
Temps
35 min
Difficulté
facile
Ingrédients
9
Budget
~6-8 €
Objectif prise de masse ?
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Valeurs nutritionnelles
Score santé
Médiocre · /100
520 kcal
par portion
Tes vraies valeurs, pas la théorie
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Et toi, ton objectif ?
Cuire les pennes dans l'eau bouillante salée selon les indications du paquet, égoutter.
12 min
Éplucher et hacher finement l'oignon et l'ail.
2 min
Dans une poêle, faire revenir l'oignon et l'ail 2 minutes à l'huile d'olive.
2 min
Ajouter le thon égoutté, bien mélanger 1 minute.
1 min
Verser la crème fraîche, saler et poivrer. Laisser mijoter 3 minutes.
3 min
Mélanger les pennes avec la sauce thon-crème dans un plat à gratin. Saupoudrer de gruyère râpé.
2 min
Enfourner 10 minutes à 200°C jusqu'à ce que le gratin soit doré.
10 min