Recettes de moins de 400 calories
Un repas complet peut aussi rester léger. Ces recettes contiennent moins de 400 calories par portion (valeur calculée pour chaque recette), pour des repas généreux qui s'intègrent facilement dans un suivi de son apport calorique quotidien.
100 recettes trouvées
Ta vraie portion, pas la théorie
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Omelette jambon-poireaux
Une omelette gourmande et riche en protéines, idéale pour le dîner. Prête en moins de 15 minutes.
Gratin de poireaux au jambon et fromage
Un gratin réconfortant et gourmand avec un croustillant doré. Les poireaux fondent dans une sauce crémeuse agrémentée de jambon et de fromage râpé.
Soupe Velouté Céleri-Poireau
Une soupe crémeuse et réconfortante préparée avec les poireaux et le céleri du frigo. Parfaite pour un soir d'hiver, riche en saveur malgré sa simplicité.
Jambon Poireaux à la Poêle
Un plat simple et savoureux où le jambon se marie parfaitement avec les poireaux fondants. Un classique français qui se prépare en un clin d'œil.
Curry de Poireaux et Jambon aux Pois Chiches
Un curry doux et savoureux qui transforme les ingrédients du frigo avec du lait de coco et des épices. Un plat gourmand et exotique prêt en moins de 30 minutes.
Pâtes aux Poireaux, Jambon et Crème Fraîche
Une recette de pâtes crémeuse et gourmande, véritable comfort food. Le poireau, le jambon et la crème fraîche s'harmonisent parfaitement pour un plat savoureux.
Purée Céleri-Jambon Gratinée
Une purée onctueuse mélangée au jambon, gratinée au four avec un léger croûtage. Réconfortant et savoureux, idéal pour un repas du soir.
Soupe Poulet Nouilles Poireaux
Un bouillon réconfortant et savoureux avec nouilles, poulet et légumes. Parfait pour une soirée hivernale.
Riz sauté aux œufs et carottes
Un riz sauté simple à l'asiatique avec des œufs brouillés et des carottes revenues à la poêle. Rapide, savoureux et parfait pour le soir.
Soupe réconfortante poulet-légumes
Une soupe chaude et riche avec des cuisses de poulet effilochées, carottes, poireaux et céleri. Parfait pour un soir d'hiver en 40 minutes.
Soupe de poireaux et carottes au poulet
Une soupe réconfortante et nourrissante avec des légumes du frigo et du poulet pour un repas complet.
Riz sauté au poulet et légumes
Un plat asiatique simple avec du riz, du poulet et des légumes du frigo sautés à la poêle.
Soupe Poulet-Légumes du Frigo
Une soupe réconfortante et nourrissante avec du poulet, des carottes et du céleri. Parfaite pour un soir d'hiver.
Riz Sauté Poulet-Carottes
Un riz sauté asiatique simple avec des cuisses de poulet et des carottes. Parfait pour utiliser les restes.
Soupe de céleri et maquereau
Une soupe simple et réconfortante avec du céleri, des poireaux et du maquereau pour apporter des protéines. Parfait pour un soir d'hiver.
Soupe Paysanne Poulet et Légumes
Une soupe réconfortante faite maison avec du poulet, du céleri, des poireaux et des carottes. Parfait pour les jours froids.
Riz Sauté au Jambon et Carottes
Un classique asiatique simplifié avec du riz, du jambon et des carottes. Idéal pour recycler les restes.
Riz Sauté aux Carottes et Poireaux
Un riz sauté asiatique facile et léger avec des légumes du frigo. Parfait pour un repas simple en semaine.
Curry de Riz aux Poireaux et Crème de Noix de Coco
Un curry indien simple et savoureux avec du riz et des poireaux fondants dans une sauce onctueuse à la crème de coco. Exotique mais facile à faire.
Riz Sauté aux Carottes et Céleri
Un classique asiatique simple : riz sauté au wok avec des légumes croquants, rapide et savoureux. Idéal pour recycler du riz cuit.
