Recettes de cuisine française

La gastronomie française est inscrite au patrimoine mondial de l'UNESCO. Retrouvez nos recettes françaises classiques, des entrées aux desserts, pour perpétuer la tradition culinaire française.

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Crêpe salée jambon & fromage à la tomate
Crêpe salée jambon & fromage à la tomate

Crêpe salée jambon & fromage à la tomate

Le grand classique du brunch, façon brasserie parisienne !

20 minFacile430 kcal22g prot.
300-450 kcalÉquilibréComfort food
Pancakes courgette & parmesan à l'œuf

Pancakes courgette & parmesan à l'œuf

Des pancakes salés dorés et fondants pour le brunch !

25 minFacile310 kcal17g prot.
300-450 kcalBrunchÉté
Velouté tomate & basilic à la burrata

Velouté tomate & basilic à la burrata

La soupe de tomates qui fait tout oublier !

28 minFacile260 kcal11g prot.
VégétarienSans glutenSoupe
Salade poulet grillé & pêche à la roquette amandes

Salade poulet grillé & pêche à la roquette amandes

La salade estivale qui surprend à chaque bouchée !

22 minFacile390 kcal34g prot.
300-450 kcalAcide / AciduléAnti-inflammatoire
Salade cabillaud poché & courgette citron câpres

Salade cabillaud poché & courgette citron câpres

Légère, citronnée et raffinée — un régal d'été !

20 minFacile260 kcal28g prot.
Acide / AciduléAnti-inflammatoireÉté
Toast avocat & œuf mollet au citron piment

Toast avocat & œuf mollet au citron piment

Le brunch parfait, prêt en 15 minutes top chrono !

15 minFacile350 kcal16g prot.❤️ 1
300-450 kcalAcide / AciduléAnti-inflammatoire
Tartine tapenade & tomate mozzarella au thym

Tartine tapenade & tomate mozzarella au thym

Le goût du soleil sur une tranche de pain !

12 minFacile340 kcal14g prot.
VégétarienGrilléAu four
Wrap ricotta & épinards au citron noix

Wrap ricotta & épinards au citron noix

Un lunch léger et crémeux à emporter partout !

10 minFacile390 kcal16g prot.
300-450 kcalAcide / AciduléFrançaise
Steak haché & tomate courgette à la poêle

Steak haché & tomate courgette à la poêle

Un dîner rapide, complet et plein de saveurs !

23 minFacile420 kcal32g prot.
ViandeSans glutenSans lactose
Tartine chèvre & abricot rôti au miel pignons

Tartine chèvre & abricot rôti au miel pignons

Sucré-salé addictif en moins de 15 minutes !

15 minFacile380 kcal14g prot.
VégétarienGrilléAu four
Poêlée crevettes & maïs au beurre citron persil

Poêlée crevettes & maïs au beurre citron persil

Prêt en 10 minutes, savoureux comme un restau !

13 minFacile310 kcal26g prot.
300-450 kcalAcide / AciduléÉté
Tartine chèvre & tomates cerises miel thym

Tartine chèvre & tomates cerises miel thym

Dix minutes pour une tartine qui fait l'unanimité !

13 minFacile320 kcal12g prot.
300-450 kcalComfort foodEntrée
Soupe froide melon & jambon cru à la menthe

Soupe froide melon & jambon cru à la menthe

Rafraîchissante, élégante, et prête en dix minutes !

10 minFacile175 kcal9g prot.
ViandeSans glutenSans lactose
Œuf cocotte & tomate basilic parmesan

Œuf cocotte & tomate basilic parmesan

Le brunch le plus réconfortant de l'été !

20 minFacile270 kcal15g prot.
Comfort foodÉtéAu four
Poulet & abricots rôtis au thym miel

Poulet & abricots rôtis au thym miel

Sucré-salé estival qui fait l'unanimité !

25 minFacile420 kcal38g prot.
300-450 kcalAcide / AciduléÉté
Toast ricotta & pêche rôtie pistaches miel

Toast ricotta & pêche rôtie pistaches miel

Le brunch qui fait rêver, doux et croustillant !

13 minFacile340 kcal11g prot.
300-450 kcalComfort foodÉté
Tartine burrata & pêche au basilic

Tartine burrata & pêche au basilic

L'été sur une tranche de pain !

