
Temps
30 min
Difficulté
facile
Ingrédients
8
Budget
~3-4 €
Valeurs nutritionnelles
Score santé
Moyen · /100
280 kcal
par portion
Tes vraies valeurs, pas la théorie
Ta portion ne ressemble jamais tout à fait à la recette. Calerys, diététicien sur WhatsApp, analyse la photo de ton assiette et te donne ses calories, protéines, glucides et lipides.
Ta version ne sera pas exactement celle-ci
Un peu plus d’huile, une portion plus généreuse… Calerys calcule les valeurs de l’assiette que tu as vraiment cuisinée, à partir d’une simple photo.
Préchauffer le four à 200°C. Couper le brocoli en petits bouquets et les carottes en rondelles.
5 min
Cuire les légumes 10 minutes à la casserole dans l'eau bouillante salée. Égoutter.
10 min
Préparer une béchamel : faire fondre le beurre, ajouter la farine, verser le lait progressivement en fouettant. Saler, poivrer.
5 min
Mélanger les légumes avec la béchamel, verser dans un plat. Couvrir de gruyère râpé.
2 min
Enfourner 15 minutes jusqu'à ce que le fromage soit doré et croustillant.
15 min





