Recettes de moins de 300 calories
Surveiller son apport calorique ne veut pas dire manger triste. Ces recettes contiennent moins de 300 calories par portion (valeur calculée pour chaque recette), pratiques pour un encas léger ou un repas peu calorique dans le cadre d'un suivi nutritionnel.
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Gratin de Brocoli et Carotte au Gruyère
Un gratin simple et réconfortant avec les légumes du frigo gratinés au fromage. Parfait en plat principal ou accompagnement.
Crevettes Sautées au Wok avec Brocoli et Carotte
Un plat asiatique express avec crevettes et légumes sautés au wok. Savoureux et prêt en 20 minutes.
Crevettes Sautées aux Brocoli et Carotte
Un plat asiatique express avec des crevettes tendres et des légumes croustillants. Savoureux et équilibré.
Soupe Crémeuse Brocoli-Carotte
Une soupe veloutée et réconfortante, mixée pour une texture lisse. Parfaite pour un soir de semaine.
Omelette aux Crevettes et Brocoli
Une omelette rapide et complète garnie de crevettes et brocoli. Servir avec du pain grillé pour un repas simple et savoureux.
Poêlée de Crevettes aux Légumes
Crevettes sautées rapides avec brocoli et carotte, pour un plat protéiné et savoureux en moins de 20 minutes.
Soupe Crémeuse Brocoli-Carotte
Une soupe veloutée et réconfortante, mixée pour une texture onctueuse. Parfaite pour un soir de semaine.
Gratin de Pain et Gruyère
Un classique français réconfortant : pain rassis gratinéavec du gruyère fondant et une base crémeuse.
Curry de Crevettes et Légumes
Un curry asiatique savoureux et épicé préparé avec du lait de coco et des épices. Un plat gourmand à servir sur du riz ou avec du pain.
Soupe Crémeuse Brocoli-Carotte
Une soupe veloutée et réconfortante à base de brocoli et carotte mixés, parfaite pour un soir de semaine. Servie avec du pain grillé au gruyère.
Riz Sauté Crevettes et Légumes
Un plat asiatique simple avec crevettes, brocoli et carotte sautés à la poêle. Rapide, savoureux et nutritif.
Soupe de Brocoli et Carotte au Gruyère
Une soupe veloutée et réconfortante, parfaite pour un soir d'hiver. Le gruyère fondu ajoute une touche de gourmandise.
Poêlée de Crevettes, Brocoli et Carotte
Un plat asiatique simple et savoureux à base de crevettes sautées avec des légumes croquants. Prêt en 20 minutes.
Gratin de Brocoli au Gruyère
Un gratin simple et gourmand avec du brocoli gratinéé au Gruyère râpé. C'est du comfort food classique qui plaît toujours.
Poêlée de Crevettes aux Carottes et Brocoli
Un sauté rapide et savoureux avec les crevettes, les carottes et le brocoli. Servi tel quel ou sur du pain grillé pour un repas complet.
Soupe Crémeuse Brocoli-Carotte
Une soupe réconfortante et veloutée, mixée pour une texture lisse. Parfaite pour un soir d'hiver sans prise de tête.
Gratin de pain de mie au gruyère et légumes
Un gratin simple et gourmand avec du pain de mie rassis, du gruyère et des légumes. Parfait pour ne rien gaspiller.
Curry de crevettes et brocoli
Un curry asiatique savoureux et facile avec crevettes, brocoli et lait de coco. À servir avec du riz blanc.
Crevettes poêlées à l'ail et au brocoli
Crevettes sautées avec brocoli croustillant, simple et délicieux. Un plat de fruits de mer facile et rapide.
Soupe crémeuse Brocoli-Carotte
Une soupe veloutée et réconfortante, mixée pour une texture lisse. Parfaite pour un soir de semaine.
Soupe Crémeuse Brocoli-Carotte
Une soupe veloutée et réconfortante, mixée pour une texture lisse et gourmande. Parfaite pour un repas léger en 20 minutes.
Crevettes Sautées au Brocoli (Style Asiatique)
Un sauté rapide et savoureux mêlant crevettes et brocoli, légèrement relevé. Prêt en moins de 25 minutes pour un dîner sain.
Soupe de Brocoli et Carotte au Gruyère
Une soupe réconfortante et veloutée, parfaite pour un soir de semaine. Mixée pour une texture lisse et enrichie de gruyère fondu.
Sauté de Crevettes et Brocoli à l'Asiatique
Un sauté savoureux et rapide façon asiatique avec des crevettes et des légumes. À servir chaud et dégusté sans attendre.