8 minFacile310 kcal12g prot.
VégétarienGrilléAcide / Acidulé
Tartine chèvre frais & abricot rôti au thym miel

Tartine chèvre frais & abricot rôti au thym miel

Sucré-salé parfait pour les soirées d'été !

15 minFacile360 kcal13g prot.
VégétarienGrilléAu four
Toast ricotta & figue fraîche au miel thym noix

Toast ricotta & figue fraîche au miel thym noix

Le petit-déjeuner gastronomique en cinq minutes !

7 minFacile370 kcal12g prot.
300-450 kcalComfort foodÉté
Omelette aillet & fèves fraîches à la menthe

Omelette aillet & fèves fraîches à la menthe

Fraîche, verte et prête en 15 minutes !

13 minFacile275 kcal20g prot.❤️ 1
Anti-inflammatoireFrançaisehealthy
Galette sarrasin petit pois & chèvre à l'aillet

Galette sarrasin petit pois & chèvre à l'aillet

La galette de saison qui sent le printemps.

25 minFacile390 kcal18g prot.
300-450 kcalAnti-inflammatoireFrançaise
Tartine ricotta & fraise à la menthe balsamique

Tartine ricotta & fraise à la menthe balsamique

Sucré-salé printanier, prêt en 5 minutes.

5 minFacile270 kcal10g prot.
VégétarienGrilléSucré
Crêpes salées ricotta & asperges au zeste

Crêpes salées ricotta & asperges au zeste

Des crêpes de printemps à tomber par terre.

25 minFacile380 kcal16g prot.
VégétarienAcide / Acidulé300-450 kcal
Galette sarrasin asperge & œuf au parmesan

Galette sarrasin asperge & œuf au parmesan

La galette bretonne dans sa version printemps.

20 minFacile390 kcal22g prot.
300-450 kcalComfort foodÉté
Tartine ricotta & fèves à l'huile de sésame

Tartine ricotta & fèves à l'huile de sésame

La tartine printanière qui change tout !

15 minFacile340 kcal14g prot.
VégétarienGrillé300-450 kcal
Omelette épinards & chèvre aux noisettes

Omelette épinards & chèvre aux noisettes

L'omelette roulée qui bluffera tes invités !

13 minFacile295 kcal20g prot.
Anti-inflammatoireCétogèneFrançaise
Galette sarrasin œuf & asperges à l'emmental

Galette sarrasin œuf & asperges à l'emmental

La galette printanière qui fait voyager en Bretagne !

23 minFacile380 kcal20g prot.
300-450 kcalAnti-inflammatoireComfort food
Salade lentilles & radis à la moutarde

Salade lentilles & radis à la moutarde

La salade nourrissante qui dure toute la semaine !

30 minFacile310 kcal18g prot.
300-450 kcalAcide / AciduléAnti-inflammatoire
Cabillaud & asperges beurre citron câpres

Cabillaud & asperges beurre citron câpres

Un filet de mer élégant, en moins de 25 minutes !

23 minFacile300 kcal35g prot.
300-450 kcalAcide / AciduléAu four
Tartine chèvre & rhubarbe au miel et pignons

Tartine chèvre & rhubarbe au miel et pignons

Sucré-acidulé, une tartine qu'on ne voit nulle part ailleurs !

15 minFacile340 kcal11g prot.
300-450 kcalApéroComfort food
Pancakes & compote de rhubarbe au miel

Pancakes & compote de rhubarbe au miel

Le brunch printanier qui met tout le monde de bonne humeur !

30 minFacile380 kcal11g prot.
300-450 kcalBrunchclassique
Saumon & asperges à la crème d'aneth

Saumon & asperges à la crème d'aneth

Un dîner chic prêt avant d'allumer une bougie !

20 minFacile420 kcal34g prot.
300-450 kcalAcide / AciduléAnti-inflammatoire
Œuf cocotte épinards & crème au parmesan

Œuf cocotte épinards & crème au parmesan

Le brunch d'hôtel à faire chez soi en 15 minutes !

