Recettes au four

La cuisson au four, c'est la magie du temps et de la chaleur douce. Gratins dorés, rôtis fondants, légumes caramélisés : nos recettes pour exploiter tout le potentiel de votre four.

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Champignons farcis au tofu et épinards gratinés
Champignons farcis au tofu et épinards gratinés

Champignons farcis au tofu et épinards gratinés

De gros champignons portobello garnis d'un mélange crémeux de tofu soyeux et d'épinards, gratinés au four. Un plat italien végétal et gourmand.

30 minFacile270 kcal22g prot.❤️ 2
200-300calAnti-inflammatoireAu four
Frittata aux courgettes, feta et menthe

Frittata aux courgettes, feta et menthe

Une frittata dorée au four, garnie de courgettes fondantes, de feta émiettée et de menthe fraîche. Un classique turc rapide et léger.

26 minFacile320 kcal24g prot.
300-400cal300-450 kcalAnti-inflammatoire
Halloumi rôti aux courgettes et tomates cerises

Halloumi rôti aux courgettes et tomates cerises

Des tranches de halloumi dorées au four avec des courgettes et tomates cerises confites, parfumées à l'origan. Un plat méditerranéen irrésistible.

28 minFacile390 kcal24g prot.
platrapidehealthy
Poivrons farcis au tofu et aubergine

Poivrons farcis au tofu et aubergine

Des poivrons garnis d'un mélange savoureux de tofu émietté et d'aubergine rôtie, épicé au cumin et paprika. Un plat coloré d'inspiration mexicaine.

34 minFacile295 kcal22g prot.
platrapidehealthy
Gratin de chou-fleur au halloumi et épinards

Gratin de chou-fleur au halloumi et épinards

Un gratin doré de chou-fleur et épinards, couvert de tranches de halloumi fondant. Un plat libanais revisité, riche en protéines et pauvre en glucides.

35 minFacile410 kcal28g prot.
platrapidehealthy
Tofu tikka masala au four avec chou-fleur

Tofu tikka masala au four avec chou-fleur

Des cubes de tofu et du chou-fleur rôtis au four avec une sauce tikka masala maison aux épices indiennes. Un plat parfumé et riche en protéines.

35 minFacile320 kcal24g prot.
300-400cal300-450 kcalAnti-inflammatoire
Tempeh laqué au four et poivrons tricolores

Tempeh laqué au four et poivrons tricolores

Du tempeh tranché et laqué d'une sauce sucrée-salée, rôti avec des poivrons colorés. Un plat d'inspiration indonésienne riche en protéines végétales.

32 minFacile340 kcal24g prot.
platrapidehealthy
Tofu croustillant au four et brocolis rôtis

Tofu croustillant au four et brocolis rôtis

Du tofu ferme mariné au soja et sésame, rôti au four jusqu'à devenir croustillant, accompagné de brocolis dorés. Un plat japonais simple et rassasiant.

35 minFacile310 kcal26g prot.
300-400cal300-450 kcalAnti-inflammatoire
Tempeh rôti aux asperges et tomates séchées

Tempeh rôti aux asperges et tomates séchées

Du tempeh mariné aux herbes de Provence, rôti avec des asperges vertes croquantes et des tomates séchées. Un plat provençal végétal et protéiné.

28 minFacile330 kcal24g prot.
300-450 kcalAnti-inflammatoireÉté
Œufs cocotte aux épinards et champignons

Œufs cocotte aux épinards et champignons

Des œufs cuits au four dans un nid d'épinards frais et de champignons sautés, gratinés au parmesan. Un plat réconfortant prêt en 20 minutes.

23 minFacile280 kcal22g prot.
200-300calAnti-inflammatoireCétogène
Moules à la thaïe au lait de coco et citronnelle

Moules à la thaïe au lait de coco et citronnelle

Des moules cuites au four dans un bouillon de lait de coco et citronnelle, avec des épinards et des poivrons. Un parfum d'Asie du Sud-Est envoûtant.

