Recettes riches en protéines
Que vous soyez sportif, en prise de masse ou simplement soucieux de votre apport protéique, nos recettes riches en protéines vous aident à atteindre vos objectifs nutritionnels sans sacrifier le goût.
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Pâtes à la carbonara maison simplifiée avec salade fraîche
Une véritable carbonara italienne facile, crémeuse et délicieuse. Accompagnée d'une salade croquante avec pomme fraîche pour un repas complet.
Poulet rôti aux légumes
Un classique français réconfortant : poulet doré au four avec carottes et pommes de terre, parfait pour un dîner en famille.
Gratin de pommes de terre et poulet
Un gratin réconfortant français mêlant poulet, pommes de terre et fromage, gratinés ensemble pour un plat savoureux du soir.
Curry de poulet et pomme asiatique
Un curry thaï simplifié avec poulet tendre, pommes et carottes dans une sauce coconut-curry, servi sur du riz blanc.
Poulet sauté asiatique aux légumes et riz
Un wok asiatique savoureux avec poulet mariné et légumes croquants servi sur riz blanc : un plat gourmand et exotique du quotidien.
Pâtes à la carbonara maison
Les vraies pâtes carbonara avec jambon, fromage et jaune d'œuf : un plat italien simple et délicieux qui impressionne.
Poulet rôti aux carottes et pommes de terre
Un classique français simple : poulet doré au four avec légumes racines, parfait pour un repas en famille sans prise de tête.
Gratin de pommes de terre, jambon et fromage
Un gratin riche et réconfortant à l'italienne avec couches de pommes de terre, jambon et fromage. Un plat familial qui plaît à tous.
Poulet rôti aux carottes et pommes de terre
Un classique français simple et réconfortant : poulet doré au four avec des légumes rôtis. Parfait pour un repas en famille sans prise de tête.
Gratin de poulet, pommes de terre et fromage
Un gratin savoureux et réconfortant avec du poulet, des pommes de terre et une sauce crémeuse au fromage. Prêt pour un dîner familial chaud et copieux.
Poulet rôti aux carottes et pommes de terre
Un classique français simple : poulet doré au four avec des légumes racines caramélisés. Réconfortant et savoureux pour un repas en famille.
Gratin de pâtes à la tomate et poulet
Un gratin italienne généreux et gourmand avec pâtes, poulet, tomate et fromage fondu. Réconfortant et facile à préparer pour toute la famille.
Riz sauté aux brocolis et jambon
Un plat asiatique inspiré rapide et savoureux. Le riz sauté au wok avec brocoli croustillant et jambon pour une protéine légère.
Curry de poulet aux légumes
Un curry indien simple et savoureux avec poulet, carottes et brocoli. Servi avec du riz blanc, c'est un grand classique du quotidien très goûteux.
Poulet tandoori avec riz et légumes
Un poulet relevé à l'indienne avec du yaourt et des épices, servi avec du riz parfumé. Un plat savoureux qui demande juste quelques ingrédients supplémentaires.
Gratin de Poulet et Pommes de Terre
Un classique français réconfortant : du poulet tendre mélangé à des pommes de terre fondantes et du fromage gratinné au four.
Soupe Gratinée Poulet, Carotte et Pomme de Terre
Une soupe traditionnelle française, réconfortante et copieuse, garnie de pain de mie et fromage gratinés.
Pâtes Carbonara Revisitée au Jambon
Une variante gourmande et facile de la carbonara italienne avec le jambon du frigo, crème fraîche et œuf.
Curry de Poulet aux Légumes
Un curry asiatique savoureux avec du poulet tendre, brocoli et carotte dans une sauce crémeuse épicée à base de lait de coco.
Pâtes à la Carbonara Simple avec Brocolis
Un twist italien classique avec du brocoli ajouté pour plus de légumes. Riche, gourmand et prêt en 25 minutes.
Gratin de Poulet aux Pommes de Terre
Un classique français réconfortant : du poulet tendre cuit avec des pommes de terre crémeuses au fromage. Parfait pour un soir de semaine.
