Recettes végétariennes riches en protéines
Cuisiner végétarien sans sacrifier les protéines, c'est possible et même simple. Lentilles, pois chiches, haricots rouges, tofu, tempeh, seitan, œufs, quinoa, fromages frais : nos recettes combinent plusieurs sources pour atteindre facilement les 20 à 30 g de protéines par portion, sans supplément. Idéal pour le sport, la récupération ou la satiété.
100 recettes trouvées
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Sauté libanais de halloumi aux aubergines et za'atar
Du halloumi grillé au wok avec des aubergines fondantes, parfumé au za'atar et au citron. Un voyage culinaire au Moyen-Orient en moins de 30 minutes.
Bandeja Paisa
Un grand plateau colombien réunissant haricots rouges, riz, œuf frit, corn bread, avocats et une sauce picante, pour un repas complet et savoureux.
Khachapuri à l'Adjarie
Pain géorgien fourré de fromage fondu (khatchouri) en forme de bateau, garni d'un œuf coulant. Un incontournable de la gastronomie caucasienne.
Saganaki
Fromage feta pané et frit à la grecque, accompagné de citron et miel. Une entrée chaude et gourmande.
Mac and Cheese Authentique
Le comfort food américain incontournable : des coudes de macaroni nappées d'une sauce au fromage triple-cheddar riche et crémeuse.
Chow Mein aux Légumes et Tofu
Nouilles de riz sautées avec tofu croustillant, brocoli, champignons et sauce à l'ail-gingembre.
Laksa Penang
Soupe riche et épicée de Malaisie avec nouilles de riz, tempeh frit et légumes dans un bouillon de curry rouge onctueux. Un plat complet et savoureux.
Omelette aux Olives et Herbes
Une omelette fluffy garnie d'olives, simple mais délicieuse pour un dîner rapide. Végétarien, protéiné et prêt en 15 minutes.
Œuf Poêlé aux Olives
Une omelette protéinée simple enrichie d'olives, servie chaude directement à la poêle. Petit-déjeuner ou repas du soir en 15 minutes.
Gratin de Spaghettis aux Olives
Un gratin réconfortant et savoureux avec des spaghettis et du gruyère fondant, agrémenté d'olives pour la touche méditerranéenne.
Gratin de Penne à la Crème et Céleri
Un gratin méditerranéen réconfortant avec penne, crème fraîche et céleri gratiné au four. Dîner complet et gourmand.
Gratin de Penne et Brocoli
Un classique français réconfortant : penne cuites au four avec crème fraîche, gruyère râpé et légumes verts pour un plat savoureux végétarien.
Spaghettis à la Tomate et Mozzarella
Un plat frais et savoureux avec de la sauce tomate simple, de la mozzarella fraîche et du basilic. Léger mais satisfaisant, prêt en 25 minutes.
Omelette aux Fines Herbes
Une omelette simple et protéinée garnie avec les légumes et herbes du frigo. Parfait pour le petit-déjeuner ou un dîner rapide.
Pâtes à la Tomate et Mozzarella
Un gratin de pâtes riche et fondant : pâtes, sauce tomate maison, mozzarella râpée. Un comfort food méditerranéen parfait pour un soir de semaine.
Penne aux Olives et Gruyère
Un plat de pâtes italien simple et savoureux avec des olives généreuses et du gruyère râpé fondant. Prêt en 20 minutes pour un repas de semaine réconfortant.
Gratin de Penne aux Carottes et Curry
Un gratin réconfortant avec des pâtes, carottes et une pointe de curry, gratinées au gruyère. Un plat complet qui sort un peu de l'ordinaire.
Spaghettis aux Olives et Tomates Séchées
Un plat italien simple et savoureux avec olives, gruyère râpé et carottes poêlées. Végétarien, prêt en 20 minutes.
Spaghettis Aglio e Olio avec Gruyère
Un classique italien minimaliste : spaghettis à l'ail et huile, rehaussés avec du gruyère râpé pour plus de gourmandise.