25 minFacile290 kcal24g prot.
Acide / AciduléAnti-inflammatoireÉpicé
Crevettes teriyaki au four et pak choï

Crevettes teriyaki au four et pak choï

Des crevettes enrobées d'une sauce teriyaki maison, rôties avec du pak choï et des champignons shiitake. Un plat japonais rapide et parfumé.

20 minFacile265 kcal30g prot.
Anti-inflammatoireAu fourFruits de mer
Moules rôties au chorizo et épinards

Moules rôties au chorizo et épinards

Des moules ouvertes au four avec des morceaux de chorizo, des épinards et des poivrons. Un plat aux accents espagnols, épicé et généreux en protéines.

25 minFacile340 kcal28g prot.
platrapidehealthy
Moules gratinées à la provençale et fenouil

Moules gratinées à la provençale et fenouil

Des moules ouvertes au four, garnies d'une chapelure à la provençale, accompagnées de fenouil et tomates cerises rôtis. Un classique du sud revisité.

25 minFacile280 kcal26g prot.
Anti-inflammatoireAu fourFruits de mer
Crevettes rôties au paprika et brocoli gratiné

Crevettes rôties au paprika et brocoli gratiné

Des crevettes juteuses rôties au four avec du paprika fumé, accompagnées de brocoli fondant légèrement gratiné au parmesan. Un plat simple et riche en protéines.

23 minFacile295 kcal34g prot.
Anti-inflammatoireAu fourFruits de mer
Crevettes à la grecque et aubergines rôties

Crevettes à la grecque et aubergines rôties

Des crevettes cuites au four avec des aubergines fondantes, de la feta émiettée et des tomates. Un plat méditerranéen ensoleillé à la grecque.

28 minFacile310 kcal30g prot.
300-400-cal300-450 kcalAnti-inflammatoire
Crevettes cajun rôties et poivrons tricolores

Crevettes cajun rôties et poivrons tricolores

Des crevettes épicées à la cajun, rôties au four avec un mélange coloré de poivrons et d'oignons rouges. Un plat de la Louisiane vibrant et protéiné.

22 minFacile275 kcal32g prot.
Anti-inflammatoireCajunÉpicé
Saint-Jacques rôties au beurre d'ail et haricots verts

Saint-Jacques rôties au beurre d'ail et haricots verts

Des noix de Saint-Jacques fondantes cuites au four dans un beurre à l'ail, servies sur un lit de haricots verts et courgettes rôties. Un plat français élégant.

22 minFacile320 kcal28g prot.
300-450 kcalAnti-inflammatoireAu four
Saint-Jacques au pesto et tomates confites

Saint-Jacques au pesto et tomates confites

Des noix de Saint-Jacques rôties au four sur un lit de courgettes, nappées de pesto maison et accompagnées de tomates confites. L'Italie en toute légèreté.

21 minFacile335 kcal27g prot.
300-400-cal300-450 kcalAnti-inflammatoire
Souris d'agneau express aux carottes et celeri

Souris d'agneau express aux carottes et celeri

Des tranches de gigot d'agneau roties avec des carottes et du celeri branche au four. Un plat britannique classique, simple et nourrissant.

33 minFacile430 kcal36g prot.
platrapidehealthy
Boulettes de boeuf au four avec aubergines et poivrons

Boulettes de boeuf au four avec aubergines et poivrons

Des boulettes de boeuf epicees cuites au four sur un lit d'aubergines et poivrons fondants. Un plat d'inspiration turque genereux et reconfortant.

34 minFacile440 kcal36g prot.
platrapidehealthy
Bavette de boeuf au four avec fenouil et olives

Bavette de boeuf au four avec fenouil et olives

Une bavette de boeuf rotie au four avec du fenouil caramelise et des olives noires. Un plat d'inspiration italienne aux saveurs intenses et parfumees.

28 minFacile410 kcal38g prot.
platrapidehealthy
Filet mignon de porc aux epinards et champignons

Filet mignon de porc aux epinards et champignons

Un filet mignon de porc moelleux roti au four avec des epinards frais et des champignons. Un plat leger et elegant, pret en 30 minutes.

