Recettes riches en protéines
Que vous soyez sportif, en prise de masse ou simplement soucieux de votre apport protéique, nos recettes riches en protéines vous aident à atteindre vos objectifs nutritionnels sans sacrifier le goût.
100 recettes trouvées
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Pâtes Crémeuses aux Pommes et Chocolat Blanc
Un plat sucré-salé original : pâtes avec une sauce crémeuse au chocolat blanc, pommes sautées et noix. Une fusion gourmande franco-italienne.
Pâtes à la carbonara express
La recette italienne par excellence. Simple, rapide et délicieuse avec du lait à la place de la crème classique.
Curry de pommes aux noix de cajou et lait de coco
Un plat asiatique simple et savoureux. Les pommes cuisent dans une sauce crémeuse épicée, accompagnées de riz blanc.
Pâtes à la Crème Chocolat et Fruits
Pâtes sauce gourmande au chocolat et crème fraîche, agrémentées de pommes rôties et miel. Un dessert-pâtes original et délicieux.
Riz Sauté à la Poire et Gingembre avec Noix de Cajou
Un riz sauté d'inspiration asiatique où les poires apportent une touche sucrée, relevé par le gingembre et complété par des noix croquantes.
Pâtes à la Sauce Tomate et Roquette
Un classique italien rapide et savoureux. Les pâtes sont enrobées d'une sauce tomate maison agrémentée de roquette fraîche et parmesan.
Pâtes Carbonara Végétarienne
Une vraie carbonara sans lardons, où le gruyère remplace partiellement le parmesan pour une sauce crémeuse et savoureuse.
Curry de Légumes au Gruyère
Un curry indien gourmand et réconfortant, enrichi de gruyère qui apporte une texture crémeuse. Servi avec du riz, c'est un vrai festin.
Gratinée de Pâtes Végétarienne à l'Indienne
Un plat de pâtes express au curry et au gruyère fondu, inspiré des saveurs indiennes. Savoureux, épicé et préparé en moins de 30 minutes.
Pâtes Bolognaise Maison
Une sauce bolognaise classique et généreuse à base de tomate et légumes, parfaite avec le pain de mie croustillant. Un plat italien incontournable, mijoté lentement pour plus de saveur.
Crevettes à l'Ail et Citron sur Pâtes
Un grand classique méditerranéen : des crevettes poêlées à l'ail avec un trait de citron, servies sur des pâtes. Frais et savoureux.
Curry de Crevettes Rapide
Crevettes poêlées dans une sauce curry crémeuse avec lait de coco et tomates. Servi avec du riz blanc, c'est un classique asiatique savoureux et rapide.
Poisson Rôti aux Herbes et Légumes
Filet de poisson rôti au four avec crevettes, pain croustillant et fromage. Un plat méditerranéen complet et gourmand qui impression sans effort.
Curry Thaï aux Crevettes et Légumes
Un curry asiatique savoureux et gourmand avec lait de coco et épices. Servi avec du riz, c'est un vrai repas complet.
Curry de Poisson à la Noix de Coco
Un délicieux curry asiatique avec poisson tendre, légumes et sauce onctueuse à la noix de coco. Servi sur du riz pour un repas complet.
Gratin de Poisson et Légumes à l'Italienne
Un gratin savoureux au poisson blanc, légumes et sauce tomate avec un peu de mozzarella. Facile à préparer et très appétissant.
Pâtes à la Crème de Brocoli et Crevettes
Un plat italien simple et gourmand mêlant pâtes, crevettes et une sauce crémeuse au brocoli. Un vrai régal en seulement 25 minutes.
Croque Brocoli-Carotte Saute
Un sandwich garni généreusement avec légumes sautés et fromage fondu, pressé à la poêle. Un twist gourmand et facile du classique croque-monsieur.
Pâtes à l'huile et jambon
Un classique italien ultra-simple : pâtes sans gluten avec jambon, ail, huile d'olive et persil frais. Prêt en 15 minutes pour un repas réconfortant.