Omelette aux Carottes et Fromage
Une omelette moelleuse garnie de carottes revenues à la poêle et de gruyère fondu, parfaite pour un dîner rapide et satisfaisant.
Penne aux Olives et Carottes
Un plat de pâtes simple et savoureux à l'italienne avec des légumes et des olives. Prêt en moins de 20 minutes.
Gratin de Penne à la Bolognaise Végétarienne
Un classique réconfortant : des penne nappées de sauce tomate riche aux lentilles corail et gratinées au fromage, pour un vrai comfort food.
Gratin de Pâtes au Fromage et Légumes
Un gratin gourmand avec penne, gruyère fondu, carottes et céleri. Plus riche et satisfaisant, parfait pour régaler la famille.
Omelette Gruyère et Céleri
Une omelette généreuse avec du céleri croustillant et du gruyère fondant. Un classique français simple et satisfaisant.
Spaghettis aux Tomates et Pignons
Des spaghettis italiens simples agrémentés de tomates fraîches, pignons de pin et basilic. Un classique gourmand qui mérite quelques ingrédients en plus.
Curry de Carottes et Pois Chiches
Un curry indien riche et savoureux avec des carottes et des pois chiches pour plus de protéines et de texture. Un plat complet et gourmand.
Gratin de Pennes à la Courge et Fromage
Un gratin automnal réconfortant avec les pâtes du frigo, de la courge rôtie et du fromage fondant. À servir tel quel ou avec une salade.
Gratin de Pâtes aux Carottes et Gruyère
Un gratin gourmand de penne avec carottes râpées et fromage fondant. Un classique du comfort food qui demande juste quelques ingrédients supplémentaires.
Gratin de Penne aux Carottes et Gruyère
Un gratin réconfortant avec des pâtes, des carottes et du fromage fondu. Un classique français simplifié pour le quotidien.
Penne à la Carotte et Gruyère
Une pâte simple et réconfortante avec des carottes revenues à la poêle et du gruyère râpé. Un plat végétarien savoureux et rapide.
Gratin de penne aux trois fromages
Un gratin gourmand avec des penne, des carottes et un mélange de trois fromages fondus. Un plat réconfortant idéal pour le soir avec une salade verte en accompagnement.
Gratin de Penne à la Crème
Des pâtes penne gratinées avec une sauce crème riche et un fromage fondant. Un classique français réconfortant prêt en 35 minutes.
Omelette aux Carottes et Olives
Une omelette garnie simple et protéinée avec des carottes râpées et des olives. Rapide à préparer pour un dîner léger.
Pâtes Gratinées au Four (Penne Bake Simplifiée)
Des penne mélangées avec de l'huile, des olives et gratinées au four avec du fromage râpé. Un gratin réconfortant et savoureux.
Omelette aux Olives et Farine Grillée
Une omelette légère garnie d'olives, accompagnée d'une farine grillée épicée. Un repas nutritif et savoureux prêt en 15 minutes.
Gratin de farfalles à la tomate et mozzarella
Des farfalles gratinées au four avec sauce tomate, mozzarella et herbes. Un plat réconfortant et un peu gourmand, prêt en 35 minutes.
Farfalle à la tomate et mozzarella fraise
Des farfalles avec une sauce tomate fraîche maison et de la mozzarella fraise. Un incontournable estival qui plaît à tous.
Curry de Riz aux Pois Chiches
Un curry indien doux et savoureux avec riz et pois chiches. Gourmand, réconfortant et végan, prêt en 30 minutes.
Nouilles Sautées aux Œufs et Légumes
Nouilles sautées au wok avec des œufs brouillés et des légumes frais. Un plat asiatique simple et savoureux en moins de 30 minutes.
Spaghettis à la Tomate et Fromage
Spaghettis cuits mélangés à une sauce tomate maison simple avec fromage râpé. Un classique réconfortant en moins de 30 minutes.