Salade Méditerranéenne au Thon et Crudités
Une salade fraîche et protéinée composée de crudités croquantes et thon en conserve. Un repas léger et rassasiant parfait en été.
Soupe Crémeuse Carottes-Poireaux
Une soupe végétarienne douce et veloutée : carottes et poireaux mixés avec de la crème fraîche et un soupçon de gruyère râpé.
Riz Sauté aux Légumes et Œuf
Un classique asiatique veggie ultra simple : du riz sauté au wok avec carottes, poireaux et céleri, garni d'un œuf au plat.
Soupe de Céleri et Carottes à la Crème
Une soupe veloutée et réconfortante à base de céleri et carottes, liée à la crème fraîche. Parfaite pour un repas léger et savoureux.
Riz Sauté aux Légumes et Œuf
Un riz sauté à l'asiatique avec carottes, poireaux et un œuf brouillé. Simple, rapide et parfait pour le quotidien.
Wraps Méditerranéens à l'Avocat et Fromage
Des wraps colorés et gourmands garnis d'avocat crémeux, fromage frais, légumes croquants et un trait de sauce tomate pour une pause déjeuner réconfortante.
Riz aux Poireaux et Crème
Un risotto simplifié à la française avec du riz, des poireaux tendres et une touche de crème fraîche. Moelleux et réconfortant.
Curry de Pois Chiches aux Flocons d'Avoine
Un curry indien gourmand et protéiné avec des pois chiches, des poireaux et une touche de flocons d'avoine pour l'épaisseur. Servi avec du riz ou des nouilles.
Nouilles Sautées aux Carottes et Céleri
Un plat asiatique léger et savoureux avec des nouilles sautées au wok, des légumes croquants et un assaisonnement simple. Prêt en 20 minutes.
Curry de Riz aux Légumes et Crème Fraîche
Un curry indien doux avec du riz, des carottes, du céleri et de la crème fraîche. Savoureux et facile à préparer pour un dîner exotique.
Soupe Minestrone aux Légumes
Une soupe italienne réconfortante avec des coquillettes, des carottes, du céleri et des poireaux. Parfait pour un repas léger et nourrissant.
Soupe Velouté Carottes-Poireaux
Un velouté réconfortant et nourrissant préparé avec des carottes, poireaux et crème fraîche. Parfait pour les soirs d'hiver.
Riz Sauté aux Légumes et Œuf
Un classique asiatique simple et savoureux avec du riz, des carottes, du céleri et un œuf. Prêt en moins de 20 minutes pour un repas complet.
Curry de Légumes Indiens
Un curry riche et savoureux avec des carottes, poireaux et crème de coco. Servi avec du riz ou des nouilles pour un repas complet et gourmand.
Soupe Crémeuse Céleri et Poireaux
Une soupe réconfortante française, veloutée et apaisante. Parfaite pour un dîner léger et gourmand.
Riz Sauté aux Carottes et Poireaux
Un plat asiatique simple et savoureux. Du riz sauté avec des légumes de saison, prêt en 25 minutes.
Curry Rapide aux Légumes et Riz
Un curry doux et savoureux avec carotte, poireau et céleri servi sur riz blanc. Réconfortant et végétarien.
Nouilles Sautées aux Olives et Céleri
Un plat asiatique simple avec nouilles, olives et légumes frais sautés au wok. Rapide et léger.
Salade Composée Méditerranéenne
Une salade fraîche et équilibrée avec riz, olives, carottes et crème fraîche. Parfaite pour un repas léger en 15 minutes.
Curry de Pois Chiches et Carottes
Un curry indien léger et savoureux avec des carottes et des pois chiches en sauce crémeuse à base de crème. Se prépare en 35 minutes.
Riz Sauté aux Œufs et Crème Fraîche
Un classique asiatique simplifié avec du riz, œufs et crème fraîche pour plus de gourmandise. Rapide et délicieux pour un soir de semaine.
