Recettes riches en protéines
Que vous soyez sportif, en prise de masse ou simplement soucieux de votre apport protéique, nos recettes riches en protéines vous aident à atteindre vos objectifs nutritionnels sans sacrifier le goût.
100 recettes trouvées
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Pâtes au Parmesan et Brocoli
Un grand classique italien simple et réconfortant. Des pâtes al dente mélangées à du brocoli frais et du Parmesan râpé.
Nouilles Sautées au Jambon et Légumes (asiatique)
Des nouilles rapides type Asian noodles avec du jambon et des légumes du frigo. Un plat savoureux et rassasiant inspiré de la cuisine asiatique.
Jambon-Pâtes aux Carottes
Un plat italien simple où les pâtes rencontrent le jambon fumé et les carottes revenues à l'huile pour un repas savoureux en 20 minutes.
Pâtes au Gruyère et Brocoli
Un classique français simple et réconfortant : pâtes al dente nappées d'une sauce crémeuse au Gruyère avec des brocolis fondants.
Curry Asiatique Légumes et Quinoa
Un curry savoureux et coloré avec brocoli, chou-fleur et carottes sur un lit de quinoa. Épicé et réconfortant, prêt en moins de 30 minutes.
Pâtes Carbonara Améliorée
Une vraie carbonara généreuse avec crème fraîche pour plus de gourmandise, parmesan et jambon croquant. Prête en 25 minutes.
Pâtes au Gruyère et Brocoli
Un gratin de pâtes simple et réconfortant avec du brocoli et du fromage fondant. Prêt en 25 minutes pour un repas du soir sans prise de tête.
Pâtes Carbonara Simplifiée
Une version simple de la carbonara italienne avec des œufs, du jambon et du parmesan pour un plat savoureux et crémeux.
Pâtes au Gruyère et Brocoli
Un classique français simple et réconfortant : pâtes mélangées à une sauce crémeuse au gruyère avec des brocolis croquants.
Pâtes Carbonara du Quotidien
Une carbonara simplifiée et savoureuse avec du jambon à la place du pancetta, du parmesan et du beurre. Classe italienne en 20 minutes.
Pâtes au Gruyère et Brocoli
Un gratin de pâtes simple et réconfortant avec du brocoli et du fromage fondant. Prêt en 25 minutes, c'est le plat parfait pour un soir de semaine.
Gratin de Pâtes au Jambon et Fromage
Un gratin french-style gourmand avec pâtes, jambon, crème et fromage fondu au four. Le confort food par excellence, prêt en 35 minutes.
Pâtes à la Carbonara Simplifiée
L'iconique recette italienne revisitée avec les ingrédients du frigo : pâtes, jambon, parmesan et œuf. Savoureux et prêt en 15 minutes.
Pâtes au Gruyère et Brocoli
Un classique français simple et réconfortant : des pâtes avec une sauce crémeuse au gruyère et du brocoli frais. Prêt en 20 minutes.
Curry de Légumes au Coco et Pâtes
Un curry asiatique facile avec les légumes du frigo et du lait de coco. Savoureux et exotique, servez-le sur un lit de pâtes pour un repas complet.
Pâtes à la Carbonara Simplifiée
Une carbonara italienne allégée mais savoureuse avec du jambon en place du guanciale. Un vrai classique du soir de semaine en 20 minutes.
Pâtes au Gruyère et Brocoli
Un classique français simple et réconfortant : pâtes crémeuses au fromage avec des brocolis croquants. Prêt en 20 minutes pour un dîner en semaine.
Curry de Légumes et Poulet
Un curry asiatique savoureux avec du poulet tendre, carottes et brocoli dans une sauce crémeuse épicée. Servi avec du riz, c'est un grand classique gourmand.
Pâtes à l'Italienne avec Sauce Tomate Maison
Des pâtes classiques avec une sauce tomate simple, ail et herbes. Gourmand sans être compliqué, le plat italien par excellence.
Pâtes au Gruyère et Brocoli
Un classique français réconfortant : pâtes crémeuses avec du Gruyère fondu et du brocoli frais. Prêt en 20 minutes, parfait pour un soir de semaine.
