Recettes de moins de 400 calories
Un repas complet peut aussi rester léger. Ces recettes contiennent moins de 400 calories par portion (valeur calculée pour chaque recette), pour des repas généreux qui s'intègrent facilement dans un suivi de son apport calorique quotidien.
100 recettes trouvées
Ta vraie portion, pas la théorie
Quel que soit le plat que tu cuisines, Calerys, diététicien sur WhatsApp, analyse la photo de ton assiette et te donne calories, protéines, glucides et lipides.
Gratuit · Sans inscription · Réponse en quelques secondes
Poêlée de Crevettes aux Légumes
Crevettes sautées rapides avec brocoli et carotte, pour un plat protéiné et savoureux en moins de 20 minutes.
Soupe Crémeuse Brocoli-Carotte
Une soupe veloutée et réconfortante, mixée pour une texture onctueuse. Parfaite pour un soir de semaine.
Gratin de Pain et Gruyère
Un classique français réconfortant : pain rassis gratinéavec du gruyère fondant et une base crémeuse.
Curry de Crevettes et Légumes
Un curry asiatique savoureux et épicé préparé avec du lait de coco et des épices. Un plat gourmand à servir sur du riz ou avec du pain.
Soupe Crémeuse Brocoli-Carotte
Une soupe veloutée et réconfortante à base de brocoli et carotte mixés, parfaite pour un soir de semaine. Servie avec du pain grillé au gruyère.
Riz Sauté Crevettes et Légumes
Un plat asiatique simple avec crevettes, brocoli et carotte sautés à la poêle. Rapide, savoureux et nutritif.
Curry Crevettes Brocoli-Carotte
Un curry savoureux et épicé avec crevettes, légumes et lait de coco, servi sur du riz blanc ou pain naan.
Gratin de Poisson aux Légumes
Un gratin familial avec filet de poisson, brocoli, carotte et sauce béchamel légère, gratinée au four.
Omelette Brocoli-Gruyère
Une omelette classique garnie de brocoli poêlé et gruyère fondu, idéale pour un dîner léger et savoureux.
Soupe de Brocoli et Carotte au Gruyère
Une soupe veloutée et réconfortante, parfaite pour un soir d'hiver. Le gruyère fondu ajoute une touche de gourmandise.
Curry de Crevettes à la Noix de Coco
Un curry asiatique onctueux et savoureux aux crevettes avec brocoli et carotte. Servi avec du riz, c'est un vrai régal du quotidien.
Tartines Gratinées au Gruyère et Légumes
Des tartines croustillantes garnies de brocoli, carotte et gruyère fondu. Un plat simple et réconfortant, idéal pour un déjeuner.
Poêlée de Crevettes, Brocoli et Carotte
Un plat asiatique simple et savoureux à base de crevettes sautées avec des légumes croquants. Prêt en 20 minutes.
Gratin de Brocoli au Gruyère
Un gratin simple et gourmand avec du brocoli gratinéé au Gruyère râpé. C'est du comfort food classique qui plaît toujours.
Curry Asiatique Poisson-Brocoli-Carotte
Un curry doux et savoureux avec du poisson tendre, brocoli et carotte. Servi avec du riz blanc ou pain, c'est un repas complet et réconfortant.
Tartines Gourmandes aux Crevettes et Avocat
Des tartines croustillantes de pain grillé garnies de crevettes, avocat, et citron. Un repas léger mais riche en saveurs, inspiré de la cuisine méditerranéenne.
Poêlée de Crevettes aux Carottes et Brocoli
Un sauté rapide et savoureux avec les crevettes, les carottes et le brocoli. Servi tel quel ou sur du pain grillé pour un repas complet.
Soupe Crémeuse Brocoli-Carotte
Une soupe réconfortante et veloutée, mixée pour une texture lisse. Parfaite pour un soir d'hiver sans prise de tête.
