Recettes pour perdre du poids
Perdre du poids sans avoir faim tient à deux leviers : des protéines pour la satiété et des calories maîtrisées. Chaque recette ici affiche moins de 500 kcal et au moins 25 g de protéines par portion, pour un repas rassasiant qui accompagne un objectif minceur sans frustration. Yuzu n'est pas une application médicale : ces suggestions sont fournies à titre indicatif et ne remplacent pas l'avis d'un diététicien ou de votre médecin.
100 recettes trouvées
Ta vraie portion, pas la théorie
Quel que soit le plat que tu cuisines, Calerys, diététicien sur WhatsApp, analyse la photo de ton assiette et te donne calories, protéines, glucides et lipides.
Gratuit · Sans inscription · Réponse en quelques secondes
Riz Sauté aux Asperges et Pommes (style Thaï)
Un riz sauté gourmand avec asperges tendres, pommes sucrées et une touche d'oignon. Parfumé et équilibré, parfait pour un dîner exotique du quotidien.
Curry Express Poulet-Carottes-Brocoli
Un curry asiatique rapide et savoureux avec poulet tendre, carottes et brocoli dans une sauce riche. À servir sur du riz ou avec des nouilles.
Pâtes Jambon-Crème aux Brocolis
Des pâtes crémeuses avec jambon et brocoli, relevées d'une touche de parmesan. Un plat familial gourmand et réconfortant.
Pâtes au Parmesan et Brocoli
Un classique italien simple et réconfortant. Des pâtes al dente mélangées à du brocoli frais et du parmesan râpé pour une assiette gourmande en 20 minutes.
Riz Sauté aux Légumes et Poulet
Un classique asiatique avec riz, poulet, brocoli et carottes. Sauce soja-miel pour une touche sucrée-salée. Gourmand et prêt en 30 minutes.
Pâtes au Jambon et Parmesan
Une recette italienne ultra-simple : pâtes sautées à la poêle avec du jambon croustillant et du Parmesan râpé frais.
Pâtes au Gruyère et Brocoli
Un classique français simple et réconfortant. Des pâtes crémeuses avec du gruyère fondu et du brocoli croquant.
Pâtes Jambon Parmesan
Les vraies pâtes à l'italienne : simples, délicieuses et prêtes en 20 minutes. Jambon, parmesan et une touche de saveur classique.
Pâtes au Parmesan et Brocoli
Un classique italien simple et réconfortant : des pâtes al dente mélangées au brocoli et généreusement parsemées de parmesan râpé.
Riz Sauté aux Légumes et Jambon
Un riz sauté asiatique savoureux et complet avec carottes, brocoli, jambon et un trait de sauce soja. Prêt en 30 minutes pour un repas équilibré.
Pâtes au Jambon et Brocoli
Un classique simple et réconfortant : pâtes crémeuses avec jambon et brocoli. Prêt en 20 minutes pour un dîner en famille.
Pâtes au Parmesan et Brocoli
Un classique italien simple et réconfortant. Des pâtes al dente mélangées avec du brocoli croquant et du parmesan fondant.
Pâtes au Gruyère et Brocoli
Un gratin de pâtes simple et réconfortant avec du brocoli et du fromage fondant. Parfait pour un soir de semaine sans prise de tête.
Curry de Poulet Gourmand aux Légumes
Un curry asiatique savoureux et onctueux avec du poulet tendre, des légumes et une sauce riche. À servir avec du riz ou des pâtes.
Pâtes au Gruyère et Brocoli
Un classique français simple et réconfortant. Des pâtes crémées au fromage avec du brocoli frais pour une touche de couleur et de nutrition.
Pâtes Asiatiques Sautées au Quinoa et Légumes
Un fusion asiatique gourmand avec des pâtes mélangées au quinoa croquant, sautées avec carottes et brocoli. Ajout de sauce soja et miel pour plus de saveur.
Curry Asiatique de Légumes et Jambon
Un curry maison savoureux avec les légumes du frigo et un peu de lait de coco. Servi avec du riz, c'est un vrai repas réconfortant.
Curry de Légumes Asiatique au Lait de Coco
Un curry doux et crémeux avec chou-fleur, brocoli et carottes, servi avec du riz. Saveurs asiatiques authentiques et réconfortantes.
Pâtes Aglio e Olio Améliorées avec Brocoli
L'aglio e olio classique revisité avec brocoli rôti et un trait de citron frais pour plus de saveur et de légèreté.
