Porridge Équilibré aux Flocons d'Avoine et Fruits
Un petit-déjeuner réconfortant à base de flocons d'avoine, agrémenté de bananes, kiwis et noix pour une nutrition complète.
300-450 kcalÉquilibréFrançaiseHealthyPetit-déjRapideRiche en oméga-3Riche en vitaminesSans glutenSans lactoseVeganVégétarienRiche en glucides
Temps
15 min
Difficulté
facile
Ingrédients
6
Budget
~2-3 €
Valeurs nutritionnelles
57
Score santé
Moyen · /100
350 kcal
par portion
22 gProtéines
14 gLipides
35 gGlucides
Détails nutritionnels
Fibres4 g
Sucres9 g
Graisses saturées5 g
Sodium420 mg
Potassium315 mg
Calcium86 mg
Fer2 mg
Vitamine A60 µg
Vitamine C15 mg
Magnésium45 mg
2pers.
Ingredients
Flocons d'avoine — 100 g
Eau — 300 ml
Banane — 1 fruit
Kiwi — 1 fruit
Noix — 40 g
Sel — 0.25 cuillère à café
Etapes
- 1
Verser l'eau dans une casserole et porter à ébullition.
3 min
- 2
Ajouter les flocons d'avoine et le sel, puis réduire le feu et laisser cuire 7 minutes en remuant régulièrement.
7 min
- 3
Verser le porridge dans les bols.
1 min
- 4
Couper la banane en rondelles et le kiwi en morceaux, puis les disposer sur le porridge.
3 min
- 5
Concasser les noix et parsemer sur le dessus avant de servir.
1 min