Recettes riches en protéines
Que vous soyez sportif, en prise de masse ou simplement soucieux de votre apport protéique, nos recettes riches en protéines vous aident à atteindre vos objectifs nutritionnels sans sacrifier le goût.
100 recettes trouvées
Une idée en tête, pas encore de recette ?
Envoie une photo de ton assiette à Calerys sur WhatsApp : calories et macros de ta vraie portion, en quelques secondes, quel que soit le plat.
Riz sauté aux crevettes et champignons
Un classique asiatique rapide et savoureux avec du riz, des crevettes et des champignons sautés au wok. Parfait pour un soir de semaine.
Wraps santé au poulet, avocat et salade
Des wraps frais et nutritifs garnis de poulet, avocat, salade et concombre. Une option légère et délicieuse pour un déjeuner ou dîner rapide.
Curry de poisson et riz jasmin
Un curry doux et crémeux inspiré de la cuisine asiatique. Le poisson se cuit dans une sauce savoureuse à base de lait de coco et épices.
Salade gourmande au poulet grillé et pommes
Une salade équilibrée et délicieuse avec du poulet, des pommes croustillantes, de la laitue fraîche et une vinaigrette maison.
Curry de poisson aux pommes de terre
Un curry indien simplifié et délicieux avec du poisson frais, des légumes et une sauce crémeuse. À servir avec du riz.
Salade composée avec poulet grillé et avocat
Une salade fraîche et protéinée avec salade, tomates, concombre, avocat et poulet grillé. Un repas équilibré et léger qui se prépare en 20 minutes.
Wraps au poulet grillé et salade fraîche
Des wraps gourmands garnis de poulet grillé, salade fraîche, tomates et une sauce maison. Rapide et savoureux pour un déjeuner ou dîner simple.
Curry de poisson aux pommes de terre et carottes
Un curry simple et savoureux préparé avec du poisson, des pommes de terre et des carottes. Servi avec du riz, c'est un plat réconfortant et gourmand.
Salade composée avec poisson et avoine
Une salade fraîche et rassasiante associant du poisson, des légumes croquants et un crumble d'avoine grillée maison pour plus de texture.
Curry de poisson avec riz et légumes
Un curry savoureux avec du poisson, des carottes et du riz. Facile à préparer avec quelques épices classiques.
Boulettes de viande sauce tomate avec pâtes
Des boulettes de viande hachée mijoté dans une sauce tomate gourmande, servis avec des pâtes. Un classique du dimanche revisité.
Pâtes à la carbonara express
La carbonara italienne simplifiée avec jambon, œufs et crème. Riche, gourmande et délicieuse en moins de 20 minutes.
Riz sauté aux crevettes et légumes
Un classique asiatique rapide et savoureux avec du riz, des crevettes et des légumes du frigo. Parfait pour un soir de semaine sans prise de tête.
Curry de poisson aux pommes de terre
Un curry indien savoureux avec du poisson, pommes de terre et carottes. Onctueux et épicé, servi avec du riz nature.
Curry de poisson thaï aux courgettes
Un curry parfumé et exotique avec du poisson blanc, courgettes et lait de coco. Un plat simple mais gourmand qui change du quotidien.
Salade composée de poisson fumé et avocat
Une salade fraîche et équilibrée avec poisson fumé, avocat, concombre et tomate. Parfaite pour un repas léger et savoureux.
Poisson Rôti aux Carottes et Tomates
Un filet de poisson rôti au four avec des carottes et tomates. Simple, léger et élégant pour un soir de semaine. Nécessite citron frais.
Salade Composée Gourmande : Poulet Rôti, Avocat et Tomates
Une salade fraîche et équilibrée avec du poulet rôti acheté, de l'avocat, des tomates et une vinaigrette maison. Un repas complet et léger.
Curry de légumes et poisson
Un curry indien léger avec poisson, carottes et tomates. Savoureux et parfumé, servi avec du riz. Un plat exotique facile à préparer.