Curry de Poulet aux Brocolis et Pois Chiches
Un curry doux et savoureux avec du poulet tendre, riche en saveurs exotiques. Servi avec du riz pour un repas complet.
Gratin de poulet, pommes de terre et fromage
Un gratin riche et savoureux avec du poulet, des pommes de terre fondantes et une croûte de fromage doré au four.
Poulet rôti aux carottes et pommes de terre
Un classique français simple et réconfortant : poulet doré au four avec des légumes racines caramélisés.
Poulet sauté à l'asiatique avec brocoli et riz
Un poulet savoureux sauté à la sauce soja et gingembre avec du brocoli croquant, servi sur riz blanc.
Gratin de pommes de terre et jambon
Un gratin français classique et gourmand avec du jambon et du fromage, parfait pour un repas en famille.
Curry de poulet au lait de coco
Un curry indien savoureux et crémeux avec des brocolis et carottes. Servi avec du riz blanc nature, c'est un vrai régal.
Wraps mexicains aux fajitas de poulet
Des wraps savoureux avec du poulet mariné et des légumes grillés, garnis de sauce épicée. Un classique mexicain délicieux et facile à préparer.
Poulet tikka masala avec riz
Un délicieux curry indien simplifié avec poulet tendre dans une sauce crémeuse et épicée. Servi avec du riz pour un repas complet et gourmand.
Pâtes à la carbonara revisitée avec jambon et brocoli
Une version généreuse de la carbonara avec jambon et brocoli pour plus de saveur et de légèreté. Crémeuse et gourmande avec un joli équilibre.
Gratin de poulet aux pommes de terre et brocoli
Un gratin réconfortant et simple où le poulet tendre cuit avec des pommes de terre et du brocoli, le tout gratinné au fromage. Parfait pour un soir de semaine.
Poulet rôti aux carottes et pommes de terre
Un classique français simple et réconfortant : poulet entier rôti au four avec des légumes racines caramélisés. Parfait pour un repas en famille.
Pâtes à la sauce tomate et poulet
Un plat italien simple et réconfortant avec du poulet poêlé mélangé à une sauce tomate fraîche et des pâtes al dente. Un classique incontournable du quotidien.
Sandwich Gourmand Jambon-Carotte-Pomme Grillé
Un sandwich chaud et délicieux avec jambon, carottes râpées, pomme sucrée et moutarde, grillé à la poêle jusqu'à croustillant.
Pâtes à la Carbonara Revisitée au Poulet et Brocoli
Une version maison réconfortante de la carbonara italienne, enrichie avec du poulet fondant et du brocoli frais. Une sauce crémeuse pour un plat savoureux en 30 minutes.
Gratin de Poulet aux Pommes de Terre et Brocoli
Un gratin réconfortant à la française avec du poulet tendre, des pommes de terre fondantes et du brocoli gratinés au fromage. Parfait pour un repas en famille.
Poulet Sauce Curry Coco avec Riz
Un curry asiatique simple et savoureux où le poulet mijotet dans une sauce onctueuse à la noix de coco et aux épices. Servi avec du riz blanc.
Poulet rôti aux carottes et pommes de terre
Un classique français réconfortant : poulet doré au four avec des légumes racines caramélisés. Parfait pour un dîner en famille sans prise de tête.
Curry asiatique poulet-brocoli riz
Un curry gourmand et facile avec du poulet, du brocoli et des oignons. Servi avec du riz blanc, c'est un vrai repas asiatique du quotidien, riche en saveurs.
Pâtes au poulet et sauce crémeuse tomate
Des pâtes généreuses avec du poulet tendre et une sauce tomate-crème simple. Un plat italien du quotidien, riche et savoureux, prêt en 25 minutes.
Poulet parmigiana aux pommes de terre gratinées
Un vrai gratin italien gourmand : poulet panné avec sauce tomate, fromage fondu et pommes de terre dorées. Un plat réconfortant qui sort de l'ordinaire.