Jambon-fromage rôti croustillant aux herbes
Un jambon rôti enrobé de fromage sans lactose râpé avec herbes fraîches. Un plat gourmand et moelleux cuit au four.
Wraps au poulet et pommes grillées avec sauce miel-moutarde
Des wraps gourmands avec poulet grillé, pommes caramélisées et une sauce miel-moutarde savoureuse. Parfait pour un déjeuner ou un dîner rapide.
Poulet rôti aux pommes de terre et brocoli
Un classique français simple : poulet doré à la poêle accompagné de pommes de terre rôties et brocoli vapeur. Savoureux et réconfortant.
Curry de poulet aux pommes de terre et brocoli
Un curry indien simple et savoureux avec du poulet tendre dans une sauce onctueuse. Servi avec riz, c'est parfait pour un repas en semaine.
Riz Sauté aux Brocolis et Fromage
Un riz sauté savoureux inspiré de la cuisine asiatique, agrémenté de brocoli et fromage râpé pour plus de gourmandise.
Wraps poulet-pomme avec sauce moutarde
Des wraps gourmands et faciles à préparer avec poulet, pomme et une sauce moutarde légère. Parfait pour un déjeuner ou dîner rapide.
Poulet rôti aux pommes de terre et brocoli
Un classique français simple et réconfortant : poulet rôti avec légumes rôtis au four. Parfait pour un dîner en famille sans prise de tête.
Gratin de poulet et légumes
Un gratin savoureux avec poulet, pommes de terre, carottes et une croûte dorée au four. Réconfortant et simple.
Curry de poulet aux légumes
Un curry doux et savoureux avec poulet, pommes de terre et carottes. Servi sur du riz blanc, c'est un vrai régal.
Wraps jambon-brocoli avec sauce simple
Des wraps savoureux remplis de jambon, brocoli grillé et sauce à base d'huile, prêts en 20 minutes.
Curry de poulet aux pommes de terre
Un vrai curry maison savoureux et aromatique, inspiré de la cuisine indienne, avec une sauce riche et onctueuse.
Poulet rôti aux pommes de terre et brocoli
Un classique français simple et réconfortant : poulet rôti avec ses légumes de saison, préparé en une seule poêlée.
Curry de poulet et brocoli au lait de coco
Un curry indien savoureux et gourmand avec du lait de coco, à servir avec du riz. Un peu plus élaboré mais toujours facile.
Gratin de pâtes sans gluten au jambon
Pâtes sans gluten mélangées à une sauce crémeuse sans lactose avec jambon et fromage végétal, gratinées au four. Un comfort food savoureux et familial.
Pizza maison tomate et jambon
Une pizza simple et délicieuse préparée sur du pain de mie : base tomate, jambon et fromage fondant. Idéale pour un repas entre amis.
Poulet rôti sauce pomme miel
Un poulet rôti classique sublimé par une sauce aigre-douce aux pommes et miel. Servi avec des légumes rôtis pour un repas gourmand et savoureux.
Gratin de poulet aux pommes de terre et brocolis
Un gratin réconfortant et savoureux où le poulet tendre se mêle aux légumes dans une sauce crémeuse au fromage. Parfait pour un soir de semaine.
Curry asiatique poulet brocoli riz
Un curry thaï savoureux et épicé où le poulet tendre baigne dans une sauce riche à la noix de coco et curry. Servi sur un lit de riz blanc fluffy.
Omelette jambon-fromage-pomme de terre à la française
Une omelette généreuse et dorée garnie de pommes de terre sautées, jambon et fromage fondu. Un vrai classique français qu'on cuisine en 25 minutes.
Gratin de Poulet aux Pommes de Terre et Brocoli
Un gratin réconfortant français avec du poulet tendre, des pommes de terre fondantes et du brocoli gratinés au fromage. Parfait pour un soir de semaine.
Pâtes Carbonara Maison avec Jambon et Brocoli
Les fameuses pâtes à la carbonara enrichies de brocoli et jambon pour plus de saveur et de texture. Un vrai régal italien simple à préparer.