30 minFacile380 kcal40g prot.
200-400cal300-450 kcalAnti-inflammatoire
Echine de porc rotie aux choux de Bruxelles et oignons

Echine de porc rotie aux choux de Bruxelles et oignons

Une echine de porc juteuse rotie au four avec des choux de Bruxelles caramelises et des oignons rouges. Un plat rustique d'inspiration allemande.

33 minFacile460 kcal38g prot.
platrapidehealthy
Cotes d'agneau roties aux courgettes et tomates cerises

Cotes d'agneau roties aux courgettes et tomates cerises

Des cotes d'agneau juteuses roties au four avec des courgettes fondantes et des tomates cerises eclatees. Un classique mediterraneen simple et savoureux.

28 minFacile460 kcal36g prot.
platrapidehealthy
Travers de porc laque aux brocolis et poivrons

Travers de porc laque aux brocolis et poivrons

Des travers de porc laques au four avec une sauce asiatique legerement sucree, accompagnes de brocolis et poivrons rotis. Inspiration coree du Sud.

35 minFacile480 kcal34g prot.
400-600cal450-600 kcalAnti-inflammatoire
Magret de canard roti aux navets et haricots verts

Magret de canard roti aux navets et haricots verts

Un magret de canard croustillant roti au four avec des navets caramelises et des haricots verts. Un plat du terroir francais revisie en version legere.

35 minFacile490 kcal38g prot.
platProtéinéPauvre en glucides
Filet de boeuf roti aux asperges et champignons

Filet de boeuf roti aux asperges et champignons

Un filet de boeuf tendre roti au four avec des asperges vertes et des champignons dores. Un plat elegant d'inspiration francaise, pret en 30 minutes.

30 minFacile420 kcal40g prot.
platrapidehealthy
Cuisse de canard confite au four avec chou rouge et pommes

Cuisse de canard confite au four avec chou rouge et pommes

Des cuisses de canard roties au four jusqu'a obtenir une peau croustillante, accompagnees de chou rouge braise et de quartiers de pommes. Un plat d'Europe centrale reconfortant.

35 minFacile500 kcal34g prot.
platrapidehealthy
Dinde cajun, haricots verts et poivrons au four

Dinde cajun, haricots verts et poivrons au four

Des morceaux de dinde relevés aux épices cajun, rôtis avec des haricots verts croquants et des poivrons colorés. Un plat épicé d'inspiration louisianaise.

29 minFacile330 kcal35g prot.
300-450 kcalAméricaineAnti-inflammatoire
Poulet rôti au paprika, brocoli et poivrons

Poulet rôti au paprika, brocoli et poivrons

Des morceaux de poulet dorés au paprika fumé accompagnés de brocoli et poivrons rôtis au four. Un plat coloré, sain et savoureux prêt en 30 minutes.

30 minFacile350 kcal36g prot.
300-450 kcalAnti-inflammatoireAu four
Dinde rôtie au romarin, champignons et épinards

Dinde rôtie au romarin, champignons et épinards

Des escalopes de dinde parfumées au romarin frais, rôties avec des champignons dorés et des épinards fondants. Un plat provençal léger et aromatique.

27 minFacile310 kcal35g prot.❤️ 1
300-450 kcalAnti-inflammatoireCétogène
Pilons de poulet tex-mex, poivrons et oignons rôtis

Pilons de poulet tex-mex, poivrons et oignons rôtis

Des pilons de poulet épicés façon tex-mex, rôtis au four avec un mélange de poivrons colorés et d'oignons fondants. Ambiance festive garantie.

32 minFacile380 kcal32g prot.
300-450 kcalAcide / AciduléAnti-inflammatoire
Dinde rôtie au miso, aubergine et champignons

Dinde rôtie au miso, aubergine et champignons

Des tranches de dinde glacées au miso blanc, rôties au four avec des aubergines fondantes et des champignons dorés. Une recette d'inspiration japonaise simple et umami.

