Wrap laitue au thon grillé, poivron et oignon rouge

Name: Wrap laitue au thon grillé, poivron et oignon rouge
Prep time: 10 min
Cook time: 8 min
Total time: 18 min
Yield: 2 portions
Cuisine: mediterraneenne
Ingredients: 300 g steak de thon; 1 pièce laitue iceberg; 1 pièce poivron rouge; 1 pièce oignon rouge; 2 c. à soupe huile d'olive; 2 c. à soupe jus de citron; 1 pincée sel et poivre

Feuilles de laitue iceberg garnies de thon frais grillé, poivron rouge croquant et oignon rouge mariné, une recette méditerranéenne légère et protéinée.

18 min2 pers.310 kcal

platrapidehealthyProtéinéPauvre en glucidesRiche en protéinesPauvre en glucideswrap

Préparation

10 min

Cuisson

8 min

Total

18 min

Difficulté

Facile

Portions

Valeurs nutritionnelles

310 kcal / portion

Protéines

32g

Lipides

15g

Glucides

Ingrédients

S
steak de thon
300 g
L
laitue iceberg
1 pièce
P
poivron rouge
1 pièce
O
oignon rouge
1 pièce
H
huile d'olive
2 c. à soupe
J
jus de citron
2 c. à soupe
S
sel et poivre
1 pincée

Instructions(3 étapes)

Émincer le poivron en fines lamelles et l'oignon rouge en rondelles fines. Arroser de jus de citron.

5 min

Badigeonner le thon d'huile d'olive, saler et poivrer. Griller 2-3 minutes de chaque côté dans une poêle chaude.

6 min

Émincer le thon en tranches. Répartir dans les feuilles de laitue avec les poivrons et l'oignon. Rouler et servir.

4 min

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Questions fréquentes

Combien de temps faut-il pour préparer Wrap laitue au thon grillé, poivron et oignon rouge ?

Il faut 10 minutes de préparation et 8 minutes de cuisson, pour un total de 18 minutes.

Pour combien de personnes est prévue cette recette ?

Wrap laitue au thon grillé, poivron et oignon rouge est prévue pour 2 personnes. Vous pouvez adapter les quantités proportionnellement selon le nombre de convives.

Cette recette est-elle difficile à réaliser ?

Cette recette est facile à réaliser, même pour les débutants. Elle demande peu d'étapes et utilise des techniques de base.

Quelles sont les valeurs nutritionnelles de Wrap laitue au thon grillé, poivron et oignon rouge ?

Une portion apporte environ 310 calories, 32g de protéines, 15g de lipides, 9g de glucides.

À quel type de régime ou de cuisine cette recette correspond-elle ?

Wrap laitue au thon grillé, poivron et oignon rouge est classée dans les catégories suivantes : plat, rapide, healthy, Protéiné, Pauvre en glucides.

Quel équipement est nécessaire pour cette recette ?

Pour préparer Wrap laitue au thon grillé, poivron et oignon rouge, vous aurez besoin de : poele, planche a decouper.

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