Spaghetti de courge & feta épinards pignons citron

Name: Spaghetti de courge & feta épinards pignons citron
Prep time: 10 min
Cook time: 20 min
Total time: 30 min
Yield: 4 portions
Cuisine: mediterraneenne
Ingredients: 1 pièce courge spaghetti; 200 g feta; 150 g épinard frais; 40 g pignon de pin; 1 pièce citron; 3 c. à soupe huile d'olive; 2 gousses ail; sel; poivre

Le plat zéro culpabilité de l'automne, wahou !

30 min4 pers.310 kcal

300-450 kcalAcide / AciduléAnti-inflammatoireAu fourFromagehealthyRiche en lipideshiver

Préparation

10 min

Cuisson

20 min

Total

30 min

Difficulté

Facile

Portions

Valeurs nutritionnelles

310 kcal / portion

Protéines

12g

Lipides

19g

Glucides

24g

Ingrédients

C
courge spaghetti
1 pièce
F
feta
200 g
É
épinard frais
150 g
P
pignon de pin
40 g
C
citron
1 pièce
H
huile d'olive
3 c. à soupe
A
ail
2 gousses
S
sel
P

Instructions(3 étapes)

Coupe la courge spaghetti en deux, badigeonne d'huile, sale et cuis face coupée vers le bas 20 minutes à 200 °C.

20 min

Pendant ce temps, fais dorer les pignons à sec dans une poêle. Réserve. Fais revenir l'ail haché avec l'huile 1 minute, ajoute les épinards et fais-les fondre 2 minutes.

5 min

Gratte les filaments de courge à la fourchette et mélange-les aux épinards. Ajoute le jus de citron, la feta émiettée et les pignons. Poivre et sers.

5 min

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Questions fréquentes

Combien de temps faut-il pour préparer Spaghetti de courge & feta épinards pignons citron ?

Il faut 10 minutes de préparation et 20 minutes de cuisson, pour un total de 30 minutes.

Pour combien de personnes est prévue cette recette ?

Spaghetti de courge & feta épinards pignons citron est prévue pour 4 personnes. Vous pouvez adapter les quantités proportionnellement selon le nombre de convives.

Cette recette est-elle difficile à réaliser ?

Cette recette est facile à réaliser, même pour les débutants. Elle demande peu d'étapes et utilise des techniques de base.

Quelles sont les valeurs nutritionnelles de Spaghetti de courge & feta épinards pignons citron ?

Une portion apporte environ 310 calories, 12g de protéines, 19g de lipides, 24g de glucides.

À quel type de régime ou de cuisine cette recette correspond-elle ?

Spaghetti de courge & feta épinards pignons citron est classée dans les catégories suivantes : 300-450 kcal, Acide / Acidulé, Anti-inflammatoire, Au four, Fromage.

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