Riz Sauté Asiatique aux Brocoli et Crevettes
Un vrai riz sauté asiatique avec des crevettes, brocoli et carottes. Savoureux, sain et prêt en moins de 30 minutes.
Pâtes au Gruyère et Brocoli
Un classique français réconfortant : pâtes crémeuses au fromage avec des brocolis tendres. Prêt en 20 minutes pour un repas du soir sans prise de tête.
Fondant au Chocolat et Quinoa
Un dessert gourmand et facile : un fondant au chocolat avec une base légère de quinoa pour une texture surprenante.
Sauté de Pâtes Asiatique Jambon Légumes
Un stir-fry fusion avec pâtes, légumes croquants et jambon. Goûts asiatiques réalisés avec des ingrédients simples.
Curry Asiatique Quinoa-Légumes
Un curry savoureux aux légumes du frigo et quinoa, avec des épices et du lait de coco pour plus de gourmandise.
Pâtes au Gruyère et Brocoli
Un gratin de pâtes simple et réconfortant avec du brocoli et du fromage fondant. Parfait pour un soir de semaine.
Poêlée de Riz Sauté aux Légumes et Jambon
Un riz sauté asiatique facile avec des légumes du frigo et un peu de sauce soja pour plus de saveur. Prêt en 25 minutes.
Gratin de Pâtes au Chocolat et Noisettes (Dessert)
Un dessert français original et gourmand : des pâtes gratinées mélangées à du chocolat fondant et des noisettes concassées. Croustillant dehors, fondant dedans.
Pâtes Jambon Parmesan Sauce Olive
Un plat italien simple et savoureux : des pâtes avec du jambon croustillant, une sauce à base d'huile d'olive et du Parmesan râpé pour un résultat authentique.
Curry de Brocoli et Chou-fleur au Coconut
Un curry asiatique savoureux et facile : brocoli et chou-fleur dans une sauce crémeuse au curry et lait de coco, servi sur le quinoa.
Curry de Légumes Asiatique au Chocolat
Un curry asiatique surprenant et savoureux mêlant carottes, brocoli et chou-fleur avec une touche subtile de chocolat noir. Servi sur du quinoa pour un équilibre parfait.
Riz Sauté aux Légumes et Sauce Asiatique
Un délicieux riz sauté à l'asiatique avec brocoli, carottes et chou, agrémenté d'une sauce soja-gingembre maison. Savoureux et rapide.
Curry de Légumes et Riz Jasmin
Un curry asiatique savoureux avec carottes, brocoli et chou-fleur servi avec du riz jasmin. Un plat réconfortant et légèrement épicé.
Curry de Poulet et Légumes
Un curry asiatique gourmand avec du poulet fondant, brocoli et carottes dans une sauce crémeuse à base de lait de coco et épices.
Pâtes au Gruyère et Brocoli
Un classique français réconfortant : pâtes cuites al dente, mélangées avec du brocoli frais et du gruyère fondu pour une sauce crémeuse et gourmande.
Soupe Chocolat-Carotte aux Pâtes
Une soupe originale française qui mélange le sucré-salé : carottes douces, pâtes et chocolat pour une touche gourmande insolite.
Pad Thaï Simplifié aux Légumes
Une version facile du Pad Thaï asiatique avec les ingrédients du frigo enrichis de sauce soja et cacahuètes. Un vrai régal en 25 minutes.
Riz Sauté Asiatique Œufs Brocoli Carotte
Un wok asiatique coloré et rapide avec riz, œufs, légumes et sauce soja. Prêt en moins de 25 minutes, c'est un classique facile du quotidien.
Parmesan Pâtes Jambon Chou
Un plat italien simple combinant pâtes, jambon et chou sauté. Finition au Parmesan râpé pour plus de saveur. Délicieux et léger.
Jambon-Pâtes Épicées aux Légumes
Un plat italien rapide et savoureux : pâtes sautées au jambon, carottes et brocoli. Prêt en 20 minutes.
Riz Sauté Asiatique aux Légumes et Jambon
Un plat asiatique savoureux : riz sauté croustillant avec légumes, jambon et sauce soja. Prêt en 30 minutes pour un repas complet.
Pâtes à la Carbonara Simplifiée avec Œufs et Jambon
Une version gourmande de la carbonara française-italienne utilisant jambon et œufs, crémeuse et savoureuse sans crème fraîche.
Pâtes au Fromage et Brocoli
Un gratin de pâtes simple et réconfortant avec du brocoli et un mélange de gruyère et parmesan. Parfait pour un soir de semaine.