17 minFacile270 kcal16g prot.
Comfort foodAu fourFrançaise
Galette bretonne chèvre & miel aux pignons

Galette bretonne chèvre & miel aux pignons

Sucré-salé réconfortant, impossible de résister !

18 minFacile440 kcal15g prot.
300-450 kcalclassiqueComfort food
Tartine radis & beurre à la fleur de sel

Tartine radis & beurre à la fleur de sel

Le classique bistrot en 5 minutes top chrono !

5 minFacile210 kcal5g prot.
ApéroclassiqueFrançaise
Polenta crémeuse & champignons au thym

Polenta crémeuse & champignons au thym

Le comfort food chic prêt en 20 minutes !

25 minFacile380 kcal12g prot.
300-450 kcalComfort foodFrançaise
Poulet sauté aillet & petit pois à la moutarde

Poulet sauté aillet & petit pois à la moutarde

La poêlée du dimanche soir en version express !

25 minFacile390 kcal38g prot.
300-450 kcalAnti-inflammatoireComfort food
Velouté petit pois & aillet à la crème

Velouté petit pois & aillet à la crème

La soupe qui réchauffe encore les soirées fraîches !

20 minFacile195 kcal8g prot.
FrançaisehealthyRiche en lipides
Steak haché & comté fondu aux cornichons

Steak haché & comté fondu aux cornichons

Le burger bistrot maison en 15 minutes chrono !

15 minFacile520 kcal38g prot.
450-600 kcalAcide / AciduléComfort food
Omelette asperges & comté fondu

Omelette asperges & comté fondu

Le brunch parfait pour commencer le week-end !

15 minFacile300 kcal20g prot.
300-450 kcalFrançaiseFromage
Soupe asperges blanches & amandes au citron

Soupe asperges blanches & amandes au citron

Délicate et raffinée, prête en 25 minutes !

25 minFacile185 kcal7g prot.
VégétarienSans glutenAcide / Acidulé
Crevettes poêlées petit pois & citron

Crevettes poêlées petit pois & citron

Prêt en 10 minutes, englouti en 5 !

12 minFacile250 kcal28g prot.
Acide / AciduléAnti-inflammatoireFrançaise
Wrap poulet citron vert & coriandre

Wrap poulet citron vert & coriandre

Le lunch de la semaine qui change tout !

20 minFacile430 kcal32g prot.
ViandeAcide / Acidulé300-450 kcal
Asperges & œufs mimosa au parmesan

Asperges & œufs mimosa au parmesan

L'élégance printanière en 20 minutes !

20 minFacile210 kcal13g prot.
Anti-inflammatoireEntréeAu four
Toast avocat & radis avec œuf poché

Toast avocat & radis avec œuf poché

Le brunch qui fait craquer tous tes followers !

13 minFacile320 kcal14g prot.
300-450 kcalAcide / AciduléAnti-inflammatoire
Velouté petits pois & coco gingembre

Velouté petits pois & coco gingembre

Un velouté tout doux et légèrement exotique !

20 minFacile240 kcal8g prot.
Anti-inflammatoireFrançaisehealthy
Omelette asperge & comté ciboulette

Omelette asperge & comté ciboulette

L'omelette gastronomique du dimanche matin !

13 minFacile310 kcal22g prot.❤️ 1
300-450 kcalFrançaiseFromage
Salade lentilles & asperge œuf dur moutarde

Salade lentilles & asperge œuf dur moutarde

La salade complète qui cale sans alourdir !

25 minFacile340 kcal20g prot.
300-450 kcalAcide / AciduléAnti-inflammatoire
Tartine avocat & œuf brouillé ciboulette

Tartine avocat & œuf brouillé ciboulette

Le petit-dej crémeux et gourmand pour bien démarrer !

10 minFacile350 kcal16g prot.
300-450 kcalAcide / AciduléBrunch
Galette chèvre & miel pignons roquette

Galette chèvre & miel pignons roquette

Croustillante, sucrée-salée et trop bonne !

30 minFacile420 kcal14g prot.
300-450 kcalComfort foodEntrée
Toast avocat & radis graines sésame

Toast avocat & radis graines sésame

Le petit-dej trendy qui fait du bien !