Penne à la Sauce Tomate et Maquereau
Un plat méditerranéen simple mais gourmand combinant des pennes, une sauce tomate fraîche et du maquereau. Léger mais rassasiant.
Coquillettes Crémeuses aux Champignons et Poulet
Un plat gourmand avec du poulet tendre, des champignons de Paris, une sauce crème. Facile et délicieux pour un dîner en famille.
Pâtes Gratinées au Jambon et Gruyère
Un classique français réconfortant : des pâtes mélangées avec du jambon et du fromage, gratinées au four jusqu'à être dorées et croustillantes.
Curry de Viande Hachée avec Riz et Pois Chiches
Un curry indien épicé et savoureux avec de la viande hachée, des pois chiches et des épices. Servi avec du riz blanc pour un repas complet et gourmand.
Gratin de Penne aux Tomates et Gruyère
Un gratin réconfortant avec des pennes nappées de sauce tomate et recouvertes de Gruyère fondant. À servir dès la sortie du four.
Pâtes à la Tomate et Comté
Un classique italien revisité avec du fromage français. Des farfalles al dente nappées d'une sauce tomate maison enrichie de Comté râpé pour plus de gourmandise.
Farfalles Gratin Comté-Gruyère
Un gratin réconfortant et gourmand : farfalles enrobées d'une sauce crémeuse et gratinées avec deux fromages. Le plat idéal du soir en famille.
Pâtes à la Tomate et Comté
Un classique italien réconfortant : des penne cuites al dente nappées d'une sauce tomate maison, gratinées au Comté. Prêt en 25 minutes.
Gratin de penne au fromage et tomates
Un gratin français classique avec des penne, sauce tomate, comté et gruyère. Simple, savoureux et parfait pour un soir de semaine.
Gratin de Farfalles au Gruyère et Tomates
Un gratin de pâtes simple et gourmand avec tomates fraîches et Gruyère fondant. À accompagner d'une salade verte.
Pâtes à la Tomate et Comté
Un classique italien simplifié avec une sauce tomate maison et du fromage fondant. Parfait pour un soir de semaine rapide et réconfortant.
Pâtes à la Carbonara Végétarienne avec Lardons de Tofu
Une version végan-friendly de la carbonara avec des ingrédients simples du frigo enrichis de tofu fumé et crème fraîche. Onctueuse et savoureuse.
Curry Végétarien Rapide à la Semoule
Un curry léger avec des légumes du frigo et une semoule en garnish pour plus de consistance. Saveurs épicées et réconfortantes.
Tacos Végétariens aux Tomates et Avocat
Des tacos frais garnis d'une sauce tomate relevée, d'avocat crémeux et de fromage. Il faut juste ajouter des tortillas du supermarché.
Pâtes à la Tomate et Comté
Un classique italien simplifié : des pennes nappées d'une sauce tomate maison agrémentées de comté râpé. Réconfortant et délicieux.
Gratin de Pâtes aux Tomates et Gruyère
Un gratin généreux où les farfalles se marient avec des tomates, du céleri et du gruyère fondant au four. Comfort food à l'italienne.
Pâtes à la Tomate et Comté
Un classique italien simple et réconfortant : des pennes nappées d'une sauce tomate maison, gratinées avec du Comté râpé.
Curry de Lentilles Corail et Épinards
Un curry indien savoureux et copieux avec des lentilles corail rapides à cuire et des épinards tendres, servi avec du riz.
Tacos Végétariens à la Tomate et Avocat
Des tacos savoureux avec une farce de tomates, avocat crémeux et oignons, une recette mexicaine simple et gourmande.
Gratin de Farfalles au Comté et Céleri
Un gratin réconfortant avec des farfalles, du céleri branche croquant et du Gruyère fondu, prêt en 30 minutes.
Gratin de Penne aux Tomates et Gruyère
Un gratin français savoureux où les pennes sont cuites avec des tomates fraîches et couvertes de gruyère qui gratine au four.
Sauté de Semoule aux Tomates et Avocats
Un plat inspiré de la cuisine méditerranéenne où la semoule est sautée et garnies de tomates fraîches et d'avocats.
