Recettes de moins de 400 calories
Un repas complet peut aussi rester léger. Ces recettes contiennent moins de 400 calories par portion (valeur calculée pour chaque recette), pour des repas généreux qui s'intègrent facilement dans un suivi de son apport calorique quotidien.
100 recettes trouvées
Ta vraie portion, pas la théorie
Quel que soit le plat que tu cuisines, Calerys, diététicien sur WhatsApp, analyse la photo de ton assiette et te donne calories, protéines, glucides et lipides.
Gratin de Brocoli et Chou-fleur au Fromage
Un gratin végétal français simple et réconfortant avec du gruyère et du parmesan fondus.
Soupe Crémeuse Chou-fleur et Carottes
Une soupe onctueuse française au chou-fleur et aux carottes, mixée pour un velouté savoureux et facile à préparer.
Gratin de Chou-fleur et Jambon
Un gratin français gourmand et savoureux avec du chou-fleur fondant, du jambon et un fromage qui gratine à la perfection.
Pâtes au Parmesan et Brocoli
Un classique italien simple et réconfortant. Des pâtes al dente mélangées à du brocoli frais et généreusement parsemées de Parmesan râpé.
Soupe de Carotte et Chou-fleur
Une soupe veloutée et réconfortante, parfaite pour un soir de semaine. Simple, saine et qui se fait en 25 minutes.
Gratin de Chou-fleur au Gruyère
Un gratin chaud et fondant où le chou-fleur tendre se marie parfaitement avec le Gruyère. Parfait en plat principal ou accompagnement.
Soupe Chocolat-Carottes (douce)
Une soupe originale et sucrée où le chocolat adoucit l'acidité naturelle de la carotte. Un plat réconfortant et surprenant.
Omelette Jambon-Fromage Gratinée
Une omelette généreuse garnie de jambon et gruyère, puis gratinée au four pour un résultat moelleux et croustillant. Comfort food français par excellence.
Chou-fleur rôti au Parmesan
Des bouquets de chou-fleur croustillants rôtis au four avec une croûte savoureuse de Parmesan et d'huile d'olive.
Omelette Jambon-Fromage aux Légumes
Une omelette généreuse garnie de jambon, fromage et légumes sautés. Un classique rapide et rassasiant pour le dîner.
Soupe Crémeuse Chou-fleur et Carotte
Une soupe veloutée et apaisante à base de chou-fleur et carottes, mixée pour plus de douceur. Idéale en hiver avec quelques miettes de parmesan.
Curry de Légumes Gourmand au Chocolat
Un curry asiatique original et savoureux avec carottes, chou-fleur, brocoli et une pointe secrète de chocolat qui enrichit la sauce. Servi sur quinoa ou pâtes.
Omelette Jambon-Carotte
Une omelette moelleuse agrémentée de jambon et de carottes sautées, parfaite pour le dîner d'un soir de semaine.
Riz Sauté aux Légumes et Œuf
Un classique asiatique simple préparé avec le riz du frigo, des légumes et un œuf. Savoureux et rapide comme un soir de semaine.
Chou-fleur Rôti au Parmesan
Un légume simple transformé en plat savoureux : chou-fleur rôti au four avec une croûte de parmesan croustillante.
Curry de Pois Chiches et Carottes
Un curry indien léger et savoureux avec des pois chiches et des carottes, servi avec du riz. Réconfortant et gourmand, prêt en 35 minutes.
Sauté de Carottes, Chou-fleur et Jambon
Un sauté asiatique simple avec des légumes et du jambon, savoureux et prêt en 20 minutes. Parfait en accompagnement ou plat complet.
Soupe de Chou-fleur au Parmesan
Une velouté crémeuse et réconfortante faite maison avec du chou-fleur et du parmesan. Idéale pour un dîner léger mais satisfaisant.
Velouté de Chou-fleur et Carottes
Une soupe réconfortante et crémeuse à base de chou-fleur et carottes. Healthy et prête en 25 minutes.
