de merlu gratinés au four avec des épinards et de la feta émiettée, un plat gourmand sans farine d'inspiration grecque.

30 minMoyen330 kcal34g prot.
300-450 kcalAnti-inflammatoireCétogène
Carpaccio de fenouil à la ricotta et agrumes

Carpaccio de fenouil à la ricotta et agrumes

Le fenouil cru tranché finement se marie aux suprêmes d'orange sanguine et à la ricotta crémeuse. Un carpaccio délicat aux saveurs siciliennes.

15 minFacile290 kcal20g prot.❤️ 1
150-a-300-kcalAnti-inflammatoireCru
Carpaccio de courgettes à la ricotta et menthe

Carpaccio de courgettes à la ricotta et menthe

Des rubans de courgettes crues marinées au citron, garnis de ricotta onctueuse, de pignons de pin dorés et de feuilles de menthe fraîche. Fraîcheur méditerranéenne assurée.

15 minFacile310 kcal21g prot.❤️ 1
300-450 kcalAcide / AciduléAnti-inflammatoire
Caprese de tomates anciennes et mozzarella di bufala

Caprese de tomates anciennes et mozzarella di bufala

L'authentique salade caprese revisitée avec des tomates anciennes multicolores, une mozzarella di bufala fondante et un filet de pesto frais. Simple et sublime.

10 minFacile350 kcal24g prot.❤️ 1
Entréerapidehealthy
Tartare de champignons au jaune d'œuf

Tartare de champignons au jaune d'œuf

Des champignons de Paris finement hachés, assaisonnés comme un tartare classique, avec un jaune d'œuf cru déposé au centre. Un plat umami et protéiné.

15 minFacile280 kcal20g prot.
platrapidehealthy
Carpaccio de radis et concombre au chèvre frais

Carpaccio de radis et concombre au chèvre frais

Des rondelles de radis et concombre croquants, nappés de chèvre frais émietté, de graines de lin et d'aneth. Frais, léger et riche en protéines.

12 minFacile260 kcal20g prot.❤️ 1
150-a-300-kcalAcide / AciduléAnti-inflammatoire
Salade de tomates cerises, burrata et pesto de noix

Salade de tomates cerises, burrata et pesto de noix

Des tomates cerises multicolores éclatées, une burrata fondante et un pesto maison aux noix et basilic. Un plat estival généreux en protéines.

15 minFacile370 kcal22g prot.
platrapidehealthy
Carpaccio de betteraves à la burrata

Carpaccio de betteraves à la burrata

De fines tranches de betteraves crues marinées au citron, couronnées d'une burrata crémeuse et de pistaches concassées. Un plat coloré et gourmand, prêt en 15 minutes.

15 minFacile340 kcal22g prot.
platrapidehealthy
Carpaccio d'aubergine marinée à la mozzarella

Carpaccio d'aubergine marinée à la mozzarella

De fines tranches d'aubergine marinées au vinaigre et aux herbes, garnies de mozzarella fondante et de tomates séchées. Un antipasto végétarien généreux.

20 minFacile330 kcal22g prot.❤️ 2
Entréerapidehealthy
Bowl nordique aux œufs et fromage frais sur crudités

Bowl nordique aux œufs et fromage frais sur crudités

Un bowl scandinave léger avec des œufs durs, du fromage frais aux herbes, du concombre, du radis et de l'aneth. Fraîcheur et protéines pour un repas express.

20 minFacile320 kcal22g prot.❤️ 2
platrapidehealthy
Bowl libanais aux œufs pochés et halloumi sur brocoli

Bowl libanais aux œufs pochés et halloumi sur brocoli

Un bowl d'inspiration libanaise avec des œufs pochés crémeux, du halloumi grillé et du brocoli vapeur, relevé de za'atar et d'un filet de citron.

20 minFacile410 kcal30g prot.❤️ 2
platrapidehealthy
Bowl turc au halloumi, aubergine grillée et poivrons

Bowl turc au halloumi, aubergine grillée et poivrons

Un bowl aux saveurs turques avec du halloumi croustillant, des aubergines fondantes et des poivrons rôtis, relevé de piment d'Alep et de menthe fraîche.