30 minFacile340 kcal33g prot.
300-450 kcalAnti-inflammatoireAu four
Dinde rôtie au cumin, courgettes et tomates cerises

Dinde rôtie au cumin, courgettes et tomates cerises

Des escalopes de dinde parfumées au cumin, rôties au four avec des courgettes fondantes et des tomates cerises éclatées. Un repas léger aux accents orientaux.

27 minFacile320 kcal34g prot.
300-450 kcalAnti-inflammatoireÉpicé
Poulet chermoula, carottes et courgettes rôties

Poulet chermoula, carottes et courgettes rôties

Du poulet mariné à la chermoula, rôti au four avec des carottes et courgettes dorées. Un plat parfumé aux saveurs marocaines, simple et généreux.

33 minFacile370 kcal33g prot.
300-450 kcalAnti-inflammatoireAu four
Poulet rôti au pesto, asperges et tomates cerises

Poulet rôti au pesto, asperges et tomates cerises

Des blancs de poulet nappés de pesto, rôtis au four avec des asperges croquantes et des tomates cerises éclatées. Un plat italien express et délicieux.

26 minFacile380 kcal37g prot.
300-450 kcalAnti-inflammatoireCétogène
Poulet tandoori au four, chou-fleur et oignon rouge

Poulet tandoori au four, chou-fleur et oignon rouge

Du poulet mariné aux épices tandoori, rôti au four avec du chou-fleur doré et de l'oignon rouge caramélisé. Un voyage en Inde sans quitter sa cuisine.

33 minFacile370 kcal35g prot.
300-450 kcalAnti-inflammatoireÉpicé
Poulet za'atar, fenouil et tomates rôtis

Poulet za'atar, fenouil et tomates rôtis

Du poulet parfumé au za'atar, rôti avec du fenouil caramélisé et des tomates fondantes. Les saveurs du Levant dans un plat tout-en-un au four.

32 minFacile360 kcal34g prot.
300-450 kcalAnti-inflammatoireAu four
Frittata aux champignons et chèvre frais

Frittata aux champignons et chèvre frais

Une frittata dorée aux champignons de Paris et au chèvre fondant, parfumée au thym. Un plat italien simple et généreux, prêt en 20 minutes.

22 minFacile360 kcal24g prot.
300-450 kcalAnti-inflammatoireCétogène
Soupe à l'oignon gratinée au bœuf

Soupe à l'oignon gratinée au bœuf

La classique soupe à l'oignon française enrichie de lanières de bœuf, gratinée au gruyère. Un plat complet et réconfortant.

30 minFacile390 kcal30g prot.
platrapidehealthy
Stracciatella alla romana au poulet

Stracciatella alla romana au poulet

La soupe italienne aux œufs battus dans un bouillon parfumé au parmesan, enrichie de poulet et d'épinards. Simple et réconfortante.

20 minFacile320 kcal35g prot.
300-450 kcalAnti-inflammatoireAu four
Escalope de dinde grillée, salsa de tomates et brocoli rôti

Escalope de dinde grillée, salsa de tomates et brocoli rôti

Une escalope de dinde dorée accompagnée d'une salsa fraîche aux tomates cerises et d'un brocoli croustillant au four. Repas léger et rassasiant en 25 minutes.

23 minFacile310 kcal36g prot.
300-450 kcalAméricaineAnti-inflammatoire
Brownies au Chocolat Noir

Brownies au Chocolat Noir

Gâteau américain fondant et gourmand au chocolat noir, noix et beurre. Servi encore tiède avec une boule de crème glacée.

40 minFacile280 kcal4g prot.
Américainedesserthealthy
Kibbeh bil-Saniyeh

Kibbeh bil-Saniyeh

Kibbeh cuit au four avec viande d'agneau et pignons, enrobé d'une croûte dorée de boulgour et épices moyen-orientales.