Poulet rôti aux carottes et pommes de terre
Un classique français simple et réconfortant : poulet doré au four avec des légumes racines caramélisés. Parfait pour un repas en famille sans prise de tête.
Poulet rôti aux carottes et pommes de terre
Un classique français simple et réconfortant : poulet doré au four avec des légumes racines caramélisés. Parfait pour un repas en famille sans prise de tête.
Gratin de poulet aux pommes et fromage
Un gratin automnale français gourmand associant poulet tendre, pommes sucrées-salées et fromage fondant. Réconfortant et élégant pour un repas de semaine ou weekend.
Curry de poulet au brocoli et riz
Un curry asiatique simple et savoureux avec poulet tendre, brocoli croquant et sauce crémeuse onctueuse. Parfumé, épicé juste comme il faut, prêt en 35 minutes.
Pâtes à la carbonara revisitée (poulet-jambon)
Une carbonara gourmande avec poulet et jambon à la place du bacon classique. Crémeuse et délicieuse en 25 minutes.
Poulet rôti aux carottes et pommes de terre
Un classique français simple : poulet doré au four avec ses légumes racines caramélisés. Réconfortant et savoureux.
Gratin de poulet et pommes de terre
Un gratin réconfortant avec du poulet tendre, des pommes de terre fondantes et une couche de fromage doré. Un classique français savoureux.
Wraps poulet, carotte et fromage
Des wraps savoureux remplis de poulet, carottes râpées, fromage et une sauce simple. Parfait pour un lunch léger et rapide.
Curry asiatique de poulet à la noix de coco
Un curry thaï simplifié et savoureux avec du poulet, carottes et pommes de terre. Servi sur riz blanc, c'est un plat complet et exotique.
Pâtes à l'italienne avec sauce tomate et fromage
Un classique italien réconfortant : pâtes al dente nappées d'une sauce tomate simple et généreuse, garnie de mozzarella et parmesan.
Poulet rôti aux carottes et pommes de terre
Un classique français simple : poulet doré au four avec des légumes racines caramélisés. Réconfortant et savoureux, parfait pour un soir de semaine.
Pâtes à la carbonara française revisitée
Une interprétation française simple de la carbonara avec jambon, fromage, crème fraîche et œuf. Crémeuse et savoureuse, prête en 20 minutes.
Poulet rôti aux carottes et pommes de terre
Un classique français réconfortant : poulet doré au four avec légumes racines caramélisés. Prêt en moins d'une heure pour un repas en famille.
Poulet façon curry rapide avec brocolis et riz
Un vrai curry simple et savoureux : poulet mijoté en sauce crémeuse épicée avec brocolis frais. Servi avec du riz blanc pour un repas asiatique authentique.
Gratin de poulet aux pommes de terre et brocoli
Un gratin réconfortant avec du poulet tendre, des pommes de terre fondantes et du brocoli gratinés au fromage. Idéal pour un repas en famille sans prise de tête.
Curry de poulet aux pommes et brocoli
Un curry doux et fruité où la pomme apporte une touche sucrée. Simplement savoureux avec du brocoli croquant, servi sur du riz basmati.
Curry de poulet aux légumes
Un curry savoureux aux épices avec poulet, pommes de terre et brocoli, servi avec du riz. Un plat réconfortant inspiré de la cuisine asiatique.
Pâtes à la carbonara simplifiée
Un classique italien délicieux avec du jambon, du fromage et des œufs qui créent une sauce savoureuse. Prêt en moins de 25 minutes !
Gratin de poulet et pommes de terre
Un gratin réconfortant avec du poulet tendre, des pommes de terre fondantes et du fromage doré. Un classique français savoureux et simple à préparer.
Pâtes à la sauce tomate et courgettes
Un classique italien simple et réconfortant. Des pâtes généreuses nappées de sauce tomate maison avec des courgettes fondantes.
Wok de nouilles sautées aux légumes
Un plat asiatique savoureux et rapide avec des nouilles sautées, des lentilles croustillantes et des légumes du frigo.
