Recettes de moins de 400 calories
Un repas complet peut aussi rester léger. Ces recettes contiennent moins de 400 calories par portion (valeur calculée pour chaque recette), pour des repas généreux qui s'intègrent facilement dans un suivi de son apport calorique quotidien.
100 recettes trouvées
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Soupe de carottes et pommes de terre
Une soupe onctueuse et chaleureuse préparée simplement à la casserole. Réconfortante et parfaite pour utiliser les restes du frigo.
Gratin de pommes de terre et carottes
Un gratin réconfortant et simple avec des pommes de terre et carottes cuites au four. Parfait pour un soir de semaine sans prise de tête.
Omelette aux pommes de terre et herbes fraîches
Une omelette moelleuse garnie de pommes de terre poêlées et d'herbes fraîches. Bon marché et prêt en 20 minutes.
Poêlée de pommes et carottes
Un accompagnement sucré-salé original qui mélange carottes et pommes cuites à la poêle. Simple et surprenant en goût.
Soupe Veloutée Carottes-Pommes de Terre
Un velouté simple et réconfortant associant carottes douces et pommes de terre fondantes. Parfait en entrée ou plat principal léger.
Omelette Jambon-Pommes avec Gruyère
Une omelette généreuse et gourmande garnissant jambon croustillant et pommes caramélisées, parsemée de gruyère fondant.
Soupe réconfortante pommes-carottes-pommes de terre
Une soupe veloutée et apaisante avec pommes, carottes et pommes de terre. Parfait pour un soir d'hiver.
Gratin de pommes de terre et carottes
Un gratin réconfortant avec des couches de pommes de terre et carottes. Simple et gourmand, parfait pour le soir.
Poêlée de pommes de terre aux carottes
Un sauté simple et rapide de pommes de terre et carottes revenues à la poêle. Croustillant dehors, tendre dedans.
Rösti aux carottes avec pommes sautées
Des galettes de pommes de terre et carottes croustillantes, accompagnées de pommes caramélisées. Un plat gourmand et équilibré.
Curry de légumes aux pommes et riz
Un curry léger et fruité avec pommes, carottes et pommes de terre. Servi avec du riz blanc pour un repas complet et savoureux.
Galette de Pommes de Terre et Carottes aux Herbes
Une galette dorée et croustillante faite de pommes de terre râpées, carottes et herbes fraîches. Servir avec une salade pour un repas complet.
Poêlée de Pommes de Terre et Carottes à l'Ail
Un plat simple et savoureux de légumes de saison poêlés à l'ail et persil. Le classique du quotidien.
Soupe Carottes-Pommes Réconfortante
Une soupe veloutée et légère à base de carottes et pommes, parfumée simplement. Parfaite pour un soir tranquille.
Curry Végétarien aux Légumes du Frigo
Un curry doux et savoureux avec carottes et pommes de terre, garni de lait de coco pour plus de gourmandise. À servir avec du riz.
Gratin de Pommes de Terre et Carottes
Un gratin réconfortant avec des couches de pommes de terre et carottes revenues à la poêle, gratinées au four. Simple et savoureux.
Soupe de pommes de terre et carottes
Une soupe réconfortante et simple avec pommes de terre et carottes, parfaite pour un repas léger.
Gratin de brocoli et pommes de terre
Un gratin simple et réconfortant avec brocoli, pommes de terre et gruyère fondu. Parfait pour un soir de semaine.
Curry de légumes aux pommes
Un curry doux et sucré avec brocoli, carottes, pommes de terre et pommes. Un plat complet et savoureux sans gluten ni lactose.
Chips de légumes maison et trempette
Des chips croustillantes de pommes de terre et carottes cuites au four, servies avec une délicieuse trempette légère. Un snack gourmand et maison.
Poêlée de carottes et brocoli sauté
Un plat simple et léger avec des carottes et brocoli sautés à la poêle, assaisonnés simplement. Délicieux en accompagnement ou seul.
Soupe de Pommes de Terre et Brocoli
Une soupe chaleureuse et épaisse, parfumée aux légumes du frigo. Réconfortante et prête en 25 minutes.
Gratin de Brocoli et Carotte
Un gratin simple et réconfortant avec les légumes du frigo et une touche de fromage. Parfait en plat principal ou accompagnement.
Omelette Végétarienne aux Légumes et Herbes
Une omelette généreuse avec brocoli, carottes et fines herbes fraîches. Parfait pour le soir en moins de 20 minutes.
Curry de Légumes Simples
Un curry doux et savoureux avec les légumes du frigo, poudre de curry et lait de coco. Plat exotique et facile en 35 minutes.
Poêlée de Carottes et Pommes Sautées
Un mélange sucré-salé de carottes et pommes à la poêle, avec une touche de beurre. Léger et savoureux en 20 minutes.