Pâtes aux Olives et Céleri
Un plat italien simple et savoureux avec des spaghettis, olives et céleri branche. Parfait pour un repas rapide en semaine.
Riz Sauté aux Olives et Céleri
Un riz sauté méditerranéen léger et savoureux, préparé au wok avec des olives vertes et du céleri frais. Végétarien et délicieux.
Wraps Mexicains au Thon et Guacamole
Des wraps savoureux garnis de thon, d'avocat écrasé, de cheddar et de légumes frais. Un déjeuner ou dîner léger et délicieux.
Salade Niçoise aux Pâtes
Une salade méditerranéenne composée avec du thon, des olives et des pâtes. Fraîche et rassasiante pour le déjeuner ou le dîner.
Riz Sauté aux Coquillettes et Légumes
Un mélange de riz et pâtes sautées à la poêle avec du céleri. Un plat simple et savoureux inspiré de la cuisine asiatique.
Spaghetti Aglio e Olio aux Flocons d'Avoine
Une pâte italienne simple avec huile, ail et flocons d'avoine pour une texture originale et nourrissante.
Riz Sauté aux Olives et Céleri
Un riz sauté méditerranéen aux saveurs simples et réconfortantes, préparé au wok en 25 minutes.
Coquillettes Gratinées au Céleri
Un gratin de coquillettes simple avec du céleri poêlé. Comfort food italien végétarien, parfait pour un dîner rapide.
Pâtes aux Olives et Céleri
Une pâte simple et méditerranéenne avec des olives et du céleri poêlé. Rapide et réconfortante pour un soir de semaine.
Riz Sauté aux Flocons et Céleri
Un riz sauté simple et rassasiant avec des flocons d'avoine pour plus de texture. Plat asiatique léger et végétarien.
Penne à la Tomate et Basilic Frais
Les vraies pâtes italiennes avec une sauce tomate maison simple et du basilic frais. Un classique savoureux et rapide.
Pâtes aux Olives et Huile d'Olive
Un classique méditerranéen ultra simple : spaghettis garnis d'olives et d'un filet d'huile d'olive de qualité. Prêt en 15 minutes, parfait pour un soir de semaine.
Riz Sauté aux Olives et Flocons d'Avoine
Un riz sauté original avec une texture croustillante grâce aux flocons d'avoine. Végétarien, copieux et savoureux.
Gratin de Coquillettes aux Olives
Un gratin réconfortant à la française : des coquillettes mélangées avec des olives, gratinées au four avec un peu de beurre. Réconfort garanti.
Riz Sauté aux Nouilles Croustillantes
Un plat asiatique inspiré simple : riz nature mélangé avec des nouilles revenues à la poêle, assaisonné au sel et poivre. Délicieusement croquant et savoureux.
Pâtes aux Olives et Huile d'Olive
Un classique méditerranéen ultra-simple : des spaghettis tossés avec des olives, un peu d'huile d'olive et du sel. Parfait pour un soir sans prise de tête.
Penne à la Tomate et Mozzarella
Une pâte italienne gourmande : penne mélangées avec une sauce tomate maison simple et garnie de mozzarella fraîche fondue. Savoureux et léger.
Curry de Légumes au Riz
Un curry indien végétarien savoureux : légumes revenues dans une sauce crémeuse au curry avec du lait de coco, servi sur un lit de riz blanc moelleux.
Nouilles Sautées Simples à la Poêle
Des nouilles croustillantes à la poêle avec un assaisonnement basique : sel, poivre et un trait d'huile. Un classique asiatique minimaliste, parfait pour les soirs pressés.
Spaghettis Aglio e Olio
Un grand classique italien très simple : des spaghettis avec ail, huile d'olive et un trait de piment. Prêt en 15 minutes, c'est le repas de secours parfait.