Pâtes à la carbonara avec jambon et brocoli
Une version gourmande et facile de la carbonara italienne avec du jambon, du brocoli et une sauce crémeuse. Prête en 25 minutes avec un goût authentique.
Gratin de poulet aux pommes de terre et brocoli
Un gratin réconfortant et simple avec du poulet tendre, des pommes de terre fondantes et du brocoli gratinés au fromage. Parfait pour un repas en famille.
Pâtes à la carbonara maison
Les vraies pâtes carbonara avec une sauce crémeuse et du lard croustillant. Un classique italien délicieux et satisfaisant.
Poulet rôti aux carottes et pommes de terre
Un classique français réconfortant : poulet doré au four accompagné de légumes rôtis. Parfait pour un dimanche en famille.
Poulet tikka masala et riz basmati
Un curry indien savoureux avec du poulet tendre dans une sauce crémeuse épicée. Servi sur un lit de riz blanc.
Pâtes à la carbonara gourmande
Les fameuses pâtes à la carbonara revisitées avec jambon et œufs, une recette italienne classique et délicieuse du quotidien.
Gratin de poulet et brocoli
Un gratin réconfortant et savoureux avec du poulet tendre, du brocoli frais et une croûte de fromage fondant.
Jambon-fromage poulet en croûte de pain
Des filets de poulet farcis au jambon et fromage, enrobés de pain de mie et poêlés jusqu'à être croustillants. Simple et délicieux.
Pâtes à la carbonara simplifiée avec poulet
Une version savoureuse et gourmande de la carbonara classique, agrémentée de poulet croustillant et d'une sauce œuf-fromage onctueuse. Réconfortant et délicieux.
Gratin de poulet aux pommes de terre et brocoli
Un gratin réconfortant avec du poulet tendre, des pommes de terre fondantes et du brocoli, le tout gratinéau fromage. Parfait pour un soir de semaine sans prise de tête.
Pâtes Carbonara Jambon et Fromage
Une version simple de la célèbre carbonara italienne avec du jambon, du fromage et des œufs pour une pâte crémeuse et savoureuse.
Poulet Tikka Masala aux Carottes et Riz
Un curry indien doux et crémeux préparé avec du poulet, des carottes et une sauce riche, servi avec du riz moelleux.
Sauté de Poulet aux Légumes à la Poêle
Un plat simple et sain où le poulet saute avec les carottes, brocoli et pommes de terre pour un repas complet en un seul ustensile.
Gratin de Poulet aux Pommes de Terre et Brocoli
Un gratin réconfortant à la française, avec du poulet tendre, des pommes de terre fondantes et du brocoli, le tout gratinéé au fromage.
Curry de poulet à la noix de coco et riz
Un curry indien doux et savoureux avec du lait de coco onctueux. Servi avec du riz blanc, c'est un vrai plat du restaurant à la maison.
Poulet rôti aux carottes et pommes de terre
Un classique du dimanche en version rapide : poulet doré à la poêle avec des légumes racines rôtis au four. Savoureux et réconfortant.
Wraps au poulet, légumes rôtis et sauce tahini
Des wraps gourmands avec du poulet croustillant, des légumes caramélisés et une sauce crémeuse. Un déjeuner ou souper trendy et savoureux.
Poulet rôti aux carottes et pommes de terre
Un classique français réconfortant : poulet doré au four accompagné de légumes racines caramélisés. Parfait pour un dîner en famille sans prise de tête.
Parmesan croustillant aux pommes et jambon (Galette asiatique revisitée)
Une recette fusion gourmande : pain de mie doré au four garni de fromage croustillant, jambon et pommes poêlées. Sucré-salé irrésistible pour un dîner original.
Omelette jambon-fromage aux pommes de terre sautées
Une omelette généreuse et gourmande à la française, accompagnée de pommes de terre croustillantes. Un classique du dîner rapide.