Omelette Jambon-Fromage et Légumes
Une omelette simple et savoureuse garnie de jambon, gruyère râpé et légumes sautés, parfaite pour un soir rapide.
Soupe Veloutée Carotte-Pomme-Brocoli
Une soupe crémeuse et douce combinant carotte, pomme et brocoli, mixée finement pour une texture onctueuse.
Curry de Légumes et Pommes de Terre à l'Indienne
Un curry savoureux et parfumé avec pommes de terre, carottes et brocoli, relevé d'épices douces pour une cuisine asiatique accessible.
Gratin de Brocoli et Pommes de Terre
Un gratin classique français, réconfortant et savoureux avec brocoli, pommes de terre et fromage gruyère fondant.
Soupe Réconfortante Brocoli-Carotte-Pomme de Terre
Une soupe lisse et onctueuse mixée, enrichie de gruyère fondu. Parfaite pour un repas léger mais satisfaisant.
Gratin de Brocoli et Pommes de Terre au Gruyère
Un classique français réconfortant : des légumes croquants nappés d'une sauce crémeuse au fromage et gratinés au four. Parfait pour un soir de semaine.
Curry de Pommes de Terre et Brocoli avec Crème de Coco
Un curry onctueux et gourmand où les légumes du frigo baignent dans une sauce riche à la crème de coco et aux épices. Savoureux et légèrement exotique.
Omelette Paysanne Jambon-Fromage et Légumes
Une omelette généreuse fourrée de jambon, gruyère, carottes et pommes de terre cuites. Un classique français simple et rassasiant.
Curry de Pommes de Terre et Brocoli au Lait de Coco
Un curry doux et savoureux inspiré de la cuisine asiatique, avec des pommes de terre fondantes et du brocoli croquant dans un bouillon de coco.
Soupe Veloutée aux Carottes et Brocoli
Une soupe douce et crémeuse mixée, parfaite pour un déjeuner léger ou un dîner réconfortant.
Gratin de Brocoli et Pommes de Terre au Gruyère
Un gratin classique et réconfortant associant brocoli, pommes de terre et fromage fondant. Parfait pour un dîner en famille sans prise de tête.
Poêlée de Carottes, Brocoli et Jambon
Une poêlée rapide et savoureuse avec des légumes croquants et du jambon pour plus de saveur. Prêt en 20 minutes !
Omelette aux pommes et jambon
Une omelette originale et gourmande alliant le sucré-salé avec des pommes caramélisées, du jambon croustillant et du Gruyère.
Gratin de brocoli et pommes de terre au Gruyère
Un classique français réconfortant : des pommes de terre et du brocoli gratinés avec du Gruyère fondant et croustillant au four.
Curry de brocoli et carottes aux pommes de terre
Un curry asiatique simple et savoureux, riche en légumes et parfumé aux épices. Un plat complet et réconfortant.
Soupe de brocoli et carottes au jambon
Une soupe simple, veloutée et nourrissante avec des légumes du frigo et du jambon pour plus de saveur.
Poêlée jambon, carottes et pommes de terre
Une poêlée simple et savoureuse à base de jambon, carottes et pommes de terre revenues à la poêle. Un classique du quotidien, gourmand et rapide.
Gratin de brocoli et pommes de terre au Gruyère
Un gratin classique et réconfortant où les brocolis et pommes de terre fondent sous une couche croustillante de Gruyère. Parfait pour un soir de semaine sans prise de tête.
Salade tiède de pommes de terre, pomme et Gruyère
Une salade d'automne originale et gourmande, mélange de pommes de terre chaudes, pommes croquantes et Gruyère fondant, avec une vinaigrette moutarde simple. Rapide à préparer et vraiment délicieuse.
Velouté de brocoli et carotte
Une soupe crémeuse et veloutée à base de brocoli et carotte mixés finement. Idéale en entrée ou en plat léger, prête en moins de 30 minutes.
Riz Sauté Asiatique Jambon-Légumes
Un riz sauté savoureux à la façon asiatique avec jambon, brocoli et carotte. Rapide, gourmand et réconfortant.
Curry Léger Pommes-Légumes avec Poulet
Un curry doux et parfumé avec pommes, légumes du frigo et poulet. Une recette gourmande mais équilibrée, inspirée par la cuisine asiatique.
Gratin de Brocoli et Carotte au Gruyère
Un gratin réconfortant et gourmand avec les légumes du frigo gratinés au fromage. Parfait pour un soir de semaine.
Soupe Crémeuse Brocoli-Carotte
Une soupe veloutée et réconfortante mixée, avec un goût doux et naturel rehaussé au fromage. Parfaite pour se réchauffer.
Omelette Jambon-Pommes de Terre
Une omelette généreuse garnie de jambon et pommes de terre cuites. Un classique français simple et rassasiant.