Soupe Crémeuse Brocoli-Carotte
Une soupe veloutée et réconfortante, mixée pour une texture lisse et gourmande. Parfaite pour un soir de semaine.
Poêlée Crevettes-Brocoli-Carotte à l'Asiatique
Un sauté rapide et savoureux inspiré des cuisines asiatiques, avec crevettes et légumes croquants à la poêle.
Gratin de Pain de Mie au Gruyère et Légumes
Un gratin réconfortant et savoureux, idéal pour transformer les restes avec du pain de mie, gruyère et légumes.
Curry Léger Poisson-Légumes
Un curry doux et savoureux aux légumes et poisson blanc, servi avec du pain grillé. Un plat asiatique facile et délicieux.
Poêlée de Crevettes aux Brocoli et Carotte
Un sauté rapide et savoureux mêlant crevettes tendres, brocoli et carotte. Parfait pour un repas en semaine léger et protéiné.
Soupe Brocoli-Carotte à la Française
Une soupe réconfortante et veloutée aux saveurs simples, parfaite pour un dîner chaud et apaisé.
Soupe simple jambon et légumes
Une soupe réconfortante à base d'eau, jambon et légumes basiques. Parfaite pour un soir d'hiver, prête en 25 minutes.
Soupe simple au jambon et légumes
Une soupe réconfortante du dimanche soir : jambon, eau chaude, sel et poivre. À préparer à la casserole, c'est basique mais délicieux.
Jambon rôti au four avec légumes de saison
Un classique français simple : du jambon rôti au four avec un peu d'huile, de sel et de poivre. Servi chaud, c'est réconfortant et rapide.
Tartines de Fromage Chaudes
Pain de mie grillé avec fromage fondu au four : un en-cas gourmand et sans prise de tête pour l'apéro ou le goûter.
Soupe aux pommes de terre, poulet et brocoli
Une soupe réconfortante et simple, parfaite pour un repas du soir. Pommes de terre fondantes, poulet tendre et brocoli dans un bouillon savoureux.
Jambon poêlé simple avec pain de mie
Du jambon poêlé rapidement avec une tranche de pain de mie toastée. Un classique français réconfortant et ultra simple.
Riz blanc poêlé simple aux épices
Un riz blanc nature cuit puis poêlé avec de l'huile, du sel et du poivre. Basique et satisfaisant pour accompagner n'importe quel plat.
Wrap de jambon et légumes frais
Un wrap mexicain-style avec jambon, tomates fraîches, laitue et une touche d'huile d'olive. Léger, frais et parfait pour le déjeuner.
Pain de mie grillé à l'huile et herbes
Un classique méditerranéen : du pain croustillant à l'huile d'olive avec sel et poivre. Parfait en accompagnement ou en entrée légère.
Soupe Jambon-Pain Réconfortante
Une soupe simple et économique : pain de mie coupé en cubes rôtis et jambon dans un bouillon basique pour un plat chaud et rassasiant.
Pan-Bread Jambon Poêlé
Tranches de pain grillées à la poêle avec jambon, poivre et une touche de beurre : simple, croustillant et délicieux.
Salade Jambon-Brocoli Rapide
Une salade froide et légère avec du jambon et du brocoli cuit à la vapeur. Idéale pour un déjeuner sain et gourmand.
Pain de Mie Croustillant aux Tomates et Fromage Frais
Un pain de mie grillé garni de tomate fraîche, mozzarella et basilic. Un petit plat méditerranéen simple et appétissant.
Gratin de Brocoli au Fromage
Un gratin simple et réconfortant avec du brocoli et du fromage fondu. Parfait pour un repas rapide et satisfaisant.
Soupe Crémeuse de Brocoli
Une soupe simple et onctueuse à base de brocoli, parfait pour les soirs froids. Réconfortante et facile à faire.
Brocoli Sauté Asiatique au Soja
Un sauté de brocoli à l'asiatique avec sauce soja et ail. Léger, rapide et savoureux pour un repas du soir.
Soupe de légumes à la française
Une soupe réconfortante avec pommes de terre, carottes et brocolis. Parfait pour un soir d'hiver en quelques minutes.
Soupe de poulet et brocoli simple
Une soupe réconfortante et facile à préparer, parfaite pour un repas léger et nourrissant.
Poulet sauté au brocoli
Un classique asiatique rapide et savoureux. Poulet poêlé avec brocoli, parfait pour un soir de semaine.
Toasts au fromage gratinés
Pain de mie toasté garni de fromage fondu au four pour un plat ultra simple et gourmand, parfait en entrée ou repas léger.
Soupe simple jambon-fromage
Une soupe réconfortante à base d'eau chaude, jambon et fromage pour un bouillon riche et savoureux prêt en 20 minutes.
