Frittata chou kale & feta citron

Name: Frittata chou kale & feta citron
Prep time: 7 min
Cook time: 12 min
Total time: 19 min
Yield: 4 portions
Cuisine: mediterraneenne
Ingredients: 150 g chou kale; 8 pièces œuf; 120 g feta; 1 pièce citron; 2 c. à soupe huile d'olive; sel; poivre

La frittata healthy qui régale sans complexe !

19 min4 pers.310 kcal

300-450 kcalAcide / AciduléAu fourFritFromageGrilléhealthyRiche en lipides

Préparation

7 min

Cuisson

12 min

Total

19 min

Difficulté

Facile

Portions

Valeurs nutritionnelles

310 kcal / portion

Protéines

19g

Lipides

22g

Glucides

Ingrédients

C
chou kale
150 g
Œ
œuf
8 pièces
F
feta
120 g
C
citron
1 pièce
H
huile d'olive
2 c. à soupe
S
sel
P
poivre

Instructions(4 étapes)

Préchauffe le grill du four. Enlève les tiges du kale et cisèle les feuilles grossièrement. Fais-les sauter dans l'huile 2-3 minutes à feu vif.

4 min

Bats les œufs avec le zeste de citron, sale et poivre. Verse sur le kale, émiette la feta par-dessus.

3 min

Cuis à feu moyen 5 minutes pour que le dessous prenne, puis passe 3 minutes sous le grill pour dorer le dessus.

8 min

Sers en quartiers avec un filet de jus de citron frais.

1 min

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Questions fréquentes

Combien de temps faut-il pour préparer Frittata chou kale & feta citron ?

Il faut 7 minutes de préparation et 12 minutes de cuisson, pour un total de 19 minutes.

Pour combien de personnes est prévue cette recette ?

Frittata chou kale & feta citron est prévue pour 4 personnes. Vous pouvez adapter les quantités proportionnellement selon le nombre de convives.

Cette recette est-elle difficile à réaliser ?

Cette recette est facile à réaliser, même pour les débutants. Elle demande peu d'étapes et utilise des techniques de base.

Quelles sont les valeurs nutritionnelles de Frittata chou kale & feta citron ?

Une portion apporte environ 310 calories, 19g de protéines, 22g de lipides, 8g de glucides.

À quel type de régime ou de cuisine cette recette correspond-elle ?

Frittata chou kale & feta citron est classée dans les catégories suivantes : 300-450 kcal, Acide / Acidulé, Au four, Frit, Fromage.

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