10 minFacile310 kcal8g prot.
300-450 kcalAcide / AciduléAnti-inflammatoire
Crêpe sarrasin & chèvre miel noix

Crêpe sarrasin & chèvre miel noix

La galette bretonne qu'on adore au brunch !

20 minFacile400 kcal14g prot.
300-450 kcalAnti-inflammatoireComfort food
Soupe fèves & aillet parmesan

Soupe fèves & aillet parmesan

La douceur du printemps dans un bol !

25 minFacile220 kcal12g prot.
Anti-inflammatoireÉquilibréFrançaise
Gratin asperges & jambon béchamel comté

Gratin asperges & jambon béchamel comté

Le gratin de printemps qui réunit toute la famille !

30 minFacile440 kcal28g prot.
300-450 kcalComfort foodAu four
Pavé saumon & crème aneth petits pois

Pavé saumon & crème aneth petits pois

Un poisson tout en fraîcheur et en élégance !

20 minFacile430 kcal36g prot.
300-450 kcalAcide / AciduléÉté
Soupe Crémeuse de Lentilles et Pommes de Terre au Gruyère

Soupe Crémeuse de Lentilles et Pommes de Terre au Gruyère

Une soupe riche et veloutée combinant lentilles et pommes de terre, garnie de gruyère râpé pour un apport protéiné optimal. Réconfortante et faible en glucides, parfaite pour un repas léger mais rassasiant.

30 minFacile385 kcal32g prot.❤️ 1
300-450 kcalAnti-inflammatoireFrançaise
Velouté de Lentilles et Asperges au Gruyère

Velouté de Lentilles et Asperges au Gruyère

Une soupe crémeuse et protéinée qui marie la douceur des lentilles à la fraîcheur des asperges, enrichie de gruyère fondu. Parfait pour un repas léger et nourrissant.

30 minFacile385 kcal32g prot.
Végétarienrapidehealthy
Frittata aux Saint-Jacques et épinards

Frittata aux Saint-Jacques et épinards

Une frittata crémeuse aux noix de Saint-Jacques dorées et épinards fondants, parfumée au citron et au parmesan. Un plat chic et facile, inspiration française.

22 minMoyen365 kcal32g prot.
300-400-cal300-450 kcalAcide / Acidulé
Œufs cocotte aux moules et poireaux

Œufs cocotte aux moules et poireaux

Des œufs cuits en cocotte avec des moules décortiquées, des poireaux fondants et une touche de crème. Un plat français réconfortant et riche en protéines.

28 minFacile295 kcal24g prot.
platrapidehealthy
Truite rôtie au four avec brocolis et moutarde

Truite rôtie au four avec brocolis et moutarde

Filets de truite nappés de moutarde à l'ancienne et rôtis au four avec des bouquets de brocolis croquants, un plat simple et savoureux.

25 minFacile310 kcal32g prot.
300-400cal300-450 kcalAnti-inflammatoire
Sole meunière au four aux champignons et haricots verts

Sole meunière au four aux champignons et haricots verts

Filets de sole cuits au four avec du beurre citronné, des champignons de Paris et des haricots verts, un classique français allégé.

23 minFacile300 kcal29g prot.
platrapidehealthy
Tartare de champignons au jaune d'œuf

Tartare de champignons au jaune d'œuf

Des champignons de Paris finement hachés, assaisonnés comme un tartare classique, avec un jaune d'œuf cru déposé au centre. Un plat umami et protéiné.

15 minFacile280 kcal20g prot.
platrapidehealthy
Shakshuka verte au fromage de chèvre

Shakshuka verte au fromage de chèvre

Une shakshuka à base de tomatilles et courgettes, nappée de fromage de chèvre crémeux. Une variante verte originale et protéinée.

28 minFacile355 kcal24g prot.❤️ 1
300-400cal300-450 kcalAnti-inflammatoire
Wrap de laitue au tofu mariné et aubergine grillée

Wrap de laitue au tofu mariné et aubergine grillée

Des feuilles de laitue romaine garnies de tofu mariné aux herbes de Provence et d'aubergine grillée fondante. Un wrap provençal léger qui célèbre les saveurs du sud de la France.