Gratin de pain de mie au gruyère et légumes
Un gratin simple et gourmand avec du pain de mie rassis, du gruyère et des légumes. Parfait pour ne rien gaspiller.
Curry de crevettes et brocoli
Un curry asiatique savoureux et facile avec crevettes, brocoli et lait de coco. À servir avec du riz blanc.
Crevettes poêlées à l'ail et au brocoli
Crevettes sautées avec brocoli croustillant, simple et délicieux. Un plat de fruits de mer facile et rapide.
Soupe crémeuse Brocoli-Carotte
Une soupe veloutée et réconfortante, mixée pour une texture lisse. Parfaite pour un soir de semaine.
Pain surprise aux crevettes et légumes
Un pain évidé rempli d'une farce délicieuse aux crevettes, brocoli et fromage fondu. Parfait pour l'apéritif ou un repas léger.
Gratin de Pain et Gruyère (Panzanella Revisitée)
Un gratin simple et savoureux avec du pain rassis et du gruyère, accompagné de brocoli et carotte. Réconfort garanti en 30 minutes.
Soupe Crémeuse Brocoli-Carotte
Une soupe veloutée et réconfortante, mixée pour une texture lisse et gourmande. Parfaite pour un repas léger en 20 minutes.
Curry de Poisson et Légumes (Style Thaï)
Un curry savoureux et légèrement épicé avec du poisson blanc, brocoli et carotte. Servi avec du riz pour un repas complet et gourmand.
Crevettes Sautées au Brocoli (Style Asiatique)
Un sauté rapide et savoureux mêlant crevettes et brocoli, légèrement relevé. Prêt en moins de 25 minutes pour un dîner sain.
Curry de Crevettes et Légumes
Un curry rapide et gourmand avec crevettes, brocoli et carotte, agrémenté de crème et épices. Saveur asiatique réconfortante à servir seul ou avec du riz.
Soupe de Brocoli et Carotte au Gruyère
Une soupe réconfortante et veloutée, parfaite pour un soir de semaine. Mixée pour une texture lisse et enrichie de gruyère fondu.
Gratin de Pain et Brocoli au Gruyère
Un gratin simplissime et savoureux, presque une panade, qui transforme du pain rassis en plat réconfortant. Parfait pour ne rien gaspiller.
Sauté de Crevettes et Brocoli à l'Asiatique
Un sauté savoureux et rapide façon asiatique avec des crevettes et des légumes. À servir chaud et dégusté sans attendre.
Pâtes Carbonara Express aux Crevettes
Une variation gourmande de la carbonara classique avec crevettes, sauce onctueuse et gruyère. Un plat complet en moins de 30 minutes.
Soupe Crémeuse Brocoli-Carotte
Une soupe veloutée et réconfortante, mixée pour une texture lisse et gourmande. Parfaite pour un soir de semaine.
Poêlée Crevettes-Brocoli-Carotte à l'Asiatique
Un sauté rapide et savoureux inspiré des cuisines asiatiques, avec crevettes et légumes croquants à la poêle.
Gratin de Pain de Mie au Gruyère et Légumes
Un gratin réconfortant et savoureux, idéal pour transformer les restes avec du pain de mie, gruyère et légumes.
Curry Léger Poisson-Légumes
Un curry doux et savoureux aux légumes et poisson blanc, servi avec du pain grillé. Un plat asiatique facile et délicieux.
Poisson Grillé Brocoli-Carotte au Four
Un filet de poisson accompagné de légumes rôtis au four. Savoureux, simple et sans prétention pour un repas sain en 30 minutes.
Poêlée de Crevettes aux Brocoli et Carotte
Un sauté rapide et savoureux mêlant crevettes tendres, brocoli et carotte. Parfait pour un repas en semaine léger et protéiné.
Curry de Crevettes aux Légumes
Un curry asiatique savoureux et légèrement épicé avec crevettes, brocoli et carotte. Servi avec du riz blanc, un classique du quotidien gourmand.