Poulet au curry asiatique avec riz et brocoli
Un curry facile et savoureux inspiré de la cuisine asiatique. Le poulet devient tendre dans une sauce légère, parfait servi sur du riz.
Poulet rôti aux carottes et pommes de terre
Un classique français simple et réconfortant : poulet doré au four avec des légumes racines caramélisés. Parfait pour un dimanche en famille.
Pâtes à la carbonara maison simplifiée avec salade fraîche
Une véritable carbonara italienne facile, crémeuse et délicieuse. Accompagnée d'une salade croquante avec pomme fraîche pour un repas complet.
Poulet rôti aux légumes
Un classique français réconfortant : poulet doré au four avec carottes et pommes de terre, parfait pour un dîner en famille.
Gratin de pommes de terre et poulet
Un gratin réconfortant français mêlant poulet, pommes de terre et fromage, gratinés ensemble pour un plat savoureux du soir.
Curry de poulet et pomme asiatique
Un curry thaï simplifié avec poulet tendre, pommes et carottes dans une sauce coconut-curry, servi sur du riz blanc.
Poulet sauté asiatique aux légumes et riz
Un wok asiatique savoureux avec poulet mariné et légumes croquants servi sur riz blanc : un plat gourmand et exotique du quotidien.
Pâtes à la carbonara maison
Les vraies pâtes carbonara avec jambon, fromage et jaune d'œuf : un plat italien simple et délicieux qui impressionne.
Poulet rôti aux carottes et pommes de terre
Un classique français simple : poulet doré au four avec légumes racines, parfait pour un repas en famille sans prise de tête.
Gratin de pommes de terre, jambon et fromage
Un gratin riche et réconfortant à l'italienne avec couches de pommes de terre, jambon et fromage. Un plat familial qui plaît à tous.
Poulet rôti aux carottes et pommes de terre
Un classique français simple et réconfortant : poulet doré au four avec des légumes rôtis. Parfait pour un repas en famille sans prise de tête.
Gratin de poulet, pommes de terre et fromage
Un gratin savoureux et réconfortant avec du poulet, des pommes de terre et une sauce crémeuse au fromage. Prêt pour un dîner familial chaud et copieux.
Poulet rôti aux carottes et pommes de terre
Un classique français simple : poulet doré au four avec des légumes racines caramélisés. Réconfortant et savoureux pour un repas en famille.
Gratin de pâtes à la tomate et poulet
Un gratin italienne généreux et gourmand avec pâtes, poulet, tomate et fromage fondu. Réconfortant et facile à préparer pour toute la famille.
Riz sauté aux brocolis et jambon
Un plat asiatique inspiré rapide et savoureux. Le riz sauté au wok avec brocoli croustillant et jambon pour une protéine légère.
Curry de poulet aux légumes
Un curry indien simple et savoureux avec poulet, carottes et brocoli. Servi avec du riz blanc, c'est un grand classique du quotidien très goûteux.
Poulet tandoori avec riz et légumes
Un poulet relevé à l'indienne avec du yaourt et des épices, servi avec du riz parfumé. Un plat savoureux qui demande juste quelques ingrédients supplémentaires.
Gratin de Poulet et Pommes de Terre
Un classique français réconfortant : du poulet tendre mélangé à des pommes de terre fondantes et du fromage gratinné au four.
Soupe Gratinée Poulet, Carotte et Pomme de Terre
Une soupe traditionnelle française, réconfortante et copieuse, garnie de pain de mie et fromage gratinés.
Pâtes Carbonara Revisitée au Jambon
Une variante gourmande et facile de la carbonara italienne avec le jambon du frigo, crème fraîche et œuf.
Curry de Poulet aux Légumes
Un curry asiatique savoureux avec du poulet tendre, brocoli et carotte dans une sauce crémeuse épicée à base de lait de coco.
Pâtes à la Carbonara Simple avec Brocolis
Un twist italien classique avec du brocoli ajouté pour plus de légumes. Riche, gourmand et prêt en 25 minutes.