Pâtes Asiatiques Sautées aux Lentilles et Légumes
Un sauté de pâtes type wok avec lentilles germées, courgettes et sauce soja-gingembre. Savoureux et en 30 minutes.
Pâtes aux Lentilles à l'Italienne
Un classique réconfortant : des pâtes mélangées à des lentilles cuites simplement à l'huile d'olive, ail et herbes. Riche en protéines végétales.
Pâtes à la sauce tomate-lentilles et légumes grillés
Des pâtes généreuses avec une sauce tomate maison enrichie de lentilles, servies avec courgettes grillées et tomates. Un classique revisité et nourrissant.
Pâtes aux lentilles et courgettes
Un plat simple et savoureux combinant pâtes, lentilles cuites et courgettes revenues à la poêle. Un vrai repas complet sans fioritures.
Wok de légumes aux lentilles, style asiatique avec sauce soja-gingembre
Un wok savoureux et exotique mêlant légumes du frigo et saveurs asiatiques. Prêt en 25 minutes et parfait pour varier les plaisirs.
Pâtes à la sauce tomate et chou-fleur rôti
Un classique italien revisité avec des légumes rôtis. Simple, savoureux et prêt en 25 minutes.
Pâtes aux lentilles, sauce tomate et légumes sautés (Bolognaise végétalienne)
Une bolognaise végane riche et savoureuse avec des lentilles et des légumes. Un classique revisité et très copieux.
Pâtes Sautées aux Légumes à l'Asiatique
Un sauté de pâtes rapide et savoureux façon wok, avec sauce à base de sauce soja et gingembre. Gourmand et satisfaisant en 30 minutes.
Pâtes gratinées au chou-fleur, sauce crémeuse et fromage
Un gratin de pâtes gourmand avec chou-fleur, crème fraîche et fromage râpé fondant. Un classique du confort qui plaît à toute la famille.
Pâtes au chou-fleur et sauce tomate
Un classique italien revisité avec un légume humble. Les pâtes se mélangent avec le chou-fleur rôti et la sauce tomate pour un plat réconfortant et savoureux.
Curry de lentilles et courgettes
Un curry asiatique simple et savoureux avec lentilles, courgette et lait de coco. Servi sur un lit de riz blanc pour un repas complet et parfumé.
Pâtes à la carbonara revisitée aux lentilles
Une carbonara riche et réconfortante enrichie de lentilles pour plus de protéines. Plat classique italien en version gourmande et nourrissante.
Pâtes Burro e Pepe à la Façon Simple
Un classique italien minimaliste : des pâtes, du beurre et du poivre pour un plat riche et savoureux. Simplicité garantie.
Pâtes au Chocolat et Noisettes Gourmandes
Un dessert-plat italien réinventé : pâtes enrobées d'une sauce chocolat-noisette crémeuse, une douceur parfaite pour terminer la journée.
Pâtes Simples à l'Huile et Ail
Les vraies pâtes aglio e olio italiennes : minimalistes, savoureuses et prêtes en 15 minutes. Un classique intemporel.
Fondant au Chocolat et Lentilles
Un dessert gourmand et riche avec du chocolat noir et une base surprenante de lentilles qui apportent moelleux et protéines. Cuit au four, prêt en 35 minutes.
Pâtes au Chocolat et Noisettes
Un dessert original inspiré de la cuisine italienne, mêlant pâtes fraîches et chocolat pour un plat sucré réconfortant et gourmand.
Pâtes au Chocolat et Noisettes
Un dessert sucré original combinant pâtes, chocolat fondu et noisettes concassées. Un vrai délice gourmand simple à faire.
Pâtes Simples à l'Huile et Lentilles
Un classique italien revisité : pâtes, lentilles et huile d'olive pour un plat savoureux et nutritif. Parfait en 25 minutes.
Pâtes Bolognaise Simple aux Lentilles
Une vraie bolognaise maison où les lentilles remplacent partiellement la viande pour une sauce riche, savoureuse et économique. Un classique réinventé.
