Wrap pois chiches & épinards feta harissa

Name: Wrap pois chiches & épinards feta harissa
Prep time: 10 min
Cook time: 5 min
Total time: 15 min
Yield: 4 portions
Cuisine: mediterraneenne
Ingredients: 4 pièces tortilla de blé; 400 g pois chiche en conserve; 100 g épinard frais; 100 g feta; 1 c. à soupe harissa; 150 g yaourt grec; 1 c. à soupe huile d'olive; sel; poivre

Un wrap gourmand plein de caractère !

15 min4 pers.430 kcal

300-450 kcalÉpicéFromagehealthyLégumineusesMéditerranéenneNewwplat

Préparation

10 min

Cuisson

5 min

Total

15 min

Difficulté

Facile

Portions

Valeurs nutritionnelles

430 kcal / portion

Protéines

18g

Lipides

16g

Glucides

52g

Ingrédients

T
tortilla de blé
4 pièces
P
pois chiche en conserve
400 g
É
épinard frais
100 g
F
feta
100 g
H
harissa
1 c. à soupe
Y
yaourt grec
150 g
H
huile d'olive
1 c. à soupe
S
sel
P

Instructions(4 étapes)

Égoutte et rince les pois chiches. Fais-les revenir dans l'huile d'olive 3 minutes avec la harissa.

3 min

Ajoute les épinards, laisse-les tomber 2 minutes. Sale et poivre.

2 min

Mélange le yaourt grec avec une pincée de sel pour la sauce.

1 min

Chauffe les tortillas 30 secondes au micro-ondes. Étale la sauce yaourt, dispose les pois chiches épinards, émiette la feta et roule.

2 min

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Questions fréquentes

Combien de temps faut-il pour préparer Wrap pois chiches & épinards feta harissa ?

Il faut 10 minutes de préparation et 5 minutes de cuisson, pour un total de 15 minutes.

Pour combien de personnes est prévue cette recette ?

Wrap pois chiches & épinards feta harissa est prévue pour 4 personnes. Vous pouvez adapter les quantités proportionnellement selon le nombre de convives.

Cette recette est-elle difficile à réaliser ?

Cette recette est facile à réaliser, même pour les débutants. Elle demande peu d'étapes et utilise des techniques de base.

Quelles sont les valeurs nutritionnelles de Wrap pois chiches & épinards feta harissa ?

Une portion apporte environ 430 calories, 18g de protéines, 16g de lipides, 52g de glucides.

À quel type de régime ou de cuisine cette recette correspond-elle ?

Wrap pois chiches & épinards feta harissa est classée dans les catégories suivantes : 300-450 kcal, Épicé, Fromage, healthy, Légumineuses.

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