Curry de Légumes et Riz
Un curry asiatique simple et savoureux avec du brocoli, chou-fleur et carottes. Légèrement épicé et réconfortant, servi avec du riz. 35 minutes pour un repas complet.
Omelette au Jambon et Chou-fleur
Une omelette généreuse avec du jambon et des fleurons de chou-fleur rôtis. Un repas protéiné et satisfaisant en 15 minutes.
Soupe au Chou, Carottes et Quinoa
Une soupe française généreuse avec des légumes et du quinoa pour plus de texture et de protéines. Réconfortante et nutritive.
Soupe de Chou-Fleur et Carotte
Une soupe crémeuse et douce, mixée, avec des carottes et du chou-fleur. Idéale pour un repas léger et réconfortant.
Omelette Jambon-Fromage
Une omelette généreuse avec du jambon et du Parmesan. Rapide, satisfaisante et parfaite pour le déjeuner ou le dîner.
Mousse au Chocolat Facile
Une mousse légère et aérienne qui fond en bouche, réalisée avec du chocolat noir et des œufs montés en neige pour un dessert gourmand en 10 minutes.
Gratin de Chou-fleur et Jambon
Un gratin français riche et savoureux avec du chou-fleur, du jambon et du Gruyère fondu au four. Parfait pour un soir d'hiver.
Sauté de Carottes et Quinoa
Un sauté asiatique simple avec des carottes émincées et du quinoa, assaisonné simplement à l'huile d'olive. Une assiette saine et savoureuse.
Curry Thaï de Légumes au Lait de Coco
Un curry asiatique savoureux avec les légumes du frigo dans une sauce riche au lait de coco et épices. Servi avec du riz blanc, c'est un repas complet et gourmand.
Soupe Brocoli-Parmesan
Une soupe veloutée et réconfortante à base de brocoli mixé, enrichie au parmesan. Prête en 25 minutes.
Curry de Pois Chiches aux Épinards
Un curry asiatique savoureux et nourrissant combinant pois chiches, épinards et une sauce crémeuse au lait de coco. À servir avec du riz.
Omelette aux Épinards et Gruyère
Une omelette moelleuse garnie d'épinards frais et de gruyère fondant. Parfait pour un dîner léger et réconfortant.
Crumble aux Pommes et Chocolat Quinoa
Un dessert gourmand et délicieusement croustillant : pommes cuites à la cannelle recouvertes d'une pâte croustillante au quinoa, chocolat et gruyère. Original et succulant !
Gratin de Brocoli et Épinards
Un gratin réconfortant et savoureux associant brocoli et épinards gratinés avec une sauce crémeuse au gruyère et parmesan.
Soupe Épinards et Asperges
Une soupe veloutée et légère préparée au mixeur, mélange délicat d'épinards et asperges avec une touche de parmesan.
Soupe Brocoli-Épinards Réconfortante
Une soupe veloutée et nutritive, mélange de brocoli et d'épinards mixés avec un trait de crème. À servir chaude en entrée ou plat léger.
Omelette aux Épinards et Gruyère
Une omelette protéinée et savoureuse, garnie d'épinards frais et de gruyère fondu. Parfait pour un déjeuner ou un dîner léger.
Riz Sauté Asiatique aux Pommes et Quinoa
Un riz sauté gourmand mêlant légumes du frigo, pommes croustillantes et quinoa pour un plat léger mais savoureux. Inspiré des cuisines asiatiques.
Gratin d'Épinards et Brocoli au Gruyère
Un gratin réconfortant et savoureux : épinards et brocoli cuits à la poêle, liés d'une béchamel maison, gratinés au four avec du gruyère fondant.
Omelette Jambon-Épinards-Fromage
Une omelette copieuse et protéinée : œufs battus garnis de jambon, épinards frais et mélange de fromages (parmesan et gruyère) pour un petit-déj ou dîner complet.