30 minFacile430 kcal24g prot.❤️ 2
platrapidehealthy
Bowl marocain à la feta, chou-fleur rôti et harissa

Bowl marocain à la feta, chou-fleur rôti et harissa

Un bowl aux accents marocains avec du chou-fleur rôti doré, de la feta crémeuse, des épinards et une touche de harissa. Épicé, réconfortant et riche en protéines.

35 minFacile370 kcal22g prot.❤️ 1
300-450 kcalAnti-inflammatoirebowl
Bowl japonais aux œufs onsen et tofu sur chou-fleur

Bowl japonais aux œufs onsen et tofu sur chou-fleur

Un bowl zen avec du tofu soyeux poêlé, un œuf onsen coulant et du riz de chou-fleur assaisonné de sauce soja et gingembre. Douceur japonaise en version low-carb.

25 minFacile340 kcal22g prot.
300-450 kcalAnti-inflammatoirebowl
Bowl italien aux œufs, mozzarella et courgettes

Bowl italien aux œufs, mozzarella et courgettes

Un bowl caprese revisité avec des œufs mollets, de la mozzarella fondante, des courgettes grillées et du basilic frais. La dolce vita dans un bol.

18 minFacile380 kcal26g prot.
platrapidehealthy
Bowl indien de paneer tikka sur lit d'épinards

Bowl indien de paneer tikka sur lit d'épinards

Des cubes de paneer marinés aux épices tikka, grillés à la poêle et servis sur un lit d'épinards frais avec des tomates et du yaourt épicé. Un bowl indien parfumé et protéiné.

20 minFacile400 kcal28g prot.
platrapidehealthy
Bowl méditerranéen halloumi grillé et riz de chou-fleur

Bowl méditerranéen halloumi grillé et riz de chou-fleur

Un bowl coloré avec du halloumi doré, du riz de chou-fleur parfumé au citron, des tomates cerises et des olives. Un repas méditerranéen complet, riche en protéines et pauvre en glucides.

22 minFacile420 kcal26g prot.
platrapidehealthy
Bowl grec à la feta, concombre et courgettes rôties

Bowl grec à la feta, concombre et courgettes rôties

Un bowl frais d'inspiration grecque avec de la feta crémeuse, des courgettes rôties, du concombre croquant et des herbes. Simple, léger et plein de saveurs.

25 minFacile350 kcal20g prot.
platrapidehealthy
Bowl mexicain aux œufs et cheddar sur lit de laitue

Bowl mexicain aux œufs et cheddar sur lit de laitue

Un bowl tex-mex vibrant avec des œufs brouillés épicés, du cheddar fondu, de l'avocat et des poivrons grillés sur un lit de laitue croquante. Savoureux et rassasiant.

18 minFacile390 kcal24g prot.❤️ 1
300-450 kcalAnti-inflammatoirebowl
Omelette turque aux aubergines et halloumi

Omelette turque aux aubergines et halloumi

Une omelette garnie d'aubergines fondantes et de halloumi grillé, parfumée au sumac. Un plat turc original, généreux et très protéiné.

25 minFacile410 kcal26g prot.❤️ 2
platrapidehealthy
Omelette soufflée au gruyère et brocoli

Omelette soufflée au gruyère et brocoli

Une omelette aérienne et soufflée, garnie de brocoli croquant et de gruyère fondant. Un plat suisse rapide, riche en protéines et faible en glucides.

15 minFacile370 kcal28g prot.❤️ 2
platrapidehealthy
Egg muffins indiens au paneer et épinards

Egg muffins indiens au paneer et épinards

Des muffins aux œufs épicés au curry, garnis de paneer émietté et d'épinards. Inspirés du palak paneer, en version protéinée sans glucides.

30 minFacile335 kcal26g prot.
300-450 kcalAnti-inflammatoireÉpicé
Omelette espagnole aux champignons et manchego

Omelette espagnole aux champignons et manchego

Une omelette généreuse aux champignons sautés à l'ail et au manchego affiné, parfumée au pimentón. Saveurs d'Espagne dans l'assiette.

