Recettes de moins de 400 calories
Un repas complet peut aussi rester léger. Ces recettes contiennent moins de 400 calories par portion (valeur calculée pour chaque recette), pour des repas généreux qui s'intègrent facilement dans un suivi de son apport calorique quotidien.
100 recettes trouvées
Ta vraie portion, pas la théorie
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Curry de Pois Chiches et Carottes
Un curry indien simple et savoureux avec des pois chiches et des légumes. Servi avec du pain ou du riz, c'est un plat complet et réconfortant.
Salade Composée Thon, Carottes et Betteraves
Une salade fraîche et protéinée avec du thon, des légumes colorés et une vinaigrette simple. Parfait pour un repas léger.
Curry de Maquereau et Betteraves
Un curry savoureux et épicé avec du maquereau, des betteraves et du lait de coco. Un plat indien simple mais délicieux.
Gâteau aux Carottes et Sucre (Carrot Cake Rapide)
Un gâteau moelleux et sucré aux carottes, parfait pour le goûter ou le dessert. Rapide à préparer et très gourmand.
Soupe de Carottes et Betteraves
Une soupe douce et réconfortante à base de carottes et betteraves mixées. Parfait pour un dîner simple et nutritif.
Tartines de Maquereau aux Carottes Râpées
Des tartines gourmandes et protéinées avec du maquereau frais et des carottes. Un lunch simple et délicieux.
Salade Composée Thon-Betterave
Une salade fraîche et protéinée avec du thon, de la betterave et des carottes râpées. Parfait pour un repas léger et équilibré.
Poêlée de Thon aux Légumes
Un sauté rapide et savoureux au wok avec thon, carottes et céleri pour un repas équilibré en moins de 20 minutes.
Croquettes de Maquereau et Légumes
Des croquettes dorées et croustillantes mélangées avec maquereau et légumes du frigo, parfaites pour l'apéritif ou un repas léger.
Pain Perdu Sucré
Un dessert ou petit-déjeuner gourmand et classique avec le pain de mie du frigo, sucre et beurre.
Curry de Légumes et Thon
Un curry simple et savoureux revisitant la poêlée avec des épices et du lait de coco pour plus de gourmandise.
Soupe de Légumes et Maquereau
Une soupe réconfortante et protéinée avec les légumes du frigo et du maquereau pour un plat complet en 25 minutes.
Soupe de Légumes et Maquereau
Une soupe réconfortante et riche en protéines avec des carottes, betteraves et céleri, garnie de maquereau fumé.
Soupe de légumes et pâtes
Une soupe réconfortante avec carottes, céleri et penne. Un plat maison simple et nourrissant, parfait pour un soir de semaine.
Omelette jambon-gruyère et carottes
Une omelette garnie simple et complète avec du jambon, du gruyère et des carottes râpées. Parfait pour le dîner en 15 minutes.
Soupe aux Carottes et Céleri
Une soupe veloutée et légère, parfaite pour un repas réconfortant. Riche en vitamines et facile à digérer.
Soupe de Légumes et Pâtes
Une soupe réconfortante avec carottes, céleri et pommes de terre, agrémentée de petites pâtes. Parfait pour utiliser les restes du frigo.
Gratin de Pommes de Terre et Jambon
Un gratin traditionnel français avec pommes de terre, jambon et gruyère râpé. Réconfortant et parfait pour le soir.
Gratin de Pommes de Terre au Jambon et Gruyère
Un gratin classique et réconfortant avec pommes de terre, jambon et gruyère fondu. À faire au four, simple et délicieux.
Soupe de Carottes et Céleri
Une soupe veloutée et réchauffante préparée au mixeur avec carottes, céleri et bouillon. Parfaite pour l'hiver.
Omelette Soufflée aux Champignons et Fromage
Une omelette gonflée et moelleuse avec fromage fondant et champignons sautés. Un plat rapide et gourmand pour un dîner léger.
Pâtes au Thon et Olives
Une pâte simple et rapide à l'italienne avec du thon en boîte et des olives. Parfait pour un soir de semaine sans prise de tête.
Poulet Sauté au Wok avec Carottes et Céleri
Un sauté asiatique savoureux et léger, prêt en 25 minutes. Le poulet reste tendre et les légumes gardent du croquant avec une sauce simple mais délicieuse.
Soupe de Carottes, Betterave et Céleri
Une soupe colorée et vitaminée qui réchauffe. Simple à préparer avec un mixeur, elle est délicieuse servie chaude avec un trait d'huile d'olive.
Gratin de Pommes de Terre au Jambon et Gruyère
Un gratin français réconfortant avec des couches de pommes de terre, jambon et gruyère. Parfait pour un dîner en famille sans prise de tête.
Salade Composée Poulet-Betterave-Céleri
Une salade fraîche et rassasiante avec poulet, betterave et céleri. Parfaite pour un repas léger du quotidien.