Migas Espagnoles (Pain Sauté aux Œufs)
Un plat espagnol simple et savoureux : pain de mie coupé en cubes et sauté à l'huile avec des œufs brouillés et des épices.
Omelette nature aux olives
Une omelette moelleuse garnie d'olives et servie sur un lit de pain de mie grillé. Un classique rapide et savoureux pour le petit déjeuner ou le dîner.
Omelette aux Flocons de Gruyère et Carottes
Une omelette moelleuse garnie de fromage râpé et de carottes poêlées. Parfait pour le petit-déjeuner ou un dîner rapide.
Omelette Soufflée aux Champignons et Fromage
Une omelette gonflée et moelleuse avec fromage fondant et champignons sautés. Un plat rapide et gourmand pour un dîner léger.
Omelette aux champignons et carottes
Une omelette simple et protéinée garnie de légumes sautés. À servir avec une salade pour un repas léger et équilibré.
Omelette Gourmande aux Champignons et Fromage
Une omelette moelleuse garnie de champignons poêlés et de fromage fondu. Servie avec une salade fraîche. Nécessite du fromage râpé.
Omelette Paysanne au Fromage
Une généreuse omelette garnie de pommes de terre, carottes et gruyère. Parfaite pour un dîner simple et rapide.
Gratin de Penne aux Tomates et Gruyère
Un gratin réconfortant avec des pennes nappées de sauce tomate et recouvertes de Gruyère fondant. À servir dès la sortie du four.
Pâtes à la Tomate et Comté
Un classique italien revisité avec du fromage français. Des farfalles al dente nappées d'une sauce tomate maison enrichie de Comté râpé pour plus de gourmandise.
Pâtes à la Tomate et Comté
Un classique italien réconfortant : des penne cuites al dente nappées d'une sauce tomate maison, gratinées au Comté. Prêt en 25 minutes.
Crêpes gourmandes aux pommes et Nutella
Des crêpes bretonnes classiques garnies de pommes caramélisées et Nutella. Un dessert ou petit-déjeuner sucré, réconfortant et délicieux.
Gratin de penne au fromage et tomates
Un gratin français classique avec des penne, sauce tomate, comté et gruyère. Simple, savoureux et parfait pour un soir de semaine.
Gratin de Farfalles au Gruyère et Tomates
Un gratin de pâtes simple et gourmand avec tomates fraîches et Gruyère fondant. À accompagner d'une salade verte.
Pâtes à la Tomate et Comté
Un classique italien simplifié avec une sauce tomate maison et du fromage fondant. Parfait pour un soir de semaine rapide et réconfortant.
Pâtes à la Carbonara Végétarienne avec Lardons de Tofu
Une version végan-friendly de la carbonara avec des ingrédients simples du frigo enrichis de tofu fumé et crème fraîche. Onctueuse et savoureuse.
Crêpes Sucrées aux Pommes et Comté
Une recette sucrée-salée avec les crêpes bretonnes, des pommes caramélisées et du Comté râpé pour une version gourmande.
Tacos Végétariens aux Tomates et Avocat
Des tacos frais garnis d'une sauce tomate relevée, d'avocat crémeux et de fromage. Il faut juste ajouter des tortillas du supermarché.
Pâtes à la Tomate et Comté
Un classique italien simplifié : des pennes nappées d'une sauce tomate maison agrémentées de comté râpé. Réconfortant et délicieux.
Gratin de Pâtes aux Tomates et Gruyère
Un gratin généreux où les farfalles se marient avec des tomates, du céleri et du gruyère fondant au four. Comfort food à l'italienne.
Crêpes Bretonnes Sucrées aux Pommes
Des crêpes bretonnes rapides garnies de pommes poêlées et d'un trait de beurre, un dessert réconfortant en 15 minutes.
Pâtes à la Tomate et Comté
Un classique italien simple et réconfortant : des pennes nappées d'une sauce tomate maison, gratinées avec du Comté râpé.
Curry de Lentilles Corail et Épinards
Un curry indien savoureux et copieux avec des lentilles corail rapides à cuire et des épinards tendres, servi avec du riz.