Soupe paysanne poulet et légumes
Une soupe française généreuse et simple avec poulet, pommes de terre et carottes. Réconfortant et parfait pour un soir de semaine.
Wok de légumes au poulet
Un sauté asiatique rapide et savoureux avec poulet, carotte et brocoli. À servir seul ou sur du riz blanc pour un repas équilibré.
Soupe réconfortante poulet carotte
Une soupe simple et apaisante à base de poulet et carottes, mixée pour une texture veloutée. Idéale pour se réchauffer.
Soupe veloutée carotte-brocoli
Une soupe crémeuse et onctueux préparée au mixeur, idéale pour un soir rapide et réconfortant. Riche en couleurs et saveurs.
Soupe à l'oignon et jambon
Une soupe française simple et chaude, épaissie avec du pain de mie et enrichie de jambon. Idéale pour se réchauffer.
Omelette brocoli-fromage
Une omelette simple et protéinée avec brocoli frais et fromage fondu. Parfaite pour le déjeuner ou le dîner express.
Soupe Veloutée Carotte-Pomme de Terre
Une soupe douce et crémeuse alliant la carotte et la pomme de terre, enrichie d'une touche de jambon. Idéale pour se réchauffer.
Soupe veloutée de carottes et pommes
Une soupe douce et savoureuse qui mélange la douceur des carottes et des pommes avec une touche crémeuse. Réconfortante et très facile à préparer.
Soupe crémeuse brocoli-carotte
Une soupe veloutée et réconfortante, mixée pour une texture lisse. Facile et rapide à préparer.
Soupe crémeuse carottes et pommes de terre
Une soupe onctueuse et veloutée, simple à préparer et très réconfortante avec des carottes et pommes de terre.
Soupe crémeuse carotte-pomme-poulet
Une soupe veloutée et réconfortante qui mélange la douceur de la carotte et la pomme avec le poulet. À servir bien chaude les jours de froid.
Soupe Velouté Poulet, Carotte et Pomme de Terre
Une soupe crémeuse et réconfortante où le poulet, la carotte et la pomme de terre se marient parfaitement pour un plat simple et savoureux.
Wok de brocoli et carottes sautées
Un sauté asiatique simple et frais avec des légumes croustillants. Parfait en accompagnement ou en plat léger du soir.
Soupe de pomme de terre et carotte
Une soupe française simple et velouté, parfaite pour les froides soirées. Légère mais rassasiante, prête en 30 minutes.
Soupe de carottes et pommes de terre
Une soupe française simple et veloutée : carottes et pommes de terre cuites à la cocotte, mixées avec un peu de bouillon. Réconfortant.
Brocolis sautés au wok avec sauce simple
Une recette végétarienne ultra-rapide : brocolis frais sautés au wok avec un assaisonnement minimaliste. Croustillant et savoureux.
Soupe de brocoli et pomme de terre
Une soupe veloutée française toute simple, riche en vitamines et prête en 25 minutes. Idéale pour les soirs pressés.
Soupe à l'oignon et jambon
Une soupe française réconfortante à base d'oignons dorés et de jambon, gratinée avec du fromage et du pain de mie.
Soupe de brocoli et fromage
Une soupe crémeuse et réconfortante à base de brocoli et fromage, prête en moins de 30 minutes.
Soupe de brocoli et carotte crémeuse
Une soupe veloutée et réconfortante à base de légumes du frigo, mixée lisse et servie chaude. Idéale pour un soir d'hiver.
Soupe de brocoli et fromage
Une soupe veloutée et crémeuse qui se prépare en un clin d'œil. Parfaite pour un dîner léger et réconfortant.
Soupe de légumes et brocoli
Une soupe réconfortante et légère avec carottes, pommes de terre et brocoli. Parfait pour un repas chaud et sain.
Gratin de pommes de terre et brocoli
Un gratin végétarien réconfortant avec des pommes de terre fondantes et du brocoli croustillant. Cuit au four pour un plat simple et savoureux.
Soupe de carotte et pomme de terre
Une soupe simple et gourmande, moelleuse grâce aux pommes de terre et légèrement sucrée par les carottes. Prête en moins de 30 minutes.
Poulet sauté aux carottes et brocoli
Un plat asiatique simple et savoureux avec du poulet tendre et des légumes croustillants. Parfait pour un repas du soir rapide.
Soupe de légumes au poulet
Une soupe française simple et réconfortante avec poulet, carottes et pommes de terre. Idéale pour se réchauffer rapidement.
Soupe Crémeuse Carotte-Pomme de Terre
Une soupe veloutée et réconfortante mixée, enrichie au fromage. Idéale pour utiliser les légumes du frigo.
