Voir cette recette dans l'app YUZU avec toutes les instructions
Ouvrir dans YUZU
Omelette-wrap au poulet tikka et épinards
Une fine omelette roulée autour de poulet mariné aux épices tikka, épinards frais et tomates en dés. Un wrap protéiné d'inspiration indienne sans aucune farine.
Préparation
8 min
Cuisson
12 min
Total
20 min
Difficulté
Facile
Portions
2
Valeurs nutritionnelles
380 kcal / portion
Protéines
38g
Lipides
20g
Glucides
8g
Ingrédients
- Bblancs de poulet250 g
- Ooeufs4 piece
- Ppousses d'epinards100 g
- Ttomates2 piece
- Eepices tikka masala2 cuillere a cafe
- Hhuile d'olive1 cuillere a soupe
Instructions(3 étapes)
Couper le poulet en dés, l'enrober d'épices tikka et le saisir à la poêle dans l'huile d'olive pendant 8 minutes.
8 min
Battre les oeufs et cuire 2 omelettes fines dans une poêle antiadhésive, environ 2 minutes chacune.
4 min
Garnir chaque omelette d'épinards frais, de tomates coupées en dés et de poulet tikka. Rouler et servir.
3 min
Retrouvez les étapes complètes de « Omelette-wrap au poulet tikka et épinards » dans l'application
Ou télécharger l'app mobile YuzuQuestions fréquentes
Combien de temps faut-il pour préparer Omelette-wrap au poulet tikka et épinards ?
Il faut 8 minutes de préparation et 12 minutes de cuisson, pour un total de 20 minutes.
Pour combien de personnes est prévue cette recette ?
Omelette-wrap au poulet tikka et épinards est prévue pour 2 personnes. Vous pouvez adapter les quantités proportionnellement selon le nombre de convives.
Cette recette est-elle difficile à réaliser ?
Cette recette est facile à réaliser, même pour les débutants. Elle demande peu d'étapes et utilise des techniques de base.
Quelles sont les valeurs nutritionnelles de Omelette-wrap au poulet tikka et épinards ?
Une portion apporte environ 380 calories, 38g de protéines, 20g de lipides, 8g de glucides.
À quel type de régime ou de cuisine cette recette correspond-elle ?
Omelette-wrap au poulet tikka et épinards est classée dans les catégories suivantes : plat, rapide, healthy, Protéiné, Pauvre en glucides.
Quel équipement est nécessaire pour cette recette ?
Pour préparer Omelette-wrap au poulet tikka et épinards, vous aurez besoin de : poele.
Recettes similaires
Curry de Légumes à la Semoule
Un curry indien gourmand et parfumé avec des légumes du frigo, servi sur une semoule moelleuse. Réconfortant et délicieux en 35 minutes.
Velouté poireau & pomme curry lait de coco
Une soupe douce et parfumée qui réchauffe l'âme !
Envie de découvrir plus de recettes ?
YUZU vous propose des recettes personnalisées selon vos goûts et vos ingrédients. Swipez, matchez, cuisinez — c'est gratuit.
