Bol d'Avoine et Quinoa aux Kiwis et Bananes
Un petit-déjeuner nourrissant mélant flocons d'avoine et quinoa, garni de fruits tropicaux frais. Riche en fibres et protéines, c'est le départ idéal pour la journée.
FrançaiseHealthyPauvre en selPetit-déjRapideRiche en fibresSans glutenSans lactoseVeganVégétarien300-450 kcalÉquilibréRiche en glucides
Temps
25 min
Difficulté
facile
Ingrédients
6
Budget
~4-6 €
Valeurs nutritionnelles
53
Score santé
Moyen · /100
380 kcal
par portion
24 gProtéines
15 gLipides
38 gGlucides
Détails nutritionnels
Fibres5 g
Sucres10 g
Graisses saturées5 g
Sodium456 mg
Potassium342 mg
Calcium92 mg
Fer3 mg
Vitamine A15 µg
Vitamine C3 mg
Magnésium48 mg
2pers.
Ingredients
Flocons d'avoine — 100 g
Quinoa — 60 g
Kiwis — 3 pièces
Bananes — 1 pièce
Eau — 400 ml
Sel — 1 pincée
Etapes
- 1
Porter l'eau à ébullition dans une casserole
3 min
- 2
Ajouter le quinoa et cuire 10 minutes
10 min
- 3
Incorporer les flocons d'avoine et cuire 3 minutes supplémentaires
3 min
- 4
Éplucher et trancher les kiwis et la banane
5 min
- 5
Verser le mélange dans des bols et garnir de fruits frais
4 min