Pâtes à la Sauce Tomate Maison et Mozzarella
Des pâtes Italiennes avec une sauce tomate fraîche maison et de la mozzarella fondante, un classique indémodable.
Curry de Légumes Asiatique avec Lait de Coco
Un curry asiatique savoureux et facile avec des légumes du frigo et une touche de lait de coco pour plus de gourmandise.
Pâtes Jambon, Carottes et Sauce Parmesan
Des pâtes italiennes simples avec du jambon, des carottes sautées et une sauce légère au Parmesan, prêtes en 25 minutes.
Curry Asiatique de Brocoli et Chou-fleur
Un curry savoureux et facile avec brocoli, chou-fleur et quinoa, inspiré de la cuisine asiatique avec un soupçon de coco pour plus de gourmandise.
Curry de Légumes et Poulet au Lait de Coco
Un curry asiatique riche et savoureux avec du lait de coco, des légumes du frigo et du poulet tendre. À servir avec du riz.
Pâtes à la Carbonara avec Brocoli et Oeufs
Une version gourmande de la carbonara italienne avec brocoli, ufs frais et lardons croustillants. Crémeuse et délicieuse.
Pâtes au Parmesan et Brocoli
Un grand classique italien simple et réconfortant. Des pâtes al dente mélangées à du brocoli frais et du Parmesan râpé.
Nouilles Sautées au Jambon et Légumes (asiatique)
Des nouilles rapides type Asian noodles avec du jambon et des légumes du frigo. Un plat savoureux et rassasiant inspiré de la cuisine asiatique.
Jambon-Pâtes aux Carottes
Un plat italien simple où les pâtes rencontrent le jambon fumé et les carottes revenues à l'huile pour un repas savoureux en 20 minutes.
Curry Asiatique Légumes et Quinoa
Un curry savoureux et coloré avec brocoli, chou-fleur et carottes sur un lit de quinoa. Épicé et réconfortant, prêt en moins de 30 minutes.
Pâtes au Gruyère et Brocoli
Un gratin de pâtes simple et réconfortant avec du brocoli et du fromage fondant. Prêt en 25 minutes pour un repas du soir sans prise de tête.
Pâtes Carbonara du Quotidien
Une carbonara simplifiée et savoureuse avec du jambon à la place du pancetta, du parmesan et du beurre. Classe italienne en 20 minutes.
Pâtes au Gruyère et Brocoli
Un gratin de pâtes simple et réconfortant avec du brocoli et du fromage fondant. Prêt en 25 minutes, c'est le plat parfait pour un soir de semaine.
Curry de Légumes au Coco et Pâtes
Un curry asiatique facile avec les légumes du frigo et du lait de coco. Savoureux et exotique, servez-le sur un lit de pâtes pour un repas complet.
Pâtes au Gruyère et Brocoli
Un classique français simple et réconfortant : pâtes crémeuses au fromage avec des brocolis croquants. Prêt en 20 minutes pour un dîner en semaine.
Pâtes à l'Italienne avec Sauce Tomate Maison
Des pâtes classiques avec une sauce tomate simple, ail et herbes. Gourmand sans être compliqué, le plat italien par excellence.
Quinoa aux Légumes et Jambon
Un plat équilibré et savoureux où le quinoa se marie avec les carottes et brocoli sautés, enrichis de jambon pour plus de gourmandise.
Pâtes au Parmesan et Brocoli
Un classique italien simple et réconfortant : pâtes al dente mélangées à du brocoli croustillant et généreusement parsemées de Parmesan râpé.
Pâtes au Parmesan et Brocoli
Une recette italienne simple et réconfortante : des pâtes al dente mélangées avec du brocoli frais et du Parmesan râpé. Un classique du quotidien prêt en 20 minutes.
Pâtes à la Crème de Chocolat et Jambon
Une recette fusion originale associant pâtes, jambon et chocolat noir dans une crème légère. Surprenant et délicieux pour ceux qui aiment les saveurs contrastées.
Pâtes aux Asperges et Parmesan
Un classique italien rapide et savoureux. Des pâtes al dente accompagnées d'asperges sautées et généreusement parsemées de parmesan râpé.
Pâtes aux Asperges et Jambon
Un classique italien simple et délicieux : pâtes cuites al dente mélangées avec des asperges tendres, du jambon croustillant et du parmesan râpé.