Omelette aux carottes et pommes de terre sautées
Une omelette moelleuse garnie de carottes et pommes de terre revenues à la poêle. Simple, rapide et réconfortant.
Curry de légumes avec riz
Un curry léger et savoureux avec brocoli, carottes et pommes de terre. Servi avec du riz blanc pour un repas complet et réconfortant.
Gratin de brocoli et pommes de terre au gruyère
Un gratin réconfortant et végétarien avec brocoli, pommes de terre et gruyère fondu. Parfait pour un soir de semaine sans prise de tête.
Salade tiède aux pommes, noix et fromage
Une salade gourmande et originale combinant pommes croustillantes, brocoli et carottes rôties, fromage fondu et noix pour le croustillant.
Soupe de brocoli et carottes au gruyère
Une soupe velouté simple et gourmande avec brocoli, carottes et un trait de gruyère pour plus de saveur.
Soupe réconfortante de légumes et pommes de terre
Une soupe simple et chaleureuse préparée en casserole avec les légumes du frigo, parfaite pour se réchauffer.
Poêlée de légumes au brocoli et carottes
Un sauté rapide et savoureux de légumes frais avec un peu de gruyère fondu, parfait pour un repas léger mais nourrissant.
Gratin de brocoli et chou-fleur aux pommes de terre
Un gratin réconfortant et végétarien avec des légumes du frigo gratinés au gruyère. Parfait pour un soir de semaine.
Curry de légumes avec riz et yaourt
Un curry simple et savoureux avec nos légumes du frigo, parfumé aux épices classiques. Servi avec du riz blanc et un trait de yaourt frais.
Gratin de brocoli et pommes de terre au Gruyère
Un classique français réconfortant : des pommes de terre et du brocoli gratinés à la béchamel et au Gruyère. Parfait pour un soir de semaine.
Soupe réconfortante carottes, brocoli et pommes
Une soupe onctueuse et naturellement sucrée grâce aux pommes et carottes. Mixée pour un velouté lisse et délicieux.
Curry de légumes et pommes de terre à l'asiatique
Un curry doux et savoureux avec pommes de terre, brocoli et carottes. Servi sur du riz blanc, c'est un classique asiatique simple et gourmand.
Omelette jambon, fromage et brocoli
Une omelette généreuse garnie de jambon, brocoli et Gruyère. Prête en 15 minutes, parfaite pour un dîner léger ou un brunch.
Gratin de brocoli et carotte au Gruyère
Un gratin simple et réconfortant avec les légumes du frigo gratinés au fromage. Parfait pour un soir de semaine gourmand.
Poêlée de pommes de terre, brocoli et carotte
Une poêlée classique et savoureuse avec les légumes sautés à la poêle, simple et rassasiante.
Curry de légumes et pommes de terre à la crème
Un curry doux et gourmand avec les légumes du frigo, relevé d'épices et lié à la crème pour plus de saveur. À servir avec du riz.
Soupe gratinée brocoli, carotte et pomme de terre
Une soupe veloutée et réconfortante avec tous les légumes du frigo, gratinée au fromage pour plus de gourmandise.
Tarte tatin aux pommes avec fond de pâte brisée
Une tarte tatin gourmande avec les pommes du frigo caramélisées et une pâte brisée du commerce pour la simplicité.
Soupe Crémeuse Pommes de Terre, Brocoli et Jambon
Une soupe veloutée et réconfortante au mixer, garnie de lardons. Classique français simplifié, parfait pour les froides soirées.
Sauté de Riz aux Légumes et Jambon (Style Asiatique)
Un riz sauté style asiatique avec brocoli, carottes et jambon, agrémenté de sauce soja et un trait de gingembre. Gourmand et savoureux.
Gratin de Brocoli et Pommes de Terre au Gruyère
Un classique français réconfortant : pommes de terre et brocoli gratinés au fromage. Parfait pour un soir de semaine gourmand.
Omelette Jambon, Fromage et Carottes
Une omelette généreuse avec jambon, fromage et carottes râpées. Prête en 15 minutes, idéale pour le dîner rapide.
Soupe Crémeuse Carottes, Brocoli et Pommes de Terre
Une soupe veloutée et réconfortante qui transforme les légumes du frigo en un plat chaud et savoureux idéal pour les soirs froids.
Curry de Légumes Rapide
Un curry savoureux et épicé avec les légumes du frigo et une touche de lait de coco, accompagné de riz blanc. Prêt en 30 minutes.
Poêlée de Pommes de Terre et Brocoli à l'Ail
Un sauté simple et savoureux de pommes de terre et brocoli à la poêle, parfait en accompagnement ou en plat unique léger.
Gratin de Brocoli et Carotte au Gruyère
Un gratin réconfortant et végétarien avec les légumes du frigo gratinés sous une croûte de fromage doré. Parfait pour un soir de semaine.