Soupe de brocoli et fromage
Une soupe velouté et gourmande à base de brocoli frais et fromage, parfaite pour un soir de semaine.
Soupe veloutée carotte-pomme de terre
Un grand classique français réconfortant et naturellement sucré grâce aux pommes. Parfait pour les jours froids.
Soupe veloutée poulet-carotte-pomme de terre
Une soupe onctueuse et réconfortante qui mélange le poulet tendre avec carotte et pomme de terre, mixée pour une texture lisse et gourmande.
Soupe de brocolis et carottes
Une soupe veloutée et réconfortante, mixée finement. Facile à préparer et parfaite pour utiliser les légumes du frigo.
Soupe réconfortante poulet, pomme de terre et légumes
Une soupe française classique et apaisante avec du poulet tendre et des légumes de saison. Parfaite pour un repas léger et nourrissant.
Poulet sauté aux carottes et brocoli
Un plat asiatique simple et savoureux avec du poulet poêlé accompagné de légumes frais. Rapide et délicieux, parfait pour un soir de semaine.
Gratin de Pommes de Terre et Brocoli
Un gratin savoureux et réconfortant sans fromage, avec pommes de terre croustillantes et brocoli tendre.
Gratin de brocoli et fromage
Un gratin végétal simple et réconfortant, parfait pour accompagner une viande ou en plat principal. Croustillant sur le dessus, fondant à l'intérieur.
Soupe poulet-légumes réconfortante
Une soupe simple et nourrissante à base de poulet, carottes et pommes de terre. Parfaite pour un soir où on a besoin de se réchauffer.
Soupe veloutée carottes-brocoli
Un velouté doux et gourmand, mixé jusqu'à la perfection. Une soupe healthy du quotidien, prête en 20 minutes.
Frittata jambon-fromage et brocoli
Une omelette gonflée à l'italienne, moelleuse et garnie généreusement. Le plat parfait pour un repas rapide et bourratif.
Soupe de légumes au poulet et pain grillé
Une soupe réconfortante avec poulet effiloché, carottes et pommes de terre, parfumée et servie avec des croûtons de pain de mie. Idéale pour les jours froids.
Soupe de brocoli, carotte et pomme de terre
Une soupe veloutée et réconfortante, mixée pour un résultat lisse et onctueux. Idéale pour les soirs de semaine.
Soupe veloutée carotte-pomme
Une soupe douce et réconfortante où la carotte et la pomme se marient parfaitement. Mixée pour une texture lisse et gourmande.
Poêlée de poulet et brocoli
Un sauté rapide et savoureux avec du poulet fondant et du brocoli croquant, assaisonné simplement. Prêt en moins de 20 minutes.
Soupe réconfortante brocoli et pomme de terre
Une soupe velouté française simple et délicieuse, préparée au mixeur. Parfaite pour un dîner léger et nourrissant.
Omelette jambon-fromage
L'omelette classique et généreuse avec jambon et fromage fondus. Un repas complet prêt en 10 minutes chrono.
Soupe de brocoli et fromage
Une soupe veloutée et réconfortante à base de brocoli et fromage fondu. Prête en moins de 25 minutes, idéale pour un lunch rapide.
Soupe réconfortante poulet-carotte-pomme de terre
Une soupe chaleureuse et réconfortante à base de poulet et légumes, idéale pour un soir d'hiver. Mixée partiellement pour une texture à la fois lisse et rustique.
Soupe veloutée poulet, carotte et brocoli
Une soupe riche et crémeuse qui réchauffe sans culpabilité. Mixée lisse et garnie de petits morceaux pour plus de texture.
Poêlée poulet-carottes aux pommes
Un plat asiatique inspiration aigre-douce avec du poulet sauté, des carottes et des pommes. Une combinaison sucré-salé très gourmande.
Soupe veloutée carotte-brocoli
Une soupe lisse et onctueuse à base de carottes et brocoli, mixée pour une texture fondante. Parfaite pour un repas léger et réconfortant.
Questions fréquentes
300 calories, est-ce suffisant pour un repas complet ?
Pour un repas principal, mieux vaut souvent viser un peu plus : nos recettes à moins de 300 calories conviennent surtout comme encas léger, entrée ou repas du soir peu calorique, à associer avec d'autres apports dans la journée pour couvrir ses besoins totaux.
Comment un repas léger peut-il rester rassasiant ?
En misant sur le volume (légumes riches en eau et en fibres) et sur une portion de protéines maigres, qui prolongent la satiété. Soupes, salades composées et bowls de légumes sont souvent les formats les plus efficaces à faible densité calorique.
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