
Temps
40 min
Difficulté
moyen
Ingrédients
11
Budget
~6-8 €
Objectif prise de masse ?
Cette recette est riche en protéines. Calerys, sur WhatsApp, suit tes calories et tes protéines à partir d’une photo de ton assiette, pour construire du muscle sans te prendre la tête.
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Valeurs nutritionnelles
Score santé
Médiocre · /100
580 kcal
par portion
Tes vraies valeurs, pas la théorie
Ta portion ne ressemble jamais tout à fait à la recette. Calerys, diététicien sur WhatsApp, analyse la photo de ton assiette et te donne ses calories, protéines, glucides et lipides.
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Et toi, ton objectif ?
Préchauffer le four à 180°C.
5 min
Faire cuire les coquillettes et le brocoli dans deux casseroles d'eau salée.
10 min
Couper le jambon en dés.
3 min
Faire un roux avec le beurre et la farine, puis verser le lait en remuant pour obtenir une sauce béchamel lisse.
5 min
Ajouter la muscade, le sel et le poivre à la sauce.
1 min
Mélanger les pâtes, le brocoli, le jambon et la sauce dans un plat à gratin.
2 min
Couvrir généreusement de gruyère flocons et enfourner 15 minutes jusqu'à ce que ce soit doré.
15 min