Wrap haricots noirs & maïs avocat salsa

Name: Wrap haricots noirs & maïs avocat salsa
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 4 portions
Cuisine: mexicaine
Ingredients: 4 pièces tortilla de blé; 400 g haricot noir en conserve; 200 g maïs en conserve; 2 pièces avocat; 150 g tomate cerise; 1 pièce citron vert; sel; 1 c. à soupe huile d'olive

Le wrap végé qui cale vraiment !

10 min4 pers.480 kcal

450-600 kcalAcide / AciduléBatch cookinghealthyIndice glycémique basLégumineusesMexicaineNeww

Préparation

10 min

Cuisson

0 min

Total

10 min

Difficulté

Facile

Portions

Valeurs nutritionnelles

480 kcal / portion

Protéines

16g

Lipides

16g

Glucides

65g

Ingrédients

T
tortilla de blé
4 pièces
H
haricot noir en conserve
400 g
M
maïs en conserve
200 g
A
avocat
2 pièces
T
tomate cerise
150 g
C
citron vert
1 pièce
S
sel
H
huile d'olive
1 c. à soupe

Instructions(3 étapes)

Égoutte et rince les haricots noirs et le maïs. Coupe les tomates cerises en deux. Écrase grossièrement les avocats avec le jus du citron vert et une pincée de sel.

4 min

Dans un bol, mélange haricots noirs, maïs, tomates cerises et un filet d'huile d'olive. Sale.

2 min

Étale la purée d'avocat sur chaque tortilla. Répartis le mélange haricots-maïs-tomates puis roule fermement. Coupe en deux et sers.

4 min

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Questions fréquentes

Combien de temps faut-il pour préparer Wrap haricots noirs & maïs avocat salsa ?

Il faut 10 minutes de préparation et 0 minute de cuisson, pour un total de 10 minutes.

Pour combien de personnes est prévue cette recette ?

Wrap haricots noirs & maïs avocat salsa est prévue pour 4 personnes. Vous pouvez adapter les quantités proportionnellement selon le nombre de convives.

Cette recette est-elle difficile à réaliser ?

Cette recette est facile à réaliser, même pour les débutants. Elle demande peu d'étapes et utilise des techniques de base.

Quelles sont les valeurs nutritionnelles de Wrap haricots noirs & maïs avocat salsa ?

Une portion apporte environ 480 calories, 16g de protéines, 16g de lipides, 65g de glucides.

À quel type de régime ou de cuisine cette recette correspond-elle ?

Wrap haricots noirs & maïs avocat salsa est classée dans les catégories suivantes : 450-600 kcal, Acide / Acidulé, Batch cooking, healthy, Indice glycémique bas.

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platrapidehealthy