
Temps
45 min
Difficulté
moyen
Ingrédients
10
Budget
~6-9 €
Muskelaufbau als Ziel?
Dieses Rezept ist reich an Protein. Calerys verfolgt auf WhatsApp deine Kalorien und dein Protein anhand eines Fotos deines Tellers – für Muskelaufbau ohne Kopfzerbrechen.
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Valeurs nutritionnelles
Score santé
Médiocre · /100
520 kcal
par portion
Abnehmen, ohne dir den Kopf zu zerbrechen?
Calerys ist dein Ernährungscoach auf WhatsApp: Schick ein Foto deines Tellers und verfolge täglich deine Kalorien – auf dem Weg zu deinem Gewichtsziel, ohne selbst zu rechnen.
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Und du — was ist dein Ziel?
Penne nach Packungsanweisung in Salzwasser kochen. Abgießen.
12 min
Inzwischen die Béchamel zubereiten: Butter schmelzen, Mehl hinzufügen und 2 Minuten verrühren.
3 min
Milch unter Rühren schrittweise hinzugießen, um Klümpchen zu vermeiden. 5 Minuten bei mittlerer Hitze eindicken lassen.
5 min
Thunfisch abtropfen lassen, zur Béchamel geben zusammen mit gehackten Oliven. Würzen. Nudeln hinzufügen und vermengen.
3 min
In eine Auflaufform füllen, mit geriebener Gruyère bedecken und 15-18 Minuten im Ofen bei 180°C backen.
17 min