30 minFacile295 kcal22g prot.❤️ 2
Anti-inflammatoireFrançaiseGrillé
Gratin de haricots blancs à la provençale

Gratin de haricots blancs à la provençale

Un gratin fondant de haricots blancs, tomates et courgettes parfumé aux herbes de Provence, gratiné au four. Un plat français rustique, généreux et riche en fibres.

35 minFacile290 kcal20g prot.
200-300calAnti-inflammatoireAu four
Gratin de courgettes au chèvre et thym

Gratin de courgettes au chèvre et thym

Des rondelles de courgettes gratinées avec des disques de chèvre fondant, parfumées au thym frais. Un plat provençal ultra-simple et savoureux.

30 minFacile340 kcal22g prot.
platrapidehealthy
Frittata aux courgettes et comté au four

Frittata aux courgettes et comté au four

Une frittata dorée et moelleuse aux courgettes râpées et au comté, cuite entièrement au four. Un classique français protéiné parfait pour un repas rapide.

28 minFacile370 kcal26g prot.
300-400cal300-450 kcalAnti-inflammatoire
Poêlée de tofu fumé aux poireaux et champignons

Poêlée de tofu fumé aux poireaux et champignons

Du tofu fumé doré à la poêle avec des poireaux soyeux et des champignons de Paris. Un plat français rustique, simple et savoureux.

23 minFacile280 kcal22g prot.❤️ 1
200-300calAnti-inflammatoireFrançaise
Oeufs brouillés au chèvre, brocoli et tomates séchées

Oeufs brouillés au chèvre, brocoli et tomates séchées

Des oeufs brouillés crémeux mélangés à du fromage de chèvre fondant, du brocoli tendre et des tomates séchées. Un plat français simple et nourrissant.

15 minFacile330 kcal24g prot.
300-400cal300-450 kcalAnti-inflammatoire
Soupe au tofu fumé, poireaux et champignons

Soupe au tofu fumé, poireaux et champignons

Une soupe réconfortante au tofu fumé, poireaux fondants et champignons de Paris. Une recette française simple et savoureuse aux saveurs boisées.

30 minFacile265 kcal22g prot.
Anti-inflammatoireFrançaisehealthy
Soupe gratinée à l'oignon et comté

Soupe gratinée à l'oignon et comté

La classique soupe à l'oignon française revisitée sans croûtons de pain, avec du comté fondu directement dans le bouillon et un gratin au four express.

35 minFacile350 kcal22g prot.
plathealthyProtéiné
Velouté de chou-fleur au bleu et noix

Velouté de chou-fleur au bleu et noix

Un velouté soyeux de chou-fleur rôti au four, enrichi de fromage bleu crémeux et de noix croquantes. Un mariage classique français revisité en soupe.

35 minFacile345 kcal20g prot.
plathealthyProtéiné
Salade niçoise végétarienne aux œufs et feta

Salade niçoise végétarienne aux œufs et feta

Une revisite végétarienne de la salade niçoise avec des œufs durs, de la feta, des haricots verts croquants, des olives noires et une vinaigrette provençale.

22 minFacile370 kcal24g prot.
300-400cal300-450 kcalAnti-inflammatoire
Omelette grillée aux courgettes et chèvre frais

Omelette grillée aux courgettes et chèvre frais

Une omelette épaisse garnie de rondelles de courgettes grillées et de chèvre frais fondant, passée sous le gril pour une finition dorée. Savoureux et rassasiant.

20 minFacile350 kcal24g prot.❤️ 2
300-400cal300-450 kcalAnti-inflammatoire
Rillettes de dinde aux cornichons et moutarde

Rillettes de dinde aux cornichons et moutarde

Des rillettes onctueuses de dinde effilochée mélangées à de la moutarde à l'ancienne, des cornichons croquants et du persil frais. Un classique français revisité en version légère.

40 minFacile290 kcal30g prot.
plathealthyProtéiné
Tartare de courgettes au chèvre frais et noix

Tartare de courgettes au chèvre frais et noix

Des courgettes crues coupées en brunoise, mélangées avec du chèvre frais crémeux, des noix croquantes et du basilic. Une recette française simple et raffinée.