20 minFacile380 kcal27g prot.❤️ 3
300-400cal300-450 kcalAnti-inflammatoire
Shakshuka verte au fromage de chèvre

Shakshuka verte au fromage de chèvre

Une shakshuka à base de tomatilles et courgettes, nappée de fromage de chèvre crémeux. Une variante verte originale et protéinée.

28 minFacile355 kcal24g prot.❤️ 1
300-400cal300-450 kcalAnti-inflammatoire
Frittata mexicaine aux poivrons et cheddar

Frittata mexicaine aux poivrons et cheddar

Une frittata colorée aux poivrons grillés, jalapeño et cheddar fondu, relevée de cumin. Un plat d'inspiration mexicaine généreux en protéines.

23 minFacile390 kcal27g prot.
300-400cal300-450 kcalAnti-inflammatoire
Frittata grecque aux olives et feta

Frittata grecque aux olives et feta

Une frittata épaisse aux saveurs grecques avec des épinards, des olives Kalamata et de la feta fondante. Simple, rapide et pleine de caractère.

20 minFacile365 kcal25g prot.
300-400cal300-450 kcalAnti-inflammatoire
Shakshuka à la feta et épinards

Shakshuka à la feta et épinards

Des œufs pochés dans une sauce tomate parfumée au paprika, avec des épinards fondants et de la feta émiettée. Un plat méditerranéen réconfortant.

26 minFacile345 kcal25g prot.
300-400cal300-450 kcalAnti-inflammatoire
Egg muffins à la ricotta et tomates cerises

Egg muffins à la ricotta et tomates cerises

De petits muffins aux œufs moelleux, garnis de ricotta crémeuse, tomates cerises et basilic frais. Parfaits pour un repas protéiné à emporter.

30 minFacile320 kcal24g prot.
platrapidehealthy
Frittata libanaise au zaatar et labneh

Frittata libanaise au zaatar et labneh

Une frittata parfumée au zaatar, garnie de tomates et courgettes, nappée de labneh onctueux. Un plat libanais unique, crémeux et protéiné.

26 minFacile360 kcal25g prot.
300-400cal300-450 kcalAnti-inflammatoire
Omelette wrap aux champignons et gruyère

Omelette wrap aux champignons et gruyère

Une omelette fine et dorée garnie de champignons poêlés et de gruyère fondant, roulée comme un wrap. Recette suisse gourmande et ultra-protéinée.

15 minFacile390 kcal28g prot.❤️ 2
platrapidehealthy
Wrap de chou aux œufs durs, halloumi et concombre

Wrap de chou aux œufs durs, halloumi et concombre

Des feuilles de chou blanc souples garnies d'œufs durs tranchés, de halloumi poêlé et de concombre croquant. Un wrap turc copieux et riche en protéines.

25 minFacile430 kcal32g prot.❤️ 1
300-450 kcalAnti-inflammatoireFromage
Wrap de chou au fromage de chèvre et poivrons grillés

Wrap de chou au fromage de chèvre et poivrons grillés

De grandes feuilles de chou vert enveloppant du fromage de chèvre crémeux, des poivrons grillés et des noix. Un wrap végétarien d'inspiration provençale, léger et savoureux.

20 minFacile350 kcal20g prot.
300-450 kcalAnti-inflammatoireFromage
Wrap de laitue au halloumi grillé et courgettes

Wrap de laitue au halloumi grillé et courgettes

Des feuilles de laitue romaine garnies de halloumi doré à la poêle, de courgettes sautées et de tomates cerises. Un wrap méditerranéen frais et protéiné, prêt en 15 minutes.

15 minFacile370 kcal24g prot.
300-450 kcalAnti-inflammatoireFromage
Nori wrap aux œufs brouillés et avocat

Nori wrap aux œufs brouillés et avocat

Des feuilles de nori croustillantes garnies d'œufs brouillés crémeux, d'avocat et de radis croquants. Un wrap japonais ultra-rapide et riche en protéines.

