
Temps
20 min
Difficulté
facile
Ingrédients
7
Budget
~3-5 €
Objectif prise de masse ?
Cette recette est riche en protéines. Calerys, sur WhatsApp, suit tes calories et tes protéines à partir d’une photo de ton assiette, pour construire du muscle sans te prendre la tête.
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Valeurs nutritionnelles
Score santé
Moyen · /100
420 kcal
par portion
Et dans ton assiette, ça donne quoi ?
Ces valeurs décrivent la recette en théorie. Envoie une photo de ton assiette à Calerys sur WhatsApp : calories et macros de ta vraie portion, en quelques secondes.
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Et toi, ton objectif ?
Chauffer une poêle avec du beurre et y placer une crêpe.
2 min
Verser 2 cuillères à soupe de sauce tomate sur la crêpe et la laisser chauffer 30 secondes.
1 min
Parsemer de gruyère râpé sur la sauce tomate.
1 min
Casser un œuf au centre et laisser cuire 3-4 minutes jusqu'à que le blanc soit cuit.
4 min
Plier la crêpe en quatre et transférer dans l'assiette.
1 min
Recommencer avec la deuxième crêpe et le deuxième œuf.
4 min