
Temps
35 min
Difficulté
facile
Ingrédients
7
Budget
~3-5 €
Tu cherches à perdre du poids ?
Calerys, coach nutrition sur WhatsApp, suit tes calories à partir d’une photo de ton assiette — pratique pour une recette comme celle-ci.
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Valeurs nutritionnelles
Score santé
Moyen · /100
280 kcal
par portion
Tes vraies valeurs, pas la théorie
Ta portion ne ressemble jamais tout à fait à la recette. Calerys, diététicien sur WhatsApp, analyse la photo de ton assiette et te donne ses calories, protéines, glucides et lipides.
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Et toi, ton objectif ?
Préchauffer le four à 180°C
3 min
Couper le chou-fleur en bouquets et les cuire 8 minutes à l'eau bouillante salée
10 min
Faire fondre le beurre et ajouter la farine pour créer un roux blond
2 min
Verser le lait progressivement en fouettant jusqu'à obtenir une béchamel lisse
3 min
Égoutter le chou-fleur et le mélanger à la sauce
1 min
Verser dans un plat, couvrir de gruyère râpé et enfourner 12 minutes
12 min