55 minMoyen340 kcal28g prot.
300-450 kcalAnti-inflammatoireAu four
Osso Buco alla Milanese

Osso Buco alla Milanese

Jarrets de veau braisés lentement à la tomate et au vin blanc, garni de gremolata (persil, citron et ail). Moelleux et savoureux.

95 minMoyen350 kcal38g prot.
classiquehealthyhiver
Tajine de Boeuf aux Abricots Secs

Tajine de Boeuf aux Abricots Secs

Ragoût marocain savoureux avec boeuf, abricots secs, amandes et épices chaleureuses (cannelle, gingembre, curcuma). Servi sur du couscous.

70 minFacile380 kcal34g prot.
300-450 kcalAnti-inflammatoireclassique
Pulled Pork Sandwich

Pulled Pork Sandwich

Poitrine de porc braisée lentement aux épices barbecue, effilochée et servie sur un pain brioché avec sauce épicée maison.

260 minFacile520 kcal38g prot.
AméricaineComfort foodhiver
Canard Laqué Pékinois (北京烤鸭)

Canard Laqué Pékinois (北京烤鸭)

Version simplifiée du légendaire canard pékinois : canard croustillant à la peau dorée et brillante, servi avec crêpes et sauce hoisin.

80 minMoyen450 kcal35g prot.
ChinoiseclassiqueComfort food
Tandoori de Saumon

Tandoori de Saumon

Saumon mariné dans un yogourt épicé et herbes indiennes, cuit au tandoor (ou au four) avec une croûte épicée dorée et moelleuse.

30 minFacile380 kcal38g prot.
300-450 kcalAcide / AciduléAnti-inflammatoire
Pastéis de Nata

Pastéis de Nata

Petits feuilletés portugais avec crème anglaise épicée, cannelle et sucre croustillant en surface.

35 minMoyen220 kcal6g prot.
desserthealthyPortugaise
Meze Turc Complet

Meze Turc Complet

Assortiment turc d'entrées froides et tièdes : hummus, baba ganoush, tabulé et pois chiches grillés.

35 minFacile280 kcal12g prot.
Acide / AciduléAnti-inflammatoireApéro
Bobotie

Bobotie

Gratin sud-africain authentique avec boeuf haché épicé, fruits secs, noix et sauce œuf-lait dorée, saveurs sucrées-salées.

55 minFacile480 kcal32g prot.
platProtéinéSud-africaine
Empanadas Argentines au Boeuf

Empanadas Argentines au Boeuf

Petits chaussons croustillants fourrés de viande hachée, oignons caramélisés, olives et œuf dur, cuits au four ou frits.

50 minMoyen280 kcal12g prot.
ApéroArgentinehealthy
Sosaties sud-africaines

Sosaties sud-africaines

Brochettes sud-africaines de porc marinées dans un mélange sucré-épicé aux abricots, servies avec sauce arachide maison.

35 minFacile420 kcal34g prot.
platProtéinéSud-africaine
Lamprais

Lamprais

Spécialité sri-lankaise : riz épicé avec agneau cuit dans une feuille de bananier, servant de plat festif.

70 minMoyen480 kcal32g prot.
hiverPauvre en selplat
Kheer

Kheer

Dessert iranien onctueux aux lentilles corail cuites lentement avec riz, lait, sucre et cardamome, garni de pistaches.

55 minFacile280 kcal8g prot.
desserthealthyIranienne
Khachapuri à l'Adjarie

Khachapuri à l'Adjarie

Pain géorgien fourré de fromage fondu (khatchouri) en forme de bateau, garni d'un œuf coulant. Un incontournable de la gastronomie caucasienne.

45 minMoyen520 kcal18g prot.
Comfort foodGéorgienneplat
Pulled Pork Sandwich

Pulled Pork Sandwich

Une épaule de porc effilochée lentement avec sauce BBQ maison, servie dans un pain grillé avec salade de chou aigre-douce croquante.