Gratin de Pommes de Terre au Jambon et Gruyère
Un classique réconfortant avec pommes de terre, jambon et gruyère au four. Idéal pour un dîner simple et gourmand.
Croquettes de Pommes de Terre au Jambon et Fromage
Des croquettes dorées et croustillantes à base de pommes de terre, jambon et fromage. Un classique réconfortant à servir en apéritif ou plat principal.
Salade Composée Maquereau et Betterave
Une salade riche en protéines et saveurs : maquereau, betterave, carottes et céleri. Légère mais rassasiante, parfaite pour le midi.
Soupe de Carotte, Céleri et Betterave
Une soupe vitaminée et colorée, légère mais réconfortante. Parfaite pour un repas équilibré.
Gratin de Pommes de Terre et Jambon
Un gratin réconfortant avec des pommes de terre, du jambon et du gruyère. Un classique français qui plaît à tous.
Gratin de Pommes de Terre et Jambon
Un gratin réconfortant français à base de pommes de terre tranchées, jambon et gruyère. À préparer au four pour un repas complet.
Soupe Minestrone Maison
Une soupe italienne généreuse avec des pâtes, carottes, céleri et betterave. Mijotée 25 minutes pour un repas chaud et nutritif.
Salade Composée Poulet-Betteraves
Une salade healthy et colorée mêlant du poulet cuit avec betteraves, carottes et céleri. Parfait pour un repas léger et équilibré.
Soupe de Carottes, Betterave et Céleri
Une soupe colorée et réconfortante avec des légumes de saison mixés finement. Légère mais consistante, parfaite pour un repas simple et sain.
Soupe Paysanne Pommes de Terre et Carottes
Une soupe simple et savoureuse à base de pommes de terre, carottes et champignons. Réchauffante, facile à faire et parfaite pour un repas léger.
Gratin de Pommes de Terre et Champignons
Un classique français réconfortant : des couches de pommes de terre, champignons et jambon gratinées au four avec un peu de lait et beurre. Parfait pour un soir de semaine sans prise de tête.
Curry de Légumes Simplifié au Lait de Coco
Un vrai curry indien facile et savoureux avec des légumes du frigo et du lait de coco. À servir avec du riz blanc, c'est le repas complet qui plaît à tout le monde.
Pâtes à la Sauce Tomate et Champignons
Un classique italien réconfortant avec des pâtes, une sauce tomate maison et des champignons sautés. Besoin d'ajouter ail, oignon et herbes aromatiques pour vraiment sublimer le plat.
Riz Sauté aux Légumes et Œufs
Un classique asiatique simple et rapide : du riz avec carottes, champignons et un œuf, sauté à la poêle. Gourmand, sain et prêt en 20 minutes.
Riz Sauté aux Légumes et Jambon
Un riz sauté asiatique savoureux avec carotte, champignons et jambon. Prêt en 20 minutes, c'est le repas facile par excellence.
Curry de Crevettes et Poisson aux Légumes
Un curry indien riche et savoureux avec crevettes et poisson dans une sauce crémeuse aux tomates et épices. Servi avec du riz pour un repas complet.
Pâtes à la Tomate et Salade Fraîche
Des pâtes simples avec sauce tomate fraîche complétées par une salade croquante au concombre et tomate. Un repas méditerranéen léger et savoureux.
Soupe Paysanne aux Légumes
Une soupe française simple et copieuse avec pommes de terre, carottes et champignons. Réconfortante et prête en moins de 30 minutes.
Gratin de Pommes de Terre et Champignons
Un classique français réconfortant avec des pommes de terre fondantes, des champignons dorés et une touche de crème. Parfait pour un soir de semaine.
Salade composée pommes de terre et thon
Une salade copieuse et fraîche avec des pommes de terre tièdes, du thon et des olives. Parfaite pour un repas léger mais nourrissant.
Poulet aux Légumes du Frigo
Un wok savoureux avec poulet, carottes, céleri et betterave pour un plat équilibré et rapide.
Salade Composée Thon-Betterave-Carottes
Une salade colorée et équilibrée mélant thon, betterave râpée, carottes et céleri pour un repas léger et nourrissant.
Soupe de carottes et céleri au maquereau
Une soupe réconfortante faite maison avec carottes, céleri et enrichie de protéines avec le maquereau. Parfait pour un soir d'hiver.
Curry de poulet aux pommes de terre et betterave
Un curry savoureux et coloré avec poulet, pommes de terre et betterave. Une recette exotique et gourmande prête en 35 minutes.
Gratin de pommes de terre et jambon
Un gratin réconfortant avec des pommes de terre, du jambon et du gruyère. Parfait pour le dîner en famille.