Pâtes à la Tomate et Comté
Un classique italien revisité avec du fromage français. Des farfalles cuites al dente nappées d'une sauce tomate maison enrichie de comté râpé.
Crêpes Bretonnes Farcies à la Viande et Tomate
Des crêpes traditionnelles garnies d'une farce savante de viande hachée, tomates et fromage, réchauffées au four. Un repas complet et savoureux.
Gratin de Penne aux Tomates
Un gratin savoureux avec des pennes, de la sauce tomate et une croûte dorée de Gruyère. Parfait pour un repas en famille.
Pâtes à la Tomate et Comté
Un classique italien revisité avec du fromage français. Farfalles cuites al dente nappées d'une sauce tomate simple et généreuse de Comté râpé.
Tacos mexicains à la viande hachée et avocat
Des tacos savoureux garnis de viande hachée assaisonnée, généreusement garnis d'avocat frais et de Gruyère râpé pour plus de gourmandise.
Farfalles Gratinées aux Tomates et Fromage
Un gratin végétarien simple où les farfalles se mélangent aux tomates et au Gruyère râpé pour un plat chaud et gourmand à la française.
Pâtes à la Tomate et Céleri
Un classique italien simple et réconfortant : pennes cuites al dente nappées d'une sauce tomate maison enrichie au céleri branche et fromage râpé.
Boulettes de Viande Hachée à la Tomate et Semoule Gratinée
Des boulettes de viande hachée généreuses cuites dans une sauce tomate maison, servies sur un lit de semoule gratinée au fromage pour un vrai plat famille.
Curry Végétarien Rapide aux Pâtes
Un curry asiatique simplifié et végétarien associant les pennes avec des pommes, avocats et une sauce curry légère pour un plat savoureux en 30 minutes.
Curry Végétarien Rapide aux Pois Chiches
Un curry indien légère et savoureux avec des pois chiches, du lait de coco et des épices. Servi avec du riz ou de la semoule pour un repas complet.
Burrito Végétarien aux Haricots Rouges
Des wraps garnis de haricots rouges épicés, avocat crémeux, tomates fraiches et fromage fondu : un repas mexicain gourmand et satisfaisant.
Pâtes à la Tomate et Comté
Un classique italien simple et réconfortant : pâtes farfalles nappées d'une sauce tomate maison, finies avec du comté râpé. Prêt en 20 minutes.
Gratin de Penne aux Tomates et Gruyère
Les pennes nappées de sauce tomate et gruyère fondant au four : un gratinée généreux et satisfaisant. Un classique de la cuisine française-italienne.
Semoule aux Légumes et Curry Doux
Couscous gourmand avec semoule, viande hachée végétale et légumes du frigo cuisinés à l'indienne. Un plat mijoté savoureux prêt en 35 minutes.
Wok de Pâtes Asiatiques à la Tomate et Champignons
Des farfalles sautées au wok façon asiatique avec tomates fraîches, champignons et une touche de sauce soja. Un mélange savoureux entre traditions italienne et asiatique.
Curry de Légumes à la Semoule
Un curry indien doux et savoureux avec des légumes du frigo. Servi avec une semoule moelleuse pour absorber la sauce épicée et gourmande.
Crêpes Bretonnes Salées Tomate-Gruyère
Des crêpes bretonnes transformées en plat chaud et savoureux. Garnies de sauce tomate, Gruyère fondu et Célerie pour une version gratinée réconfortante.
Pâtes à la Tomate et Comté
Un classique italien simple et réconfortant. Des penne cuites al dente enrobées d'une sauce tomate maison, gratinées au Comté pour plus de gourmandise.
Tacos Végétariens Gourmands
Des tacos mexicains remplis de viande hachée végétale, avocats, tomates et un mélange de fromages pour un repas convivial et délicieux.
Curry Végétarien de Pâtes et Pommes
Un curry asiatique sucré-salé original avec des penne, pommes cuites et sauce crémeuse. Un plat surprenant et gourmand.