Quinoa aux Légumes et Jambon
Un plat équilibré et savoureux où le quinoa se marie avec les carottes et brocoli sautés, enrichis de jambon pour plus de gourmandise.
Pâtes au Parmesan et Brocoli
Un classique italien simple et réconfortant : pâtes al dente mélangées à du brocoli croustillant et généreusement parsemées de Parmesan râpé.
Gratin de Pâtes aux Carottes et Gruyère
Un réconfortant gratin français où les pâtes, carottes et Gruyère fusionnent en une seule création crémeuse et dorée au four.
Curry de Poulet Thaï aux Brocolis
Un curry thaï authentique et savoureux où le poulet tendre baigne dans une sauce crémeuse et épicée, enrichie de brocoli pour plus de texture.
Pâtes au Parmesan et Brocoli
Une recette italienne simple et réconfortante : des pâtes al dente mélangées avec du brocoli frais et du Parmesan râpé. Un classique du quotidien prêt en 20 minutes.
Pâtes à la Crème de Chocolat et Jambon
Une recette fusion originale associant pâtes, jambon et chocolat noir dans une crème légère. Surprenant et délicieux pour ceux qui aiment les saveurs contrastées.
Pâtes aux Asperges et Parmesan
Un classique italien rapide et savoureux. Des pâtes al dente accompagnées d'asperges sautées et généreusement parsemées de parmesan râpé.
Pâtes aux Asperges et Jambon
Un classique italien simple et délicieux : pâtes cuites al dente mélangées avec des asperges tendres, du jambon croustillant et du parmesan râpé.
Pâtes à la Carbonara Simplifiée
Une version allégée mais gourmande de la carbonara italienne : pâtes mélangées avec jambon, œuf et un soupçon de crème pour une texture onctueuse.
Bowls Quinoa et Légumes Rôtis
Des bowls gourmands et sains avec quinoa, légumes rôtis du frigo, pommes croustillantes et une touche de chocolat noir en éclats pour plus de gourmandise.
Pâtes Gratinées Jambon-Brocoli-Gruyère
Un gratin de pâtes gourmand avec jambon, brocoli et une sauce béchamel couverte de gruyère doré. Le comfort food par excellence.
Pâtes aux Asperges et Parmesan
Un classique italien simple et délicieux. Des pâtes al dente mélangées aux asperges sautées, finies avec du parmesan râpé et un trait de beurre.
Pâtes aux Asperges et Parmesan
Un classique italien simple et élégant : pâtes al dente avec asperges fraiches sautées à l'huile et généreusement parsemées de parmesan râpé.
Curry de Légumes aux Pâtes
Un plat asiatique savoureux et rapide : pâtes mélangées avec des légumes revenues dans une sauce curry douce et crémeuse, enrichie de lait de coco et pointe de gingembre.
Bowl Sucré-Salé aux Pommes et Chocolat
Une création gourmande et originale : quinoa cuit garni de pommes sautées au beurre, épinards crus, pointe de chocolat râpé et miel pour un équilibre sucré-salé addictif.
Pâtes Crémées aux Asperges, Jambon et Crème
Une recette italienne gourmande : pâtes enrobées d'une sauce crème légère avec asperges et jambon. Un plat de restaurant fait maison en 25 minutes.
Curry de Brocoli, Épinards et Pommes au Quinoa
Un curry asiatique sucré-épicé revisité : brocoli, épinards et pommes dans une sauce curry crémeuse, servi sur un lit de quinoa croquant. Savoureux et original.
Pâtes Asperges et Jambon au Parmesan
Un classique italien simplifié : pâtes avec asperges, jambon croustillant et parmesan râpé. Prêt en 20 minutes pour un dîner délicieux.
Pad Thaï aux Crevettes
Un vrai Pad Thaï savoureux avec crevettes, nouilles de riz et sauce équilibrée. Exotique et gourmand en moins de 30 minutes.
Pâtes Carbonara aux Asperges
Une carbonara simplifiée et légère avec asperges, jambon et fromage. Prête en 20 minutes, parfaite pour un soir de semaine.
Pâtes Chocolat-Quinoa Gourmandes
Un dessert surprenant mélange pâtes, chocolat riche et quinoa croustillant pour une texture unique. Dégustez ce mélange sucré-texturé en 25 minutes.