15 minFacile300 kcal20g prot.❤️ 1
200-300cal300-450 kcalAnti-inflammatoire
Tartare d'avocat aux œufs mimosa et radis

Tartare d'avocat aux œufs mimosa et radis

Un tartare d'avocat crémeux assaisonné au citron, accompagné d'œufs durs émiettés façon mimosa et de radis croquants. Un plat frais et nourrissant.

22 minFacile360 kcal22g prot.
300-450 kcalAcide / AciduléAnti-inflammatoire
Tartare de champignons à la moutarde et œuf poché

Tartare de champignons à la moutarde et œuf poché

Un tartare de champignons de Paris finement hachés, relevé de moutarde à l'ancienne et câpres, couronné d'un œuf poché fondant. Une entrée élégante et protéinée.

19 minFacile290 kcal22g prot.
Anti-inflammatoireCruFrançaise
Tartare de Saint-Jacques à la vanille et agrumes

Tartare de Saint-Jacques à la vanille et agrumes

Des noix de Saint-Jacques d'une fraîcheur incomparable, taillées en dés et parfumées à la vanille et au pamplemousse rose. Un tartare raffiné d'inspiration française.

15 minFacile230 kcal24g prot.
Anti-inflammatoireCétogèneCru
Tartare de truite aux herbes fraîches

Tartare de truite aux herbes fraîches

Un tartare de truite délicat mêlant ciboulette, estragon et échalote, relevé d'un filet de citron jaune et d'huile d'olive. Accompagné de tomates cerises pour la fraîcheur. Un plat français raffiné.

15 minFacile290 kcal28g prot.
150-a-300-kcalAcide / AciduléAnti-inflammatoire
Carpaccio de canard fume aux figues et mache

Carpaccio de canard fume aux figues et mache

De fines tranches de magret de canard fume accompagnees de figues fraiches, de mache et d'un filet de vinaigre balsamique. Un carpaccio sucre-sale d'inspiration sud-ouest.

10 minFacile330 kcal26g prot.
300-450 kcalCruFrançaise
Tartare de boeuf classique aux capres et cornichons

Tartare de boeuf classique aux capres et cornichons

Le grand classique francais : du boeuf cru finement hache, assaisonne de capres, cornichons et echalote, releve d'une touche de moutarde. Un plat elegant et proteine en quelques minutes.

15 minFacile320 kcal34g prot.
platrapidehealthy
Tataki de canard aux framboises et mesclun

Tataki de canard aux framboises et mesclun

Un magret de canard saisi et tranche rose, accompagne de framboises fraiches et de mesclun. L'alliance sucree-salee a la francaise dans une assiette elegante et proteinee.

16 minFacile360 kcal28g prot.
platrapidehealthy
Bowl provençal aux œufs pochés et ratatouille express

Bowl provençal aux œufs pochés et ratatouille express

Un bowl rustique du sud de la France avec des œufs pochés sur un lit de ratatouille de courgettes, aubergines et tomates. Simple, généreux et savoureux.

28 minFacile310 kcal20g prot.
300-450 kcalAnti-inflammatoirebowl
Bowl de sardines grillées aux légumes provençaux

Bowl de sardines grillées aux légumes provençaux

Bowl rustique et ensoleillé : sardines fraîches grillées sur un lit de tomates confites, fenouil émincé et olives, parfumé au basilic frais.

18 minFacile370 kcal28g prot.
300-450 kcalAnti-inflammatoireÉté
Bowl de canard au chou rouge et noix

Bowl de canard au chou rouge et noix

Des magrets de canard tranches sur un lit de chou rouge emince et roquette, garnis de noix concassees. Un bowl d'inspiration francaise, rustique et elegant, riche en saveurs automnales.

25 minFacile450 kcal30g prot.
platrapidehealthy
Oeufs cocotte aux champignons et gruyère

Oeufs cocotte aux champignons et gruyère

Des œufs cuits en cocotte sur un lit de champignons crémeux et gratinés au gruyère. Un plat français élégant prêt en un clin d'œil.

23 minFacile330 kcal24g prot.❤️ 1
platrapidehealthy
Omelette provençale aux courgettes et chèvre

Omelette provençale aux courgettes et chèvre

Une omelette moelleuse garnie de courgettes sautées, de tomates séchées et de fromage de chèvre fondant. Un plat français rapide et savoureux.