Gratin de Brocoli et Épinards au Gruyère
Un gratin végétal riche et réconfortant : brocoli et épinards liés à la sauce au gruyère, gratinés au four. Parfait pour un repas en famille.
Soupe Veloutée Épinards et Pommes
Une soupe crémeuse et sucrée-salée : épinards et pommes mixés pour un goût subtil et réconfortant. À servir chaude avec un trait de beurre.
Gratin de Brocoli et Gruyère
Un gratin savoureux et réconfortant avec brocoli, jambon et sauce au fromage. Idéal pour un repas familial simple.
Brownies au Chocolat et Quinoa
Brownies gourmands et moelleux mélange chocolat-quinoa pour une version plus protéinée. Dessert réconfortant prêt en 35 minutes.
Soupe Épinards et Pommes
Une soupe crémeuse et sucrée-salée avec épinards et pommes. Velouté simple et réconfortant à déguster en 25 minutes.
Gratin d'Épinards et Brocoli
Un gratin réconfortant français avec des légumes verts gratinés au gruyère. Prêt en 35 minutes pour un plat chaud et savoureux.
Omelette Jambon-Épinards-Fromage
Une omelette généreuse française classique, remplie de jambon, épinards frais et fromage fondant. Prête en 15 minutes pour le dîner rapide.
Salade Gourmande Pommes Noix Brocoli Miel
Salade composée croquante mêlant brocoli cru, pommes sucrées, noix et fromage avec une vinaigrette miel-moutarde. Repas équilibré délicieux.
Gratin Brocoli Épinards Gruyère
Gratin végétal savoureux avec brocoli, épinards et fromage fondant. Un plat familial et gourmand cuit au four.
Omelette Épinards Jambon Gruyère
Omelette généreuse garnie d'épinards, jambon et fromage fondant. Petit-déjeuner gourmand ou dîner léger idéal.
Gratin de Brocoli et Épinards au Fromage
Un gratin réconfortant avec deux légumes verts, du jambon et une sauce riche au gruyère et parmesan. Parfait en accompagnement ou plat unique.
Omelette aux Épinards et Fromage
Une omelette protéinée et légère, garnie d'épinards sautés et de gruyère fondu. Un classique simple pour le déjeuner ou le dîner.
Crumble de Pommes et Chocolat Quinoa
Un crumble gourmand sucré-salé combinant pommes caramélisées, chocolat noir et un croustillant à base de quinoa.
Soupe Épinards-Asperges Crémeuse
Une soupe veloutée et healthy mélant épinards et asperges, parfaite pour un déjeuner léger ou un début de repas.
Gratin de Brocoli et Jambon
Un gratin réconfortant avec du brocoli, du jambon et une sauce au fromage gruyère, parfait pour un soir de semaine.
Curry de légumes et riz basmati
Un curry simple et savoureux avec asperges, brocoli et épinards. Servi avec du riz basmati. Un plat asiatique réconfortant en 35 minutes.
Soupe crémeuse épinards et asperges
Une soupe veloutée et réconfortante à base d'épinards et d'asperges mixés, finalisée au parmesan. Un classique français simplifié.
Gratin de brocoli et épinards au fromage
Un gratin réconfortant avec du brocoli et des épinards gratinés au gruyère et au parmesan. Parfait en accompagnement ou en plat principal léger.
Soupe Crémeuse Brocoli Épinards
Une soupe lisse et réconfortante à base de brocoli et épinards mixés avec du Gruyère. À servir chaude avec du pain.
Omelette Epinards Jambon Gruyère
Une omelette généreuse garnie d'épinards frais, jambon et Gruyère fondu. Parfait pour un dîner rapide et nutritif.
Crumble Sucré Pommes Chocolat Quinoa
Un dessert croustillant gourmand avec des pommes caramélisées, un crumble au quinoa et chocolat. À déguster chaud à la cuillère.
Curry de Pois Chiches et Épinards
Un curry simple et savoureux avec pois chiches, épinards et lait de coco. Servi sur du riz blanc pour un plat complet et réconfortant.
