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Salade de poulet tandoori, épinards et raïta
Du poulet mariné aux épices tandoori sur un lit d'épinards frais, concombre et oignon rouge, nappé d'une raïta légère au yaourt. L'Inde dans votre assiette en 25 minutes.
Préparation
10 min
Cuisson
12 min
Total
22 min
Difficulté
Facile
Portions
2
Valeurs nutritionnelles
350 kcal / portion
Protéines
36g
Lipides
16g
Glucides
14g
Ingrédients
- Bblancs de poulet300 g
- Éépinards frais150 g
- Cconcombre1 piece
- Ooignon rouge0.5 piece
- Yyaourt nature100 g
- Éépices tandoori2 cuillere a cafe
Instructions(4 étapes)
Enrober les blancs de poulet avec les épices tandoori et une cuillère de yaourt. Laisser mariner 5 minutes.
5 min
Griller le poulet dans une poêle bien chaude, 6 minutes de chaque côté jusqu'à cuisson complète.
12 min
Préparer la raïta en mélangeant le yaourt restant avec du concombre râpé, sel et poivre.
3 min
Disposer les épinards, l'oignon rouge émincé et le concombre en tranches. Ajouter le poulet tranché et napper de raïta.
3 min
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Ou télécharger l'app mobile YuzuQuestions fréquentes
Combien de temps faut-il pour préparer Salade de poulet tandoori, épinards et raïta ?
Il faut 10 minutes de préparation et 12 minutes de cuisson, pour un total de 22 minutes.
Pour combien de personnes est prévue cette recette ?
Salade de poulet tandoori, épinards et raïta est prévue pour 2 personnes. Vous pouvez adapter les quantités proportionnellement selon le nombre de convives.
Cette recette est-elle difficile à réaliser ?
Cette recette est facile à réaliser, même pour les débutants. Elle demande peu d'étapes et utilise des techniques de base.
Quelles sont les valeurs nutritionnelles de Salade de poulet tandoori, épinards et raïta ?
Une portion apporte environ 350 calories, 36g de protéines, 16g de lipides, 14g de glucides.
À quel type de régime ou de cuisine cette recette correspond-elle ?
Salade de poulet tandoori, épinards et raïta est classée dans les catégories suivantes : plat, rapide, healthy, Protéiné, Pauvre en glucides.
Quel équipement est nécessaire pour cette recette ?
Pour préparer Salade de poulet tandoori, épinards et raïta, vous aurez besoin de : poele, saladier, rape, planche a decouper.
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