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Wraps Méditerranéens aux Crevettes et Légumes

Facile

22 min

Wraps Méditerranéens aux Crevettes et Légumes

Name: Wraps Méditerranéens aux Crevettes et Légumes
Prep time: 12 min
Cook time: 10 min
Total time: 22 min
Yield: 2 portions
Cuisine: mediterraneenne
Ingredients: 2 pièce Wraps sans gluten; 250 g Crevettes; 150 g Brocoli; 150 g Carotte; 1 pièce Tomate; 100 g Yaourt nature; 1/2 pièce Citron; 1 c.à.s Huile d'olive; 1 pincée Sel; 1 pincée Poivre

Des wraps frais et savoureux garnis de crevettes, légumes grillés et sauce maison. Parfait pour un repas léger et gourmand.

22 min2 pers.320 kcal

healthyMéditerranéenneplatPoissonProtéinérapideRiche en fibresAcide / Acidulé

Préparation

12 min

Cuisson

10 min

Total

22 min

Difficulté

Facile

Portions

Valeurs nutritionnelles

320 kcal / portion

Protéines

20g

Lipides

12g

Glucides

32g

Ingrédients

W
Wraps sans gluten
2 pièce
C
Crevettes
250 g
B
Brocoli
150 g
C
Carotte
150 g
T
Tomate
1 pièce
Y
Yaourt nature
100 g
C
Citron
1/2 pièce
H
Huile d'olive
1 c.à.s
S

Instructions(4 étapes)

Préparer la sauce : mélanger yaourt, jus de citron, sel et poivre.

2 min

Couper les carottes en bâtonnets, le brocoli en petits bouquets et la tomate en dés.

4 min

Chauffer l'huile dans la poêle. Cuire rapidement brocoli, carotte et crevettes 6 minutes. Saler et poivrer.

7 min

Réchauffer les wraps 1 minute. Garnir de légumes, crevettes, tomate et sauce. Rouler et servir.

2 min

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Questions fréquentes

Combien de temps faut-il pour préparer Wraps Méditerranéens aux Crevettes et Légumes ?

Il faut 12 minutes de préparation et 10 minutes de cuisson, pour un total de 22 minutes.

Pour combien de personnes est prévue cette recette ?

Wraps Méditerranéens aux Crevettes et Légumes est prévue pour 2 personnes. Vous pouvez adapter les quantités proportionnellement selon le nombre de convives.

Cette recette est-elle difficile à réaliser ?

Cette recette est facile à réaliser, même pour les débutants. Elle demande peu d'étapes et utilise des techniques de base.

Quelles sont les valeurs nutritionnelles de Wraps Méditerranéens aux Crevettes et Légumes ?

Une portion apporte environ 320 calories, 20g de protéines, 12g de lipides, 32g de glucides.

À quel type de régime ou de cuisine cette recette correspond-elle ?

Wraps Méditerranéens aux Crevettes et Légumes est classée dans les catégories suivantes : healthy, Méditerranéenne, plat, Poisson, Protéiné.

Quel équipement est nécessaire pour cette recette ?

Pour préparer Wraps Méditerranéens aux Crevettes et Légumes, vous aurez besoin de : poele, planche à découper.

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