Omelette Gourmande aux Légumes et Fromage
Une omelette épaisse et savoureuse farcie de légumes sautés et de fromage fondu. Prête en 25 minutes pour un dîner léger mais satisfaisant.
Gratin de pommes de terre et carottes
Un gratin réconfortant avec des couches de pommes de terre et carottes, gratinées au fromage. Parfait pour un dîner simple et savoureux.
Omelette aux pommes de terre et fromage
Une omelette généreuse garnie de pommes de terre dorées et fromage fondu. Rapide, protéinée et délicieuse.
Soupe de carottes et pommes de terre
Une soupe crémeuse et réconfortante à base de carottes et pommes de terre. Simple à préparer et parfaite en cas de fringale.
Curry de légumes et riz
Un curry doux et savoureux avec pommes de terre, carottes et courgettes, servi avec du riz blanc. Voyage culinaire garanti en 30 minutes.
Pain garni gratinés à la tomate et fromage
Des tranches de pain garnies de tomate fraîche, d'oignon et de fromage fondant, cuisinées au four. Un plat simple et gourmand, parfait en accompagnement ou léger repas.
Curry de légumes et pois chiches
Un curry doux et savoureux avec pommes de terre, carottes et pois chiches. Servi avec du pain pour tremper dans la sauce.
Gratin de pommes de terre et carottes
Un gratin réconfortant avec des couches de pommes de terre, carottes et fromage fondant. Parfait pour un soir de semaine.
Omelette aux pommes de terre et carotte
Une omelette simple garnie de pommes de terre sautées et carottes râpées. Idéale pour le dîner en 20 minutes.
Galette de pommes de terre et fromage aux herbes
Une galette croustillante dehors et tendre dedans, mélange de pommes de terre râpées, fromage et herbes fraiches. Un plat savoureux et réconfortant.
Soupe de pommes de terre et carotte
Une soupe chaude et réconfortante aux légumes frais du frigo. Parfait pour un repas simple et complet.
Gratin de Pommes de Terre et Jambon
Un classique français réconfortant : des pommes de terre en lamelles avec du jambon et du gruyère fondu au four. Prêt en 35 minutes, parfait pour un soir de semaine.
Soupe Poulet-Carotte-Pomme de Terre
Une soupe maison simple et réconfortante avec poulet, carottes et pommes de terre. À déguster avec un morceau de pain grillé.
Omelette Jambon-Gruyère avec Pain Grillé
Une omelette généreuse et savoureuse aux dés de jambon et gruyère fondu. Servie avec du pain grillé, c'est un repas rapide et satisfaisant.
Gratin de Pommes de Terre et Jambon
Un gratin réconfortant français avec des pommes de terre croustillantes, du jambon et du fromage gratinés au four. Parfait pour un soir de semaine.
Omelette Paysanne au Poulet et Carotte
Une omelette garnie généreuse avec du poulet, des carottes et du fromage. Un classique français rapide et savoureux.
Potage de Carotte et Pomme Gratinée
Une soupe réconfortante française réalisée avec des carottes et enrichie de pommes pour une touche sucrée. Garnie de pain croustillant et fromage.
Soupe Réconfortante Pommes de Terre et Carotte
Une soupe simple, crémeuse et gourmande préparée à la casserole. Parfaite pour un soir froid avec un bout de pain grillé.
Gratin de Pommes de Terre et Carottes
Un gratin réconfortant et savoureux avec des couches de pommes de terre, carottes et fromage. Parfait pour un repas simple et satisfaisant.
Omelette Pommes de Terre, Fromage et Herbes
Une omelette bien garnie avec des pommes de terre dorées et du fromage fondant. Idéale pour le dîner avec un accompagnement simple.
Gratin de pommes de terre et jambon
Un classique français réconfortant : des pommes de terre tranchées fines avec du jambon et du gruyère fondu. Parfait pour un soir de semaine.
Soupe velouté de pomme de terre et carotte
Une soupe crémeuse et douce, mixée à la texture veloutée. Simple, réconfortante et prête en 30 minutes.
Poêlée de poulet aux carottes et pommes
Un mélange sucré-salé français : poulet sauté avec des carottes, des pommes et une touche de beurre. Léger mais savoureux.
Questions fréquentes
400 calories correspond à quelle part des besoins journaliers ?
Pour un besoin moyen de 1800 à 2200 kcal par jour, un repas à 400 calories représente environ 20% de l'apport quotidien — cohérent pour un déjeuner ou un dîner dans le cadre d'un suivi calorique, à ajuster selon votre profil et vos objectifs.
Comment composer un repas complet à 400 calories ?
Une portion de protéines (100-150g de viande, poisson ou légumineuses), des légumes à volonté et une petite portion de féculents ou de bonnes graisses permettent généralement de rester dans cette enveloppe calorique tout en gardant un repas équilibré.
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