270 minMoyen520 kcal45g prot.
Américainehiverplat
Tabboulé

Tabboulé

Une salade fraîche libanaise à base de bulgur, herbes fraiches abondantes (persil, menthe), tomates, oignons et vinaigrette citron-huile d'olive.

20 minFacile220 kcal7g prot.
Acide / AciduléAnti-inflammatoireEntrée
Brownies au Chocolat

Brownies au Chocolat

Des petits gâteaux américains ultra moelleux aux pépites de chocolat, avec une texture fondante cœur de chocolat et croûte craquante.

40 minFacile320 kcal5g prot.
Américainedesserthealthy
Fattoush

Fattoush

Une salade marocaine généreuse avec laitue, tomates, concombre, radis, menthe et morceaux de pain pita grillé croustillant, assaisonnée d'une vinaigrette au citron.

18 minFacile200 kcal6g prot.
EntréehealthyMarocaine
Enchiladas Verdes aux Lentilles et Fromage

Enchiladas Verdes aux Lentilles et Fromage

Des tortillas roulées farcies de lentilles et fromage, nappées d'une sauce verte à base de tomatilles fraîches et coriandre.

45 minMoyen520 kcal22g prot.
classiqueComfort foodMexicaine
Makroudh

Makroudh

Gâteau algérien traditionnel à base de semoule, fourré aux dattes et arrosé de sirop sucré. Une douceur incontournable.

45 minMoyen220 kcal3g prot.
Algériennedesserthealthy
Moussaka

Moussaka

Gratin grec aux aubergines, viande d'agneau et sauce béchamel. Un classique méditerranéen riche et savoureux.

75 minMoyen380 kcal22g prot.
classiqueComfort foodGrecque
Salade Méchouia

Salade Méchouia

Salade tunisienne traditionnelle de poivrons et tomates grillés, enrichie de thon et d'œuf dur. Fraîche et gourmande.

30 minFacile280 kcal18g prot.
Acide / AciduléAnti-inflammatoireÉquilibré
Knäckebröd aux Graines

Knäckebröd aux Graines

Craquelin suédois maison croustillant et savoureux aux graines variées. Parfait pour accompagner fromage, charcuterie ou en snack.

35 minFacile140 kcal4g prot.
ApérohealthySans lactose
Börek aux Épinards

Börek aux Épinards

Chaussons croustillants turcs garnis de mélange d'épinards, féta et herbes. Frits ou cuits au four, c'est un véritable délice authentique.

40 minMoyen210 kcal8g prot.
ApéroComfort foodEntrée
Pão de Queijo Brésilien

Pão de Queijo Brésilien

De petits pains au fromage gluants et aérés, typiques du Brésil, parfaits pour le petit-déjeuner ou en snack avec un café.

30 minFacile180 kcal8g prot.
BrésilienneComfort foodhealthy
Blackened Mahi-Mahi Cajun

Blackened Mahi-Mahi Cajun

Un filet de mahi-mahi poêlé avec un mélange d'épices cajun intenses, créant une croûte croustillante savoureuse. Rapide, gourmand et authentique.

22 minFacile280 kcal32g prot.
Acide / AciduléAnti-inflammatoireCajun
Empanadas de Carne Argentina

Empanadas de Carne Argentina

Des chaussons feuilletés farcis de viande hachée épicée et aux raisins secs, authentiques d'Argentine, parfaits en apéritif ou en plat.

45 minMoyen240 kcal12g prot.
ApéroArgentineclassique
Bobotie Sud-Africain

Bobotie Sud-Africain

Un gratin épicé typique sud-africain mélangeant viande hachée, fruits secs, épices douces et une couche d'œufs dorée, avec une touche sucrée-salée signature.

55 minMoyen420 kcal36g prot.
classiqueplatProtéiné
Fattoush Égyptien

Fattoush Égyptien

Une salade savoureuse et croquante avec feta, tomates fraîches, concombre et une délicieuse vinaigrette à la grenade, agrémentée de pain grillé croustillant.