Salade Composée Gourmande Jambon-Œuf-Avocat
Une salade riche et équilibrée avec laitue, oeufs durs, jambon, avocat et croûtons maison. Parfait pour un lunch léger mais savoureux.
Soupe Veloutée aux Légumes
Une soupe simple et nutritive avec pommes de terre, carottes, céleri et pointe de jambon pour plus de saveur.
Wok Poulet-Carottes-Céleri
Un sauté rapide et savoureux au wok avec du poulet tendre et des légumes croquants, prêt en 20 minutes.
Spaghettis Thon-Olives-Tomate
Un classique méditerranéen rapide et délicieux avec du thon, des olives et de la sauce tomate maison. Un incontournable!
Soupe Carottes-Céleri-Betterave
Une soupe veloutée et nutritive faite maison, idéale en hiver et réconfortante à manger.
Soupe Carottes, Céleri et Pommes de Terre
Une soupe veloutée et réconfortante préparée en un rien de temps avec le mixeur. Parfaite pour un soir où on n'a pas faim de lourd.
Gratin de Poulet aux Pommes de Terre
Un gratin réconfortant avec du poulet, des pommes de terre et du gruyère fondu. Un vrai plat de famille à sortir du four en moins de 40 minutes.
Wraps Jambon, Avocat et Fromage Frais
Des wraps gourmands et équilibrés avec jambon, avocat, fromage frais et crudités. Un repas léger mais très nourrissant, parfait pour le déjeuner ou le soir.
Salade Composée Thon et Carottes
Une salade fraîche et riche en protéines avec thon, carottes râpées et céleri. Parfait pour un repas léger.
Gratin de Pommes de Terre et Jambon
Un gratin réconfortant avec pommes de terre, jambon et gruyère. Un classique qui plaît toujours, prêt en 35 minutes.
Soupe de Carottes et Betteraves
Une soupe veloutée et colorée qui utilise le mixeur pour obtenir une texture lisse et réconfortante, parfaite pour un soir d'hiver.
Poulet aux Poivrons et Olives (Tajine express)
Une version simplifiée du tajine marocain : du poulet tendre avec poivrons, olives et saveurs du Maghreb, prêt en 30 minutes.
Gratin de Pommes de Terre et Jambon
Un gratin réconfortant avec des couches de pommes de terre, jambon et gruyère fondu. Parfait pour un soir de semaine en famille.
Soupe de Carottes et Betterave
Une soupe veloutée et gourmande avec une belle couleur rose. Facile à préparer au mixeur pour un repas léger et sain.
Omelette Paysanne
Une omelette généreuse avec des carottes, céleri et pommes de terre revenues à la poêle. Simple, rapide et très satisfaisante.
Gratin de Pommes de Terre et Jambon
Un gratin savoureux et réconfortant avec des couches de pommes de terre, jambon et fromage. Parfait pour un repas en famille.
Poulet Sauté au Wok avec Carottes et Céleri
Un stir-fry rapide et gourmand avec du poulet tendre, des légumes croquants et une sauce légère. Servi sur un lit de riz ou seul.
Soupe de Légumes et Pâtes
Une soupe chaleureuse et rassasiante avec carottes, céleri, betterave et coquillettes pour un dîner simple et nutritif.
Gratin de Pommes de Terre et Jambon
Un gratin réconfortant à base de pommes de terre, jambon et fromage râpé. Facile à préparer et délicieux en famille.
Soupe de Carottes et Céleri
Une soupe simple et réchauffante à base de carottes et céleri poêlés, mixés avec de l'eau. Un classique du quotidien.
Poulet Sauté aux Légumes du Frigo
Un stir-fry simple avec du poulet, des carottes, du céleri et des olives. Savoureux, sain et prêt en 25 minutes.
Gratin de Pommes de Terre et Thon
Un gratin réconfortant avec des pommes de terre, du thon et du gruyère. Parfait pour un dîner sans prise de tête.
Gratin de Pommes de Terre et Jambon
Un gratin réconfortant avec des pommes de terre, du jambon et du gruyère fondu. Parfait pour un soir d'hiver.
Soupe de Carottes, Betteraves et Céleri
Une soupe veloutée et savoureuse, colorée et riche en légumes. Réconfortante et facile à faire.
Soupe Paysanne aux Légumes et Pâtes
Une soupe chaleureuse et rassasiante avec carottes, céleri, betterave et coquillettes. Parfait pour un repas d'hiver nutritif et simple.
Gratin de Pommes de Terre et Jambon
Un gratin français réconfortant avec pommes de terre, jambon et gruyère. Un classique du dimanche soir qui plaît à tous les âges.
Salade Composée Tuna & Avocat
Une salade fraîche et protéinée avec du thon, des carottes râpées, des betteraves et des pâtes froides. Parfait pour un déjeuner léger.
