Brocoli Rôti aux Flocons d'Avoine Croustillants

Name: Brocoli Rôti aux Flocons d'Avoine Croustillants
Prep time: 10 min
Cook time: 25 min
Total time: 35 min
Yield: 3 portions
Ingredients: 500 g Brocoli; 100 g Flocons d'Avoine; 3 cl Huile; 1 c.à.s. Moutarde; 4 g Sel; 2 g Poivre

Un plat asiatique inspiré avec brocoli rôti au four, garni d'une croûte croustillante de flocons d'avoine. Simple, savoureux et très healthy.

35 min3 pers.180 kcal

Adapté cholestérolhealthyPauvre en graisses saturéesplatSans lactoseVeganVégétarienGrillé

Préparation

10 min

Cuisson

25 min

Total

35 min

Difficulté

Facile

Portions

Valeurs nutritionnelles

180 kcal / portion

Protéines

11g

Lipides

Glucides

18g

Ingrédients

B
Brocoli
500 g
F
Flocons d'Avoine
100 g
H
Huile
3 cl
M
Moutarde
1 c.à.s.
S
Sel
4 g
P
Poivre
2 g

Instructions(7 étapes)

Préchauffer le four à 200°C

5 min

Diviser le brocoli en petits bouquets

5 min

Mélanger l'huile, la moutarde, sel et poivre

2 min

Badigeonner les bouquets de brocoli avec ce mélange

3 min

Étaler les flocons d'avoine sur une plaque et les faire griller 5 minutes

5 min

Parsemer les flocons sur le brocoli

2 min

Enfourner sur une plaque 15 minutes jusqu'à doré et croustillant

15 min

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Questions fréquentes

Combien de temps faut-il pour préparer Brocoli Rôti aux Flocons d'Avoine Croustillants ?

Il faut 10 minutes de préparation et 25 minutes de cuisson, pour un total de 35 minutes.

Pour combien de personnes est prévue cette recette ?

Brocoli Rôti aux Flocons d'Avoine Croustillants est prévue pour 3 personnes. Vous pouvez adapter les quantités proportionnellement selon le nombre de convives.

Cette recette est-elle difficile à réaliser ?

Cette recette est facile à réaliser, même pour les débutants. Elle demande peu d'étapes et utilise des techniques de base.

Quelles sont les valeurs nutritionnelles de Brocoli Rôti aux Flocons d'Avoine Croustillants ?

Une portion apporte environ 180 calories, 11g de protéines, 7g de lipides, 18g de glucides.

À quel type de régime ou de cuisine cette recette correspond-elle ?

Brocoli Rôti aux Flocons d'Avoine Croustillants est classée dans les catégories suivantes : Adapté cholestérol, healthy, Pauvre en graisses saturées, plat, Sans lactose.

Quel équipement est nécessaire pour cette recette ?

Pour préparer Brocoli Rôti aux Flocons d'Avoine Croustillants, vous aurez besoin de : four, plaque, fouet.