Wrap laitue au thon grillé, poivron et oignon rouge
Feuilles de laitue iceberg garnies de thon frais grillé, poivron rouge croquant et oignon rouge mariné, une recette méditerranéenne légère et protéinée.
PlatRapideHealthyProtéinéPauvre en glucidesRiche en protéinesPauvre en glucidesWrapMéditerranéennePoissonSans glutenSans lactose300-400calGrilléAcide / Acidulé300-450 kcalRiche en lipidesRiche en légumes
Temps
18 min
Difficulté
facile
Ingrédients
7
Budget
~6-9 €
Valeurs nutritionnelles
77
Score santé
Bon · /100
310 kcal
par portion
32 gProtéines
15 gLipides
9 gGlucides
2pers.
Ingredients
steak de thon — 300 g
laitue iceberg — 1 pièce
poivron rouge — 1 pièce
oignon rouge — 1 pièce
huile d'olive — 2 c. à soupe
jus de citron — 2 c. à soupe
sel et poivre — 1 pincée
Etapes
- 1
Émincer le poivron en fines lamelles et l'oignon rouge en rondelles fines. Arroser de jus de citron.
5 min
- 2
Badigeonner le thon d'huile d'olive, saler et poivrer. Griller 2-3 minutes de chaque côté dans une poêle chaude.
6 min
- 3
Émincer le thon en tranches. Répartir dans les feuilles de laitue avec les poivrons et l'oignon. Rouler et servir.
4 min