Soupe Brocoli-Carotte à la Française
Une soupe réconfortante et veloutée aux saveurs simples, parfaite pour un dîner chaud et apaisé.
Curry de légumes au lait de coco
Un curry indien léger et savoureux avec légumes, lait de coco et épices. Une recette équilibrée et gourmande prête en 30 minutes.
Soupe simple jambon et légumes
Une soupe réconfortante à base d'eau, jambon et légumes basiques. Parfaite pour un soir d'hiver, prête en 25 minutes.
Tacos mexicains aux haricots et légumes
Des tacos savoureux et colorés avec haricots rouges, légumes frais et épices mexicaines. Une recette gourmande et facile à personnaliser, prête en 25 minutes.
Riz sauté au jambon
Un riz sauté asiatique simple préparé à la poêle avec jambon, oignons et assaisonnements basiques. Savoureux et satisfaisant en moins de 20 minutes.
Soupe simple au jambon et légumes
Une soupe réconfortante du dimanche soir : jambon, eau chaude, sel et poivre. À préparer à la casserole, c'est basique mais délicieux.
Jambon rôti au four avec légumes de saison
Un classique français simple : du jambon rôti au four avec un peu d'huile, de sel et de poivre. Servi chaud, c'est réconfortant et rapide.
Curry de jambon à la noix de coco
Un curry asiatique gourmand avec jambon, lait de coco sans lactose et épices douces. Servi sur riz ou seul, c'est un voyage culinaire simple mais savoureux.
Riz sauté au jambon style asiatique
Un wok classique du quotidien : riz avec jambon, huile et assaisonnements. Savoureux et satisfaisant en moins de 30 minutes.
Jambon-Fromage Poêlé Simple
Une omelette sans œuf : jambon et fromage poêlés sur pain grillé, rapide et réconfortant pour un déjeuner léger.
Croque-Monsieur Grillé
Le classique français revisité : pain de mie grillé avec jambon et fromage fondant. Simple, réconfortant et prêt en 10 minutes.
Tartines de Fromage Chaudes
Pain de mie grillé avec fromage fondu au four : un en-cas gourmand et sans prise de tête pour l'apéro ou le goûter.
Curry Végétarien Saveur Asiatique
Un curry crémeux et parfumé avec lait de coco, pois chiches et légumes. Une recette réconfortante du quotidien qui sent bon l'Asie, prête en 35 minutes.
Wrap Jambon-Fromage Rôti
Un wrap tendre et gourmand avec jambon, fromage et roquette. Parfait pour un lunch ou un dîner léger que tu peux préparer en 20 minutes.
Sauté de poulet et pommes à la poêle
Un mélange sucré-salé typiquement français : poulet tendre sauté avec des pommes caramélisées. Simple, original et délicieux.
Soupe aux pommes de terre, poulet et brocoli
Une soupe réconfortante et simple, parfaite pour un repas du soir. Pommes de terre fondantes, poulet tendre et brocoli dans un bouillon savoureux.
Jambon poêlé simple avec pain de mie
Du jambon poêlé rapidement avec une tranche de pain de mie toastée. Un classique français réconfortant et ultra simple.
Riz blanc poêlé simple aux épices
Un riz blanc nature cuit puis poêlé avec de l'huile, du sel et du poivre. Basique et satisfaisant pour accompagner n'importe quel plat.
Wrap de jambon et légumes frais
Un wrap mexicain-style avec jambon, tomates fraîches, laitue et une touche d'huile d'olive. Léger, frais et parfait pour le déjeuner.
Curry de légumes et riz au lait de coco
Un curry indien doux et savoureux avec oignons, poivrons et lait de coco. Servi avec du riz blanc, c'est un plat réconfortant et gourmand.
Pain de mie grillé à l'huile et herbes
Un classique méditerranéen : du pain croustillant à l'huile d'olive avec sel et poivre. Parfait en accompagnement ou en entrée légère.