Gratin de Poulet aux Pommes de Terre
Un classique français réconfortant : du poulet tendre cuit avec des pommes de terre crémeuses au fromage. Parfait pour un soir de semaine.
Curry de Poulet aux Brocolis et Pois Chiches
Un curry doux et savoureux avec du poulet tendre, riche en saveurs exotiques. Servi avec du riz pour un repas complet.
Gratin de poulet, pommes de terre et fromage
Un gratin riche et savoureux avec du poulet, des pommes de terre fondantes et une croûte de fromage doré au four.
Poulet rôti aux carottes et pommes de terre
Un classique français simple et réconfortant : poulet doré au four avec des légumes racines caramélisés.
Poulet sauté à l'asiatique avec brocoli et riz
Un poulet savoureux sauté à la sauce soja et gingembre avec du brocoli croquant, servi sur riz blanc.
Gratin de pommes de terre et jambon
Un gratin français classique et gourmand avec du jambon et du fromage, parfait pour un repas en famille.
Curry de poulet au lait de coco
Un curry indien savoureux et crémeux avec des brocolis et carottes. Servi avec du riz blanc nature, c'est un vrai régal.
Wraps mexicains aux fajitas de poulet
Des wraps savoureux avec du poulet mariné et des légumes grillés, garnis de sauce épicée. Un classique mexicain délicieux et facile à préparer.
Poulet tikka masala avec riz
Un délicieux curry indien simplifié avec poulet tendre dans une sauce crémeuse et épicée. Servi avec du riz pour un repas complet et gourmand.
Pâtes à la carbonara revisitée avec jambon et brocoli
Une version généreuse de la carbonara avec jambon et brocoli pour plus de saveur et de légèreté. Crémeuse et gourmande avec un joli équilibre.
Gratin de poulet aux pommes de terre et brocoli
Un gratin réconfortant et simple où le poulet tendre cuit avec des pommes de terre et du brocoli, le tout gratinné au fromage. Parfait pour un soir de semaine.
Poulet rôti aux carottes et pommes de terre
Un classique français simple et réconfortant : poulet entier rôti au four avec des légumes racines caramélisés. Parfait pour un repas en famille.
Pâtes à la sauce tomate et poulet
Un plat italien simple et réconfortant avec du poulet poêlé mélangé à une sauce tomate fraîche et des pâtes al dente. Un classique incontournable du quotidien.
Sandwich Gourmand Jambon-Carotte-Pomme Grillé
Un sandwich chaud et délicieux avec jambon, carottes râpées, pomme sucrée et moutarde, grillé à la poêle jusqu'à croustillant.
Pâtes à la Carbonara Revisitée au Poulet et Brocoli
Une version maison réconfortante de la carbonara italienne, enrichie avec du poulet fondant et du brocoli frais. Une sauce crémeuse pour un plat savoureux en 30 minutes.
Gratin de Poulet aux Pommes de Terre et Brocoli
Un gratin réconfortant à la française avec du poulet tendre, des pommes de terre fondantes et du brocoli gratinés au fromage. Parfait pour un repas en famille.
Poulet Sauce Curry Coco avec Riz
Un curry asiatique simple et savoureux où le poulet mijotet dans une sauce onctueuse à la noix de coco et aux épices. Servi avec du riz blanc.
Poulet rôti aux carottes et pommes de terre
Un classique français réconfortant : poulet doré au four avec des légumes racines caramélisés. Parfait pour un dîner en famille sans prise de tête.
Questions fréquentes
Combien de protéines faut-il manger par jour ?
L'apport recommandé est de 0.8g par kg de poids corporel pour un adulte sédentaire. Pour les sportifs, cet apport peut monter à 1.2-2g par kg selon l'intensité de l'entraînement et les objectifs.
Quels sont les aliments les plus riches en protéines ?
Le poulet (31g/100g), le thon (30g/100g), les lentilles (25g/100g cuites), les œufs (13g/100g), le tofu (15g/100g) et le fromage blanc (7g/100g) sont parmi les plus riches en protéines.
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