15 minFacile380 kcal26g prot.
300-400cal300-450 kcalAnti-inflammatoire
Œufs brouillés aux crevettes et asperges

Œufs brouillés aux crevettes et asperges

Des œufs brouillés crémeux à la française, agrémentés de crevettes roses sautées et d'asperges vertes croquantes. Un plat raffiné prêt en un éclair.

13 minFacile340 kcal30g prot.
300-450 kcalAnti-inflammatoireBrunch
Wrap de laitue aux œufs brouillés et champignons

Wrap de laitue aux œufs brouillés et champignons

Des œufs brouillés crémeux accompagnés de champignons sautés à l'ail, le tout enroulé dans des feuilles de laitue. Un wrap français rustique et gourmand.

15 minFacile295 kcal22g prot.❤️ 1
platrapidehealthy
Crêpe d'œuf au cabillaud, épinards et tomates

Crêpe d'œuf au cabillaud, épinards et tomates

Fine crêpe d'œuf farcie de cabillaud poêlé, épinards tombés et tomates fraîches, une recette française gourmande pauvre en glucides.

23 minFacile340 kcal34g prot.
300-400cal300-450 kcalAnti-inflammatoire
Egg wrap à la dinde fumée, roquette et moutarde

Egg wrap à la dinde fumée, roquette et moutarde

Un wrap fait d'omelette fine garni de dinde fumée, roquette poivrée et tomates séchées, relevé de moutarde à l'ancienne. Un classique français revisité sans pain.

11 minFacile320 kcal30g prot.
platrapidehealthy
Œufs cocotte aux épinards et champignons

Œufs cocotte aux épinards et champignons

Des œufs cuits au four dans un nid d'épinards frais et de champignons sautés, gratinés au parmesan. Un plat réconfortant prêt en 20 minutes.

23 minFacile280 kcal22g prot.
200-300calAnti-inflammatoireCétogène
Saint-Jacques rôties au beurre d'ail et haricots verts

Saint-Jacques rôties au beurre d'ail et haricots verts

Des noix de Saint-Jacques fondantes cuites au four dans un beurre à l'ail, servies sur un lit de haricots verts et courgettes rôties. Un plat français élégant.

22 minFacile320 kcal28g prot.
300-450 kcalAnti-inflammatoireAu four
Filet mignon de porc aux epinards et champignons

Filet mignon de porc aux epinards et champignons

Un filet mignon de porc moelleux roti au four avec des epinards frais et des champignons. Un plat leger et elegant, pret en 30 minutes.

30 minFacile380 kcal40g prot.
200-400cal300-450 kcalAnti-inflammatoire
Magret de canard roti aux navets et haricots verts

Magret de canard roti aux navets et haricots verts

Un magret de canard croustillant roti au four avec des navets caramelises et des haricots verts. Un plat du terroir francais revisie en version legere.

35 minFacile490 kcal38g prot.
platProtéinéPauvre en glucides
Filet de boeuf roti aux asperges et champignons

Filet de boeuf roti aux asperges et champignons

Un filet de boeuf tendre roti au four avec des asperges vertes et des champignons dores. Un plat elegant d'inspiration francaise, pret en 30 minutes.

30 minFacile420 kcal40g prot.
platrapidehealthy
Poêlée de tofu fumé aux poireaux et moutarde

Poêlée de tofu fumé aux poireaux et moutarde

Du tofu fumé doré à la poêle avec des poireaux fondants et des champignons, nappés d'une sauce moutarde crémeuse. Un plat français rustique et protéiné.

26 minFacile330 kcal24g prot.
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Saint-Jacques poêlées au beurre de sauge et épinards

Saint-Jacques poêlées au beurre de sauge et épinards

De belles noix de Saint-Jacques saisies dans un beurre noisette à la sauge, servies sur un lit d'épinards frais et de champignons. Élégance française en 15 minutes.

15 minFacile320 kcal28g prot.
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Poêlée de cabillaud aux épinards et champignons

Poêlée de cabillaud aux épinards et champignons

Filet de cabillaud poêlé sur un lit d'épinards frais et de champignons dorés à l'ail, une recette française simple et savoureuse.

20 minFacile280 kcal32g prot.
200-300calAnti-inflammatoireFrançaise

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