
Temps
35 min
Difficulté
moyen
Ingrédients
9
Budget
~7-10 €
Objectif prise de masse ?
Cette recette est riche en protéines. Calerys, sur WhatsApp, suit tes calories et tes protéines à partir d’une photo de ton assiette, pour construire du muscle sans te prendre la tête.
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Valeurs nutritionnelles
Score santé
Moyen · /100
480 kcal
par portion
Tes vraies valeurs, pas la théorie
Ta portion ne ressemble jamais tout à fait à la recette. Calerys, diététicien sur WhatsApp, analyse la photo de ton assiette et te donne ses calories, protéines, glucides et lipides.
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Et toi, ton objectif ?
Préchauffer le four à 200°C. Cuire les coquillettes dans une eau salée selon les instructions. Égoutter et réserver.
10 min
Émincer finement l'oignon et râper les carottes.
3 min
Faire revenir l'oignon et les carottes au beurre dans une poêle pendant 3 minutes.
3 min
Égoutter le maquereau et l'émietter grossièrement. Mélanger avec les légumes et la crème fraîche. Saler et poivrer.
2 min
Dans un plat à gratin, combiner les coquillettes avec la préparation au maquereau. Saupoudrer généreusement de gruyère flocons.
2 min
Enfourner 12-15 minutes jusqu'à ce que le dessus soit doré et le gratin bouillonnant.
15 min