Wrap thon & avocat câpres citron

Name: Wrap thon & avocat câpres citron
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 4 portions
Cuisine: mediterraneenne
Ingredients: 4 pièces tortilla de blé; 2 pièces thon en boîte (à l'huile); 2 pièces avocat; 2 c. à soupe câpre; 1 pièce citron; 60 g roquette; sel; poivre

Frais, généreux, parfait pour le déjeuner du bureau !

10 min4 pers.420 kcal

300-450 kcalAcide / AciduléBatch cookingAu fourhealthyRiche en lipidesMéditerranéenneNeww

Préparation

10 min

Cuisson

0 min

Total

10 min

Difficulté

Facile

Portions

Valeurs nutritionnelles

420 kcal / portion

Protéines

24g

Lipides

19g

Glucides

34g

Ingrédients

T
tortilla de blé
4 pièces
T
thon en boîte (à l'huile)
2 pièces
A
avocat
2 pièces
C
câpre
2 c. à soupe
C
citron
1 pièce
R
roquette
60 g
S
sel
P
poivre

Instructions(4 étapes)

Écrase les avocats à la fourchette dans un bol avec le jus du citron, sel et poivre pour obtenir un guacamole grossier.

3 min

Égoutte le thon et émiette-le. Mélange-le avec les câpres.

2 min

Étale le guacamole sur chaque tortilla, répartis le thon aux câpres et une poignée de roquette.

3 min

Roule les wraps fermement et coupe-les en deux en biais. Sers immédiatement ou emballe dans du papier pour emporter.

2 min

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Questions fréquentes

Combien de temps faut-il pour préparer Wrap thon & avocat câpres citron ?

Il faut 10 minutes de préparation et 0 minute de cuisson, pour un total de 10 minutes.

Pour combien de personnes est prévue cette recette ?

Wrap thon & avocat câpres citron est prévue pour 4 personnes. Vous pouvez adapter les quantités proportionnellement selon le nombre de convives.

Cette recette est-elle difficile à réaliser ?

Cette recette est facile à réaliser, même pour les débutants. Elle demande peu d'étapes et utilise des techniques de base.

Quelles sont les valeurs nutritionnelles de Wrap thon & avocat câpres citron ?

Une portion apporte environ 420 calories, 24g de protéines, 19g de lipides, 34g de glucides.

À quel type de régime ou de cuisine cette recette correspond-elle ?

Wrap thon & avocat câpres citron est classée dans les catégories suivantes : 300-450 kcal, Acide / Acidulé, Batch cooking, Au four, healthy.

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