Bowl tandoori de poulet sur lit de courgettes

Name: Bowl tandoori de poulet sur lit de courgettes
Prep time: 10 min
Cook time: 12 min
Total time: 22 min
Yield: 2 portions
Cuisine: Indienne
Ingredients: 300 g blancs de poulet; 2 piece courgettes; 100 g pousses d'épinards; 1 piece oignon rouge; 2 cuillere a cafe épices tandoori; 80 g yaourt nature; 1 cuillere a soupe huile d'olive

Temps

22 min

Difficulté

facile

Ingrédients

Budget

~4-6 €

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Valeurs nutritionnelles

Score santé

Bon · /100

330 kcal

par portion

34 gProtéines

15 gLipides

12 gGlucides

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Etapes

1
Mélanger le poulet coupé en morceaux avec les épices tandoori et la moitié du yaourt. Râper les courgettes et émincer l'oignon rouge.
5 min
2
Faire cuire le poulet tandoori à la poêle dans l'huile d'olive pendant 10 minutes à feu moyen-vif.
10 min
3
Faire sauter les courgettes râpées 2 minutes à la poêle. Dresser les épinards et courgettes en base, ajouter le poulet, l'oignon rouge et le reste du yaourt.
7 min