Curry d'Asperges et Pommes au Quinoa
Un curry asiatique léger et gourmand mélange asperges, pommes sucrées et quinoa. Dépaysant et sain, prêt en 30 minutes.
Pâtes aux Asperges et Parmesan
Un classique italien simple et élégant. Des pâtes al dente mélangées à des asperges tendres et du parmesan râpé pour un plat savoureux en 20 minutes.
Pâtes Asperges Jambon Parmesan
Pâtes simples et savoureuses avec asperges tendres, jambon croustillant et parmesan râpé. Un classique français rapide et réconfortant.
Curry Asperges Épinards Coco
Curry léger asiatique avec asperges tendres, épinards et lait de coco. Savoureux et saveur subtile, servi sur du riz.
Pâtes Gourmandes aux Épinards, Pommes et Noix
Une fusion douce-salée entre cuisine française et italienne : des pâtes crémeuses avec épinards sautés, pommes caramélisées et un touche de parmesan. Surprenant et délicieux.
Pâtes aux Asperges et Parmesan
Un classique italien simple et délicieux. Des pâtes al dente avec des asperges tendres, un peu de jambon et du parmesan râpé pour la gourmandise.
Curry Asiatique de Légumes et Jambon
Un curry thaï simple et gourmand avec asperges, brocoli et épinards. On ajoute du jambon pour plus de saveur et on sert sur du riz blanc.
Curry de Pâtes aux Épinards
Un curry asiatique facile avec pâtes, épinards et une sauce légèrement épicée. Délicieux et réconfortant sans trop de complications.
Pâtes aux Asperges et Parmesan
Un classique italien simple et délicieux : des pâtes al dente mélangées à des asperges fraîches, du beurre et du parmesan râpé.
Crumble pommes-chocolat avec pâte quinoa-amandes
Un dessert gourmand avec des pommes caramélisées et du chocolat fondu, recouvert d'une crumble croustillante aux amandes et quinoa. Un vrai régal en 40 minutes.
Pâtes aux asperges et jambon
Un classique italien simple et savoureux : des pâtes al dente avec des asperges tendres, du jambon croustillant et du parmesan râpé. Prêt en 20 minutes.
Pâtes aux Asperges et Parmesan
Un classique italien simple et savoureux : pâtes fraîches tossées avec des asperges sautées, du Parmesan râpé et un trait de beurre. Prêt en 20 minutes.
Pâtes aux Asperges et Parmesan
Un classique italien simple et délicieux : pâtes cuites al dente mélangées à des asperges tendres, beurre et Parmesan râpé.
Pâtes Carbonara Pomme-Quinoa Croustillante
Une revisitée gourmande de la carbonara française avec des lardons croustillants, œufs et Parmesan, complétée par une garniture de quinoa croustillant et pommes caramélisées.
Gratin de Brocoli et Jambon à la Sauce Béchamel
Un gratin réconfortant associant brocoli tendre et jambon savoureux, enrobés d'une béchamel crémeuse et gratinés au gruyère.
Pâtes aux Asperges et Parmesan
Un classique italien simple et savoureux. Des pâtes al dente mélangées à des asperges fondantes et du parmesan râpé pour un plat léger et délicieux.
Pâtes à la Carbonara Express avec Jambon
Une version simplifiée et gourmande de la carbonara avec jambon, parfait pour un soir de semaine. Riche et savoureux en moins de 30 minutes.
Brocoli Sauté à l'Asiatique avec Poulet Croustillant
Un sauté asiatique croquant avec brocoli, sauce soja-gingembre et poulet doré. Simple, rapide et délicieux pour un soir de semaine gourmand.
Pâtes aux Asperges et Parmesan
Un classique italien simple et élégant : des pâtes tossées avec des asperges tendres, du beurre et du parmesan râpé. Prêt en 20 minutes.
Pâtes Carbonara aux Épinards et Pommes Caramélisées
Une revisitation gourmande de la carbonara avec épinards pour plus de légume, et petites pommes caramélisées pour une touche sucrée-salée. Un vrai plat du soir.
Riz Sauté aux Épinards et Jambon
Un riz sauté savoureux à l'asiatique avec des épinards, du jambon et un œuf, prêt en 25 minutes chrono.