Gratin de Brocoli et Gruyère
Brocoli gratinéau four avec une sauce crémeuse au Gruyère, simple et réconfortant pour un dîner en famille.
Curry de Brocoli et Pois Chiches
Un curry savoureux et épicé inspiré de la cuisine asiatique, avec brocoli, pois chiches et lait de coco pour un plat végan gourmand.
Omelette Épinards, Jambon et Parmesan
Une omelette rapide et gourmande farcie d'épinards, jambon et Parmesan pour un déjeuner ou dîner léger.
Soupe Crémeuse Épinards et Asperges
Une soupe veloutée mêlant l'douceur des épinards et la finesse des asperges, mixée pour plus de gourmandise.
Curry de Brocoli-Asperges aux Œufs
Un curry asiatique express avec le brocoli et les asperges du frigo, parfumé avec du curry et de la crème de coco. Onctueux et gourmand.
Soupe Épinards et Parmesan
Une soupe velouté rapide avec les épinards du frigo et une touche de parmesan. Réconfortante et saine.
Gratin de Brocoli et Jambon
Un gratin réconfortant avec du brocoli, du jambon et une sauce au fromage gruyère. Parfait pour un soir de semaine.
Omelette Épinards, Jambon et Gruyère
Une omelette généreuse et protéinée avec des épinards frais, du jambon et du gruyère fondant. Parfait pour le dîner.
Soupe Crémeuse Brocoli-Épinards
Une soupe veloutée française, riche en légumes verts et crémeuse grâce au Parmesan. Réconfortante et prête en 25 minutes.
Omelette Jambon-Épinards au Parmesan
Une omelette généreuse garnie d'épinards frais, jambon et fromage. Idéale pour un repas rapide et gourmand.
Gratin de Brocoli et Jambon au Gruyère
Un gratin réconfortant français : brocoli et jambon gratinés sous une croûte de gruyère fondant. Parfait pour le soir.
Omelette aux Épinards et Jambon
Une omelette protéinée garnie d'épinards et jambon, simple et savoureuse. Parfaite pour un petit-déjeuner ou dîner rapide.
Salade Chaude Pâtes-Épinards-Pomme
Une salade originale et équilibrée mêlant pâtes tièdes, épinards frais, pomme croustillante et vinaigrette légère. Un repas complet et léger.
Salade Gourmande Pommes, Épinards et Poulet Rôti
Une belle salade équilibrée mêlant épinards frais, pommes croquantes, poulet rôti et une vinaigrette maison sucrée-salée. Complète et délicieuse pour un repas léger.
Soupe aux Épinards et Pâtes
Une soupe simple, chaleureuse et nutritive. Des épinards frais mélangés à de petites pâtes dans un bouillon savoureux, prête en moins de 25 minutes.
Gratin de Brocoli et Jambon
Un gratin réconfortant et gourmand avec du brocoli, du jambon et une sauce au gruyère fondante. Parfait pour un soir de semaine sans tracas.
Gratin de Brocoli et Épinards au Gruyère
Un gratin réconfortant et gourmand mélant brocoli et épinards gratinés au gruyère. Parfait pour un repas simple et copieux.
Omelette Jambon, Épinards et Parmesan
Une omelette moelleuse et savoureuse garnie de jambon, d'épinards fondants et de parmesan. Parfait pour un petit-déjeuner gourmand ou un dîner léger.
Chocolat Quinoa aux Pommes et Noix
Un dessert gourmand et original qui mixe le chocolat, le quinoa et les pommes. Presque un gâteau, facile à préparer.
Soupe aux Épinards et Pommes
Une soupe réconfortante et crémeuse qui mêle l'épinard frais aux pommes douces. Un classique français revisité avec les ingrédients du frigo.
Gratin de Brocoli et Asperges au Gruyère
Un gratin classique français riche et gratinant, parfait comme plat principal ou accompagnement. Légumes du frigo et fromage fondant.