Tacos Végétariens à la Tomate et Avocat
Des tacos savoureux avec une farce de tomates, avocat crémeux et oignons, une recette mexicaine simple et gourmande.
Gratin de Farfalles au Comté et Céleri
Un gratin réconfortant avec des farfalles, du céleri branche croquant et du Gruyère fondu, prêt en 30 minutes.
Gratin de Penne aux Tomates et Gruyère
Un gratin français savoureux où les pennes sont cuites avec des tomates fraîches et couvertes de gruyère qui gratine au four.
Sauté de Semoule aux Tomates et Avocats
Un plat inspiré de la cuisine méditerranéenne où la semoule est sautée et garnies de tomates fraîches et d'avocats.
Pâtes à la Tomate et Comté
Un classique italien revisité avec du fromage français. Des farfalles cuites al dente nappées d'une sauce tomate maison enrichie de comté râpé.
Gratin de Penne aux Tomates
Un gratin savoureux avec des pennes, de la sauce tomate et une croûte dorée de Gruyère. Parfait pour un repas en famille.
Salade Composée Pommes et Avocats
Une salade fraîche et légère associant pommes croquantes et avocats crémeux. Parsemée de Comté pour plus de saveur.
Pâtes à la Tomate et Comté
Un classique italien revisité avec du fromage français. Farfalles cuites al dente nappées d'une sauce tomate simple et généreuse de Comté râpé.
Curry de légumes à la semoule
Un curry gourmand et savoureux avec des légumes et une touche crémeuse, servi sur un lit de semoule moelleuse.
Pennes à la tomate et Comté
Un classique italien réconfortant : des pâtes al dente enrobées d'une sauce tomate simple et généreuse, gratinées avec du Comté.
Farfalles Gratinées aux Tomates et Fromage
Un gratin végétarien simple où les farfalles se mélangent aux tomates et au Gruyère râpé pour un plat chaud et gourmand à la française.
Pâtes à la Tomate et Céleri
Un classique italien simple et réconfortant : pennes cuites al dente nappées d'une sauce tomate maison enrichie au céleri branche et fromage râpé.
Curry Végétarien Rapide aux Pâtes
Un curry asiatique simplifié et végétarien associant les pennes avec des pommes, avocats et une sauce curry légère pour un plat savoureux en 30 minutes.
Burrito Végétarien aux Haricots Rouges
Des wraps garnis de haricots rouges épicés, avocat crémeux, tomates fraiches et fromage fondu : un repas mexicain gourmand et satisfaisant.
Pâtes à la Tomate et Comté
Un classique italien simple et réconfortant : pâtes farfalles nappées d'une sauce tomate maison, finies avec du comté râpé. Prêt en 20 minutes.
Gratin de Penne aux Tomates et Gruyère
Les pennes nappées de sauce tomate et gruyère fondant au four : un gratinée généreux et satisfaisant. Un classique de la cuisine française-italienne.
Tacos Végétariens aux Tomates et Avocat
Tacos frais remplis d'avocat écrasé et de tomates, finition Gruyère râpé. À préparer en moins de 15 minutes pour un repas mexicain simple et gourmand.
Pâtes à la Tomate et Comté
Un classique italien simplifié : penne cuites avec une sauce tomate maison et généreusement gratinées au Comté. Prêt en 20 minutes, réconfortant et savoureux.
Farfalles aux Tomates et Céleri
Salade de pâtes méditerranéenne simple avec tomates fraîches et céleri branche. Parfait en accompagnement ou plat léger du jour.
Wok de Pâtes Asiatiques à la Tomate et Champignons
Des farfalles sautées au wok façon asiatique avec tomates fraîches, champignons et une touche de sauce soja. Un mélange savoureux entre traditions italienne et asiatique.
Crêpes Bretonnes Salées Tomate-Gruyère
Des crêpes bretonnes transformées en plat chaud et savoureux. Garnies de sauce tomate, Gruyère fondu et Célerie pour une version gratinée réconfortante.