Pâtes aux Asperges et Parmesan
Un classique italien simple et élégant : des pâtes al dente avec des asperges tendres et une sauce au beurre et parmesan.
Pâtes Crémeuses aux Pommes et Jambon
Une recette gourmande et légèrement sucrée-salée : des pâtes avec une sauce crémeuse, du jambon, des épinards et des lamelles de pommes caramélisées.
Gratin de Brocoli au Fromage
Un gratin réconfortant avec du brocoli tendre enrobé d'une sauce crémeuse au gruyère et parmesan.
Pâtes Asperges-Jambon au Gruyère
Un plat italien simple et réconfortant : des pâtes crémeuses avec asperges fraîches, jambon et fromage râpé. Parfait pour un dîner en semaine.
Pâtes Épinards-Brocoli Sauce Tomate-Parmesan
Un plat italien savoureux mêlant pâtes, légumes verts et une sauce tomate enrichie au Parmesan. Légèrement plus gourmand avec l'ajout de tomate et ail.
Riz Sauté Asiatique aux Asperges et Pommes
Un riz sauté asiatique original mêlant asperges croustillantes, touches sucrées de pomme et saveur umami du Parmesan. Un équilibre sucré-salé délicieux.
Pâtes aux Asperges et Parmesan
Un classique italien simple et élégant : pâtes avec asperges sautées, finition beurre et parmesan râpé. Prêt en 20 minutes.
Curry de Brocoli-Asperges aux Cacahuètes
Un curry asiatique savoureux et épicé : brocoli et asperges dans une sauce riche aux cacahuètes. Servi sur un lit de quinoa, c'est nourrissant et délicieux.
Pâtes aux Asperges et Parmesan
Un classique italien simple et élégant. Des pâtes al dente mélangées à des asperges tendres, beurre et parmesan râpé pour un plat léger mais savoureux.
Curry de Légumes aux Pâtes
Un curry asiatique savoureux et légèrement sucré, mélangé avec des pâtes. Facile à préparer avec des ingrédients simples pour une touche d'exotisme en semaine.
Pâtes Asperges, Jambon et Parmesan
Un grand classique italien simple et savoureux. Des pâtes al dente mélangées à des asperges tendres, jambon croustillant et un généreux coup de parmesan râpé.
Pâtes Crémeuses aux Asperges et Bacon Croustillant
Des pâtes onctueses dans une sauce crémeuse agrémentées d'asperges tendres et de bacon croustillant. Un plat italien revisité pour un dîner gourmand.
Riz Sauté Asiatique aux Brocoli, Épinards et Œuf
Un riz sauté savoureux et coloré dans le style asiatique avec brocoli, épinards et œuf brouillé. Rapide, gourmand et parfait pour recycler les restes.
Pâtes à la Carbonara simplifiée
Un grand classique italien revisité avec les ingrédients du frigo. Pâtes, jambon, fromage et œuf pour une sauce crémeuse et savoureuse.
Pâtes aux Épinards et Curry de Coco
Un mélange asiatique-italien avec pâtes, épinards et une sauce au curry léger. Gourmand mais frais, prêt en 25 minutes.
Pâtes aux Asperges et Parmesan
Un classique italien simple et savoureux : des pâtes al dente mélangées aux asperges fondantes et au parmesan râpé. Prêt en 20 minutes.
Wrap aux Asperges, Jambon et Sauce Crémeuse
Des wraps gourmands avec asperges croustillantes, jambon fumé et une sauce fromagère légère. Parfait pour un déjeuner ou dîner léger, facile à manger sur le pouce.
Gratin de Pâtes Jambon Épinards
Un gratin généreux avec pâtes, épinards frais et jambon, gratinés au four avec du gruyère fondant. Un plat familial gourmand qui régale tous les appétits.
Pâtes Asperges Jambon Parmesan
Un classique italien simple et délicieux : des pâtes avec asperges fraîches, jambon croustillant et parmesan râpé. Prêt en 20 minutes pour un dîner en semaine réussi.