Pain de Mie Perdu Sucré avec Compote de Pommes
Un dessert gourmand et simple : des tranches de pain de mie trempées dans un mélange œuf-lait, poêlées et servies avec une compote maison. Réconfortant à souhait.
Poulet Sauté au Wok et Légumes
Un stir-fry asiatique gourmand avec du poulet tendre, des carottes et du céleri. Servi avec un riz simple ou des pâtes, c'est un repas complet et savoureux en 30 minutes.
Gratin de Pommes de Terre et Jambon
Un gratin réconfortant avec des pommes de terre fondantes, du jambon savoureux et du gruyère gratinées au four. Parfait pour un soir sans prise de tête.
Salade Composée Thon-Carottes-Betterave
Une salade fraîche et colorée avec du thon, des carottes râpées et de la betterave. Légère, nutritive et très gourmande avec un filet d'huile d'olive.
Soupe de Pommes de Terre, Céleri et Thon
Une soupe simple et nourrissante mélange pommes de terre, céleri et thon en conserve. Rapide à préparer et vraiment satisfaisante.
Curry de Thon aux Pâtes et Carottes
Un curry léger et savoureux avec du thon, des carottes et des penne. Un plat exotique facile à préparer qui change du quotidien.
Wraps Poulet, Avocat et Tomate
Des wraps savoureux et frais avec du poulet grillé, de l'avocat et des tomates. Un lunch léger et équilibré parfait pour le midi.
Soupe Paysanne Carottes et Céleri
Une soupe réconfortante et légère à base de carottes, céleri et pommes de terre. Idéale pour un déjeuner léger ou un dîner simple.
Omelette Gourmande aux Pommes de Terre et Fromage
Une omelette épaisse et généreuse avec des pommes de terre croustillantes, du gruyère fondant et un œuf bien coulant au centre. Un vrai repas savoureux en 20 minutes.
Curry de Poulet et Carottes
Un curry maison généreusement épicé, avec du poulet tendre et des carottes fondantes. Servi avec du riz, c'est un vrai dépaysement en 35 minutes.
Spaghettis à l'Italienne Simple
Les vrais spaghettis à l'italienne : juste de l'huile d'olive, de l'ail (si vous en avez), un peu de pain de mie pour faire une croûte dorée. Authentique et délicieux.
Salade Composée Méditerranéenne
Une salade fraîche et simple avec pommes de terre tièdes, olives, carottes et betterave râpées, un vrai repas léger et savoureux.
Curry de pois chiches et patates douces
Un curry indien savoureux et réconfortant avec du lait de coco, idéal pour varier les plaisirs. Riche en saveurs et fait maison en 35 minutes.
Soupe de carottes et céleri
Une soupe onctueuse et chaleureuse idéale pour les soirs froids, préparée en 25 minutes. Simple à faire et très savoureuse mixée lisse.
Gratin de pommes de terre et carottes
Un gratin rustique français doré au four avec gruyère fondu, tendre et savoureux. Parfait comme accompagnement ou plat principal léger.
Omelette jambon-champignons
Une omelette classique et gourmande, garnie de jambon et champignons sautés. Parfait pour un brunch ou un dîner léger.
Soupe de pommes de terre et carottes
Une soupe réconfortante et digeste, parfaite pour les soirs froids. Simple à préparer avec les légumes du frigo.
Gratin de pommes de terre et crevettes
Un gratin gourmand et savoureux mêlant pommes de terre crémeuses et crevettes tendres. Un plat complet et élégant sans effort.
Curry de poisson aux tomates et poivrons
Un curry asiatique savoureux et parfumé avec du poisson frais, des tomates et des légumes. Un plat exotique prêt en 30 minutes.
Riz sauté aux champignons et jambon
Un classique asiatique simple et réconfortant. Du riz sauté avec des champignons, du jambon et des carottes pour un plat complet en 20 minutes.
Salade composée tomate-concombre-champignons
Une salade fraîche et légère parfaite pour un déjeuner ou un dîner léger. Facile à préparer et très nutritive.
Gratin de pommes de terre au jambon
Un gratin réconfortant et savoureux avec pommes de terre, jambon et sauce au lait. Parfait pour un repas simple du soir.
Questions fréquentes
400 calories correspond à quelle part des besoins journaliers ?
Pour un besoin moyen de 1800 à 2200 kcal par jour, un repas à 400 calories représente environ 20% de l'apport quotidien — cohérent pour un déjeuner ou un dîner dans le cadre d'un suivi calorique, à ajuster selon votre profil et vos objectifs.
Comment composer un repas complet à 400 calories ?
Une portion de protéines (100-150g de viande, poisson ou légumineuses), des légumes à volonté et une petite portion de féculents ou de bonnes graisses permettent généralement de rester dans cette enveloppe calorique tout en gardant un repas équilibré.
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