Soupe Jambon-Pain Réconfortante
Une soupe simple et économique : pain de mie coupé en cubes rôtis et jambon dans un bouillon basique pour un plat chaud et rassasiant.
Croque-Monsieur Grillé
Un classique français simple : pain de mie grillé avec jambon et un peu de beurre pour un sandwich croustillant et réconfortant.
Omelette Jambon-Fromage Italienne
Une omelette généreuse garnie de jambon, mozzarella et tomate : un plat réconfortant inspiré de la cuisine italienne, parfait pour le soir.
Pan-Bread Jambon Poêlé
Tranches de pain grillées à la poêle avec jambon, poivre et une touche de beurre : simple, croustillant et délicieux.
Sandwich Jambon-Roquette-Tomate
Un sandwich gourmand et frais : pain de mie garni de jambon, tomate, roquette et une vinaigrette légère pour un déjeuner équilibré.
Gratin de Brocoli au Fromage
Un gratin réconfortant et rapide avec du brocoli et du fromage fondu. Parfait pour un soir de semaine en moins de 30 minutes.
Salade Jambon-Brocoli Rapide
Une salade froide et légère avec du jambon et du brocoli cuit à la vapeur. Idéale pour un déjeuner sain et gourmand.
Tartines Jambon-Fromage Gratinées
Des tartines simples et savoureuses avec jambon et fromage, gratinées au four. Un classique rapide et satisfaisant.
Soupe Crémeuse Brocoli-Fromage à l'Indienne
Une soupe réconfortante avec du brocoli, du fromage et des épices douces inspirées de la cuisine indienne. Parfaite pour les soirées froides.
Curry de poulet et pommes de terre
Un curry indien simple et savoureux préparé en 30 minutes. Servi avec du riz nature, c'est un vrai régal pour les papilles.
Sauté de poulet aux pommes et brocoli à la poêle
Un sauté rapide et savoureux mêlant poulet, pommes fondantes et brocoli frais. Facile à faire en semaine en moins de 30 minutes.
Pain de Mie Croustillant aux Tomates et Fromage Frais
Un pain de mie grillé garni de tomate fraîche, mozzarella et basilic. Un petit plat méditerranéen simple et appétissant.
Gratin de Brocoli au Fromage
Un gratin simple et réconfortant avec du brocoli et du fromage fondu. Parfait pour un repas rapide et satisfaisant.
Soupe Crémeuse de Brocoli
Une soupe simple et onctueuse à base de brocoli, parfait pour les soirs froids. Réconfortante et facile à faire.
Brocoli Sauté Asiatique au Soja
Un sauté de brocoli à l'asiatique avec sauce soja et ail. Léger, rapide et savoureux pour un repas du soir.
Jambon-Fromage à la Poêle
Un sandwich revisité à la poêle avec du pain de mie croustillant, du jambon et du fromage fondant. Rapide et délicieux.
Wraps végétariens façon mexicaine
Des wraps colorés avec légumes grillés, pommes et une touche de saveurs mexicaines. Frais, rapide et très gourmand.
Poêlée de poulet et légumes à l'asiatique
Un sauté rapide de poulet avec carottes, brocolis et pommes de terre croustillantes. Saveurs asiatiques simples et réconfortantes.
Soupe de légumes à la française
Une soupe réconfortante avec pommes de terre, carottes et brocolis. Parfait pour un soir d'hiver en quelques minutes.
Gratin de pommes de terre et brocoli
Un gratin végétarien savoureux et réconfortant, riche et gourmand sans fromage.
Poêlée asiatique de poulet et légumes
Un sauté rapide à la poêle inspiré de la cuisine asiatique, savoureux et léger.
Soupe de poulet et brocoli simple
Une soupe réconfortante et facile à préparer, parfaite pour un repas léger et nourrissant.
Poulet sauté au brocoli
Un classique asiatique rapide et savoureux. Poulet poêlé avec brocoli, parfait pour un soir de semaine.