Pâtes Aglio e Olio
Les classiques spaghettis à l'ail et l'huile, simples et délicieux. Un plat italien authentique prêt en 15 minutes.
Nouilles Sautées aux Légumes et Sauce Soja
Des nouilles sautées wok avec une touche asiatique authentique. Un plat coloré et savoureux avec quelques ingrédients courants.
Riz Sauté Simple
Un riz sauté basique et savoureux à la poêle, parfait pour utiliser les restes. Plat asiatique rapide et nourrissant.
Riz Sauté Simple aux Nouilles Croustillantes
Un riz sauté asiatique basique avec des nouilles frites pour la texture. Prêt en 20 minutes.
Gratin de Penne Végétarien
Un gratin français simple avec les penne, du beurre et de la chaleur du four. Réconfortant et rapide.
Riz sauté simple à la poêle
Un classique asiatique facile : du riz cuit revenu à la poêle avec un peu d'huile, du sel et du poivre. Parfait pour utiliser les restes de riz et prêt en 15 minutes.
Nouilles sautées à la poêle avec eau et huile
Des nouilles revenus rapidement à la poêle avec de l'eau chaude pour les ramollir légèrement. Un plat simple et rapide, parfait pour un repas en semaine.
Riz nature complet et savoureux
Du riz blanc cuit simplement à la cocotte avec un peu de beurre et d'assaisonnements pour un accompagnement parfait ou un plat léger.
Riz sauté asiatique aux oeufs
Un riz sauté savoureux préparé au wok avec des oeufs, de la sauce soja et des aromates. Un classique asiatique simple et délicieux pour le dîner.
Riz Sauté Simple aux Herbes
Un riz sauté basique, léger et réconfortant, parfait pour utiliser du riz qui reste. Prêt en 15 minutes.
Spaghettis Aglio e Olio
Les vraies pâtes à l'ail et à l'huile, simple et délicieuse. Un classique italien rapide et savoureux.
Riz au Curry Végétarien
Un curry doux et savoureux avec du riz, des oignons et des épices. Gourmand et facile, parfait pour un soir de semaine.
Omelette aux Fines Herbes
Une omelette simple et protéinée garnie avec les légumes et herbes du frigo. Parfait pour le petit-déjeuner ou un dîner rapide.
Riz Sauté aux Légumes
Un classique asiatique réconfortant : riz cuit mélangé à des légumes du frigo revenus au wok. Savoureux et prêt en 20 minutes.
Curry de Légumes Simplissime
Un curry indien doux et savoureux avec légumes du frigo et lait de coco. Servi avec du riz, c'est un vrai réconfort en 30 minutes.
Curry de Carottes et Céleri à l'Avoine
Un curry végétarien onctueux et réconfortant préparé avec les légumes du frigo et lié à la crème d'avoine. Exotique mais simple.
Penne aux Olives et Carottes Rôties
Un plat de pâtes simple et savoureux avec des carottes caramélisées et des olives. Parfait pour un soir de semaine rapide.
Wok de Nouilles aux Légumes et Sauce Curry-Soja
Un stir-fry asiatique rapide avec des nouilles, carottes, céleri et une sauce savoureuse curry-soja. Parfait pour un dîner gourmand et équilibré.
Spaghettis Simples aux Olives et Gruyère
Les pâtes classiques revisitées avec des olives, du gruyère râpé et un trait d'huile d'olive. Comfort food italienne sans prise de tête.
Curry Végétarien aux Carottes et Céleri
Un curry indien simple et parfumé avec des légumes du frigo mijoté dans une sauce crémeuse. Servir avec du riz pour un repas complet et réconfortant.
Wok de Nouilles Asiatiques aux Légumes et Tofu
Un wok savoureux avec des nouilles, des carottes, du céleri et du tofu pour une touche asiatique. Sauce soja-curry simple et délicieuse, inspiré du pad thai.