Pâtes à la Carbonara Simplifiée
Une version allégée mais gourmande de la carbonara italienne : pâtes mélangées avec jambon, œuf et un soupçon de crème pour une texture onctueuse.
Bowls Quinoa et Légumes Rôtis
Des bowls gourmands et sains avec quinoa, légumes rôtis du frigo, pommes croustillantes et une touche de chocolat noir en éclats pour plus de gourmandise.
Pâtes aux Asperges et Parmesan
Un classique italien simple et délicieux. Des pâtes al dente mélangées aux asperges sautées, finies avec du parmesan râpé et un trait de beurre.
Pâtes aux Asperges et Parmesan
Un classique italien simple et élégant : pâtes al dente avec asperges fraiches sautées à l'huile et généreusement parsemées de parmesan râpé.
Curry de Légumes aux Pâtes
Un plat asiatique savoureux et rapide : pâtes mélangées avec des légumes revenues dans une sauce curry douce et crémeuse, enrichie de lait de coco et pointe de gingembre.
Bowl Sucré-Salé aux Pommes et Chocolat
Une création gourmande et originale : quinoa cuit garni de pommes sautées au beurre, épinards crus, pointe de chocolat râpé et miel pour un équilibre sucré-salé addictif.
Curry de Brocoli, Épinards et Pommes au Quinoa
Un curry asiatique sucré-épicé revisité : brocoli, épinards et pommes dans une sauce curry crémeuse, servi sur un lit de quinoa croquant. Savoureux et original.
Pâtes Asperges et Jambon au Parmesan
Un classique italien simplifié : pâtes avec asperges, jambon croustillant et parmesan râpé. Prêt en 20 minutes pour un dîner délicieux.
Pad Thaï aux Crevettes
Un vrai Pad Thaï savoureux avec crevettes, nouilles de riz et sauce équilibrée. Exotique et gourmand en moins de 30 minutes.
Pâtes Chocolat-Quinoa Gourmandes
Un dessert surprenant mélange pâtes, chocolat riche et quinoa croustillant pour une texture unique. Dégustez ce mélange sucré-texturé en 25 minutes.
Curry d'Asperges et Pommes au Quinoa
Un curry asiatique léger et gourmand mélange asperges, pommes sucrées et quinoa. Dépaysant et sain, prêt en 30 minutes.
Pâtes aux Asperges et Parmesan
Un classique italien simple et élégant. Des pâtes al dente mélangées à des asperges tendres et du parmesan râpé pour un plat savoureux en 20 minutes.
Curry Asperges Épinards Coco
Curry léger asiatique avec asperges tendres, épinards et lait de coco. Savoureux et saveur subtile, servi sur du riz.
Curry Asiatique de Légumes et Jambon
Un curry thaï simple et gourmand avec asperges, brocoli et épinards. On ajoute du jambon pour plus de saveur et on sert sur du riz blanc.
Pâtes aux Asperges et Parmesan
Un classique italien simple et délicieux : des pâtes al dente mélangées à des asperges fraîches, du beurre et du parmesan râpé.
Crumble pommes-chocolat avec pâte quinoa-amandes
Un dessert gourmand avec des pommes caramélisées et du chocolat fondu, recouvert d'une crumble croustillante aux amandes et quinoa. Un vrai régal en 40 minutes.
Pâtes aux asperges et jambon
Un classique italien simple et savoureux : des pâtes al dente avec des asperges tendres, du jambon croustillant et du parmesan râpé. Prêt en 20 minutes.
Pâtes aux Asperges et Parmesan
Un classique italien simple et savoureux : pâtes fraîches tossées avec des asperges sautées, du Parmesan râpé et un trait de beurre. Prêt en 20 minutes.
Pâtes aux Asperges et Parmesan
Un classique italien simple et délicieux : pâtes cuites al dente mélangées à des asperges tendres, beurre et Parmesan râpé.
Pâtes aux Asperges et Parmesan
Un classique italien simple et savoureux. Des pâtes al dente mélangées à des asperges fondantes et du parmesan râpé pour un plat léger et délicieux.
Brocoli Sauté à l'Asiatique avec Poulet Croustillant
Un sauté asiatique croquant avec brocoli, sauce soja-gingembre et poulet doré. Simple, rapide et délicieux pour un soir de semaine gourmand.
Pâtes aux Asperges et Parmesan
Un classique italien simple et élégant : des pâtes tossées avec des asperges tendres, du beurre et du parmesan râpé. Prêt en 20 minutes.
