Paneer tikka aux légumes sur plaque
Des cubes de paneer marinés aux épices tikka, rôtis au four avec des poivrons et des oignons. Un classique indien revisité en version plaque, sans effort.
PlatRapideHealthyProtéinéPauvre en glucidesRiche en protéinesPauvre en glucidesAu fourVégétarienIndienneFromageSans gluten400-500calFritGrilléÉpicé300-450 kcalRiche en lipides
Temps
30 min
Difficulté
facile
Ingrédients
6
Budget
~5-7 €
Valeurs nutritionnelles
68
Score santé
Bon · /100
410 kcal
par portion
26 gProtéines
28 gLipides
14 gGlucides
2pers.
Ingredients
paneer — 250 g
poivron vert — 1 piece
oignon rouge — 1 piece
yaourt nature — 3 cuilleres a soupe
epices tikka masala — 2 cuilleres a cafe
huile d'olive — 1 cuillere a soupe
Etapes
- 1
Préchauffer le four à 220°C. Couper le paneer en cubes de 2 cm, le poivron et l'oignon en morceaux.
5 min
- 2
Mélanger le yaourt et les épices tikka. Enrober les cubes de paneer et les légumes dans cette marinade.
3 min
- 3
Disposer sur une plaque recouverte de papier cuisson en une seule couche.
2 min
- 4
Enfourner 20 minutes en retournant à mi-cuisson, jusqu'à ce que le paneer soit doré et les légumes grillés.
20 min