10 minFacile340 kcal22g prot.
300-450 kcalAnti-inflammatoireBrunch
Omelette wrap à la feta, tomates séchées et roquette

Omelette wrap à la feta, tomates séchées et roquette

Une omelette souple garnie de feta émiettée, de tomates séchées parfumées et de roquette poivrée. Un wrap grec express qui déborde de saveurs.

13 minFacile380 kcal26g prot.
300-450 kcalAnti-inflammatoireCétogène
Nori wrap au fromage frais, avocat et poivrons

Nori wrap au fromage frais, avocat et poivrons

Des feuilles de nori garnies de fromage frais crémeux, d'avocat onctueux et de poivrons croquants. Un wrap fusion nippo-californien, sans cuisson et prêt en 10 minutes.

10 minFacile320 kcal20g prot.
platrapidehealthy
Wrap de collard greens au halloumi et aubergine

Wrap de collard greens au halloumi et aubergine

De grandes feuilles de chou cavalier enroulant du halloumi grillé et de l'aubergine fondante au cumin. Un wrap d'inspiration libanaise, généreux et sans gluten.

22 minFacile410 kcal25g prot.❤️ 1
platrapidehealthy
Wrap de laitue à la mozzarella, pesto et courgettes

Wrap de laitue à la mozzarella, pesto et courgettes

Des feuilles de laitue iceberg croquantes garnies de mozzarella fondante, de courgettes grillées et d'un filet de pesto maison. Un wrap italien express et léger.

16 minFacile360 kcal22g prot.❤️ 1
platrapidehealthy
Omelette wrap au paneer tikka et poivrons

Omelette wrap au paneer tikka et poivrons

Une omelette épicée enroulant du paneer mariné aux épices tikka et des poivrons colorés. Un wrap indien protéiné qui réveille les papilles en un clin d'œil.

22 minFacile420 kcal30g prot.
platrapidehealthy
Lentilles corail gratinées aux épinards et feta

Lentilles corail gratinées aux épinards et feta

Un gratin léger de lentilles corail fondantes et d'épinards frais, recouvert de feta émiettée et gratiné au four. Un plat grec réconfortant et protéiné.

30 minFacile310 kcal24g prot.
300-400cal300-450 kcalAnti-inflammatoire
Brocoli rôti au halloumi et citron

Brocoli rôti au halloumi et citron

Des fleurettes de brocoli rôties à haute température avec du halloumi croustillant, finies d'un filet de citron et de piment d'Espelette. Un plat basque revisité, simple et addictif.

25 minFacile360 kcal24g prot.
platrapidehealthy
Gratin de courgettes au chèvre et thym

Gratin de courgettes au chèvre et thym

Des rondelles de courgettes gratinées avec des disques de chèvre fondant, parfumées au thym frais. Un plat provençal ultra-simple et savoureux.

30 minFacile340 kcal22g prot.
platrapidehealthy
Frittata aux courgettes et comté au four

Frittata aux courgettes et comté au four

Une frittata dorée et moelleuse aux courgettes râpées et au comté, cuite entièrement au four. Un classique français protéiné parfait pour un repas rapide.

28 minFacile370 kcal26g prot.
300-400cal300-450 kcalAnti-inflammatoire
Poivrons farcis aux œufs et mozzarella

Poivrons farcis aux œufs et mozzarella

Des demi-poivrons garnis d'un œuf, de mozzarella filante et de basilic frais, cuits au four. Un plat italien coloré et protéiné pour un repas express.

25 minFacile330 kcal22g prot.
platrapidehealthy
Chou-fleur rôti entier au fromage et zaatar

Chou-fleur rôti entier au fromage et zaatar

Un chou-fleur entier rôti au four, nappé de yaourt épicé au zaatar et gratiné au fromage râpé. Un plat libanais spectaculaire et étonnamment riche en protéines.

38 minFacile350 kcal22g prot.
300-400cal300-450 kcalAnti-inflammatoire
Œufs cocotte aux épinards et feta

Œufs cocotte aux épinards et feta

Des œufs cuits au four dans un nid d'épinards crémeux, parsemés de feta émiettée et de paprika. Un plat grec réconfortant, prêt en 20 minutes.