Porridge Savoureux aux Carottes et Olives
Une variation savoureuse du porridge classique avec des flocons d'avoine, des carottes râpées et des olives. Un petit-déjeuner nourrissant ou un déjeuner léger, prêt en 15 minutes.
Curry de Légumes à la Crème de Coco
Un curry indien onctueux avec carottes, céleri et une note crémeuse. Servi avec du riz blanc ou des pâtes pour un repas complet.
Salade Chaude de Carottes et Avoine
Une salade originale associant carottes rôties et flocons d'avoine croquants. Léger, nutritif et délicieux.
Soupe Minestrone Simplifiée
Une soupe végétarienne généreuse avec carottes, céleri et pâtes. Parfaite pour un soir de semaine réconfortant.
Curry Végétarien aux Carottes et Céleri
Un curry simple et savoureux avec des légumes du frigo, accompagné de riz ou de flocons d'avoine pour une version plus légère.
Tacos Végétariens Épicés avec Carottes et Avocats
Des tacos avec une base de carottes épicées, avocat frais, tomate et cheddar râpé. Légers mais savoureux, parfaits pour un dîner coloré.
Salade Méditerranéenne aux Pâtes et Olives
Une salade froide de spaghettis avec des olives, carottes râpées et gruyère. Légère et délicieuse pour l'été.
Curry de Carottes et Céleri
Un curry végétarien indien léger et savoureux avec des légumes tendres et des épices chaudes. Un plat healthy et délicieux en moins de 25 minutes.
Porridge à l'Avoine et Carottes Râpées
Un petit-déjeuner ou collation nutritif avec des flocons d'avoine, des carottes râpées et une touche sucrée. Simple, nourrissant et réconfortant.
Curry de Carottes et Céleri aux Flocons
Un curry indien simple et réchauffant avec des carottes et du céleri, lié avec des flocons d'avoine pour plus de texture. Végétarien et savoureux.
Spaghettis à la Carotte et Gruyère
Une pâtes simples de style italienne avec des carottes râpées qui apportent de la douceur et du gruyère pour plus de saveur. Végétarien et léger.
Wok Express aux Spaghettis et Légumes Croquants
Un wok asiatique simplifié avec des spaghettis, carottes et céleri, sauce soja légère. Prêt en 25 minutes, gourmand et équilibré.
Curry de Carottes et Céleri
Un curry indien doux et réconfortant avec des légumes du frigo et du lait de coco maison (flocons d'avoine + eau). Prêt en 25 minutes.
Salade Composée Thon, Pâtes et Carottes
Une salade fraîche et protéinée avec des pâtes froides, du thon et des légumes croquants. Parfaite pour un déjeuner léger ou un dîner d'été.
Penne aux Olives et Carottes
Un plat de pâtes simple et savoureux avec des légumes de saison. Parfait pour un dîner en semaine sans prise de tête.
Curry de Carottes et Céleri à l'Avoine
Un curry doux et réconfortant avec des légumes et une touche d'avoine pour l'épaisseur. Végétalien et savoureux.
Spaghettis aux Carottes et Céleri (Minestrone Simplifié)
Une soupe de pâtes italiennes générreuse avec carottes et céleri. Réconfortant et prêt en 25 minutes.
Porridge Curry aux Flocons d'Avoine
Un petit-déjeuner salé et gourmand avec flocons d'avoine, curry et légumes. Original et rassasiant.
Questions fréquentes
400 calories correspond à quelle part des besoins journaliers ?
Pour un besoin moyen de 1800 à 2200 kcal par jour, un repas à 400 calories représente environ 20% de l'apport quotidien — cohérent pour un déjeuner ou un dîner dans le cadre d'un suivi calorique, à ajuster selon votre profil et vos objectifs.
Comment composer un repas complet à 400 calories ?
Une portion de protéines (100-150g de viande, poisson ou légumineuses), des légumes à volonté et une petite portion de féculents ou de bonnes graisses permettent généralement de rester dans cette enveloppe calorique tout en gardant un repas équilibré.
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