25 minFacile280 kcal14g prot.
Acide / AciduléAnti-inflammatoireÉgyptienne
Ropa Vieja

Ropa Vieja

Viande de boeuf effilochée braisée dans une sauce tomate riche avec poivrons et épices cubaines. Servie sur riz blanc et haricots noirs.

105 minMoyen380 kcal40g prot.
Comfort foodCubainehiver
Kalua Pork avec Riz Garni

Kalua Pork avec Riz Garni

Porc lentement braisé à l'hawaïenne avec sauce teriyaki, servi sur riz blanc avec ananas et haricots verts. Succulent et savoureux.

135 minMoyen480 kcal42g prot.
Comfort foodHawaïennehiver
Khachapuri

Khachapuri

Pain géorgien fourré au fromage fondant, cuit jusqu'à doré croustillant. Un en-cas gourmand et un incontournable de la gastronomie géorgienne.

40 minMoyen520 kcal18g prot.
ApéroComfort foodGéorgienne
Crème Brûlée

Crème Brûlée

Dessert français gourmand avec sa crème vanillée lisse et son caramel croustillant en surface.

50 minMoyen320 kcal5g prot.
classiqueComfort fooddessert
Buffalo Wings

Buffalo Wings

Ailes de volaille croustillantes enrobées d'une sauce piquante aux piments et vinaigre, servies avec sauce ranch crémeuse.

45 minFacile420 kcal32g prot.
AméricaineApéroComfort food
Pastilla Végétarienne aux Lentilles

Pastilla Végétarienne aux Lentilles

Pâtisserie marocaine feuilletée croustillante garnie de lentilles corail, amandes grillées et œufs, saupoudrée de sucre et cannelle.

45 minMoyen340 kcal14g prot.
300-à 450-kcalÉquilibréAu four
Osso Buco

Osso Buco

Jarrets de veau braisés à l'italienne avec tomates, céleri et carotte, servis avec du gremolata pour une saveur fraîche et pénétrante.

110 minMoyen420 kcal45g prot.
300-450 kcalAcide / AciduléAnti-inflammatoire
Tacos de Carnitas Porc Effiloché

Tacos de Carnitas Porc Effiloché

Porc lentement mijoté aux épices mexicaines, effiloché et servi en tacos avec oignon frais et cilantro.

60 minFacile380 kcal32g prot.
classiqueComfort foodhiver
Enchiladas Verdes aux Crevettes

Enchiladas Verdes aux Crevettes

Tortillas de maïs roulées de crevettes dans sauce verte tomatillo crème, recette authentique mexicaine.

35 minMoyen420 kcal28g prot.
300-450 kcalAcide / AciduléAnti-inflammatoire
Moussaka

Moussaka

Gratin layéré grec avec aubergine, viande d'agneau et sauce béchamel. Un plat copieux et savoureux de la cuisine méditerranéenne.

70 minMoyen380 kcal22g prot.
300-450 kcalclassiqueComfort food
Schwarzwälder Kirschtorte

Schwarzwälder Kirschtorte

Forêt-noire allemande classique avec génoise, cerises, crème fouettée et chocolat. Un dessert riche et spectaculaire des régions allemandes.

70 minDifficile420 kcal6g prot.
AllemandeclassiqueComfort food
Pastéis de Nata com Recheio de Atum

Pastéis de Nata com Recheio de Atum

Petits feuilletés portugais garnis de thon, œuf dur et sauce tomate épicée, parfaits en entrée ou snack.

30 minFacile280 kcal16g prot.
ApéroEntréehealthy
Kebab d'Agneau aux Épices

Kebab d'Agneau aux Épices

Brochettes d'agneau marinées aux épices turques, servies avec pain pita chaud et sauce au yaourt à la menthe.

32 minFacile450 kcal38g prot.
classiqueplatProtéiné
Bobotie Sud-Africain

Bobotie Sud-Africain

Un plat à base d'agneau haché, raisins secs et épices, recouvert d'une croûte d'oeufs dorée - spécialité sud-africaine influencée par la cuisine des épices.