Pâtes à la crème de chocolat et noisettes
Un plat sucré-salé original où les pâtes se mélangent à une crème riche de chocolat et noisette. Un dessert gourmand et surprenant.
Pâtes al pomodoro avec jambon et mozzarella
Pâtes simples avec sauce tomate maison, jambon poêlé et mozzarella en fin de cuisson. Classique méditerranéen réconfortant.
Pâtes carbonara sans œufs (crémeuse à la crème fraîche)
Une version adaptée de la célèbre pâte italienne avec jambon fumé et une sauce crémeuse. Gourmande et rapide.
Curry rouge au jambon et lait de coco
Un curry asiatique gourmand avec du jambon tendre mijoté dans un sauce crémeuse aux épices. Servi avec du riz blanc.
Pâtes Carbonara Simplifiée
La vraie carbonara italienne simplifiée : pâtes, jambon croquant, œuf et fromage. Un grand classique du quotidien qui ravit à chaque fois.
Pâtes au Jambon et Sauce Chocolat-Beurre
Une recette fusion surprenante : des pâtes avec jambon croustillant et une sauce crémeuse à base de chocolat noir qui apporte de la profondeur. Simple mais savoureuse.
Mousse au Chocolat Express
Un dessert gourmand en 5 minutes : chocolat noir fouetté avec beurre et eau chaude pour une mousse légère et riche. Le vrai réconfort.
Pâtes à la Sauce Tomate-Jambon Gourmande
Des pâtes onctueu avec une sauce tomate riche, jambon fondant et une pointe de crème. Un plat complet et savoureux qui se prépare en 20 minutes.
Pâtes Carbonara Simplifiée
Une version allégée et accessible de la fameuse carbonara romaine. Crémeuse, gourmande et prête en 20 minutes.
Pâtes au Jambon et Beurre
Un classique français simple et réconfortant. Des pâtes généreuses avec un jambon croustillant et une sauce au beurre délicate.
Pâtes Chocolatées aux Noisettes
Un dessert original et gourmand : des pâtes sucrées avec une sauce au chocolat et des noisettes concassées. À découvrir!
Pâtes à la Sauce Chocolat-Jambon Sucré-Salé
Un plat fusion original et gourmand : pâtes avec un jambon caramélisé et une sauce légère au chocolat noir. Sucré-salé garantissant!
Pâtes au Jambon et Beurre
Un classique italien simple et réconfortant. Des pâtes al dente mélangées avec du jambon poêlé et une sauce beurre-sel.
Pâtes à la Carbonara Simplifiée
L'authentique italienne revisitée simplement : pâtes, jambon croustillant et une sauce crémeuse à base d'œuf. Un délice du quotidien.
Omelette Jambon-Pâtes
Une omelette généreuse enrichie de pâtes cuites et jambon pour un repas complet et savoureux.
Pâtes au jambon et beurre
Un classique français simple et réconfortant. Les pâtes sont enrobées d'une sauce riche au beurre et au jambon, parfait pour un soir de semaine.
Pâtes à la carbonara simplifiée
Une version allégée de la carbonara italienne avec jambon à la place du guanciale. Crémeuse et délicieuse en 25 minutes.
Pâtes sautées à l'asiatique
Inspiré des nouilles sautées asiatiques. Un plat savoureux et gourmand avec le jambon, sauce soja et un ttouch de sauce sriracha.
Questions fréquentes
Combien de protéines faut-il manger par jour ?
L'apport recommandé est de 0.8g par kg de poids corporel pour un adulte sédentaire. Pour les sportifs, cet apport peut monter à 1.2-2g par kg selon l'intensité de l'entraînement et les objectifs.
Quels sont les aliments les plus riches en protéines ?
Le poulet (31g/100g), le thon (30g/100g), les lentilles (25g/100g cuites), les œufs (13g/100g), le tofu (15g/100g) et le fromage blanc (7g/100g) sont parmi les plus riches en protéines.
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