Wraps aux lentilles et courgettes grillées

Name: Wraps aux lentilles et courgettes grillées
Prep time: 12 min
Cook time: 15 min
Total time: 27 min
Yield: 2 portions
Cuisine: mediterraneenne
Ingredients: 200 g Lentilles cuites; 2 pièces Courgette; 100 g Salade verte; 1 pièce Tomate; 4 pièces Tortillas; 200 g Hummus; 1 cuillère à soupe Huile d'olive; à goût Sel; à goût Poivre

Des wraps savoureux remplis de lentilles, courgettes grillées et salade fraîche. Un plat mexicain-méditerranéen simple et rassasiant.

27 min2 pers.350 kcal

Adapté diabèteÉtéhealthyMéditerranéennePauvre en graisses saturéesPauvre en sucreplatProtéiné

Préparation

12 min

Cuisson

15 min

Total

27 min

Difficulté

Facile

Portions

Valeurs nutritionnelles

350 kcal / portion

Protéines

22g

Lipides

14g

Glucides

35g

Ingrédients

L
Lentilles cuites
200 g
C
Courgette
2 pièces
S
Salade verte
100 g
T
Tomate
1 pièce
T
Tortillas
4 pièces
H
Hummus
200 g
H
Huile d'olive
1 cuillère à soupe
S
Sel
à goût
P

Instructions(6 étapes)

Couper les courgettes en bâtonnets et les faire griller à la poêle avec un peu d'huile pendant 10 minutes.

10 min

Couper la tomate en petits morceaux et laver la salade.

5 min

Réchauffer les tortillas à la poêle ou au micro-ondes 1-2 minutes.

2 min

Étaler 2 cuillères à soupe d'hummus sur chaque tortilla.

Ajouter une portion de lentilles, courgettes grillées, salade et tomate sur chaque tortilla.

Rouler les wraps en pliant les côtés et en serrant bien. Servir immédiatement.

Voir les instructions sur YUZU

Retrouvez les étapes complètes de « Wraps aux lentilles et courgettes grillées » dans l'application

Ou télécharger l'app mobile Yuzu

Questions fréquentes

Combien de temps faut-il pour préparer Wraps aux lentilles et courgettes grillées ?

Il faut 12 minutes de préparation et 15 minutes de cuisson, pour un total de 27 minutes.

Pour combien de personnes est prévue cette recette ?

Wraps aux lentilles et courgettes grillées est prévue pour 2 personnes. Vous pouvez adapter les quantités proportionnellement selon le nombre de convives.

Cette recette est-elle difficile à réaliser ?

Cette recette est facile à réaliser, même pour les débutants. Elle demande peu d'étapes et utilise des techniques de base.

Quelles sont les valeurs nutritionnelles de Wraps aux lentilles et courgettes grillées ?

Une portion apporte environ 350 calories, 22g de protéines, 14g de lipides, 35g de glucides.

À quel type de régime ou de cuisine cette recette correspond-elle ?

Wraps aux lentilles et courgettes grillées est classée dans les catégories suivantes : Adapté diabète, Été, healthy, Méditerranéenne, Pauvre en graisses saturées.

Quel équipement est nécessaire pour cette recette ?

Pour préparer Wraps aux lentilles et courgettes grillées, vous aurez besoin de : poele, micro-ondes.