20 minFacile320 kcal22g prot.
300-400cal300-450 kcalAnti-inflammatoire
Paneer tikka aux légumes sur plaque

Paneer tikka aux légumes sur plaque

Des cubes de paneer marinés aux épices tikka, rôtis au four avec des poivrons et des oignons. Un classique indien revisité en version plaque, sans effort.

30 minFacile410 kcal26g prot.
300-450 kcal400-500calAnti-inflammatoire
Shakshuka au four avec halloumi

Shakshuka au four avec halloumi

Des œufs pochés dans une sauce tomate épicée aux poivrons, garnis de tranches de halloumi doré. Une fusion moyen-orientale et méditerranéenne cuite entièrement au four.

33 minFacile390 kcal28g prot.
300-400cal300-450 kcalAnti-inflammatoire
Halloumi rôti aux aubergines et poivrons

Halloumi rôti aux aubergines et poivrons

Des tranches de halloumi grillées au four sur un lit d'aubergines et poivrons fondants, relevées de cumin fumé. Un plat méditerranéen généreux en protéines et pauvre en glucides.

32 minFacile380 kcal24g prot.
plathealthyProtéiné
Champignons farcis au paneer et épinards

Champignons farcis au paneer et épinards

De gros champignons portobello garnis d'un mélange de paneer émietté et d'épinards, gratinés au four. Un plat indien revisité, savoureux et faible en glucides.

28 minFacile350 kcal24g prot.
platrapidehealthy
Poêlée de halloumi à la mexicaine aux courgettes et maïs

Poêlée de halloumi à la mexicaine aux courgettes et maïs

Du halloumi croustillant accompagné de courgettes sautées et d'une pointe de maïs, relevé de cumin et piment d'Espelette. Une fusion mexicaine végétarienne et gourmande.

20 minFacile370 kcal22g prot.❤️ 1
300-450 kcalAcide / AciduléÉpicé
Saganaki de halloumi aux aubergines et sauce tomate épicée

Saganaki de halloumi aux aubergines et sauce tomate épicée

Du halloumi poêlé façon saganaki servi sur un lit d'aubergines fondantes et de sauce tomate au piment. Un plat grec généreux et bas en glucides.

32 minFacile395 kcal22g prot.❤️ 1
plathealthyProtéiné
Poêlée de halloumi au chou-fleur rôti et zaatar

Poêlée de halloumi au chou-fleur rôti et zaatar

Du halloumi doré accompagné de fleurettes de chou-fleur caramélisées à la poêle, parfumées au zaatar libanais. Un plat moyen-oriental simple et addictif.

26 minFacile360 kcal22g prot.❤️ 1
platrapidehealthy
Omelette soufflée au gruyère, champignons et courgettes

Omelette soufflée au gruyère, champignons et courgettes

Une omelette aérienne et gonflée garnie de gruyère fondant, champignons dorés et courgettes sautées. Un plat suisse-français gourmand, prêt en 20 minutes.

20 minFacile350 kcal26g prot.
300-450 kcalAnti-inflammatoireclassique
Frittata aux épinards, feta et champignons

Frittata aux épinards, feta et champignons

Une frittata épaisse et dorée garnie d'épinards fondants, de champignons de Paris et de feta émiettée. Un classique italien revisité, parfait pour un repas rapide.

22 minFacile340 kcal24g prot.❤️ 1
300-400cal300-450 kcalAnti-inflammatoire
Paneer tikka en poêlée aux poivrons et oignons

Paneer tikka en poêlée aux poivrons et oignons

Des cubes de paneer marinés aux épices tikka, saisis à la poêle avec des poivrons colorés et des oignons fondants. Un plat indien vibrant et protéiné prêt en 25 minutes.

25 minFacile410 kcal26g prot.
platrapidehealthy
Poêlée de halloumi grillé aux asperges et tomates cerises

Poêlée de halloumi grillé aux asperges et tomates cerises

Des tranches de halloumi dorées à la poêle avec des asperges vertes croquantes et des tomates cerises éclatées, relevées d'origan frais. Un plat méditerranéen simple et riche en protéines.

20 minFacile380 kcal24g prot.
platrapidehealthy

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