Pâtes à la Tomate et Comté
Un classique italien simple et réconfortant. Des penne cuites al dente enrobées d'une sauce tomate maison, gratinées au Comté pour plus de gourmandise.
Gratin de Farfalles aux Tomates
Un gratin végétarien gorgé de saveurs méditerranéennes avec des farfalles, tomates et fromage gratinés au four.
Curry Végétarien de Pâtes et Pommes
Un curry asiatique sucré-salé original avec des penne, pommes cuites et sauce crémeuse. Un plat surprenant et gourmand.
Pâtes à la Tomate et Comté
Une recette italienne simple et réconfortante avec des penne, sauce tomate maison et fromage râpé. Parfait pour un repas du soir rapide.
Gratin de Penne aux Tomates et Gruyère
Des penne mélangées à de la sauce tomate et du gruyère râpé, gratinées au four pour un plat réconfortant et savoureux.
Salade Composée Avocat, Pomme et Comté
Une salade fraîche et croquante mélangée à des avocats crémeux, pommes sucrées et copeaux de comté. Parfait pour un repas léger et équilibré.
Pâtes à la Tomate et Comté
Un classique italien simplifié : des farfalles avec une sauce tomate maison et du comté râpé pour un gratin léger. Prêt en 20 minutes.
Curry Végétarien à la Semoule et Tomates
Un curry gourmand avec de la semoule, des tomates, du lait de coco (ingrédient supplémentaire) et des épices. Un plat réconfortant inspiré des cuisines asiatiques et indiennes.
Gratin de Penne aux Tomates et Gruyère
Un gratin français généreux avec des pâtes penne, tomates fraîches et gruyère fondu au four. Parfait pour un soir de semaine.
Pâtes à la Tomate et Comté
Un grand classique italien revisité avec du fromage français. Pâtes simples, sauce tomate maison et comté râpé pour un plat réconfortant.
Bolognaise Végétarienne aux Lentilles Corail
Une sauce à la tomate riche et savoureuse avec des lentilles corail en lieu et place de la viande. Servie sur des farfalles pour plus de texture.
Pâtes à la Tomate et Comté
Un classique italien simple et réconfortant : des pennes nappées de sauce tomate maison et gratinées au comté. Prêt en 20 minutes.
Salade Composée Avocat-Tomate-Comté
Une salade fraîche et complète mêlant avocats crémeux, tomates juteuses et comté fondant. Parfait pour un déjeuner léger.
Pâtes à la Tomate et Comté
Un classique italien végétarien rapide et réconfortant. Des penne enrobées de sauce tomate maison avec du fromage râpé fondant.
Salade d'Avocats et Pommes avec Comté
Une salade fraîche et légère mêlant avocats crémeux, pommes croquantes et Comté râpé. Un repas simple et équilibré.
Gratin de Farfalles aux Tomates et Gruyère
Un gratin végétarien réconfortant avec des farfalles, des tomates et du Gruyère fondant. Parfait pour un soir de semaine.
Pâtes à la Tomate et Comté
Un classique italien simplifié : des farfalles enrobées d'une sauce tomate maison garnie de Comté râpé. Réconfortant et prêt en 20 minutes.
Questions fréquentes
Combien de protéines par portion dans nos recettes ?
Toutes les recettes listées ici apportent au moins 20 g de protéines par portion, souvent 25-35 g. Les meilleures combinent deux sources : par exemple lentilles + feta, tofu + quinoa, œufs + fromage, ou pois chiches + yaourt grec.
Les protéines végétales sont-elles équivalentes à la viande ?
En quantité, oui — 100 g de lentilles cuites apportent environ 9 g de protéines, 100 g de tofu 12 g, 2 œufs 13 g, 100 g de pois chiches 8 g. En qualité, les protéines végétales sont parfois incomplètes en acides aminés essentiels : associez céréales et légumineuses dans la même journée pour le profil complet.
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