Pâtes à la Tomate et Comté
Une recette italienne simple et réconfortante avec des penne, sauce tomate maison et fromage râpé. Parfait pour un repas du soir rapide.
Gratin de Penne aux Tomates et Gruyère
Des penne mélangées à de la sauce tomate et du gruyère râpé, gratinées au four pour un plat réconfortant et savoureux.
Pâtes à la Tomate et Comté
Un classique italien simplifié : des farfalles avec une sauce tomate maison et du comté râpé pour un gratin léger. Prêt en 20 minutes.
Curry Végétarien à la Semoule et Tomates
Un curry gourmand avec de la semoule, des tomates, du lait de coco (ingrédient supplémentaire) et des épices. Un plat réconfortant inspiré des cuisines asiatiques et indiennes.
Gratin de Penne aux Tomates et Gruyère
Un gratin français généreux avec des pâtes penne, tomates fraîches et gruyère fondu au four. Parfait pour un soir de semaine.
Tacos Végétariens à la Viande Hachée de Légumes
Des tacos gourmands avec de la viande hachée imitée par des légumes, avocat frais, tomates et fromage râpé. Une recette mexicaine savoureuse et facile.
Pâtes à la Tomate et Comté
Un grand classique italien revisité avec du fromage français. Pâtes simples, sauce tomate maison et comté râpé pour un plat réconfortant.
Bolognaise Végétarienne aux Lentilles Corail
Une sauce à la tomate riche et savoureuse avec des lentilles corail en lieu et place de la viande. Servie sur des farfalles pour plus de texture.
Pâtes à la Tomate et Comté
Un classique italien simple et réconfortant : des pennes nappées de sauce tomate maison et gratinées au comté. Prêt en 20 minutes.
Pâtes à la Tomate et Comté
Un classique italien végétarien rapide et réconfortant. Des penne enrobées de sauce tomate maison avec du fromage râpé fondant.
Pâtes à la Tomate et Comté
Un classique italien simplifié : des farfalles enrobées d'une sauce tomate maison garnie de Comté râpé. Réconfortant et prêt en 20 minutes.
Tacos Mexicains Garnis de Légumes et Fromage
Des tacos traditionnels avec la viande hachée poêlée, sauce tomate épicée et fromage fondu. Servis avec avocats frais pour une touche crémeuse.
Curry Indien Végétarien à la Semoule
Un curry doux et savoureux préparé avec de la semoule pour plus de texture, garni d'une sauce épicée douce. Servi avec des crêpes bretonnes pour scooper.
Gratin de Penne aux Tomates et Gruyère
Des penne gratinées au four avec sauce tomate et Gruyère fondant. Un plat familial simple et généreux.
Gratin de Penne aux Tomates et Gruyère
Des pennes gratinées au four avec sauce tomate et gruyère fondant : un plat réconfortant et copieux.
Curry de Légumes à la Semoule
Un curry doux et savoureux avec tomates, céleri et semoule en accompagnement : un plat indien simplifié et réconfortant.
Crêpes Bretonnes Salées aux Tomates et Gruyère
Des crêpes bretonnes garnies de sauce tomate, comté et un œuf pour un dîner express façon galette bretonne.
Pâtes à la Tomate et Comté
Un classique italien simplifié : farfalles cuites avec une sauce tomate maison et du comté râpé pour la gourmandise.
Crêpes Bretonnes au Comté et Tomates
Des crêpes bretonnes garnies de fromage comté fondant et de tomates fraîches. Un plat français simple et savoureux.
Farfalles Végétariennes aux Tomates et Comté
Un gratin de pâtes réconfortant avec une sauce tomate généreuse et du comté râpé fondant au four.
Tacos Mexicains aux Avocats et Viande Hachée
Des tacos savoureux avec de la viande hachée épicée, des avocats fondants et une sauce tomate maison. Un classique mexicain simple à préparer.
Pâtes à la Tomate et Comté
Un classique italien simple et réconfortant : des pennes nappées d'une sauce tomate maison et parsemées de comté râpé. Prêt en moins de 20 minutes.