55 minMoyen520 kcal36g prot.
450-600 kcalAcide / AciduléComfort food
Chimichurri Argentina avec Boeuf Grillé

Chimichurri Argentina avec Boeuf Grillé

Des brochettes de boeuf marinées et grillées, servies avec une sauce chimichurri verte fraîche et piquante, accompagnées de patates douces rôties.

35 minFacile480 kcal44g prot.
Adapté diabèteArgentineclassique
Ropa Vieja

Ropa Vieja

Effiloché de bœuf braisé à la cubaine, mijoté dans une sauce tomate épicée avec poivrons et oignons. Servi traditionnellement avec du riz blanc et des haricots noirs.

110 minFacile420 kcal35g prot.
Cubainehiverplat
Kalua Pork avec Patates Douces

Kalua Pork avec Patates Douces

Porc succulemment braisé à la hawaïenne, enveloppé dans des feuilles de bananier et cuit lentement. Servi avec des patates douces rôties et riz.

140 minMoyen620 kcal42g prot.
Hawaïennehiverplat
Lamprais

Lamprais

Rouleau de riz sucré enrobé de feuille de bananier avec curry d'agneau épicé, spécialité sri-lankaise festive.

70 minMoyen420 kcal26g prot.
Comfort foodhiverPauvre en sel
Khachapuri Adjarian (Pain au Fromage Géorgien)

Khachapuri Adjarian (Pain au Fromage Géorgien)

Un pain gonflé en forme de barque garni de fromage fondu Sulguni et couronné d'un œuf coulant, spécialité géorgienne irrésistible.

55 minMoyen580 kcal20g prot.
Comfort foodGéorgienneplat
Buffalo Chicken Wings

Buffalo Chicken Wings

Les ailes croustillantes américaines enrobées de sauce piquante aux piments, servies avec sauce ranch crémeuse pour tremper.

40 minFacile420 kcal32g prot.
AméricaineApéroCétogène
Chermoula de Poisson Blanc

Chermoula de Poisson Blanc

Filets de poisson blanc marinés et cuits dans la sauce verte marocaine aux herbes fraîches, ail et épices, servis avec patates douces rôties.

35 minFacile380 kcal40g prot.
300-450 kcalAcide / AciduléAnti-inflammatoire
Brownies au Chocolat Noir

Brownies au Chocolat Noir

Les petits carrés moelleux américains au cœur fondant, intensément chocolatés, avec une croûte craquante et des pépites de chocolat blanc.

40 minFacile280 kcal4g prot.
AméricaineComfort fooddessert
Mac and Cheese Authentique

Mac and Cheese Authentique

Le comfort food américain incontournable : des coudes de macaroni nappées d'une sauce au fromage triple-cheddar riche et crémeuse.

30 minFacile580 kcal24g prot.
AméricaineComfort foodplat
Enchiladas Vertes au Canard Confit

Enchiladas Vertes au Canard Confit

Tortillas de maïs roulées avec du canard confit effiloché, nappées d'une sauce verte crémeuse aux tomatillos et chiles poblano.

45 minMoyen620 kcal38g prot.
classiqueComfort foodMexicaine
Couscous Tunisien aux Lentilles et Légumes

Couscous Tunisien aux Lentilles et Légumes

Un couscous généreux tunisien avec des lentilles corail, une variété de légumes et un bouillon parfumé aux épices.

50 minFacile420 kcal15g prot.
classiqueplatRiche en fibres
Brik à la Courge et Fromage Ricotta

Brik à la Courge et Fromage Ricotta

Des triangles croustillants tunisiens fourrés de courge rôtie, ricotta et épices, servis avec une sauce miel-citron.

40 minMoyen310 kcal12g prot.
ApéroComfort foodEntrée
Bretzel Allemand aux Amandes et Miel

Bretzel Allemand aux Amandes et Miel

Des bretzels maison moelleux intérieurs et croustillants extérieurs, glacés au miel et garnis d'amandes effilées.

50 minFacile280 kcal8g prot.
AllemandeApéroComfort food

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