
Temps
35 min
Difficulté
facile
Ingrédients
9
Budget
~4-5 €
Muskelaufbau als Ziel?
Dieses Rezept ist reich an Protein. Calerys verfolgt auf WhatsApp deine Kalorien und dein Protein anhand eines Fotos deines Tellers – für Muskelaufbau ohne Kopfzerbrechen.
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Valeurs nutritionnelles
Score santé
Moyen · /100
520 kcal
par portion
Abnehmen, ohne dir den Kopf zu zerbrechen?
Calerys ist dein Ernährungscoach auf WhatsApp: Schick ein Foto deines Tellers und verfolge täglich deine Kalorien – auf dem Weg zu deinem Gewichtsziel, ohne selbst zu rechnen.
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Und du — was ist dein Ziel?
Den Ofen auf 200°C vorheizen. Die Nudeln nach Packungsanleitung kochen. Den Brokkoli zum Ende der Garzeit hinzufügen. Abtropfen lassen.
12 min
Den Schinken in Stücke schneiden. Den Gruyère reiben.
3 min
Eine Béchamel-Sauce zubereiten: Butter schmelzen, Mehl hinzufügen, vermischen, dann die Milch schrittweise unter Rühren hinzugießen. Salzen und pfeffern.
5 min
Nudeln, Brokkoli, Schinken und Béchamel in einer Auflaufform vermischen. Mit Gruyère bestreuen. 15 Minuten im Ofen backen, bis es goldbraun ist.
15 min