Curry de Légumes Asiatique avec Riz
Un curry doux et savoureux préparé avec asperges, brocoli et épinards cuits dans une sauce crémeuse à la noix de coco et curry. Servi sur un lit de riz blanc pour un plat asiatique authentique et réconfortant.
Pâtes aux Asperges et Jambon
Un classique italien simple et délicieux : pâtes al dente avec asperges fondantes et jambon croustillant, lié avec du parmesan et du beurre.
Pâtes à la Carbonara Simplifiée
La fameuse carbonara italienne avec une version accessible : pâtes, œufs, jambon et fromage pour une sauce riche et crémeuse sans crème.
Curry de Légumes au Chocolat et Quinoa
Un curry asiatique original et gourmand mêlant brocoli, asperges et épinards avec une pointe subtile de chocolat noir qui enrichit la sauce épicée. Servi sur un lit de quinoa.
Chips de Quinoa-Chocolat et Pommes Rôties
Un dessert gourmand et original : des chips croustillantes de quinoa et chocolat avec des pommes caramélisées au four. Parfait à partager.
Pâtes aux Asperges et Parmesan
Un classique italien simple et élégant : des pâtes tossées avec des asperges fraîches, du beurre et du parmesan râpé. Prêt en 20 minutes.
Pâtes aux Asperges et Jambon
Un classique français simple et rapide : pâtes cremées avec asperges fraîches, jambon et parmesan. Prêt en 20 minutes pour un repas de semaine délicieux.
Pâtes Carbonara Crémeuse avec Brocoli
Une carbonara revisitée avec du brocoli ajouté pour plus de légumes. Riche et savoureuse, classique italien simplifié mais délicieux.
Pâtes aux asperges et jambon
Un grand classique italien simple et savoureux. Des pâtes crémeuses avec asperges tendres et jambon croustillant.
Brocoli sauté à l'asiatique avec nouilles
Un sauté simple et savoureux inspiré de la cuisine asiatique avec brocoli croustillant, nouilles molles et sauce soja-miel.
Pâtes à la carbonara revisitée
La fameuse carbonara française avec crème fraîche, jambon, œufs et fromage pour une version riche et savoureuse.
Gratin de pâtes asperges-épinards au fromage
Un gratin réconfortant et gourmand avec pâtes, asperges, épinards et sauce crémeuse au fromage. Plat complet et savoureux pour toute la famille.
Curry asiatique asperges-épinards aux œufs
Un curry rapide et savoureux mélangent asperges, épinards et œufs pochés, servi sur riz. Exotique et réconfortant en 30 minutes.
Pâtes à la crème asperges, épinards et fromage
Des pâtes onctueuses avec une sauce crémeuse enrichie de fromage, asperges et épinards pour un plat réconfortant et gourmand.
Pâtes à la Tomate et Mozzarella (avec ail et herbes)
Un grand classique italien gourmand : pâtes sauce tomate fraîche, garnie de mozzarella fondante. Comfort food par excellence.
Pâtes aux Asperges et Tomate Cerise avec Parmesan
Une recette italienne gourmande : pâtes sautées avec asperges, tomates cerises revenues à l'huile, et finition avec du parmesan râpé. Savoureux et facile.
Pâtes Tomate Simple à l'Italienne
Les vraies pâtes à la tomate version italienne basique : tomates concassées chauffées avec huile et assaisonnement, sur des pâtes al dente. Réconfort garanti.
Pâtes Carbonara Simplifiée
Une carbonara maison avec une sauce riche à base d'œuf et lardons : un incontournable italiens réconfortant et savoureux.
Pâtes Tomate Asperges
Une recette italienne simple combinant des pâtes avec une sauce tomate légère et des asperges sautées pour un plat savoureux et équilibré.
Questions fréquentes
Combien de protéines faut-il manger par jour ?
L'apport recommandé est de 0.8g par kg de poids corporel pour un adulte sédentaire. Pour les sportifs, cet apport peut monter à 1.2-2g par kg selon l'intensité de l'entraînement et les objectifs.
Quels sont les aliments les plus riches en protéines ?
Le poulet (31g/100g), le thon (30g/100g), les lentilles (25g/100g cuites), les œufs (13g/100g), le tofu (15g/100g) et le fromage blanc (7g/100g) sont parmi les plus riches en protéines.
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