Wraps au poulet, jambon et roquette
Des wraps frais et gourmands avec poulet rôti, jambon croustillant et salade verte. Un repas complet et délicieux.
Pain de mie grillé au poulet
Un sandwich chaud et savoureux avec du poulet poêlé entre deux tranches de pain grillé, simple et rapide.
Quesadillas jambon-fromage
Tortillas sans gluten garnies de jambon et fromage, cuites à la poêle pour un croustillant savoureux. Pliées en deux et dorées, parfaites pour un repas rapide et gourmand.
Toasts au fromage gratinés
Pain de mie toasté garni de fromage fondu au four pour un plat ultra simple et gourmand, parfait en entrée ou repas léger.
Soupe simple jambon-fromage
Une soupe réconfortante à base d'eau chaude, jambon et fromage pour un bouillon riche et savoureux prêt en 20 minutes.
Croque-Monsieur sans gluten
Un classique français revisité : pain de mie garni de jambon et fromage, grillé à la poêle jusqu'à obtenir un fromage fondant et croustillant. Simple, réconfortant et délicieux.
Soupe paysanne poulet et légumes
Une soupe française généreuse et simple avec poulet, pommes de terre et carottes. Réconfortant et parfait pour un soir de semaine.
Curry de poulet express à la noix de coco
Un curry indien simple et savoureux avec poulet, pommes de terre et brocoli. La noix de coco apporte une touche gourmande et exotique.
Poulet rôti aux pommes de terre et brocoli
Un classique français simple et réconfortant : poulet doré au four avec ses légumes rôtis. Parfait pour un repas en famille sans prise de tête.
Wok de légumes au poulet
Un sauté asiatique rapide et savoureux avec poulet, carotte et brocoli. À servir seul ou sur du riz blanc pour un repas équilibré.
Omelette jambon fromage pommes de terre
Une omelette savoyarde généreuse avec pommes de terre croustillantes, jambon et fromage fondant. Un classique du dimanche matin réinventé.
Soupe réconfortante poulet carotte
Une soupe simple et apaisante à base de poulet et carottes, mixée pour une texture veloutée. Idéale pour se réchauffer.
Poulet rôti aux carottes et pommes de terre
Un classique français simple et réconfortant : poulet entier rôti au four avec des légumes caramélisés. Parfait pour un dimanche en famille.
Pad Thaï simplifié aux légumes du frigo
Un riz sauté à l'asiatique avec poulet, légumes et saveurs d'Asie du Sud-Est. Avec quelques ingrédients supplémentaires simples pour une assiette gourmande.
Soupe veloutée carotte-brocoli
Une soupe crémeuse et onctueux préparée au mixeur, idéale pour un soir rapide et réconfortant. Riche en couleurs et saveurs.
Poulet rôti aux carottes et pommes de terre
Un classique français réconfortant : poulet doré au four avec des légumes racines caramélisés. Parfait pour un soir de semaine sans prise de tête.
Poulet sauce tomate et mozzarella (à l'italienne)
Filets de poulet gratinés à la tomate et mozzarella. Un plat simple qui fait l'effet d'une vraie recette italienne.
Questions fréquentes
400 calories correspond à quelle part des besoins journaliers ?
Pour un besoin moyen de 1800 à 2200 kcal par jour, un repas à 400 calories représente environ 20% de l'apport quotidien — cohérent pour un déjeuner ou un dîner dans le cadre d'un suivi calorique, à ajuster selon votre profil et vos objectifs.
Comment composer un repas complet à 400 calories ?
Une portion de protéines (100-150g de viande, poisson ou légumineuses), des légumes à volonté et une petite portion de féculents ou de bonnes graisses permettent généralement de rester dans cette enveloppe calorique tout en gardant un repas équilibré.
Catégories similaires
Envie de découvrir plus de recettes ?
YUZU vous propose des recettes personnalisées selon vos goûts et vos ingrédients. Swipez, matchez, cuisinez — c'est gratuit.