Gratin de Pâtes aux Légumes
Un gratin réconfortant avec des farfalles, des tomates et du céleri, le tout lié avec du gruyère et cuit au four. Parfait pour un dîner en famille.
Gratin de Pâtes aux Tomates et Gruyère
Un gratin gourmand et facile : des farfalles mélangées à de la sauce tomate et du gruyère, passées au four pour une croûte dorée.
Pâtes à la Tomate et Comté
Un classique italien simple et réconfortant. Des penne nappées de sauce tomate maison avec du comté râpé fondant.
Crêpes Bretonnes Farcies aux Tomates et Fromage
Des crêpes bretonnes garnies d'une compotée de tomates et de gruyère, puis passées à la poêle pour les chauffer.
Galettes Bretonnes Farcies Végétariennes à la Mexicaine
Des crêpes bretonnes fourrées à la façon mexicaine : viande hachée végétale mijotée, tomates épicées, avocat et fromage. Un mélange savoureux facile et gourmand.
Pâtes à la Tomate et Comté
Un classique italien revisité avec du fromage français. Des pennes fondantes nappées de sauce tomate maison et généreusement gratinées au Comté.
Pâtes à la Tomate et Comté
Un classique italien réconfortant avec une sauce tomate maison et du comté râpé. Prêt en 20 minutes.
Gratin de Penne au Gruyère
Penne enrobées de sauce tomate gratinées au gruyère au four. Un plat réconfortant et simple.
Curry de Légumes avec Semoule
Un curry indien végétarien riche et savoureux avec des légumes du frigo, servi avec de la semoule moelleuse.
Curry Végétal à la Semoule
Un curry indien simplifié avec semoule comme base, réalisé avec les ingrédients du frigo enrichis de curry en poudre et de lait de coco pour une saveur authentique.
Crêpes Salées Garnies à la Mexicaine
Des crêpes bretonnes transformées en wraps mexicains garnis de viande hachée riche, tomates, avocats et fromage fondant pour un twist gourmand.
Gratin de Farfalles aux Tomates et Gruyère
Un gratin classique français : farfalles mélangées aux tomates et à la sauce tomate, gratinées au four avec du gruyère fondant.
Pâtes à la Tomate et Comté
Un grand classique italien simplifié : des pennes cuites al dente nappées d'une sauce tomate maison enrichie de comté râpé pour plus de gourmandise.
Gratin de Penne au Gruyère et Tomate
Un classique français réconfortant : pennes nappées d'une sauce tomate, garnies de gruyère et gratinées au four. Prêt en 35 minutes pour un plat savoureux.
Tacos Végétariens avec Viande Hachée et Salsa Maison
Des tacos gourmands garnis de viande hachée braisée à la mexicaine, avec sauce tomate piquante, avocats et Gruyère. À faire en 25 minutes pour un vrai repas du soir.
Gratin de Pâtes au Comté et Tomates
Un classique français réconfortant : des farfalles mélangées à de la sauce tomate, gratinées avec du Comté fondant au four.
Pâtes à la Tomate et Avocat
Un plat italien simple et frais : des pennes mélangées à une sauce tomate légère avec des morceaux d'avocat crémeux. Prêt en 15 minutes.
Questions fréquentes
Combien de protéines faut-il manger par jour ?
L'apport recommandé est de 0.8g par kg de poids corporel pour un adulte sédentaire. Pour les sportifs, cet apport peut monter à 1.2-2g par kg selon l'intensité de l'entraînement et les objectifs.
Quels sont les aliments les plus riches en protéines ?
Le poulet (31g/100g), le thon (30g/100g), les lentilles (25g/100g cuites), les œufs (13g/100g), le tofu (15g/100g) et le fromage blanc (7g/100g) sont parmi les plus riches en protéines.
Catégories similaires
Envie de découvrir plus de recettes ?
YUZU vous propose des recettes personnalisées selon vos goûts et vos ingrédients. Swipez, matchez, cuisinez — c'est gratuit.