Riz Sauté aux Épinards et Jambon
Un riz sauté savoureux à l'asiatique avec des épinards, du jambon et un œuf, prêt en 25 minutes chrono.
Gratin de Brocoli au Fromage
Un gratin réconfortant avec du brocoli tendre enrobé d'une sauce crémeuse au gruyère et parmesan.
Pâtes Épinards-Brocoli Sauce Tomate-Parmesan
Un plat italien savoureux mêlant pâtes, légumes verts et une sauce tomate enrichie au Parmesan. Légèrement plus gourmand avec l'ajout de tomate et ail.
Riz Sauté Asiatique aux Asperges et Pommes
Un riz sauté asiatique original mêlant asperges croustillantes, touches sucrées de pomme et saveur umami du Parmesan. Un équilibre sucré-salé délicieux.
Pâtes aux Asperges et Parmesan
Un classique italien simple et élégant : pâtes avec asperges sautées, finition beurre et parmesan râpé. Prêt en 20 minutes.
Curry de Brocoli-Asperges aux Cacahuètes
Un curry asiatique savoureux et épicé : brocoli et asperges dans une sauce riche aux cacahuètes. Servi sur un lit de quinoa, c'est nourrissant et délicieux.
Pâtes aux Asperges et Parmesan
Un classique italien simple et élégant. Des pâtes al dente mélangées à des asperges tendres, beurre et parmesan râpé pour un plat léger mais savoureux.
Curry de Légumes aux Pâtes
Un curry asiatique savoureux et légèrement sucré, mélangé avec des pâtes. Facile à préparer avec des ingrédients simples pour une touche d'exotisme en semaine.
Pâtes Asperges, Jambon et Parmesan
Un grand classique italien simple et savoureux. Des pâtes al dente mélangées à des asperges tendres, jambon croustillant et un généreux coup de parmesan râpé.
Riz Sauté Asiatique aux Brocoli, Épinards et Œuf
Un riz sauté savoureux et coloré dans le style asiatique avec brocoli, épinards et œuf brouillé. Rapide, gourmand et parfait pour recycler les restes.
Pâtes aux Épinards et Curry de Coco
Un mélange asiatique-italien avec pâtes, épinards et une sauce au curry léger. Gourmand mais frais, prêt en 25 minutes.
Pâtes aux Asperges et Parmesan
Un classique italien simple et savoureux : des pâtes al dente mélangées aux asperges fondantes et au parmesan râpé. Prêt en 20 minutes.
Wrap aux Asperges, Jambon et Sauce Crémeuse
Des wraps gourmands avec asperges croustillantes, jambon fumé et une sauce fromagère légère. Parfait pour un déjeuner ou dîner léger, facile à manger sur le pouce.
Curry de Légumes Asiatique avec Riz
Un curry doux et savoureux préparé avec asperges, brocoli et épinards cuits dans une sauce crémeuse à la noix de coco et curry. Servi sur un lit de riz blanc pour un plat asiatique authentique et réconfortant.
Questions fréquentes
Quelles recettes privilégier pour perdre du poids ?
Les repas riches en protéines et maîtrisés en calories sont les plus rassasiants : ils calent la faim plus longtemps pour un apport énergétique modéré. Les recettes de cette page combinent les deux, avec moins de 500 kcal et au moins 25 g de protéines par portion (poisson, œufs, légumineuses, tofu, viandes maigres, accompagnés de légumes).
Combien de calories par repas pour un objectif minceur ?
Cela dépend de vos besoins et de votre activité, mais un repas autour de 400 à 500 kcal riche en protéines et en légumes est un bon repère pour rester rassasié tout en maîtrisant l'apport total de la journée. Un diététicien peut affiner cette cible selon votre profil.
Manger des protéines aide-t-il à perdre du poids ?
Les protéines augmentent la satiété et demandent plus d'énergie à digérer que les glucides ou les lipides. À apport calorique égal, un repas plus riche en protéines aide généralement à se sentir rassasié plus longtemps, ce qui facilite le maintien d'une alimentation maîtrisée.
Que manger le soir pour perdre du poids ?
Le soir, un plat léger mais rassasiant fonctionne bien : une source de protéines maigres (poisson, œufs, tofu, poulet) avec beaucoup de légumes et peu de féculents. Les recettes de moins de 500 kcal de cette page conviennent particulièrement au dîner.
Catégories similaires
Envie de découvrir plus de recettes ?
YUZU vous propose des recettes personnalisées selon vos goûts et vos ingrédients. Swipez, matchez, cuisinez — c'est gratuit.