Gratin de Brocoli et Gruyère
Un gratin de brocoli crémeux et riche avec du gruyère fondu. Idéal comme plat unique ou accompagnement, prêt en 30 minutes.
Soupe Crémeuse Épinards et Jambon
Une soupe riche et onctueuse avec des épinards frais et des dés de jambon pour plus de gourmandise. À servir bien chaude.
Pâtes au Chocolat Quinoa Croustillant
Une recette originale et ludique mêlant sucré-salé : des pâtes avec une sauce chocolat légère agrémentées de quinoa croustillant grillé. Idéal en dessert léger ou plat sucré-salé.
Salade Tiède Asperges Quinoa Pommes
Une salade composée originale mêlant asperges rôties, pommes croustillantes et quinoa nutritif. Garnie de gruyère râpé et d'une touche de vinaigre balsamique pour une saveur équilibrée.
Soupe Épinards Brocoli Parmesan
Une soupe veloutée facile et nutritive préparée avec épinards et brocoli mixés, garnie de parmesan râpé. Réconfortante et parfaite pour un déjeuner léger.
Soupe Crémeuse Pommes-Épinards et Jambon
Une soupe originale qui mêle l'onctuosité des épinards, la légère douceur des pommes et la saveur du jambon. Parfaite en entrée ou léger dîner.
Gratin de Brocoli et Épinards
Un gratin réconfortant avec brocoli et épinards gratinés au fromage (gruyère et parmesan). Parfait pour un repas léger du soir.
Curry de Légumes et Pois Chiches
Un curry asiatique savoureux avec brocoli, asperges et pois chiches. Servi simple, c'est gourmand et réconfortant.
Soupe Épinards-Asperges au Parmesan
Une soupe veloutée et healthy avec épinards et asperges, finalisée avec un trait de parmesan. Prête en 25 minutes.
Gratin de Brocoli et Jambon
Un gratin réconfortant avec du brocoli, du jambon et une sauce au fromage gruyère. Parfait pour un soir de semaine.
Curry Asiatique aux Légumes et Quinoa
Un curry facile et parfumé mêlant asperges, brocoli et épinards avec une base de lait de coco. Servir avec du quinoa pour un repas nutritif et savoureux.
Omelette aux Épinards et Gruyère
Une omelette rustique française garnie d'épinards frais et de gruyère. Le repas simple par excellence, prêt en 15 minutes.
Soupe Crémeuse aux Épinards et Brocoli
Une soupe veloutée française réconfortante, mixée lisse avec épinards et brocoli du frigo. Idéale pour un dîner léger et healthy.
Gratin d'épinards et brocoli au fromage
Un gratin réconfortant et nutritif avec deux légumes verts gratinés au gruyère et parmesan.
Soupe crémeuse épinards-asperges
Une soupe veloutée et réconfortante, mixée pour une texture lisse et gourmande.
Omelette aux asperges et épinards
Une omelette simple et gourmande garnie d'asperges et d'épinards sautés. Prête en 15 minutes pour un dîner sans prise de tête.
Pâtes simples asperges-épinards à l'huile d'olive
Un plat de pâtes léger et savoureux à l'italienne, réalisé avec des légumes frais. Facile et prêt en 20 minutes.
Soupe crémeuse asperges-épinards
Une soupe veloutée et réconfortante, préparée au mixeur. Parfaite pour un repas léger et savoureux en moins de 20 minutes.
Questions fréquentes
400 calories correspond à quelle part des besoins journaliers ?
Pour un besoin moyen de 1800 à 2200 kcal par jour, un repas à 400 calories représente environ 20% de l'apport quotidien — cohérent pour un déjeuner ou un dîner dans le cadre d'un suivi calorique, à ajuster selon votre profil et vos objectifs.
Comment composer un repas complet à 400 calories ?
Une portion de protéines (100-150g de viande, poisson ou légumineuses), des légumes à volonté et une petite portion de féculents ou de bonnes graisses permettent généralement de rester dans cette enveloppe calorique tout en gardant un repas équilibré.
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